人老了就得讲究养生,衣食住行都得悠着点。高血压病人就更是如此了,从某种意义上来说,高血压就是一种生活方式病,因此在生活的方方面面进行控制是很有必要的。就拿早上起床来说吧,就不能像年轻时候一蹦就起来了,醒来之后最好在床上躺几分钟,待头脑完全清醒了再慢慢起身。不光如此,这穿衣服也有讲究,高血压患者最好不穿那些颜色过于鲜亮的衣服,比如红色,很容易刺激眼球,导致血压升高。这里我推荐柔软的蓝绿色休闲服,这些颜色可以让人心情平和。
另外,也不要穿过紧的衣服,我总结了一个“三松”原则,一是皮带要松,勒得太紧对身体不好,最好穿背带裤;二是衣领要松,太紧的领子容易压迫颈动脉,造成脑血管供血不足,很容易造成意外。领带之类能不用就不要用了;三是鞋带要松,最好穿布鞋,以舒适方便为好。冬天要注意保暖,但衣着上也要舒适简便。住处最好宽敞明亮,不给人压抑感,也尽量避免周围过于喧嚣,保持卫生,经常注意通风透气。
高血压是一个生活方式病,如果光靠药物的话很难控制下来,稍微有点风吹草动就又升上去了。这样反复波动对身体影响很大,万一导致并发症就麻烦了。所以一定要从衣食住行各个方面着手,把养生之道贯彻到生活的方方面面,养成一个良好的生活习惯,一切问题都会迎刃而解。
医师指导
高血压气功分降压功和稳压功,在做练习之前,先要换上宽松舒适的衣服,鞋子,然后找一个安静、空气清新的环境。
降压功的姿势是:身体自然站立,双脚开立与肩同宽,内扣成八字。目微闭、膝微屈、头顶悬、撮肛门、胸内含、腋虚圆(像我们在很多电视里看到的那样)。两手下按如球状,与小腹同高;随后掌心向下,指尖下垂,缓慢上升至膻中穴位置(两乳之间);呼气同时,手按下至下丹田。
在手掌向下时,脑中可同时想象一股温热水流,自上向下淋浴全身。一开始不必强求呼吸,待熟练之后,呼吸自然能够跟上节奏。每天早晚各做一次,反复20分钟左右即可。
稳压功与降压功姿势相同,只不过两手翻转至掌心相对成抱球状。每次练习时间可相对延长,30~60分钟即可。
No4 缓慢运动,悠扬音乐事业路上高血压与我同行
张庆
古人说“身体发肤,受之父母,不敢毁伤,孝至始也。”对于这些古训,今人弃之不顾,高唱“我的身体我做主”。却不知对于身体,我们只有使用权,没有所有权。如果不好好对待的话,身体一样会反抗。因此,在行使我们对身体的使用权时,也别忘了我们对身体还有义务,这个义务就是好好地照顾身体,保持身体的健康。