说起来,那时候还是没有把颈椎当回事,那个颈椎操回到家里就被我丢到了一边。每天依然10多个小时泡在电脑前,工作忙起来的时候更是连喝水上厕所都忍着不去,更别提颈椎了,只要不痛就没在意。到了年底,公司要进行年终大盘点,高层领导几乎天天驻扎在财务部,我们这些小兵小将们轮流加班,11~12点下班是常有的事,在这样的时候谁也不敢偷懒。熬了没多久,颈肩部又开始隐隐作痛,我心想不好,要是复发的话,真得住院了。
赶紧回家翻出那套操,原来是一套十二字颈椎操,是根据中国古代医学调理气血的原理编排的,十二字是:洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。那段时间,由于害怕颈椎病复发,每天早上起床,我都会穿上宽松的睡衣,站在窗前认真地做一遍这12字颈椎操。
洗:也就是干洗脸,将手掌心贴在鼻子两侧,由下向上,由内向外,按摩整个脸部10次;
梳:用手指头从前到后,由从前额向到后颈,从两侧向后脑部,沿耳郭上方梳理到颈项部,各3次(注意不要留长指甲);
提:挤压揉按拉抻两耳轮廓的上、中、下部各10次;
搓:分别用左手心和右手心搓整个肩颈部各10次;
旋:也就是颈部的“米字操”,按一定的顺序旋转颈部:抬头——还原——低头,左转——还原——右转,左后上方——还原——右前下方,右后上方——还原——左前下方;
按:双手掌心紧贴两侧腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩10次,再由外向里按摩10次;
转:双手叉腰,顺时针方向转腰10圈,再逆时针方向旋转10圈。
磨:双腿并拢,略弯曲,双手掌按双膝上,先顺时针后逆时针方向,膝部绕圈转动各10次;
蹲:手心相对,缓慢做下蹲动作10次;
摩:左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各10次;
吐:双手掌心向下,缓慢抬起到头顶,同时吸气;再内收双肘,带到手部靠近双肩;然后引气向上,到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部),双手掌向前推(配合呼气),推到1/3处时,猛然大吼一声(双手配合用力前推,肘部伸直)以达到排气作用,重复6次;
调:先左手拍右臂,由上臂一直向下,直至手部,做到前、中、后三个方向各3次,之后换手。然后左手掌拍右肩,右手背拍左肩,同时左手背拍右腰部,各3次。
最后原地踏步10次,尽量抬高膝部,屈曲髋部,上肢顺势前后协调摆动。
一套操作下来大概将近一个小时左右,刚开始一段时间,因为肩膀和脖子经常酸痛,所以坚持得还不错,效果也还好。
专家点评
简易头部运动操:
坐在一个有靠背的椅子上,离椅背要有一定的距离以便于头肩部活动。双腿放松,双臂在体侧自然下垂,放松心情,想象正坐在公园的草坪或者傍晚的海边上,凉风习习,一切都是那么的柔和、舒适。
1.低头。头向前尽量贴近胸口,动作要缓慢。恢复至原位之后再向后背移动,一直移动到自己承受的极限。然后以相同的动作向左下、右下,各作几次。
2.转头。头缓慢地转向右侧,然后向上向左转至正中位置。然后向左向下转至可随的程度后,原路返回。
此套属于简易头部运动操,随时随地可做,每天做5~8分钟即可,动作一定要舒缓柔和,切忌动作过大过快。