两次复发之后,我再也不敢马虎大意了,30岁的年纪,60岁的颈椎,我可不想成为那样的人。为了调治好自己的身体,我严格遵守健康的养生规律来做,每天早上做一遍十二字颈椎操,上班时间间隔一两个小时起来转转脖子扭扭腰,在家里没事的时候还会和家人互相按摩一下(因为这个我特意去学了些简易的按摩手法),以松弛紧张的肌肉。晚上有时间的话,也会出去散散步,或者去小区里健身器材上运动一下。平时周末,再也不会赖在家里睡大觉,而是选择去公园、郊区走走,选择一些活动量比较大的运动,如爬山,游泳之类的,这样不光自己,家里人也在我的带动下活动了起来,一家人的精神状态都有了很大的转变。
有话说:生命在于运动。以前不觉得有什么,现在想想,可能还真是那么一回事,最接近自然的方法才是最健康的养生之道,人类原本就是从猴子变来的,原来在自然界中,这些动物一天到晚上蹦下窜的,该有多大的活动量,进化成人之后呢,整天呆坐不动,会有这样那样的毛病也就在所难免了。想来,不管身体的哪一个部位,要想让它老化的速度减缓的话,可能都得让它多动动吧。
专家点评
颈椎病自我保健四要点:
1、慢。运动时,动作一定要缓慢柔和,防止头晕、头痛。
2、松。运动时,颈部肌肉一定要放松,不要强用力,尽可能使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。
3、静。排除杂念,专心练习,让心情处于完全放松的状态。
4、恒。锻炼要持之以恒,最好每天能够多做几次。工间休息时,可自己适当地按摩颈肩部位。
医师指导
通过自我按摩可以很好地消除颈椎的疼痛,减少颈椎发病的危险。
1.自然坐好,身体坐直,放松,两手置于颈部,手心向前,四指朝上,用拇指沿后脑发髻,脊柱的两侧向下按摩,手指向内向下推,可以稍低头,不要直接按压疼痛部位,先从周围区域开始。
2.头部前屈后仰:头部缓慢地向前屈,下颚尽量贴近胸骨,然后缓慢抬起;头部后仰,使后脑勺尽量贴背然后缓慢抬头。不要盲目追求动作幅度,到自己的耐受度为止即可。
3.头部左屈右屈:肩膀不动,颈向左右屈,耳朵尽量贴近肩膀,达到自身极限时保持一会儿。
4.用眼球的运动带动头部的旋转,注意力集中眼睛看到的物品,可以眨眼,不要憋气,要主动呼吸。这样可以缓解大脑的血液循环,同时达到减压的目的。
不能坚持练习者,也可只选取按摩的动作,可以改善颈部僵直状态,缓解颈部疼痛。
No33 从生活入手,椎间盘突出后篮球场上风光依然
钟诚
其实我们的身体就是一架精密仪器,疾病就是这架仪器出了问题,而治病就是在师傅的带领下,学会修理技术。“师傅领进门,修行在个人。”能不能修理好这架仪器,师傅的作用只能是提示指点,关键的修理者还是自己。能不能治好病,就看你是否用心学习,认真执行。