世界卫生组织指出“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式”，换一种说法，就是死于“变相自杀”。为自己做一个法官，审问自己是否也有这种“变相自杀”的基因，罪名如下：一宗罪：错误姿势养病为患；二宗罪：病从口入；三宗罪：衣饰误，病人出……当你严重对自己犯罪的时候，你的生命也就离你远去，而缓解罪行最佳途径就是：健身运动。
一宗罪：错误的行为姿势正确的姿势
不只是仪表的赏心悦目。同样，它也是身体健康的“代言人”，如果你的姿势不正确，忽略了姿势应该保持的时间，疾病也就悄悄“潜”来。而这时，需要你去改变长久的习惯，随时摇一摇肩，扭一下头。
1 轻松“摇”掉肩周炎
年轻化的肩周炎
也许你壮年当盛，或者你青春年少，但是一不留心，肩部疾病就会找上门。这可不是危言耸听，而是生活中，肩部疾病患者越来越年轻的事实敲出了警钟。
有一位32岁的女士找到我说，她肩部疼痛，开始没留心，觉得是太过劳累，以为休息后就会好转。但是，过了三个月，疼痛非但没有好转，反愈痛愈烈，甚至举手穿衣都疼痛不已。后来，到医院检查竟得了肩周炎。经询问，发现这位女士属于电脑一族，工作繁忙，时常一工作就是通宵达旦。
肩周炎是中老年人的常见病、多发病。多见于50岁左右的女性，故有人称它为“五十肩”。而它的年轻化也实在令人深思。
我们的祖先是拿着棍棒追击野兽，而当今的许多人是坐在写字台前，一动不动的大脑运转。有人描述，这种转变是人的动物性向植物性的转变。我们的肩在这种长期的坐式生活形态下，必然会受到劳损和牵拉。有些人坐姿错误，加上没有好的预防，最终导致了肩部病变。
肩部拉伤不可小觑
当然，也许你觉得自己年轻无所谓，20多岁的肩部拉伤几天就会好转，但这只是暂时的，待到而立之年，肩部疾病就会找上身。十几年前的肩部忽视，十几年后就是痛苦。对于儿童、少年的肩部受伤也不能掉以轻心，25岁以后，日常活动所致的劳损和拉伤可使许多人肩部疼痛，没有注意和治疗很可能为日后留下祸端，可以说任何人都可能患肩部的疾病。从这个方面讲，健康是人一生的理念。
女性尤为注意
一般来说，本病女性居多，在46～55岁达到高峰。
发病时会感觉肩部疼痛，最初疼痛仅局限在肩部前方或外侧，以酸痛为主，伴有肩部畏风感；随着病程延长，疼痛蔓延至整个肩部，程度增加，甚至影响睡眠。
这时肩关节活动受限，活动时疼痛加剧。随着病程延长，疼痛逐渐缓解，活动受限明显加重，出现肩部肌肉萎缩。整个病程约一年左右，有自愈可能。但其自然痊愈的病程时间漫长，且部分病人可能会留有功能受限的后遗症，如能及时发现，合理对症治疗，将可早日康复，在1～2个月内即有可能治愈。
肩周炎的健身处方
下面介绍几种肩周炎的防治方法，主要做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
摇肩法
忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做逆时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。
下垂摆动法
1.躯体前屈，放松肩关节周围肌腱，然后两臂做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止（记录运动时间）。
2.直腰稍做休息放松，再持1～2公斤物体做下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动30～50次。
运动时若产生疼痛或诱发肌肉痉挛应立即停止。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
“爬墙”法
手指贴墙做爬树运动，上下反复6～12次，每天坚持数次。
展臂法
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行30次左右。每天3～5次。
头枕双手法
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，30次左右。每天进行3～5次。
梳头法
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，30次左右。每天进行3～5次。
1.在运动中，保持呼吸自然。
2.肩周炎在康复中的这几种方法，不要求一次完成，可交替进行。每个动作都要认真去做，每次以感到肩部发热、疼痛，但可忍受为宜。
3.以上动作贵在持之以恒，这样才能够对肩周炎起到很好的治疗和预防作用。
4.肩部按摩也能达到治疗的效果。但手法一定要轻柔，以免症状加重。
健身问答录
1.我属于电脑一族，时常肩部酸痛，请问怎样在坐姿上预防肩周炎？
坐姿的正确不仅对于预防肩周炎有好处，对于其他的颈椎病也能起到预防的作用。
（1）注意保持身姿三个直角。
颈部直立，使头部获得支撑；两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈直角；操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持在一条直线上。
上半身保持直立，大腿和后背保持直角；
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角。
（2）保持坐姿的正确和配套的电脑桌椅是分不开的。
选择专用的电脑椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。以维持双脚着地。注意不要交叉双脚，以免影响血液循环。
电脑的摆放高度要适宜。电脑的屏幕中心与操作者胸部在同一水平线上。眼睛与电脑显示器之间形成轻度向下注视的角度，以使颈部肌肉得到放松。
2.我是一名肩周炎患者，请问在日常生活中有什么注意事项吗？
（1）避免长时间的伏案工作。
若你的工作需要伏案。最好在工作30～45分钟后，起立作5～15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
（2）温热的浴水。
在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，会加重痉挛，一般以40℃为宜。
（3）避免肩部受凉。
夏天，居于冷空调的房间，要穿长袖衣服。冬天外出时注意肩部保暖。夜间注意不要把肩部露出，以免着凉。
（4）坚持每天做保健运动。
坚持作一些保健体操、散步、慢跑等体育运动，可以使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
3.我的肩部酸痛大约有一个月了，我怀疑自己得了肩周炎，请问肩周炎和其他疾病产生的肩部疼痛怎样区别？
（1）肩周炎疼痛与颈椎病疼痛区分
颈椎病较为普遍且经常被误诊为肩周炎，但是如果把颈部疾病当肩周炎治疗，结果会是毫无疗效的。区分颈椎病和肩周炎关键在于，颈椎病易引起颈部放射性疼痛，除了会有肩痛，还会出现手臂麻木、酸胀，而肩周炎则不会。因此，对疑似与颈椎病有关的肩痛者，最好请放射科医生拍摄颈部X线片，以便明确诊断和对症治疗。
（2）肩周炎疼痛与漏风肩疼痛的区分
有一些年轻女性爱美，穿得很少，肩部感受风寒也会出现疼痛，医学上称之为“漏风肩”，漏风肩与肩周炎的区别在于，漏风肩活动后会加重疼痛，容易治愈且不伴随功能障碍，只要注意保暖、适当用药就可治愈。
（3）识别肩周炎的关键
其实，肩周炎除了肩部疼痛外，还有比较显著的特征：疼痛夜间加重，活动后减轻，肩部活动受限，在治疗1～2年后一般会自愈，愈后往往不复发。
4.我的肩部有时也会酸痛，但到医院检查，并没有发现什么异常情况，请问有没有肩部日常练习的健身操？
常见的伸展运动、扩胸运动和转体运动都能达到缓解肩部酸痛。下面我们再介绍几种实用的健肩方法。
（1）双手压迫法：
双手前举，手指交叉紧握。
双手由胸、前肩手心对手心向内用力紧压，前肩肌肉用力。
双手交叉用力紧压。
（2）双手拉身法：
双手前举，双手屈臂指交叉拉紧。
双手由后肩部发力、双手拉紧向外用力。
以上动作要求
1.身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两脚尖朝前。
2.坚持10秒左右，反复数次。
（3）耸肩法：
自然站立，双手垂于体侧；两肩同时向上耸起，越高越好；静止片刻，两肩随呼气用力快速下沉。
（4）绕肩法：
自然站立，从耸肩开始，肩部慢速向后、向下做绕环动作。
反向绕行，即向前、向下。（双肩也可做向前、向后的运行）。
以上两动作重复30次左右。
2 “睡”出的落枕，“拿捏”掉
不良睡姿惹得祸
“草堂春睡醒”的你本想舒服得伸个懒腰，但刚一举手，颈后、上背便疼痛难忍，脖子僵硬异常，甚至还会痉挛，摸起来肌肉“条索”涌起。那么，这时你可以确定自己落枕了。
我见到李小姐时，她只能歪着头，脖子一动也不敢动。根据经验和病情，诊断为落枕。询问后，发现她落枕根源在于枕头。李小姐喜欢睡很软的枕头，枕头很低，使得头颈扭伤而致落枕。这也是多数年轻人使用枕头的习惯，以为柔软的枕头睡着舒服，其实这是对健康有害的。
如果夜间睡眠姿势不良，加上枕头过高、过低和过软，很容易导致头颈长时间处于过伸或过屈状态，使得一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间稍长就会发生静力性损伤，引起落枕，这时脖子疼痛、僵硬随之而来。
不可忽视的小毛病
一般情况下，落枕起病快，病程也短，一周内就能痊愈。所以有人认为落枕可以自愈，不当回事儿。疼得受不了，就会随便找个不懂医学的同事、朋友捏揉几下。其实，这种轻视的态度，是万万不可的。
如果经常“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，即：“颈椎失稳”。这时，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，就会使椎间盘骨质增生加速，最终演化为颈椎病，甚至会导致颈椎间膨出。
而使用错误手法治疗，后果更是不堪设想。在“落枕”期间非专业人员采用“搬颈子”的方法，不仅会使落枕加重，疼痛更甚，还会导致颈椎骨折，高位截瘫甚至死亡。
肩周炎的健身处方
下面介绍二种落枕的防治方法，主要针对症状较轻的落枕患者。
自我按摩
法一：用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部20～30次；捏拿肩筋20～30次；缓慢地做颈部侧屈及旋转活动20～30次。
上述手法也可用于颈部扭伤，每日早晚各一次。
法二：顺着肌肉依次点按拿捏；用双手托两侧下颌关节上提头部。
以上两种方法使用之前最好先将按摩乳涂抹在自己的颈部患侧，防止揉伤皮肤。
协助按摩
法一：患者坐卧皆可，保持自然呼吸，全身放松。
医者将一掌位于患者颈项做牵引的动作，另一掌置于患者头顶，点压百会穴。
治疗时间为10分钟，一般隔日一次，6～12次为一个疗程。
法二：掌摩颈项：两手掌摩揉颈项四周数次，以有温热为度；
捏揉肌肉：用拇指指腹在患侧颈项及肩背部轻揉2～3分钟，用力要轻柔；
掐按穴位：用拇指指峰掐按风池、肩井、大椎、列缺及落枕穴各10～15次；
弹拨肩井：用对侧食、中指峰弹拨颈肩井8次，用力由轻到重；
捶击肩背：用虚拳轻轻捶击对侧肩背部20～30次；
自摇颈部：缓慢地做颈部侧屈及旋转活动36次；
掌擦颈项：用少许按摩介质如冬青膏或麻油涂于患处，然后用掌沿着肌纤维方向擦动，来回操作，以感到温热为度。
健身问答录
1.我曾患过落枕，不久自愈了，也就没有去深想。最近总是落枕，怎样去预防呢？
（1）一个好枕头。
一个适宜的枕头躺卧时头与躯干保持水平，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，大致在10～15厘米左右。这样的高度，既有利于维持颈椎的生理弯曲，又有利于提高睡眠质量。
（2）枕枕头的方式。
枕头要枕在颈部以上10厘米内。
（3）防寒保暖。
（4）钙和维生素。
钙是构成人体骨骼的主要成分，缺钙很可能会引起落枕。而维生素是人体不可或缺的。充足的钙及维生素，能促进全身的血液循环，有利于人体的新陈代谢。
（5）颈部保健运动。
工作中不要长时间使颈部疲劳，久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，最好每隔半小时或四十分钟起身活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。
2.听说落枕多因睡姿错误而引起，请问怎样的睡姿才是正确的？
睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。
3.有些疾病是不能随便睡觉的，可以说一些常见病的最佳睡眠方式吗？
对于有些疾病患者来说，睡姿的正确和错误之分，讲究一下睡眠姿势很有必要。下面介绍几种疾病患者睡姿的注意事项。
（1）高血压患者：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个适合高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。
（2）心脏病患者：心脏功能尚好者可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，可半卧位，切忌左侧卧或俯卧。
（3）颈椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。
（4）椎间盘突出患者：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。
（5）腰背痛患者：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
5 驼背“挺”起来
青少年生命大厦的脊梁
看看下面的数字，你会想到什么？
上海市11所初、高中学生进行抽样问卷调查显示，43%的中学生已经驼背。而另一项对北京市102名在校初一学生随机抽样显示（在学生未知被测的自然状态下），走路探颈、驼背比例为46.1%。
也许在你身边就有许多驼背的青少年，甚至自己的孩子就有些驼背，但是你注意到了吗？
一位十四岁的中学生和他的母亲找到我，询问如何矫正驼背。母亲陈述说，孩子最初驼背时，就拍他的背，当时孩子会条件反射般的伸直背，但没坚持多长时间又会像原来一样缩肩含胸。检查后我发现孩子驼背较轻，也没有脊柱的疾病。他的驼背仅是因为长期姿势不良引起，日常的行为矫正就能够起到很好的效果。
驼背不只是形态丑
正常情况下，人体的脊柱自上而下有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，其中颈曲、腰曲凸前方向，胸曲和骶曲凸向后方，从侧面看呈S形。而脊柱向前弯曲度过大，改变原有的生理弯曲就是驼背。
对于青少年来说，驼背不仅影响形体美，还会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。会造成神经障碍，使记忆力下降，反应迟钝，智商偏低，同时还会产生自卑心理，严重的甚至会引起自闭症等心理疾病。
老年人不可不防
当然，这并不是说，人老了，驼背就无妨大碍。对于老年人来说，驼背的危害更是不可低估。驼背不仅会使老年人变矮，还会使得心跳加速，出现气喘。同时，由此引起一系列的老年性疾病，会加速衰老，导致身体恶性循环。
而我们从许多老年人身上看到的“惭愧姿势”。一方面来源于年轻时错误的脊背习惯，另一方面，则是人进入老年期后，骨质疏松，弯腰过多引起。
所以，强健骨骼，预防驼背也是老年人的健身要务。
驼背的健身处方
严重的驼背可进行医疗矫正，较轻者可以进行一些矫正体操锻炼。年龄越轻，矫正也越容易。防治驼背关键在于强化背部的肌肉，使胸前、背后肌肉处于平衡状态。下面介绍的几个健身处方主要从这方面进行预防和校正。
骆驼挺胸式
1.跪坐，小腿平放地上，脚底向上。大腿及躯干成一直线；
2.吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同法放在左脚跟上；
3.挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15～30秒。完毕后，慢慢恢复原来姿势。
1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
蝗虫挺身式
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展；
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后恢复原来姿势，重复做2～3次。
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
反手婴孩式
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方；
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2～3次。
保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
背后扣手式
1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央）；
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
仰卧扩胸式
1.平躺在地板上（可在身下铺瑜伽垫或小毛毯）；
2.双臂向两侧打开，身体呈“T”字型；
3.大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，感到胸部肌肉被拉紧。
1.保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢；
2.每次保持15～30秒，放松一会儿再重复，共练习5～6次。
椅上转身式
1.坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后；
2.身子缓缓向左转，达到极限；
3.回至正面后缓缓向右。
椅上后仰式
1.双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸；
2.向后开肩，头尽量后仰；
3.坚持2～3秒钟，放松。做5次。
1.驼背矫正操的练习随时都可以进行，每日最好多做几次，每次做1～2节；
2.但练习时用力不要过猛，以免损伤脊柱。
健身问答录
1.我的孩子只有七岁，这个阶段要预防驼背吗？
从6岁到12岁大多孩子都很容易引发驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了青春期后，形成驼背的孩子纠正就有些困难了。当家长发现孩子有以下状况时，就要注意了：
（1）轻微驼背，坐立不安；
（2）注意力不集中，多动；
（3）食欲不振。
这时，说明孩子脊椎可能有问题了，要及时加以矫正、治疗。防止孩子弯腰驼背，影响心肺功能和身体其他部位的正常发育。
2.许多处于青春期的孩子都有些驼背，我的女儿也是其一，为什么处于青春期的孩子会大批的驼背？
正处于身体发育阶段的青少年，骨骼及肌肉均在发育，脊柱的生理弯曲也尚未定型，故属于脊柱的"可塑期"。驼背孩子主要有以下几个原因：
（1）功课较为繁重，写作业和看书时间往往过长，有的青少年还过度迷恋电脑。
（2）青少年体育锻炼少，肌肉不足。在习惯性低头、窝胸，韧带紧缩的情况下，后背的肌肉和韧带逐渐松弛，日久脊柱韧带前紧后松，最终“曲线”变形，驼背产生。
（3）有些女同学由于乳房发育而害羞，于是伸颈含胸；有的学生因为个子高，伸脖、低颈，这都会引起驼背。
（4）书包过重和双肩书包形式也会导致驼背。胸外科专家认为，中学生如长期用一种不正常的姿势来克服所背负的重量，极易引发背部弯曲。所以，保持正确的坐姿、站姿和心理状态，对于防治青少年驼背十分必要。
3.我的父亲有五十多岁了，原来不驼背，最近几年才严重起来，请问老年人驼背日常有什么注意事项？
人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。所以老年人要注意防治驼背，在日常中要注意以下几个方面：
（1）保持良好的身体姿势；
（2）坚持体育锻炼，如健身操、跳舞、打太极拳等，可保持椎间盘、腰背肌肉的生理功能；
（3）经常晒太阳，注意营养；
（4）积极治疗脊关节病，可有效控制驼背发生。
4 “坐”掉坐骨神经痛
年轻女性的“办公室病”
对于年轻的白领来说，坐骨神经痛已不是新鲜的名词，而是流行的“办公室病”。现代都市女性，尤其是从事秘书、会计、打字员等文案工作者都与它“有缘相会”。
有一位年轻的来访者，交谈中得知她在一家外资会计师事务所工作，每天工作12小时以上。最近她的屁股突然会痛上一阵，尤其是晚上，会痛得彻夜难眠。终于撑不住了，才来到医院检查。详细询问后发现，她的一半时间都在电脑前度过，并且公司规定女职员上班必须穿正规的套装和高跟鞋。而现在她的问题绝非仅仅是“屁股痛”，实际上已经是坐骨神经痛。
类似这样的都市女白领很多。久坐、坐姿不正确，再加上长期穿高跟鞋，使得坐骨神经痛在此类人群中发病率很高，但是因为工作和意识的原因，自觉到医院就诊的人却不足1/5.
中老年男子也要注意
也许你正为自己是男士而舒一口气，现在不必了。中老年男子的坐骨神经痛发病的几率也不小，以单侧居多。
如果出现以下症状就要好好关心自己一下：一侧下腰部疼痛，向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背；很多人还伴有麻木感；在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛；用力咳嗽、解大小便时，症状常常加重；痛感外还常有小腿肌肉无力，感觉迟钝等表现；夜间疼痛尤甚。但是只有腰痛或者仅有腰痛和大腿痛，就不一定是坐骨神经痛。
坐骨神经痛的诱因坐骨神经痛，来得很快，它可由多种疾病引起，如腰椎管狭窄、腰椎滑脱、骨盆或腰椎管肿瘤等。不过最常见的原因是腰椎间盘突出症，长期久坐容易导致腰椎间盘突出，一旦压迫到坐骨神经就会发生疼痛现象。因此，久坐的人应注意保护腰部，定时活动。
坐骨神经痛健身处方
适当的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环，减轻其肿胀，另一方面，运动也可以牵引坐骨神经，使其挛缩逐渐展开，达到康复治疗的目的。
坐位体操
1.正坐在床沿或椅边，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上；
2.逐步向前弯腰，两手也同时推向足部；初练时，两手或许只能推到小腿上，练久以后，能抵达足背和足尖。
卧位体操
1.仰卧、屈腿，轮流伸直两腿，接着向上轮流举腿；
2.一般健侧下肢一下子能直举到与床面成90度角，患侧下肢开始多半仅能举与床面成40度角左右，以后可逐步增加此腿高举的角度。
站立体操
1.两手叉腰直立，先轮流举腿向前抬起；
2.尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝部，使身体呈弓形下蹲，这样另一侧未弯曲的下肢便受到一股伸直的牵拉力作用。
1.以上为一套动作，有条件完整做下来效果较好。
2.每天进行2次，可安排在早晚各1次，每个动作可重复20遍左右。
3.经过几个月后，不但坐骨神经痛的症状会销声匿迹，两腿的灵活性也会大有好转。
办公室中的健身处方
1.端坐在椅子上，以舒适为标准；
2.抬右膝靠近胸腔，顺势将右脚踝放于左大腿上；
3.臀部前倾，直到感受到臀部的深层肌肉被拉伸为止；
4.做深呼吸，保持姿势30秒。换左腿交替练习。
1.拉伸强度应以身体能承受为宜，避免过度拉伸引起疼痛或不适。
2.刚开始练习时，肌肉比较紧绷，因此动作要缓慢。
3.练习时保持深呼吸，放松双肩、喉部及下颌，想象压力与紧张感随每次吐气缓缓流出你的身体。
屈腿挺腰运动
1.仰卧，屈膝，两手握拳、屈肘置于体侧；
2.身体抬起，尽量挺直；
3.还原，重复10～20次。
仰卧起坐运动
1.仰卧，两腿自然伸直，两臂置于体侧；
2.两臂上举，吸气，上体起坐，两手尽量向脚靠拢，呼气；
3.还原，重复8～16次。
最后两套运动适合中老年由于腰间盘突出而导致坐骨神经痛的患者。
健身问答录
1.我有坐骨神经痛，请问在日常生活中怎样进行锻炼？
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗。患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类等运动都可以进行。
2.我是一名坐骨神经痛的患者，请问在日常生活中有什么注意事项？
坐骨神经痛的患者如果没有很好的注意日常生活，对康复十分不利，一般情况要注意以下细节：
（1）硬板床休息，尤其急性期一定要睡硬板床。
（2）急性疼痛期，不要拾起超过10磅（1磅=0.9072市斤）的重物；不要用腿、臂和背部用力上举重物；不要拉重物。
（3）患病时，咳嗽、打喷嚏不要用力过大，否则会牵动神经，加重疼痛。腰腿疼痛时，可在腰、腿上拔火罐或者用热砂袋、热水袋作热敷。
（4）运动后注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后及时换洗。出汗不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。
（5）注意保暖与休息，改善居室条件，保持环境通风与干燥。
（6）继发性坐骨神经痛应针对病因治疗。
3.半年前运动时我有过一次腰部扭伤，后来就有了坐骨神经痛，请问这两者有什么联系吗？
在日常生活中，总会有一些小伤小碰，一不留心，这些外伤可能都会为椎间盘钻下空子，从而压迫坐骨神经。当然患者的疏忽也是一大原因。
有些外伤疼痛时间很短，而当疼痛缓解后患者以为不痛就好了。但实际上，这时人体的腰背肌肉可能都已经受到了损伤，椎体的保护功能被破坏，椎体开始受力不均，久而久之椎间盘就会慢慢地突出来。
5 抬腿“踢”掉腰间盘突出
男性青壮年注意腰椎病
年轻是托词吗？20岁到40岁之间的男性大多自认为年富力强，根本不重视自己身体的“小病小灾”，也不把腰部不适放在眼里。其实不然，这一阶段的男性劳动强度大，腰部活动范围较大，腰椎劳损退变重，腰部疾病的发生率很高。
来访者于先生是一名部门经理，平时站的少，坐的多。他描述自己的腰间盘突出源于一个捡笔动作：他俯身歪头去捡掉到办公桌底下的笔，一阵剧烈的腰痛后，就无法再站起来了。后来到医院检查，医生诊断为腰间盘突出。
其实许多人像于先生一样，腰部已经在不知不觉中发生了病变，而自己却从不知晓，一个简单的动作就成了诱导因素。
体型不当“突出”明显
除了上面提到的疏忽外，人体的肥胖和瘦弱也与“突出”有缘。腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增加腰椎间盘突出症的发生率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。
值得注意的是，女性产前、产后及更年期是腰椎间盘突出的危险期，长期穿高跟鞋的女性“突出”更胜一筹。
腰椎间盘突出症的“低”、“白”趋势现在腰椎间盘突出症的患者有低龄化和白领化的趋势。办公室人员、学生、司机以及长期从事电脑工作的人都是腰间盘突出症的多发人群。这根源于此类人经常坐姿工作。据专家测定，坐姿时人的腰间盘所承受的压力大于站立姿势。所以坐时间长了，站立一下动动手脚，是很好的预防此病的方式。
腰椎间盘突出的健身处方
腰椎间盘突出症患者急性期以卧床休息为主，但发病3～5天后，如果疼痛已经不剧烈，就可以进行健身治疗。正确有效的方法可以加速康复，减小病程，但是注意持之以恒。下面介绍几种健身处方。
屈膝抬腿法
1.平卧，两臂伸直放于身体两侧。
2.双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；
3.换右腿同法操作。
抬腿呼吸法
1.平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气；
2.上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；
3.换右腿同法操作。
后背倒退走
1.站立；
2.前臂背于身后，两手相握，目视前方；
3.左右腿交替抬起，向后退行。一般退行50～100步。可根据自身情况而定。
注意选择平坦的地面。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
反复搓腰法
1.将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓。
2.进行10～15次，以双侧腰部发热为度。
腰部叩击疗法
1.坐姿，身体微向后仰；
2.用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，间隔5秒；
3.腰部发热为止。
曲踝平躺，双腿伸直，两臂屈肘握拳放在身体两侧；脚尖用力回钩；放松还原。
翻身转动法
1.仰卧；
2.从健侧翻身转动于俯卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位；
3.反复5～10次。
抬臀挺腹运动
1.仰卧，两臂自然放于体侧；
2.双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10妙，然后轻轻放下；
3.休息5～10秒，如此反复做10次。
这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
健身问答录
1.我是一名文员，平时操作电脑时间很长，总会出现腰酸背痛的现象，请问在日常生活中怎样预防腰间盘突出？
（1）规律性生活。
不要随便打破自身的生物钟，同时避免腰背受凉。
（2）加强锻炼，强身健体。
一些如广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可进行，增加腰背肌肉负担的锻练方式最好避免。
（3）不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。疲惫时按摩腰腿部，或做做体操，缓解腰部肌肉的紧张。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势和睡姿，预防腰间盘突出。下面是常用姿势的正确方式。站姿：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。坐姿：（参看“轻松‘摇’掉肩周炎”一节）。弯腰：下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重心落在髋关节和双足上。
（4）正确使用腰部力量。
弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起；集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。
2.我是一名腰间盘突出患者，有时病情很严重只能卧床休息，请问在卧床期间有什么注意事项？
（1）严重时，患者最好卧床休息，睡硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床略低，达到患者刚坐起时，双脚就可着地。
（2）仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位。这样既能解除下肢肌肉紧张，又可使患者能长期耐受，从而有利于康复。
（3）注意夜间防寒保暖。
（4）鼓励患者下床大、小便。上厕所时，可用拐杖或他人搀扶，以减轻椎间盘所承受的压力。大便时，最好用坐式便盆或支持物以避免过度下蹲。
（5）适量运动。如简单易行的是“膝胸”运动，即屈曲双腿膝关节抵于胸部。动作要轻柔、有节奏感，不可用力过猛。
3.我时常有下肢疼痛，不知道是否由腰椎间盘突出引起的，请问应如何区分由此病引起的下肢疼痛？
腰椎间盘突出症所引起的下肢痛，常常沿着神经根的分布区放射。一个很明显的特点就是：病人能用手指很确切地指出疼痛的具体部位，不象其它腿疼那样，后者往往不能指出疼痛的明确部位。此外，腰椎间盘突出症多为单侧下肢痛。
4.腰椎间盘突出往往病情发作时，已经潜藏了很久，耽误了治疗的时间，请问有没有简单的自查方法，以便及时治疗？
（1）急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧的姿态。
（2）轻轻咳嗽一声或数声，腰疼痛是否加重。
（3）仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解，尝试左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
（4）仰卧位，用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛。
（5）仰卧位，然后坐起，观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。
（6）仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
上面介绍的六种方法，如有几项符合就视为有患腰椎间盘突出的可能，需立即进行诊断治疗。
6 倒着“走”掉腰肌劳损
越来越年轻的疾病
年前，腰肌劳损是四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民的疾病，而现在三十来岁的公司白领，也坐出了这种病。腰肌劳损也就具有了高发性和年轻化的特点。
两位腰肌劳损的患者同时找到我。一位是53岁的老人，年轻时当过搬运工因为姿势不当伤过腰；一位是28岁的年轻人，现在是一家外企的行政人员。前者，不但平时不能干重体力活儿，而且还时常腰痛，弯腰和下蹲时再站起来都非常困难。后者，刚坐下一两个小时，腰就又酸又痛，非得捶打才会好转。
久坐须防腰肌劳损询问后得知，前者在伤到腰部后没有注意调养，慢慢就转化为慢性腰肌劳损。而对于后者，许多人就不大明白了，为什么坐着也会引起腰肌劳损？
腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。坐着不动是腰肌的最大“杀手”！因为坐位时腰部肌肉不能放松，反而处于一定的紧张状态，久而久之，就出现了腰部酸胀和不适，引起腰肌劳损。腰肌劳损还有其他原因如：脊柱的先天性异常、年龄和局部受到风寒侵袭等。
忽视酿苦果
腰肌劳损主要以腰部酸、胀、痛为主，可局限于一个部位，也可散布整个背部。疼痛不至于影响工作、学习和日常生活，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解，但是这并不代表，不去治疗也无妨大碍。因为在严重的情况下，腰肌劳损会引起不可逆的肌功能衰竭性截瘫。
腰肌劳损健身处方
要防治腰肌劳损，除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、劳动中注意体位及注意劳逸结合外，正确的加强体育锻炼和自我按摩也是一种行之有效的方法。
倒着走
1.选择人少地平的地面，两眼平视，双手叉腰、拇指向后按住肾俞穴，其余四指向前；
2.走路膝盖不要弯曲，步子匀称而缓慢；
3.向后迈腿，脚尖先落地，然后再移动身体重心；
4.身体重心落在地面那只脚后，换另一只脚离地。
1.每天走2～3次，每次20分钟，大约100～200步。
2.双手不要背在身后，或是交叉放于胸前。
1.此种走法，长期坚持，不仅有助于防治腰肌劳损，还能提高脊椎关节和四肢的功能，校正老年人姿势性驼背。
2.经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都很有益处。
摩腰肌
用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。
用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。
理腰筋
双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部肌腹上，并沿肌腹行走的方向，用深度均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。
反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。
转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动。一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
团摩脐四周
将一手掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
揉掐腿肚
将左脚放在右大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍。换右脚同法进行。
搓擦足心
用左手掌心放在右脚足心，作前后搓擦动作30～50次，换右手同法进行，以足心发热为佳。
以上动作可选取其中几种坚持去做，早晚练习，就可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对腰肌劳损有良好的防治效果。
健身问答录
1.我是一名弯腰工作者，最近有些腰部酸痛，请问在日常生活中如何预防腰肌劳损？
只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的：
（1）使用正确的搬东西方式。
（2）一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
（3）在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
（5）平时工作中注意自我调节，避免长期固定一个姿势。
（6）加强体育锻炼，有目的的锻炼腰背肌肉。游泳、放风筝和打球对预防腰肌劳损都有好处。
2.我最近总是腰痛，到医院检查后，确诊为腰肌劳损，请问在生活中怎样进行此病的护理？
腰肌劳损是一种慢性积累性的病变，这种腰痛时轻时重，及时进行护理有助于恢复，缩短病程。
（1）在体力劳动时要量力而行，不可蛮干逞能，且姿势要正确。
（2）伏案工作者最好用靠背椅使腰肌放松。
（3）如弯腰工作，应改变单一的姿势。
（4）夜间最好睡硬板床，适当节制性生活。
（5）可以根据仰卧时腰下悬空的高度，做一个垫枕，睡觉时垫上，可治腰肌劳损。
3.我最近经常感到腰部肌肉酸痛，休息后好转，劳累后加重。我去诊所看病，有人说是劳累性腰痛，有人则说是腰肌劳损。请问二者怎么识别呢？
劳累性腰痛，经常发生在平时缺少运动锻炼人身上，在进行大量活动后，会产生广泛性腰部酸痛，有明显压痛感。这时，洗一个热水澡，经过充分休息，一般1～2天就可以缓解，一般不用药。个别腰痛显著休息也不好转的，可服上1～2片止痛片止痛。
腰肌劳损则与之有很大区别，大多因急性腰扭伤后治疗不当、长期从事弯腰劳动和长久坐姿不当所致。起病隐匿，进展缓慢，症状消退也慢。劳累时加重，休息时缓解，再次活动量增大时腰痛又加重，没有显著压痛点。而且它需要认真治疗。
两者最大的区别点在于：劳累性腰痛有显著压痛点，捶击时加重，而腰肌劳损捶击腰部非但不加重疼痛，反而可使腰部感到舒服。
4.我经常坐着工作，这种姿势有诱发腰肌劳损的可能，请问在坐着办公、学习和玩耍时需要注意哪些方面？
（1）坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
（2）定时活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰，捶捶背，这样能很好的缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。
（3）业余时间多参加适宜的运动锻炼，增强体质，增强腰部力量和稳定性。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，防止突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
二宗罪：病从口入
中国人提倡“饮食有节”，“节”字，其一指节制饮食，不偏食、不多食；其二指饮食要定时定量。而饮食“失节”，疾病自然也就前来做客：肥胖、高血压、糖尿病……而运动健身对于饮食而引起的疾病有很大的治疗和预防作用，当然不同的疾病自然也就有不同的健身方式。
7 冷静按摩，剔除高血压
这个杀手不是一般的“冷”
步入中年的你有多久没有量自己的血压了？以为自己年轻时身体很好就无所谓吗？这可大错特错了，当你大吃大喝的时候，当你闲适吸烟的时候，当你加班熬夜的时候……高血压就会悄悄的来到你的身上。
调查显示，我国有1.6亿高血压患者，但其中的1.1亿患者并不知道自己已患高血压。而且高血压患者每年还新增300万人以上。在国外，高血压被成为“No。1 Killer”（第一杀手），因为高血压是心血管疾病的主要危险诱因之一，它会导致心脑肾等重要器官严重病变，如中风、心肌梗死、肾功能衰竭等。
庞大的危险人群
曾经遇到这样一位高血压患者，她自我描述道：我年轻的时候较瘦，到中年后由于工作需要常应酬喝酒，工作压力大又开始吸烟，渐渐的身体开始发胖，1.50米的身高，体重竟有60公斤，体态臃肿、活动也极为不变，并患上高血压……虽然高血压病人很多，但是并不是所有的人都知道如何治疗高血压，在高血压患者中约75%进行不正规的降压治疗，而94%的高血压患者的血压未控制到目标水平（即血压仍大于140/90mmHg）。可以说约有1.5亿高血压患者的血压水平处于高血压状态，这就成为脑卒中的巨大后备军。
从“盐”做起
引发高血压的原因很多，如基因遗传、长期食用生猛海鲜、无节制吸烟饮酒、长期精神紧张，另外，过量食用食盐也是不容忽视的原因。世界卫生组织（WHO）建议高血压患者食盐的摄入应少于6克。目前，我国每人每天的摄入食盐量为16～20克，严重超标。摄入过多盐无法排出后，就会导致体内钠过多，进而引起血管平滑肌收缩，血管变窄，久而久之就会引起血压升高。所以对于中国人来说，无论是否患有高血压都应减少食盐的食用。
高血压健身处方
目前高血压患者大多服用降压药来缓解高血压症状。虽然药物控制高血压可以将血压控制得比较平稳，但是“治标不治本”，而进行适量的健身运动不仅会起到降压的作用，也是根治高血压的有效方法之一。
下面介绍几种健身处方，体验一下这剂运动的“降压药”。
散步
高血压病人散步可以在早晨、傍晚或是睡前。中等步速，每日1～2次，每次30～60分钟。
慢跑
慢跑适于年龄不大，心肺功能较好的早期高血压患者，跑步时，要有节奏，用鼻呼吸。一呼一吸2～3步，距离可由100～200开始，不要超过2000～3000米。
静坐
端坐靠背椅上，双膝呈直角弯曲，双手自然下垂，闭目宁神，万事勿想，约2分钟。
运膏盲
双手微抬起，随两侧肩关节按前上后下的顺序，做连续的环转活动，速度在每分钟25次左右，做2分钟。
摩腹
双手掌相叠，在腹部慢慢摩动，约3分钟。
揉太阳
双手指按住太阳穴，揉捻2分钟。
按摩大拇指
1.用一只手的大拇指和食指夹住另一只手指的大拇指；
2.由指甲边缘向指甲根部缓慢的转动揉搓过去，吸气时放松，呼气时按压；
3.用力适度，每天早起、午间、就寝时间前做3次。
按摩涌泉穴
1.坐位，两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟；
2.局部热感后停止操作，每日1～2次。
涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝与足跟连线的前1/3处。
分推前额
把双手大鱼际（拇指根部）置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推去，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。
散侧头两手微屈，用并拢的四指沿鬓角散至风池穴，轻快为宜，约2分钟。
抹桥弓
用一手拇指自上而下推抹一侧桥弓穴约1分钟，再换另一手抹另一侧桥弓，约1分钟。
1.桥弓穴位于颈部翳风（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆（锁骨上窝中央）的连线。
2.切忌两侧同时进行，其次是按摩手法要尽量柔和、均匀。
3.若用力过猛，按摩穴位不当，易使血压下降过度，导致脑缺血。
健身问答录
1.我母亲有轻度的高血压症，请问在日常生活中如何护理？
（1）定期测量定期测量可以早期发现高血压的症状，又可以了解治疗的效果。有高血压家族史的人，不仅老人要进行测量，孩子也不能掉以轻心。对于没有家族史的人，40岁之后最好也定期测量，一般为每年测一两次血压。
（2）生活规律高血压病人学习饮食工作都要有规律。定时进餐和排便。少说话，因为说话太多伤气，会使血压升高。
（3）心智平和摒除杂念，保持安静，对高血压病人能起到很大的辅助治疗的作用。适当听听轻缓温柔的音乐，可以看白色蓝色和绿色，这些颜色有助于降压，而红色则相反。
（4）防止便秘对于高血压病人来说，如厕努力大便会引起血管破裂而发生意外，所以，当发生便秘时要适当的服用泻药。
（5）适当锻炼适度适量的锻炼如散步、体操、太极拳等有氧运动有助于扩展血管降低血压。另外，对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的人来说，饭后不宜立即“百步走”。
2.我最近刚查出自己患有高血压，很是苦恼，请问高血压在治疗上有哪些方面值需要注意？
有不少病人对高血压治疗有不正确的认识，所以影响治疗效果。总结起来有以下几个方面：
（1）以自我感觉来估计血压的高低。
（2）盲目治疗。有的患者长时间自我服药治疗。其实不同的病人需根据其病程、年龄、个体差异、脏器功能等情况，在医生指导下治疗。
（3）血压一正常，立即停药。这种不正确的服药方法，导致了血压出现升高——降低——升高的不稳定情况。
（4）用药不规则，认为服不服降压药没有多大差别。有些病人不坚持服药，有时服，有时又不服，造成心、脑、肾等重要脏器长期受损。
3.我的母亲有高血压，平时她不大注意饮食，以至于血压一再升高，请问在饮食上高血压患者有哪些注意事项？
（1）少吃食盐。
（2）戒烟戒酒。吸烟会干扰高血压的药物治疗，长期饮酒会引起高血压，同时，咖啡和浓茶等应尽量避免饮用。
（3）适量增加含钾食物的摄入。如水果、蔬菜和瘦肉等食品。它们能扩张血管，有利血管变得柔软，降低交感神经的活性，使血压降低，血液运转正常。
（4）补充含钙、镁元素的食物。含镁高的食物有豆制品、牛奶、蚌壳、贝类等食物。富含钙质的食物较多，如海带、芝麻酱、山楂、虾皮、绿叶蔬菜、雪里红、榨菜、鱼类、排骨和猪爪等。
（5）要适当增加含维生素、矿物质和不饱和脂肪酸的食物摄入。要减少动物脂肪的摄入，少吃含糖类食物。
4.目前，我血压很正常，但是在高血压发病率很高的时代，不能不考虑自己以后会不会出现高血压的状况，请问除测量血压之外，还有其他鉴别血压是否正常的手段吗？
高血压病的，常见症状有以下几点，可根据自我情况进行判别，以便到医院及时检查。
（1）头晕头晕为高血压最多见的症状。有些是一时性的，常在突然下蹲或起立时出现；有些是持续性的。
（2）头痛高血压头痛，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。有些人表现为颈部僵硬感。
（3）烦躁、心悸、失眠高血压患者性情多较急躁，遇事敏感，易激动，并且经常心悸、失眠。失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、噩梦纷纭、易惊醒。
（4）其他症状眼花、耳鸣、手麻、腰酸、腿软、鼻出血也是高血压的常见症状。另外，高血压患者还会出现天旋地转、口角歪斜、心悸、胸闷、气短、夜尿增多等心脏、脑部和肾脏等脏器损害的表现。
值得注意的是，高血压也可以完全没有症状。所以很多患者并不知道自己患有高血压。有些高血压病人是因为出现了并发症，如中风、心肌梗死、肾功能衰竭后才不得不就医的。
8 健肌“降”血脂
瘦人也会得高血脂
症单位体检中，一向高高瘦瘦的林先生被检查出血脂增高，而被称为“肥佬”的同事却平安没事，这让大家大吃一惊。愁眉苦脸的小林，找到我倾诉痛苦，询问原因。
小林属于无症状高血脂。由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉。所以说没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。当然，高脂血症较重患者会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、肢体麻木等症状，但是若此时开始关注已经有些晚了。
谁要注意高血脂
当然，不只是瘦人要防治高血脂，其他人也需要，下面是主要的高血脂易发群体：
有高血脂症家族史、肥胖、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、肾脏病等疾病者；中老年人、绝经后妇女、长期高糖饮食者；习惯于静坐而生活无规律者、情绪易激动者、精神处于紧张状态者。
如何进行血液检查
一般来说，普通人应每2年检查一次血脂；40岁以上的人应每年检查1次血脂；高危人群和高血脂症患者应在医生指导下定期复查。
血脂检查时应在，测定前3天最好吃素食避免高脂肪饮食，在抽血前一天晚8点不能再进食，直至抽血后。血脂检查是血液检查的一部分，对于血液其他检查也很重要，现简单介绍。
血糖检查：在前一天晚8小时内不能再进食，直至抽血后。
餐后两小时血糖检查：可将进餐开始的时间告诉医生，并在两小时后抽血。
糖耐量试验：空腹抽血一次，然后根据医嘱服用含85克葡萄糖粉的糖水，分别服糖水0.5小时、1小时、2小时、3小时各抽血一次。
高血脂健康处方
高血脂健身处方，主要是通过降低过高的血脂水平，预防动脉硬化的发生，增强体力，提高身体的灵敏度，提高心肺功能，预防心血管疾病。
有氧运动
高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、游泳、登楼梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、体操等运动，也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是在运动之前要进行身体检查，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明细运动是否适合自身状况。
肌力练习操
胸、腹、腰背和股四头肌可进行肌力练习操，也可借助运动器械练习。达到增强肌力和减少脂肪堆积的目的，还能促进血液循环，增加呼吸功能，改善机体的新陈代谢。
背肌练习操
1.俯卧位，额下垫小软垫。上肢前伸、下肢后伸、掌心着地、脚尖绷直，使身体挺直；
2.左上肢、右下肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位；
3.两上肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位；
4.左膝跪地、大腿垂直、小腿和脚背着地。右臂直立、手掌撑地。左上肢、右下肢伸直抬起，上身挺直，头向前探，持续数秒钟。左右交换重复；
5.四肢伸直同时上抬，持续数秒钟。
1.每天做1～2次，每次重复动作的次数也逐渐增加。
2.可以将沙袋环系在手腕和脚腕上练习。
腹肌练习操
1.仰卧位，屈肘于胸前，双手互抱上臂；
2.双腿伸直，双脚抬高约10厘米，持续数秒钟；
3.双膝半屈曲并双脚抬高持续数秒钟；
4.双腿向斜上方伸直脚根触墙面，坚持数秒钟。
股四头肌练习操
1.站立位。脚跟离墙约30厘米，上身后背靠墙；
2.双脚撑地不动，后背下滑使双膝屈曲，持续数秒；
3.在体能增强后，后背下滑，髋膝屈曲使下肢呈90度，并逐渐增加维持此位置的时间。
胸肌和肩肌练习操
1.面对墙角站立，两臂与肩平，微屈肘，双手手掌分别撑于两墙面上；
2.身体前倾，伸展胸和肩的肌肉和韧带，持续15～20秒钟；
3.重复几次，然后变换两手掌支撑于墙面的高度。重复上述动作练习几次。
摩腹
1.患者仰卧、坐位或站位均可，每天早、中、晚三次，沿肚脐顺时针方向摩腹5～9分钟，以舒适轻快为度；
2.坐位或站位，双手拇指与其余四指提、捏小腹部双侧3～5分钟，以疼痛能忍耐为度；
3.重复动作一次。
健身问答录
1.我是一名高血脂患者，请问在饮食上有什么注意事项？
饮食与高血脂密切相关，下面的事项值得高血脂患者注意：
（1）保持热量均衡分配，饥饱适宜。
（2）主食应以谷类为主，粗细粮搭配，保持碳水化合物提供的热量占食物总热量的55%以上。荞麦、燕麦、红薯和大豆是较好的降脂粗粮，多多食用。
（3）膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，食盐摄入量应适当减少。
（4）饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。食用油应持以植物油为主，每人每日用量以25～30克为宜。多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
2.我目前没有高血脂检查，请问有没有简单方法进行自我判断呢？
高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，可以从七个方面加以判断。
（1）“犯困”，午后尤甚，经常性头昏脑涨，记忆力及反应力明显减退。早晨起床后感觉头脑不清醒，但晚上大脑清醒。
（2）睑黄疣。眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。这是中老年妇女血脂增高的信号。
（3）经常性腿肚抽筋，有刺痛。这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
（4）短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。
（5）运动时总会呵气连天，全身无力，两眼发黑，两手出汗。
（6）经常感到胸闷，像缺氧一样。
（7）视物出现一阵阵模糊。这是视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。主要在于血液变粘稠，流速减慢。
3.我的父亲是一名高血脂患者，平时爱好运动，请问在锻炼时应注意哪些问题？
（1）运动要适合自己身体条件和年龄。
年轻患者可跑步、游泳、打球和做体操等，运动量可大些。老年人，特别是患高血压、冠心病和糖尿病者，最好选择运动量较小的项目，否则，激烈的运动可能诱发心绞痛、急性心肌梗死与中风等，反而得不偿失。
（2）运动项目应能增加生活乐趣，而且多样化。集体参与的项目能增强人际交流，扩大视野，活跃思维，于身心更为有利。
（3）规律持续的运动。只有对运动发生浓厚兴趣才能坚持不懈，才能达到最好的治疗效果。
4.我有高血脂症，睡眠不好，请问有没有什么好方法？
（1）枕头不要过高头部铺垫过高，颈部肌肉和韧带过度牵拉，会挤压颈部血管阻断血流，造成供血不足，易导致脑梗塞。
（2）不要吃得过饱 饱餐后会招致血流集中在胃肠道，心脑的血流相对减少，易引起脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞。
忌服用大剂量安眠药、较强的降压药或血管扩张药。这些药物会减缓血流，使血黏稠度增高，导致缺血性脑中风。
（3）忌酗酒酗酒后，血浆及尿中儿茶酚胺含量迅速增加，而儿茶酚胺是血压升高的“元凶”，加之高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压，血压迅速升高，可能导致脑中风和猝死。
（4）忌抽烟烟毒可使血管痉挛收缩、血压升高，使血小板凝集形成栓塞，引起冠心病心绞痛，甚至心肌梗塞。
9 走掉“甜蜜”疾病糖尿病
谁引来的“甜蜜”疾病
你营养过剩吗？
流行病学显示，影响2型糖尿病的因素主要是营养过剩。过度的饮食会反复刺激胰岛素β细胞分泌胰岛素，使得胰岛素β细胞长期处于应激状态，最后，导致分泌胰岛素的敏感性减弱。同时糟糕的饮食会带来高糖症，热量过剩会引起肥胖、糖尿病、高血压和心脏病，同时使得机体老化。
你的胆固醇有多高？
你大概不明白为什么问这个问题。那现在你可以知道了：高胆固醇饮食既是糖尿病发病的一个因素，又严重影响糖尿病病情控制。大约有50%的心脏突发病是由胆固醇过高引起的。有害的胆固醇则和心脏局部缺血有必然的联系。当然，也有有益的胆固醇通过吸收和消化，把进入人体有害的胆固醇消灭掉。
一个男性糖尿病患者
我遇到一位糖尿病患者，他痛苦地说自己再也不能吃月饼，不能吃蛋糕，不能吃糖……而那时他只有34岁。三多一少的临床症状加上化验出的血糖高达13.6毫摩尔/升，尿糖4个“+”，宣判了他成为一名糖尿病病人。然而最令他苦恼的是，随着糖尿病而来的，竟是患上了ED（勃起功能障碍）。
据统计，三分之一男性糖尿病者存在促性腺激素分泌不足的机能减退，也就是说三个糖尿病患者中有一个患有ED（勃起功能障碍），可以说糖尿病不仅自己本身是疾病，还会影响身体其他器官，为家人带来伤害。
糖尿病亲近哪些人群
糖尿病不是形单影只的，它的伙伴可不少，看看你在其中吗？
肥胖的人：糖尿病罕见于消瘦人群，而中度肥胖比正常人患糖尿病高4倍，重度肥胖高30倍。
女性：一项在12个国家对6000余名糖尿病患者的调查中显示：2型糖尿病常见于60～74岁的妇女中，糖尿病的危害对于女性更为明显，女性发生与糖尿病相关的心脏疾患是男性的两倍，肥胖期和更年期的女性是糖尿病的易发阶段。
老年人：糖尿病是老年人的主流疾病，多半此阶段的患者以2型较为突出。
家族性疾病：如果你有家族性糖尿病，你就要小心预防了，无论你是出生的幼儿还是正值旺年的青壮年。
糖尿病健身处方
运动健身可以加强糖和脂肪的代谢，降低肝糖产生，减少脂肪的沉淀。健身处方对2型和1型糖尿病都有预防和治疗作用，在此提供以下几个健身方案。
健身走、游泳和自行车运动
持续适量和规律的中低强度的有氧运动，对糖尿病人来说非常有好处，建议每周进行3～5次。
慢跑
慢跑被称为温和的心脑血管体操。动汗为贵，跑动起来出汗才有意义。因为糖尿病人体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
1.跑步的运动量
开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为30秒/100米～40秒/100米。
2.跑步次数
短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。
3.跑步呼吸及姿态
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
慢速长跑
是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000～6000米，速度可掌握在6～8分钟跑1000米。
跑走相间
跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20～30次，总时间30～45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
1.掌握跑步的适应症和禁忌症。轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
2.避免在饭后立即进行，非常冷、热、潮湿及大风的天气下也不适合跑步。
3.循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要过分疲劳或使心脏负担过重。
4.糖尿病人跑步最好在下午进行，跑之前可以先做一下操。临睡前最好不要慢跑；早晨4、5点时不能跑步，这样会导致血栓升高，使得死亡逼近。
运腹
坐位，食、中二指蘸按摩乳，紧贴腹部皮肤，作弧形运动约4分钟，指力直达皮下。
摩腹
坐位，双手叠掌置于腹部，以肚脐为中心摩腹约l0分钟，以腹部发热为佳。
抓伸运动
1.身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下的踮脚；
2.同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与脚同时运动；
3.每次5分钟，早晚坚持做。
在抓与伸的过程中，有效的刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩：
可以反射性的降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1～2次，每次1～2分钟。
健身问答录
1.请问糖尿病1型和2型有什么区别？
（1）1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病，约占糖尿病病人总数的10%，常发生于儿童和青少年。病因是由于胰岛β细胞受到细胞介导的自身免疫性破坏，自身不能合成和分泌胰岛素。1型糖尿病发病时糖尿病症状较明显，需依靠外源胰岛素存活，一旦中止胰岛素治疗则威胁生命。
（2）2型糖尿病以往称为非胰岛素依赖型糖尿病，约占糖尿病病人总数的90%，发病年龄多数在35岁以后。起病缓慢、隐匿，部分病人是在健康检查或检查其他疾病时发现的。约60%患者体重超重或肥胖，有明显的家族遗传性。
2.我是一名糖尿病人，在运动中有哪些注意事项？
（1）不宜单独进行运动，最好与其他人结伴进行锻炼。
（2）不要空腹进行运动，运动时间应避开胰岛素作用的高峰期（即胰岛素注射后60～90分钟），以免发生低血糖。
（3）运动着装要宽松，特别是鞋、袜，不要磨破脚，检查下肢是否有红肿、压痕或破皮。
（4）运动中如出现胸痛、胸闷等，应立即停止运动，原地休息，经休息不能缓解时应及时到附近医院诊治。
3.我的母亲患有糖尿病，请问在饮食上应该怎样进行护理？
在饮食上，糖尿病人要注意以下几个方面：
（1）控制热能。
（2）适当的碳水化合物。
（3）限制脂肪。糖尿病人最好限制动物脂肪的进入，最好食用植物脂肪。
（4）增加蛋白质。
（5）每日餐饮4～5餐为宜。少食多餐可以防止一次进食过多加重胰岛素的负担，并可以防止餐后血糖过高，有利于血糖平稳。
4.我有较为轻微的糖尿病，平时喜欢运动，但是这两次运动后就发生了低血糖，请问有没有好的预防措施？
运动中发生低血糖是较为普遍的，但是对于糖尿病患者来说，是对身体极为有害的，下面介绍几种避免低血糖的措施。
（1）餐后1～2小时参加运动，因为此时血糖比较高。
（2）不要空腹运动。如果进行时间较长和运动量较大的运动要在运动期间适当加餐。
（3）运动前后注意测量血糖浓度，对自己的运动有较为清晰的认识，哪些运动会使得血糖大幅度降低。
（4）避免在服用降压药和注射胰岛素后立即进行大量运动。
5.我是一名糖尿病患者，但医生建议我不要进行运动锻炼，防止意外发生，为什么？
糖尿病人有许多并发症和特殊的阶段，医生在为每个患者进行治疗的时候，会根据患者的自身情况给予最佳的治疗方案。虽然运动健身对糖尿病患者大有裨益，但是不是所有的糖尿病人都适合健身运动，以下几类患者，不能进行运动健身。
（1）糖尿病人血糖未控制的；
（2）糖尿病合并酮症、低血糖；
（3）显著的高血糖者；
（4）糖尿病合并高血压未被控制者；
（5）糖尿病合并肾病、视网膜出血或感染者。
10 搓胃远离胃炎
鱼龙混杂的胃病药物
胃病，大家早就司空见惯了。很多人认为胃痛是小事，随便买点胃药吃，止住痛就行了。但是，不是胃药就可以治疗你的胃病。很多胃病药物适应症广，胃炎能治，胃溃疡也能治，但个体针对性很差，并且市面上出售的胃药90%以上都有抑制胃酸的作用，这种作用对于因为胃酸过多而引起的十二指肠溃疡可能还有点作用，但对于由幽门螺旋菌引起的胃溃疡治疗则并不是主要用药。
用药不规律导致许多人胃病治疗的延误和恶化，所以知道自己的胃“有毛病”，到医院进行彻底检查，并规范接受治疗，还是很必要的。
轻视胃病导致年轻女性晚期胃癌增多
胃癌在癌症“杀手榜”中名列前三甲，大多胃癌患者为男性，男女比例达3∶1.可是，近几年，患晚期胃癌的女性却逐渐多起来。
曾有一位26岁的女患者，出现胃痛一年后实在难忍，才到医院检查身体，后来确诊为晚期胃癌，生命就此结束。如果这位患者能在一年前刚开始出现胃痛的时候就到医院检查，并接受正规的治疗，这样的悲剧就不会发生了。
年轻女性的胃癌增多，除了与现代女性工作压力大、精神紧张有关之外，更主要的是在出现胃痛症状后，没有及时到医院检查，而是采取“忍一忍”的态度。痛定思痛，发生胃痛时还是早些检查为妙。
慢性胃炎与胃癌
人们轻视胃痛的原因，大多是因为胃痛都为慢性胃炎引起。慢性胃炎发作时，会感觉上腹部隐隐作痛、食欲有些不好。可怕的是早期胃癌的发作症状极像胃炎，感觉是不能区分出来的。同时，慢性胃炎也可能转化为胃癌。当胃癌到了晚期身体会出现体重下降、腹痛加重甚至腹部摸到包块的症状，再去注意为时晚矣。其实出现胃痛时，做简单的胃镜检查就可以诊断出是否为胃癌。
另外，许多其他的病与胃炎也很相似，如各型肝炎、胆囊炎、胆石症、反流性食管炎、溃疡病、肠寄生虫病等，其中有些疾病一旦延误治疗，后果就非常严重。
慢性胃炎健身处方
运动健身，可以有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌。改善胃肠系统的血液循环，消炎止痛，是治疗慢性胃炎，简便、经济、实效的方法。
散步
1.晚饭后半小时，可到环境优美，空气清新的地方，自由自在地散步；
2.散步时，整个内脏器官都处于微微地颤动状态，再配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有规律地前后收缩，横膈肌上下运动，可以对胃肠起到按摩作用。
按摩腹部
1.站位、坐位、仰卧位均可；
2.用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快；
3.每日按摩2～3分钟，以空腹时按摩效果最好。
1.在按捏过程中，应有揉的动作，酸痛感强，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。
2.此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。
搓胃
1.坐位，五指并拢，用右手手掌从右胸直搓至左大腿沟，后用左手手掌从左上胸直搓至右大腿沟；
2.按摩100次左右为宜。
扣击、按揉足三里
1.坐位；
2.右手握拳（拇指在外）；
3.用拇指的指关节敲击同侧足三里穴，叩击一百次，再换另一只手操作；或者以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。
4.待有酸麻胀感后持续3～5分钟，胃痛可明显减轻甚至消失。
足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度）在胫骨和腓骨之间。
捏腹直肌
1.仰卧，以两手拇指侧面放在右侧的腹直肌上；
2.食指和中指相对，捏提起腹直肌；
3.由上到下慢慢进行，随捏随提，进行1分钟；
4.换左侧。
健身问答录
1.经胃镜检查后，我被确诊为慢性胃炎，能在慢性胃炎的治疗方面给予一些具体指导吗？
（1）饮食有节，按时进餐，切忌暴饮暴食。避免吃生冷、坚硬、粗糙、烟熏、油炸食物，食物要平淡，易于消化。细嚼慢咽，减轻胃的负担，保护胃黏膜。
（2）严禁烟酒，烟酒是损伤胃黏膜的大敌。
（3）调节胃酸浓度。浅表性胃炎胃酸分泌过多时，可用烤面包、馒头片中和，而萎缩性胃炎胃酸减少时，可用带酸味的水果或纯果汁刺激胃酸分泌。
（4）避免服用对胃有刺激性的药物，如阿司匹林、去痛片、安乃近、保太松、激素等。
（5）若症状明显可用药物治疗，此时要听从医生的建议和安排。
（6）伴有贫血的患者，应加强营养，吃含蛋白质与铁质丰富的食物，如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶蛋、豆制品、绿叶蔬菜及黑木耳、芝麻酱等。
（7）心情舒畅。精神因素对消化系统功能影响很大。
（8）锻炼身体，增强体质，改善胃肠功能。
此外，从防癌角度，患有慢性萎缩性胃炎的病人应定期进行胃镜检查，最好每年作一次检查。
2.听说胃炎患者不宜喝豆浆，是这样吗？
是的，专家指出，豆浆含有某些抗营养因素，不仅不利于人体对养分的消化吸收，反而有害健康。急性胃炎和慢性浅表性胃炎者食用豆制品，会刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。豆类中含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以有胃炎的朋友最好少吃。
3.邻居家的孩子不久前查出患有慢性胃炎，这么小的孩子怎么会患上这种疾病呢？
的确，近年来的小儿慢性胃炎的发病率有逐年增高的趋势。儿童患胃炎的病因较多，主要有以下4个方面，希望家长引起注意。
（1）喝冷饮过多
大量喝冷饮可使胃受到寒冷和化学物质的双重刺激，引起胃黏膜充血、肿胀及糜烂等病理改变，易致急、慢性胃炎的发生。
（2）偏食和暴饮暴食
儿童偏食的最大特点是遇见自己爱吃的食物就大量地吃，甚至暴饮暴食，这种饮食会引起胃的运动和分泌功能紊乱，特别是暴饮暴食可因胃的扩张，引起胃黏膜损伤，好发急性胃炎。
（3）生吃东西如果家长不注意将水果和蔬菜清洗干净，其表面沾附的细菌、病毒等病原微生物就会被一起吃下去，这样可因大量吞入细菌或病毒而引起急性肠胃炎的发生。
（4）被动吸烟儿童被动吸烟，吸入的烟雾可使胃壁血管收缩，减少胃黏膜血流量，降低抵抗力。
4.胃癌很隐秘，请问胃癌早中晚期有没有什么特殊表现呢？
胃癌是由胃黏膜表面的上皮细胞病变导致的癌。是最常见的恶性肿瘤之一，多见于40～60岁中老年人。
早期胃癌症状轻微，病变只限在胃黏膜层及黏膜下层。肉眼可见肿物隆起或凹下，大多数人有不同程度的上腹部不适或疼痛。全身一般状况均好，在普查中发现早期胃癌可无症状。据统计，从出现症状至确诊平均6个月，因此如果此时提高警惕，许多病人可能更早地发现。
中晚期胃癌几乎都有症状，肿物向深度和广度侵入，可深及全层胃壁，并向胃外侵犯或转移。常见的症状是上腹部疼痛和不适。疼痛常无规律，持续时间较长，可发生在进餐时。
11 仰卧抬腿不再胃下垂
瘦人多“下垂”
一位年轻女士找我询问胃下垂的治疗方法。交谈中得知她胃下垂已有4厘米，起初胃下垂没有什么影响，只是不敢多吃饭，胃软。后来越来越瘦，胃下垂则更加严重。现在吃饭就会腹胀，用胃药抑酸剂、解痉剂也没有什么效果，平卧也不能减轻。
胃下垂多发于女性身上，这和年轻女性求瘦求美，使用错误的减肥方法，进食不规律有很大关系。所以说预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要。
发生胃下垂的人主要有以下几类：多胎生产的妇女、减肥不当的人、有过腹部手术的人、经常卧床少动的人以及穿很紧的马甲，束很紧的腰带，经常压迫胸部和上腹部的人。而瘦弱则是这几类人的共同特点。另外，瘦弱的人不仅容易发生胃下垂，其他内脏也容易下垂。
胃下垂的标准
胃下垂是指在X线检查中，胃的位置低于正常而言。胃下垂有先天性和后天性之分（在此仅介绍后天性胃下垂）。后天性的胃下垂，多数由腹壁的松紧度发生变化所致。
正常人及短胖体形者胃多呈牛角形，紧张力较高，幽门比胃角低。瘦长体形者胃呈长型，紧张力低，胃角下垂，低于幽门，如胃角切迹处低于两骼嵴间线水平，称之胃下垂，低于1～5厘米之内为轻度胃下垂，大于10厘米为重度胃下垂。
胃下垂健身处方
治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般只是对症治疗，疗效欠佳。健身以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，效果比较显著。
仰卧起坐
仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。若不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10～20次。
仰卧起坐也可治疗其他内脏下垂，如肾脏和肝脏下垂。
仰卧挺胸
仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
仰卧抬头
仰卧在床上，两手交叉扶住后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10～20次。
抬双腿运动
仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，静止约10秒钟，还原。早晚各做10～20次。
腹壁运动
配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。
挺腹运动
1.仰卧，枕上枕头；
2.两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，腹部尽量挺起呈半桥形，维持一定的时间，然后还原；
3.做3～5分钟。
摆腿运动
取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。
V字形平衡操
取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
健身问答录
1.我是一名胃下垂患者，请问在日常运动中应该注意什么？
治疗胃下垂，重要的是注意自我调养。加强锻炼，增强体质是根治此病的关键。运动项目及锻炼次数和时间应根据自己的具体情况量力而行，可饭后散步或做操，也可进行单杠、双杠、游泳等。运动量要逐步增加，并持之以恒；最好不要做过分剧烈的运动，每次锻炼后以感到精神振奋、食欲增加、睡眠香甜为佳。
2.我患有胃下垂，请问在饮食上如何进行胃部调理？
对胃下垂患者来说，遵循且长期坚持科学的饮食，有助于康复。
（1）少食多餐。
由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃内引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐宜少量，但次数可以增加，每日4～6餐为合适。
（2）膳食营养均衡。
脂肪比例可以偏低些。而蛋白质食物应略有增加。
（3）食物要清淡、易消化。
避免食用刺激性强的食物，辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等。食物干硬或质地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等，可能损伤胃黏膜而促进胃炎发生率增高。
（4）细嚼慢咽增加胃肠消化吸收和蠕动。
胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼蚕虎咽，那吃下去的食物就会填在胃中。另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增强胃壁张力。
3.我患上了胃下垂，喜欢在饭后散步，现在还能进行吗？
患有胃下垂的病人和体质较差的人，饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。
因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。
4.除了胃下垂之外还有其他内脏下垂，它们的早期有什么表现呢？
脏器的下垂，可单独出现，也可同时发生，医学上统称为“内脏下垂”。一般患者可以通过一些内脏下垂时的症状作为自感信号，以帮助自己早期发现，当然也可到医院进行医疗检查。
（1）胃下垂的信号：有些人一进食即感到腹部胀满不适，并有下堕之感，吃得越多，症状越重，尤其是在进食流体汁类食物后更觉明显；这些人虽经多项检查，并无胃肠道明显疾病。
（2）肝脏位置下移的信号：有的人肝区常有隐痛，久久站立或步行后，肝区疼痛就会加剧，虽然常怀疑自己患上了肝病，但反复检查肝功能都属正常。肝脏位置下移可经超声波得以查出。
（3）肾下垂的信号：有的人经常腰痛腰酸，久立或剧烈活动后还出现血尿或蛋白尿，而又无其他器质性肾病。
12 “捏”掉胃痛
误识胃痛性命攸关
有句话叫做：多事之秋。秋天一来，胃痛跟着也来了，此时到医院就诊的胃病患者急剧增加，但是，其中也不乏“假胃病”患者。
张先生找到我时，称胃痛，而且胸闷、冒汗。询问后得知他有慢性胃炎的病史，此次“胃痛”源于喝了几杯啤酒，他要求开些止胃痛的药。但是经过检查，确诊为急性心梗，而不是胃病。
所以，中老年人的胃痛发生时，如果同时伴有胸闷、大汗不止、恶心呕吐、胸骨后有烧灼感、牙痛、咽喉痛，并且症状持续反复，应考虑到有发生心梗的可能，此时别乱用药，应尽快就诊，否则可能会出现严重后果。
胃痛从哪里来
胃痛又称胃脘痛，是以上腹胃脘部靠近心窝处经常疼痛为主的疾病。中医认为病邪犯胃、肝气犯胃、脾胃虚弱等均可使气机不利，气滞而引起胃痛。
一般来说，胃痛大多来自胃及十二指肠疾病。另外，胆囊、胰腺、肝左叶、总胆管以及心脏等器官都紧贴或临近心窝部，这些脏器出现病变同样可引起“胃痛”，引起人们的错觉，以至耽误治疗，严重影响身体健康。
胃痛健身处方
如果在出现胃痛而身边没有任何药物的情况下，有些简单易行的方法可以缓解疼痛。
捏小腿肚
用手捏住，小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘），拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15～30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1～3次。
鼓漱
闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后，闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。
此法长练，可益胃消食，增强胃肠功能。
揉内关
用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。
内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。
健身问答录
1.有一次胃痛发作时，听从母亲的建议吃了止痛片，但是胃痛反而更严重了，为什么会出现这种情况呢？
止痛片属解热镇痛类药是正确的，它针对头痛、牙痛、肌肉关节痛、神经痛、月经痛等慢性疼痛有效，但是对平滑肌痉挛引起的疼痛如胃疼等都无效的。
这是因为，止痛片是由非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥所组成，这四种药物对胃都会产生刺激作用，胃痛的人服用后常会感到上腹部疼痛、恶心呕吐，尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。所以胃痛时服用此药，无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。
而胃痛患者长期盲目吃不仅会损伤胃黏膜，还会藏匿其它一些疾病，如胰腺癌、肝癌等，如果发现癌细胞转移将后悔莫及。
2.我患慢性胃溃疡后，由于平时注意饮食作息，症状缓解很多，但是有一次因为生气，胃就痛起来了，为什么？
中医认为情志不畅会引起胃部疼痛。年轻人气血旺盛，容易生气、发怒。这时，人体血液向上冲击，出现面红、面热、口干，此时就会出现胃肠道同其他器官，尤其是大脑争夺血液的情况，从而导致胃肠道缺血，影响胃蠕动，进而影响消化系统功能。最终导致胃部不适、饱胀感、疼痛等症状的出现。
同时，人在生气、发怒时，迷走神经兴奋度增强，分泌的胃酸增多，对胃黏膜有强烈的刺激作用，对体弱的人来讲，就可以引起胃部不适或疼痛、饮食难进。
三宗罪：衣饰误，病人出
不论你喜欢穿高跟鞋，还是偏爱于运动鞋；不论你用欧莱雅，还是用SK亦或其他化妆品，如果没有适当的调适和预防，都会引起身体上的一些小问题。腰痛、脚扭、皮肤过敏……当你成为它们的受害者时，就要踢踢腿、揉揉面，因为这些健身小动作对你有好处。
13 “旱船”划落腰背痛
像感冒一样普遍的疾病
据统计，人一生中，80%的人有过腰痛，而到医院里看腰痛的患者，像感冒患者一样普遍。在全国各大医院的就诊人群中，腰痛患者的就诊数量仅次于感冒，排在第二位。调查表明，有一半左右的腰痛患者的病因，都是腰椎间盘部分发生撕裂和疼痛神经沿裂隙进入导致的。
腰痛又叫腰腿痛综合征，包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症等。中医认为，风湿、肾虚、闪挫等是导致腰痛的重要原因。
在就医的腰痛患者中，病情“各有千秋”。肾功能有问题的，妇科疾病的，长时间姿势不正引起的……可见腰痛不是某个人的问题，而是普遍的集体问题。
高跟鞋踩出腰背痛
女性发生腰背痛和高跟鞋有很大关系。穿上优雅的高跟鞋，摇曳多姿的步伐体态尽显其外。可是优美的背后，却是要付出健康的代价。
穿高跟鞋的时候，身体60%重量需要前脚掌支撑，当身体重心前移到脚掌上，骨盆的负荷量随之增加，骨盆两侧被迫内缩，压迫到神经和牵拉肌肉的结果，就会促发腰酸背痛，形成腰背疾病。
不只是体力劳动者需要注意的疾病
世界卫生组织已经把腰痛列为人类面临的主要健康问题之一。因为腰痛不仅在体力劳动者中发生率较高，如搬运工、木工、井下矿工等，另外，腰痛在汽车司机、从事机关工作、长期伏案的人员中也同样普及。腰痛轻者，会感到腰部压痛并向下肢放射，重者大小便排出困难甚至截瘫。
腰背痛健身处方
通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼，可全部或部分恢复腰椎的固有功能，改善腰背部的工作方式与能力，既可缓解或消除疼痛，防止腰痛反复发作，又可大幅度地提高患者的生活质量。”
旱地划船操
1.身体挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨；
2.双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧；
3.上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。每天做一次。
对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
抬脚运动
1.俯卧；
2.将单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举，坚持10秒，然后放回地面；
3.另一脚亦做相同动作，两脚各重复运动5次。
举脚运动
1.仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放床面或地面；
2.双膝举高到胸部，双手置于膝部下方，并且尽力拉向胸前。
1.运动时不可抬高头部，在平放时不可伸直腿部。
2.刚开始做时，每天从事数回，每回重复运动5次。
踢脚运动
1.双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚则伸直；
2.缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。
抬膝触胸
1.仰卧位，双膝弯曲；
2.一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5～10次；
3.再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原。可重复做5遍。
仰卧侧腰
1.预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床；
2.两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各5次；
3.两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。
坐抱单膝
1.坐在椅子上，两腿稍分开；
2.两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状；
3.换左腿，方法同前。每次可做5遍。
健身问答录
1.腰痛有许多类型，请问怎样去判断自己是得了哪种腰痛？
在就诊时，将自己的问题陈述的越清晰，误诊的几率也就越低，不会被耽误病情。不同的疾病或腰痛问题，在发作时间的表现上是有所不同的，这主要是各个疾病的引发原因不同所致。
（1）中午发作的腰痛对坐骨神经痛而言，发生在中、青年人，最可能的原因是腰椎椎间盘突出压迫神经根所致。这类病人往往早上腰痛减轻，甚至完全不痛，但是工作到中午过后即开始腰痛发作，越到傍晚就越痛。
（2）睡醒时分最痛早上醒来时分最痛，经过活动暖身后，疼痛的症状就减轻，这一类的问题包括一些因为组织发炎而造成的疼痛，例如关节炎、肌肉筋膜炎、僵直性脊椎炎等。
（3）从睡梦中痛醒这一般是癌症痛，癌症痛有一个特征，如果轻轻敲击疼痛处，通常会加剧疼痛，这与一般肌肉酸痛靠着轻轻敲反而较为舒服正好相反。
2.我因为久坐时常有腰痛现象，请问如何真正有效预防腰痛？
久坐是出现腰痛的一大诱因，此时要注意保持正确的姿势，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
（1）控制体重。根据身高计算标准体重，避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，可减少腰痛发生。
（2）要避免寒湿、湿热侵袭。劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
（3）锻炼腹肌、腰背肌，进行柔韧性锻炼，加强腿部力量。腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
（4）要注意外伤，防止跌、仆、闪、挫。
（5）避免便秘发生。值得注意的是，因为便秘对疼痛有不良影响，腰痛患者要注意养成每日固定排便的习惯。
（6）要劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
另外，体虚者可适当服用具有补肾的药物；睡觉最好睡以木板，这样可以减少脊椎侧弯压迫，避免腰痛。
3.我患有肾虚腰痛，请问治疗时需要注意哪些？
肾虚腰痛是发病较为广泛的腰痛，因肾精亏损所致，在治疗中，要注意以下几个环节：
（1）防止寒凉及坐卧冷湿之地。
（2）治疗时，推拿手法要以柔和为主，切忌粗暴蛮干和不必要的腰腿被动运动，避免骨折的发生。
（3）可加以中西药物治疗，但要听从医生的建议，必要时可给予适量的性激素治疗。
（4）由于骨质疏松时骨脂蛋白质和钙盐均有损失，故应及时补充饮食中蛋白质、钙盐和各种维生素，尤其是D、C。
（5）适当参加力所能及的生产劳动和文体活动，以便刺激成骨细胞活动，有利于骨质形成，可防止发生废用性肌萎缩和骨质疏松进一步加重。
（6）避免过度劳累。
14 走走跳跳治疗扁平足
都是运动鞋惹的祸多年来，扁平足在12～30岁的人群中，竟然增加了20%以上，这是中国皮革和制鞋工业研究院经过全国大型脚型测量工作统计后显示的。常穿平底、平跟或是无跟拖鞋的人们身体重心易偏向内侧，这样，足部就会因负重不当而出现扁平足。
尤为一提的是，大多青年人喜爱的运动鞋正是扁平足的帮凶。由于有些厂家为了使运动鞋方便运动，将前掌部位设计得曲度较大，时间长了就会易疲劳，使脚变形，久而久之容易形成扁平足。另外，大多运动鞋的透气性不是很好，经常穿容易患上足病。
扁平足“青睐”青少年
处于青春期的青少年，身高、体重都在快速增长，但是肌肉尤其是足部小肌肉的发育常常要滞后1～2年，因此足弓负荷力的增加和身体的增长往往有一段不相适应的阶段。此时如果负荷过重或站立时间过长，体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡，会导致足弓塌陷，形成扁平足。
扁平足的危害
扁平足是指足弓塌陷，破坏了正常足弓构造，使足部的天然弹性减小。患有扁平足后，足部易疲劳，不能长时间走路或站立。同时，也会影响弹跳、跑等自身运动能力。如果扁平足长期得不到治疗，可能会引起足底筋膜劳损、筋膜炎、骨刺等症状，还可能导致膝关节疼痛及腰痛。
体重超重和肥胖是造成扁平足的重要原因，所以，控制体重在预防扁平足中就显得十分重要。
扁平足健身处方
健身治疗扁平足主要是增强维持足弓的肌肉力量，改善足弓的弹性，保护韧带免受过度牵拉，并同时矫正足过度外翻。在青少年时期进行矫正体操治疗有一定效果，到成年之后再进行矫正，则效果较差。
走步
足尖、足跟走，足底内侧、外缘着地走，也可手持重物或哑铃进行，每种姿势练习1～2分钟，交替进行。
跳绳
踮足尖跳绳，连续跳2分钟，共3组。
椅子足部运动
两腿伸直坐在椅子上，做脚的伸、屈，内翻、外翻脚尖等动作。
踩体操棒
坐位，双脚横向踩在一根体操棒上，用足底滚动体操棒，或两脚在一体操棒上纵向行走，1～2分钟。
滚球运动
用足滚动实心球或站在实心球上进行平衡练习。
提脚跟
下蹲，用力起脚跟，至足底稍感疲劳为止。
足尖运动
1.先慢慢提起脚跟，保持足尖站立5秒；
2.慢慢回复让脚跟着地；平均每日做20次。
抓趾运动
训练孩子在收拾玩具时，用脚趾去抓拾；或在地板上摆一些毛巾、小毯子等物品，让孩子玩用脚趾夹东西的游戏。
盘腿而坐
平日孩子的坐姿应养成盘腿而坐的习惯，避免两膝张开呈W型，如此可平衡足踝韧带，使后跟骨保持中立的正常位置。
最后三种方法适于小儿扁平足的治疗，家长可以适时调整自己孩子的足部运动。
健身问答录
1.我的孩子很喜欢穿运动鞋，其它他的鞋从来不穿，请问在买鞋时有哪些注意事项？
（1）鞋的透气与防水功能要好。
（2）因为运动时，脚部会由于充血而涨大，所以在下午或运动后1小时内买鞋比较好。
（3）检查鞋子的弯折性能是否良好，鞋的前1/3要柔软。
另外，由于大多青少年只穿运动鞋，家长要为孩子多准备几双，便于更换，防止鞋内部过于湿热。
2.听说经常穿脱鞋也容易患扁平足，但是脱鞋是不得不穿的，请问在脱鞋选择上有什么注意的吗？
由于许多脱鞋是无根的，经常穿此类脱鞋也会造成扁平足，这主要会发生在退休的老人身上。这部分人选择拖鞋时要注意以下几点：
（1）松紧适度：过松，走路时会拖沓，产生双足疲劳；过紧，可能会挤压骨骼，产生足部不适。
（2）鞋底略厚：后跟最好有2厘米左右的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。
（3）可选择有后跟的布鞋替代脱鞋：既轻便、柔软，透气性又好，可作为居家拖鞋使用。
另外，日常生活中加强足部肌肉锻炼，如赤足在地毯等柔软地面行走，也很有必要。
3.我的孩子只有两三岁，他走路时没有足弓，是不是患有扁平足，需要买矫正鞋吗？
绝大多数的儿童扁平足是属生理性扁平足，这是因为两、三岁的幼儿足底脂肪层丰厚，肌腱较为松弛，所以脚板踩在地上时，看起来就像没有足弓，然而一旦将脚悬空，足弓又会出现。
其实，此时的小儿扁平足不需要过分担心和治疗。随着孩子成长发育，情况自然就会渐渐改变。值得注意的是，六岁前的孩子脚步正处于发展期，穿足部矫正鞋会影响孩子的脚部发育，家长不要盲目购买矫正鞋。
15 指尖“揉”落色斑
美白产品中的色斑危机
国家质检总局、卫生部通过SK-II化妆品质检，把名称为铬、钕的两种金属元素打入消费者的视线，引起了人们对化妆品健康和效用的关注，而以美白产品为主的产品，自然也名列其中。
其实，美白产品并不能让肌肤一劳永逸的美白，停止使用产品，肤色仍然会恢复到从前的状态。长期使用美白化妆品的人，往往刚使用时有效，但长期使用后，受到化妆品不良元素的影响，到了老年色斑会更多。
色斑的基础——黑色素身体的衰老，代谢紊乱，自由基增多，加上环境的污染，沉积在心、肝、脾的脂褐素大量生成，就会在面部相应部位形成色斑。
而形成这些色斑的基础就是黑色素，黑色素是一些位于基底层的肉芽。它对皮肤的作用就像一个过滤器，保护皮肤和身体免受紫外线辐射的损伤。有人说“黑色代表健康”，就是这个道理。但是，由于外界因素和体内因素造成黑色素细胞代谢紊乱，在表皮堆积造成色素分布不均而形成色斑，成为爱美人的烦恼。
色斑健身处方
面部色斑，仅在出现斑块的皮面上进行按摩，就可以达到色斑局部活血散淤，使此处表皮与真皮间积聚的黑色素松动，向外扩散，达到治疗的效果。
指按法
1.拇指伸直，其余四指握起；
2.用拇指端点压斑面中心，按压方向要垂直，用力由轻到重，稳而持续，使刺激充分透达表皮与真皮之间，忌猛然发力及发力后摇动；
3.按压点由中心向外做周围扩展，达到斑的边缘。
指揉法
1.用拇指肚在前按点位置上，画圆圈转动，用力轻柔缓和；
2.每分钟50～60圈次，动作协调有节奏，作用部位为表皮与真皮之间；
3.在每一点位置上按操半分钟左右，目的是让按压后的色素在小范围松动。
指抹法
1.用拇指侧部和食指端部，在点按的部位，由内向外做直线移动；
2.压力应均衡，抹动速度宜缓慢，操作时用力要轻而不浮，重而不滞，将揉松动的黑色素向四周扩散。
掌摩法
1.两手掌心对擦，产生热量，将掌面放在整个斑面上；
2.做环行而有节奏的摩动，顺、逆时针均可，频率约每分钟50～60次，将已局部扩散的色素向广泛的范围扩散，有利于快速吸收。
调节心情法双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。
健身问答录
1.我的皮肤长有色斑，请问在饮食上应注意哪些？
（1）多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物。
（2）适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量。
（3）减少食盐摄入量。
（4）大量食用水果和蔬菜，但注意水果中尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。
（5）不要乱用安眠药等药物，药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。
（6）养成规律饮食习惯，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。多食用海带等海藻类及菌类食物。
2.据报道化妆品对皮肤危害很大，请问化妆品中的危害元素主要有哪些？
大多不良化妆品中最常见的化学毒物为汞、铅、砷、甲醇及雌激素。其中，汞超标最为严重，2006年中国卫生部通报的功能化妆品抽检结果中显示，在不合格的26份产品中有19份汞含量超过标准限值，占不合格产品的。而引起皮肤功能障碍的原料中最危险的是香料，其次为色素和防腐杀菌剂。
3.色斑形成的原因有哪些？
（1）外界因素：表皮受刺激（如不恰当的美白疗法、劣质化妆品等）、紫外线照射、暗疮留痕等。
（2）身体内部因素：荷尔蒙分泌不平衡、服食药物（如避孕药等）、怀孕、精神压力等。
4.为什么生气容易长色斑？
如果你长有色斑，而且处在情绪低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意。
这是因为当人生气时血液大量涌向面部，这时血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。而当你心情平稳愉悦时，色斑甚至可以不治自愈。
16 “点”掉痤疮
化妆“挤”出的小痘痘
22岁的刘小姐使用一款粉底1周后，额头的痘痘就冒了出来，红、肿，还非常疼，洗脸都不能碰。去医院检查后，医生指出她的痤疮是化妆品引起的。其主要表现是使用化妆品1周至1个月后，在涂擦部位出现粉刺，停用消退，再用复发。
其实化妆品痤疮只是化妆品皮肤病的一种，其他此类疾病还包括：化妆品接触性皮炎、化妆品光感性皮炎、化妆品皮肤色素异常、化妆品毛发损害以及化妆品甲损害等。20～40岁的女性是化妆品的主要消费者，也是主要受害者。据卫生部监测情况显示，化妆品皮肤病呈逐年增多的趋势，所以在购买和使用化妆品时一定要多加留心。
有了痤疮，化妆品怎样使用
有了痤疮，要更加细心的选择使用护肤品和化妆产品了。此时，不要使用油性化妆品，以免堵塞毛孔，加重痤疮的发生。避免将一些护发产品如头油、发胶、摩丝等误涂在面部，以诱发痤疮。在高温湿热的季节或环境里，尽量减少汗腺的分泌量，缓解痤疮病情，同时注意防晒。
青春不再张扬
痤疮主要发生于青春期，并且发病率很高，由此许多年轻人苦恼不堪。痤疮严重可以发生脓肿，浓汁排出后出现疤痕。其病因较为复杂，化妆品错误使用只是其中之一，另外还有内分泌因素、感染因素、饮食因素等。
此病男性多于女性，但是女性发病较早，这与女性发育较早有关。
痤疮健身处方
按摩方法治疗痤疮，主要是点按某些穴位可以达到清热泻火的目的，从而对痤疮起到治疗的效果。
法一：自前额至下颏部，用手在大鱼际往返揉擦5～7次。揉擦时注意避开痤疮，不要直接在痤疮表面揉擦。
法二：点揉足窍阴穴3～5分钟，揉压涌泉穴5分钟，每天2次。
法三：1.点按丝竹空、听宫、风池、翳风、地仓、颊车、迎香、承浆、廉泉穴等各3次；2.按揉合谷穴9次；
3.用舌尖沿外齿龈上下左右、顺时针、逆时针方向转舔9次；
4.将口中唾液分3次咽下。点穴时。应注意避开脓性痤疮。
合谷又叫虎口。此穴可以治疗风疹、面口五官等疾病。
健身问答录
1.我有时会出现痤疮，请问发病时日常要注意什么？
（1）严禁用手挤压。皮损中的有害物质会渗入周围的组织，诱导和加重炎症。如果挤压危险三角区的皮损，细菌还可经海绵窦逆行至大脑，导致颅内感染。
（2）防止便秘，保持大便通畅。大便干燥可促发和加重痤疮的发生。
（3）保持情绪稳定和睡眠充足。充足的睡眠和良好的情绪可提高机体免疫力，有助于痤疮疾病的改善和恢复。
2.听说出现面部痤疮后，不能乱挤，为什么？
乱挤面部痤疮很容易引起颅内感染。严重会引起整张脸部肿起，不能张嘴。这主要在于由口角两侧至鼻根连线形成的三角区域极易长痤疮，而“危险三角区”内的静脉血管中不像其他静脉血管，它没有阀门一样的瓣膜存在，血液可以双向回流。而三角区域的血液循环与颅内相通，而导致颅内感染几率很大。
3.我已经29岁了，早已经过了青春期，为什么还长青春痘？
当你过了25岁，若还有大量的青春痘，主要是生活中忽视了以下五点。
（1）内分泌失衡。
（2）消化系统疾病，如便秘、习惯性腹泻等。
（3）神经和精神问题。
（4）食物，如花生很容易引起痘痘的生长。
（5）气候，季节变换、温度骤然升高时，皮脂腺分泌异常，而产生痘痘。
4.我有较为严重的痤疮，使用过很多除痘产品都没有效果，这是怎么回事？
无论什么疾病都要对症治疗，痤疮也不例外。痤疮的年龄段不同，治疗的原则也不相同。
青春期痤疮，治疗重点在上焦（如肺、上呼吸道），以清肺热为主，可以使用解毒药物，比如银花、连翘和蒲公英。青春期后产生的痤疮，与人体内分泌失调密切相关，所以治疗先要调整内分泌，应以调肾为主。
如果痤疮的囊肿现象较为明显，脸上有硬结且久久不能平复时，需要加用祛湿化痰药物以通风活络，陈皮、半夏和白芥应是理想的用药选择。
需要提醒的是，患痤疮较重切忌乱用药，更不能以市面上打着“治痘除痘”招牌的化妆品代替规范的药物治疗。要想有好的疗效，应有医生的专门指导。
四宗罪：不干不净，疾病“请”来
许多人都知道讲究个人卫生是预防疾病的途径。但是许多人在关注环境卫生的同时，自己的个人卫生却没有做到。据统计78.4%感染性腹泻患者都源于不洁食物，而因口腔卫生引起牙病的人又是何其多！不要偷懒了，讲究卫生，做做运动，把自己被“偷”掉的健康找回来。
17 “扣”掉牙痛的大门
牙痛谁在作怪
朋友年轻时有几颗蛀牙，也不痛，可年老“牙痛”就来了。无奈只好拔掉蛀牙，可“牙痛”不见好转，多方求治后，最终拔光了半口牙，可是牙依据痛得厉害。让他郁闷的是，最后在专科医院“牙痛”被诊断为“三叉神经痛”，服用些药片就不痛了。
牙痛是一种常见疾病。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的。但是，有很多其他疾病也会引起牙痛，所以牙痛时，不要只在牙上找原因。头痛医头，脚痛医脚的观念要改改了。
最常见的牙痛原因
当然，牙痛了，也不要大惊小怪，认为自己身体的其他部位有问题。中医认为牙痛大多由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀牙齿等所致。一般遇到冷、热、酸、甜等刺激尤为明显。如果晚上出现牙痛，或是牙齿遇冷、遇热疼痛时，最常见的原因是牙齿出现了龋洞，或由龋洞引起的牙髓反应。当然，老年人牙齿磨耗较重也可引起牙齿遇冷、遇热的过敏反应。
牙痛不能乱吃药
如果牙痛了，你会去药店买些止痛药，但是你了解这类药物吗？有的止痛药具有抗凝血作用，用完后就不能拔牙，否则容易引起大出血；有的止痛药含有易过敏物质，过敏者服用，会出现过敏反应，严重者还会危及生命；有的止痛药服后虽然暂时止痛，但就诊时你可能往往说不清楚哪颗牙疼，这样容易延误诊治。因此，牙痛后不能轻易吃止痛药，而应及时找医生进行有针对性的治疗，以免出现意外。
牙痛健身处方
一些简单的动作和按摩对于牙痛有很好的作用。
叩齿法
每天清晨起床后，闭口，上下齿叩击三百下，同时将唾液分三次咽下。每次小便前叩击三十六下，然后小便。
1.练习三个月，能使牙痛不再复发。
2.叩齿法可以改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。
3.也可用于牙龈炎和牙周炎。
按摩法
法一：1.用双手拇指关节在鼻孔两侧上下搓擦36次；2.用左手拇指与食指按压鼻孔两侧迎香穴50次。
法二：1 。双手十指交叉，用力互相叩击各指根部（八邪穴）100次；2.用拇指按压双手手背拇指与食指之间的合谷穴50次。
法三：揉按面颊部。1.用双手掌掌心，分别放在同侧面颊部，适当用力揉按，发热为佳；2.将牙痛对侧的手呈半拳形，指端压在掌心上，用另一手拇指按压第三、四指尖在掌心的空间部位，疼痛可逐渐减轻。
健身问答录
1.请问在生活中怎样保护牙齿？
（1）早晚刷牙有效地刷牙可以清除黏附在牙齿表面的牙菌斑而起到预防龋齿和牙周疾病的作用。
（2）氟化物氟是人体所必须的微量元素。
（3）检查你的牙齿定期进行口腔检查是早期防治牙周疾病的有效措施，可一年或半年到医院检查一次。
2.由于冠心病会引发牙痛，请问一般的牙痛和冠心病引起的牙痛怎样区分？
冠心病的发病症状多种多样，很多时候不表现在心脏，而是声东击西，以其他部位的疼痛为表现形式，牙痛就是其中的一个方面，有时候让人难以分辨真伪。
（1）用手扣牙用手扣牙后，如果是真正的牙痛，应该有牙龈或牙周炎症，或是有肿胀现象，会明确感觉到是哪颗牙在痛。感觉不到明显的牙痛，也弄不清楚到底是哪颗牙在痛，这种情况很有可能就是心绞痛的不典型表现，（2）疼痛频率和持续性真正的牙痛往往是持续性的，因为有炎症，疼痛不是一会儿就能消失的；而心绞痛的“牙痛”，往往是间歇性的，一般不超过3分钟，但过一会儿可能会再疼，有时候还是逐渐加重的。
当然，其他部位由冠心病引起的疼痛也要注意区分，如肩部，可以依照第二点进行辨别。
3.请问都有哪些非牙齿原因会引起牙痛，都有什么表现？
（1）三叉神经痛，表现为锐痛，电击样、刀割样、针刺样疼痛，持续时间数秒钟，疼痛难忍，位置准确，有时呈放射样，夜间缓解。
（2）急慢性上颌窦炎，这种疼痛晨起时轻，午后或久坐后加重。
（3）颌骨肿瘤，颌骨肿物以牙源性肿瘤为多见，上颌窦、翼腭凹等较深部位的肿瘤往往不易察觉。
（4）颞下颌关节紊乱综合征疼痛多在耳前颞下颌关节区及咀嚼区周围，进食时加重，有些病人进食和咀嚼时还会感到耳内疼痛。另外，还有舌咽神经痛、心源性牙痛、心理性牙痛等，在此不一一赘述。
18 “咬”坏的牙龈“舔”回来
谁在咬食你的牙
有一口好的牙齿，是每个人的愿望，但是总会有些人不能如愿以偿。其中，罪魁祸首就是牙菌斑。牙菌斑是在牙齿表面形成的无色的，黏黏的细菌薄膜。牙菌斑中的细菌会和我们进食的食物发生反应，产生酸性物质，从而损害牙釉质，导致蛀牙形成，并且牙菌斑也会刺激牙龈，使得牙龈发炎。它不能靠漱口、水冲洗等去除，需要刷牙才能去除。
矿化的牙菌斑就是牙石，它沉积在牙面上。构成了菌斑附着和细菌滋生的良好环境。并且牙石本身也妨碍口腔卫生的维护，从而更加速菌斑的形成，对牙龈组织形成刺激。
去除牙菌斑，消灭牙石是预防保护牙齿的主要环节，所以讲究个人口腔卫生习惯也就十分必要了。
女性易患牙龈炎
比较来说，女性比男性更易发生牙龈炎，妊娠性牙龈炎更是女性的“专利”，青春性牙龈炎多发于青春前期的青少年，也以女性居多。这主要是因为体内激素水平不稳定时，均可能会通过对血管、白细胞或免疫系统的作用，从而影响牙龈的炎症状况。女性体内的激素水平在一个月中会有所波动，这就是女性在每个月总有某段时间，牙龈炎症更为严重的原因。
此外，如糖尿病、心血管病群体，也要注意牙周病。糖尿病患者患上牙龈炎、牙周炎的几率比健康人高，而且如果感染疾病，伤口不容易愈合；牙病可能成为细菌性心内膜炎、冠心病等心血管疾病的诱因之一。
牙龈炎健身处方
按摩牙龈，以促进局部血液循环，在牙齿周围的这些组织抵抗力就会增强，可以有效的防治牙龈炎。
按摩牙龈
洗漱后，用拇指、食指轻度按摩牙龈内外两侧，内侧用拇指，外侧用食指，每次每面30次，以促进牙周微循环，增强黏膜抵抗力。
舌舔牙龈
轻闭口，舌头贴内、外齿龈做往复环形舔动，使得上下左右牙龈都得到按摩，共做18次。
按摩合谷穴
按摩合谷穴3分钟，每天2次。
胃热按摩法
点按风池、血海、足三里，再按摩关元、肾俞穴，各18次。
肾虚按摩法
点按风池、太冲、三阴交诸穴，再按摩涌泉、百会穴。
健身问答录
1.如何正确刷牙？
（1）分区刷牙和三面刷洗把全口牙齿按上下、左右，分成若干小区（每区约包括2～3个牙齿）；依次刷洗，按照一定次序，如先上后下，先左后右，先外后内地刷洗，以免遗漏；唇颊面、腭舌面和咬合面（牙齿咀嚼食物的那一面）都要刷洗到；重复刷洗，每个小区要求重复刷洗3～4次。
（2）刷牙具体细节唇颊面和后牙腭侧面的刷法，先将有刷毛的一侧放在欲刷洗牙齿的唇颊和腭侧面上，刷毛与牙齿长轴平行，刷毛的尖端向着牙龈，紧贴牙龈和牙面，然后扭转牙刷约45度，顺着牙间缝向咬合面方向（上牙由上而下，下牙由下而上），用剔刷动作，刷去污物。
前牙舌面的刷法，牙列为方型或宽阔者，仍可采用上述动作洗刷。牙列尖型或狭窄者，可将牙刷毛的尖端与舌面接触，从龈缘向切缘作弧形移动；咬合面的刷法，牙刷毛紧压在咬合面，作向前向后拉动。
（3）刷牙的次数“早晚刷牙，饭后漱口”。睡前刷牙的意义很大，因睡后唾液分泌量减少，口腔自洁能力差，有利于细菌的滋生繁殖；另一方面，睡前刷牙所保持口腔清洁的有效时间最长。
2.用牙签剔牙容易引起牙周病，为什么？
牙签使用不当就会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大而导致牙周疾病，切不可将牙签用力压入牙间乳头区，因为这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大，造成牙周病。如果使用消毒不严、管理不善的牙签，更易引起疾病。
比较起来，牙线更具安全性和卫生，它是最有效的牙面清洁工具，与牙刷一起被认为是对牙齿破坏最小的口腔卫生维护工具
3.怎样才能知道自己患有牙龈炎？
判断牙龈炎的方法很简单：
（1）刷牙时刷毛上有血迹，咬食物时食物上有血迹，说明有牙龈炎；
（2）照镜子看看，如果有牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎；另外，轻微牙龈出血是早期牙龈炎的征兆，此时不应停止刷牙，而应用软毛保健牙刷刷牙，一般可以使牙龈出血得到控制。如果一周后还有牙龈出血现象，就应及时找口腔医生检查和治疗。
19 牙周炎拍打掉
牙病不治危害全身
最近一周来大林牙痛厉害，面颊肿胀，张口困难，并且口臭无比，头痛异常。遇冷热食物时疼得更加厉害。跑去医院看牙。医生见他左脸肿胀，猩红作痛连及腮颊，舌质红，苔腻。诊断为牙周炎，牙周脓肿，证属阳明湿热。
许多人认为牙周消炎止痛了，就没有什么问题。其实问题并没有这么简单，患了牙周病、龋齿等病的口腔，犹如细菌的蓄水池，这些细菌并非永远只是在口腔内活动，它们会跟着血液和淋巴循环，进入到身体其他各个部位，致使那些部位遭受感染而引发多种疾病。近代大量研究都提供了科学证据，证明未经治疗的牙周疾病，还会严重影响心、肺等其他器官的健康。
忽略而至牙周炎
许多人都是发生牙龈出血、溢脓、口臭、牙齿松动、伸长、移位及疼痛发作，才对自己的牙齿引起起重视。更有甚者，此时仍是不加注意，最后导致牙齿脱落。
其实，牙周炎发生过程是慢性的，它一般由牙龈炎发展而来，主要是牙齿周围组织被（包括牙龈、牙周膜、牙槽骨）慢性破坏，自觉症状不明显，所以常不为一般人注意。预防是消灭牙周炎的最好方法，养成早晚刷牙，饭后漱口习惯尤为重要。
孕妇牙周病不可等闲视之
据调查，近几年，在孕期患上牙周炎的孕妇占70%～80%，同时还有一半左右的孕妇患有龋齿，而口腔内致龋菌已被证实存在母婴传播；同时，牙周炎还可能引发胎儿早产、体重过低甚至畸形。
牙周炎健身处方
一些简单的动作和按摩法可以很好的防治牙周炎，介绍如下：
拍打法
用手指连续轻轻拍击嘴唇周围30～40次，每日早、晚各做1次。
此法能刺激和加固牙龈，防止蛀牙、龋齿，加快牙周的血液循环，防治牙周疾病。
按压两穴法
按压耳下咬肌突起处（颊车穴），双手虎口处（合谷穴）各1分钟左右，每日早、晚各做1次。
按揉侧龈法
用拇指和食指蘸碘甘油后，分别放在牙齿的唇舌侧龈上，稍用力按揉，并徐徐由牙根方向向龈缘方向移动，将脓液挤出，每日早、晚各1次，按后漱口。
气功法
闭口咬牙，自然呼吸，意守上下龈。
健身问答录
1.怎样可以自我监护及早发现牙周炎？
如果出现下列症状，就要及时就医了。
（1）在牙周炎的早期，牙龈会出现痒胀感；
（2）牙龈出血是牙周炎的表现，多在晨起时吐唾沫带血丝或刷牙时出血；
（3）出现口臭，溢脓；
（4）牙齿红肿疼痛，严重者牙齿松动，表现为咀嚼无力；
2.生活细节中，怎样防治牙周炎？
（1）赶每次就餐后，刷牙之前，把洗净的食指伸进口腔，顺牙的方向把积存在牙周围的残留物“赶”出来，还可起到按摩牙床的作用。
（2）提经过推赶后，再用牙刷顺牙齿方向从牙缝中刷去剩余的残渣。
（3）漱将留在口中及牙齿上的残留物漱掉，可用2%～5%食盐水。
3.我患有牙周炎已有多年，每年的冬季牙痛十分明显，为什么？
许多牙痛都是遇到冷热时就会明显加重，冬季天气寒冷，人们呼吸空气时，牙齿也会间接地接触到冷空气。尤其是感冒鼻塞时，牙齿与冷空气接触就多了，自然容易引起牙痛。
冬季蔬菜较少，空气又比较干燥，人们容易“上火”，引发牙痛。在刮风（尤其是偏北风）的天气下，牙周炎容易发作。龋齿在冬季和早春发病率高，主要是因为冬季和早春的日照少，紫外线辐射比较弱，体内维生素D的含量较少，因此容易发生龋齿。
由上可见，冬季护齿除保持口腔卫生外，还要注意天气变化，避免让牙齿遭受冷、热刺激，多吃蔬菜水果，适当补充维生素D等。
20 “点按”除腹泻
夏季乱吃东西易腹泻一到夏天，因贪食冷饮、隔夜食品或夜市大排档等小吃而患上急性胃肠炎的病人就明显增多，腹泻的人也是大大增长。
北京市疾控中心公布的一项专题调查显示，78.4%的感染性腹泻患者都源于不洁食物。中国每年约有8.36亿人次患病，儿童比例约达三分之一左右，是不可掉以轻心的一种疾病。
可怕的慢性腹泻
腹泻以大便稀薄、次数增多为特点，常伴随腹胀腹痛、恶心厌食、肠鸣、疲乏无力等症状，可分为急性腹泻和慢性腹泻。慢性腹泻指病程超过2个月以上的腹泻。
吃冷食或凉水果、精神紧张、天气转凉、旅游出差等都会诱发慢性腹泻。而成年人的慢性腹泻，多是由于胃肠功能性紊乱引起的。出现慢性腹泻后要注意饮食调养，此时不能酗酒，否则会引发生命危险。有些疾病，如大肠肿瘤、肝癌、内分泌肿瘤患者也会长期间断性发生腹泻，此类腹泻应认真查找原因，防治失去最佳的治疗时机。
抗生药不能随便吃
很多人一拉肚子就要求医生开抗生素，但是，事实上七成腹泻患者不必使用抗生素。滥用抗生素造成经济浪费，也会引起耐药菌的产生、菌群失调等多种危害。由于近年来抗生素的滥用，使得一些原本有效的抗生素也无效了。
慢性腹泻健身处方
通过按摩，可以刺激一定部位或穴位，打通经络，从而达到增强机体抗病能力的目的，现介绍以下几种按摩方法。
揉腹
将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹行至右上腹、左上腹、左下腹而延至右下腹，如此反复100次，然后以右手搓丹田100次。
点按法
1.左手拇指与四指相对捏住腹部的建里穴，右手拇指与四指相对捏住气海穴，两手同时着力，向上提拿5次。
2.两手张开，掌心朝下，重叠按放在脐部，按顺时针方向旋转按揉3分钟。
1.建里穴位于腹正中线，脐上3寸。气海穴位于腹正中线，脐下1.5寸。
2.坚持按摩，对脾胃功能有着良好的调节作用，有助于防治泄泻。配合点按足部的足三里穴，效果会更好。
按摩百会
1.用拇指，或食指，或中指，以指腹对准百会穴揉动，一按一松，连作分钟。
2.用食指，或中指，或无名指，以指腹在百会穴处摩动，一按一松，连做3分钟。
推上七节
1.患儿俯卧，操作者在其侧；
2.用一手的拇指侧面从尾椎向上直推至第2腰椎处，在下按的同时进行推擦，连作3分钟
3.一手张掌开，在上七节处作按揉活动，连揉3分钟。
1.上七节即尾椎骨端至第2腰椎间的一直线。
2.在上七节处按摩，有助于强健脾胃功能，防治婴幼儿腹泻。指推时用力宜均匀而有力，可配合进行捏脊治疗。
3.此法用于小儿。
健身问答录
1.引起腹泻的原因有哪些？
引起腹泻的原因很多，主要有以下几个方面。
（1）吸收障碍吸收面积变小，如肠黏膜坏死、破坏及肠切除等；肠蠕动过快，肠内水分不能充分吸收；肠内消化酶缺乏，造成吸收不良。
（2）水和电解质的吸收运转障碍由于各种原因造成的肠黏膜细胞损害，使水和电解质的吸收、运转障碍，或肠液分泌过多而发生泄泻。
（3）肠腔内改变肠内压增高可造成肠壁血循环障碍、渗出增加而发生腹泻。
（4）过敏牛奶、海鲜等，可造成肠壁损伤及蠕动增快而引起腹泻。
2.孩子经常在夏季发生腹泻，请问在预防上要怎样做？
由于小儿消化系统机能薄弱，所以夏季小儿腹泻发生率很高，在预防上家长应注意以下几点：
（1）积极提倡母乳喂养，因母乳营养价值高，易消化吸收，是防止腹泻的最佳食物。注意不要在夏季断奶。
（2）人工喂养的婴儿，注意食具每天要煮沸消毒，每次用前用开水冲烫，消毒好的食具要避免污染，奶瓶上加罩，牛奶每次要煮沸后食用。
（3）夏季炎热要避免过食或吃脂肪含量多的食物。
（4）小儿生活要有规律，充足睡眠，加强适当的户外活动，以增强体质。
3.抗生素不能随便使用，请问什么情况下应该用抗生素治疗？
下面两种情况可以使用抗生素。
（1）大便带脓血一定要用抗生素；
（2）对一些特殊人群，如严重的痢疾患儿、严重的糖尿病、肝硬化、晚期癌症患者及老年人腹泻，也应该用抗生素治疗。
21 “熨”掉莫名的眼泪（迎风流泪）
冬季，其实不想流泪
市民来到省医院眼科，“既不红，又不肿，也不痒，一遇微风迎面袭来，就不由得眼泪汪汪的。”王小姐描述到，尤其是进入11月后这样的症状更为明显。冬季很多人都会出现迎风流泪症状。
有些人对寒冷刺激比较敏感，当眼睛受到冷空气的刺激，泪腺分泌功能增强，便分泌出较多的泪液。同时，泪小管遇到冷风刺激，括约肌发生痉挛性收缩，这样，本来就比较细的泪小管，由于不能把过多的泪液马上排出去，便出现了流泪现象。实际上这种现象是泪腺对寒冷刺激所产生的一种保护性生理反应，眼球功能性迎风流泪症。
眼泪的通道
泪道是泪液的排泄管道。它好像一条下水道，一旦某部分阻塞，水排不出去就会外溢。而沙眼引起的病变、外伤、先天性畸形及鼻腔疾病是引起泪道狭窄或阻塞的原因。有些人流泪还伴有流脓，这是因为泪囊被细菌感染了，称为慢性泪囊炎，较为常见患有此病的人在室内就会出现流泪，这时就要进行检查治疗了。否则，严重时会引发角膜炎、白内障等眼部疾病。同时为白内障、青光眼埋下不小的隐患。
你保护自己心灵的窗口了吗
平时用手揉眼睛，和他人共用毛巾和脸盆的人，很容易患沙眼，急性结膜炎（红眼病）等传染性眼部疾病。另外女性还需防范化妆性眼病，爱描眼线，刷睫毛膏，若不注重化妆品的质量和正确的方法，很容易造成眼部细菌感染，引起角膜真菌病、角膜灼伤、结膜炎等化妆性眼病。
迎风流泪健身处方
普通不需要手术治疗的迎风流泪可以用健身处方进行治疗，如因为寒冷刺激或结膜松弛而致迎风流泪的患者。
熨目法
两手掌擦热，用掌心热熨双目，每天数次。
呼吸法
调整呼吸坐在椅子上，上身直立，双眼紧闭。以鼻孔缓缓吸气，到最大限度时稍停片刻，然后微张口出气。
转眼法
早、晚将眼球左、右旋转各100次，也可眨眼100次。
点穴法
法一：点按睛明、攒竹、四白、迎香、风池、外关、三阴交、光明、肝俞诸穴。
法二：坐位，点揉肝俞、肾俞穴各3分钟，再以双手拇指点按风池穴2分钟。
法三：仰卧，点揉睛明穴2分钟，手法不宜过重，以和缓为佳。再点按攒竹、承泣穴各1分钟。
健身问答录
1.怎样防止和治疗迎风流泪呢？
（1）注意个人卫生，一旦得了沙眼或结膜炎，要及时点眼药水并坚持用一段时间。一般轻度的流泪，会好转的。
（2）如没有好转，要到医院眼科进行检查治疗。一般会采用泪道冲洗。方法是：通过局部表面麻醉后，用泪道冲洗针头将生理盐水通过泪小管打进泪道。如果鼻腔里没有水，而且还从泪小管反流出来，有时还有脓水流出来，说明泪道有阻塞或慢性泪囊炎。医生会根据病情使用相应的治疗方案。
2.我已经70了，总是出现“老泪纵横”的现象，请问眼睛流泪的原因有哪些？
老人流泪大致有以下四种原因：
（1）“倒睫”，刺激眼结膜而导致流泪。
（2）鼻泪管堵塞或狭窄。
（3）干眼症更年期妇女、有过敏性结膜炎、年轻时曾感染沙眼、角膜留下疤痕组织者，容易有这种情形。此种情况可用滋润型人工泪液改善眼睛过度干涩现象。另外，可多吃富含维生素A的天然食物。
（4）结膜松弛引起流泪老人松弛的结膜不能形成正常泪膜，眼睛就会出现干燥、充血、水肿等异常，由于泪液不能正常引流到泪点，使泪液排泄受阻，流出眼皮之外。严重时在下眼皮上缘冒出的结膜有小出血或小溃疡。
3.擦眼泪也有技巧是这样的吗？
是的，一般人流眼泪，不会等它自己蒸发，而是用手擦去。长时间流泪，擦眼，眼皮就会出现潮红、湿疹或炎症，而用力向下擦泪还会引起下泪点外翻，形成恶性循环。所以擦泪时应该轻轻地横向擦。在冬季可以带上眼镜，防止风直接吹入眼睛。
五宗罪：“嗜好”不良，健康打折
吸烟和饮酒已经是社会共有的文化产物，它们代表了一些特定的“文化内涵”。可是，这并不能取代因烟酒而引起的疾病，甚至死亡。对于烟酒引起的疾病，适当的运动健身有一定的治疗效果，但是要在戒除烟酒的根本前提下。
22 巧按摩防治腹痛
肚子疼要人命
人吃五谷杂粮，总会产生些小疾小病。一般不用看医生，一会儿就过去了，也由此许多人不把它放在心上。但曾被忽视的“肚子疼”，也许隐藏着威胁生命的“杀手”。其中饮酒腹痛就是其中之一。
有过这样一件医案：一位四十岁身强体壮的男子，饮酒后出现上腹痛，当地医务所医生按胃炎治疗了4天，但病人腹痛越来越重，最后到医院治疗，很快确诊为急性坏死性胰腺炎，但胰腺已大面积坏死，为时已晚，年轻的生命就这样失去。
酒文化下的无奈
饮酒产生的腹痛称之为酒积腹痛。大多发生于嗜酒无度的人身上。长期饮酒的人要注意定期接受肝功能检查。生活中，许多人认为适量饮酒有益健康，其实世界卫生组织早已曾明确指出，此种观点根本没有严谨的科学根据。
腹痛并不简单
引发腹痛的原因十分广泛，一般来说腹痛指脐腹部疼痛，也泛指剑突以下部位疼痛。有隐痛、胀痛、刺痛之分。临床上一般分为急性腹痛与慢性腹痛。急性腹痛痛势剧烈，往往变化较快，不少属于现代的急腹症范畴。它可发于各个人群，幼儿、老人因为体质原因要极为注意，往往腹痛潜藏了许多其他的疾病，需要进一步检查治疗。
腹痛健身处方
腹痛起因广泛，在腹痛发作时要注意腹痛的状况，以下健身处方主要针对于一般性的腹痛。
拿腹擦腹
1.仰卧，操作者立于一侧，以拇指与四指对称用力，捏拿小腹，持续捏拿10数次；
2.两手张开，分别按放在肚角部位，进行和缓有力地揉动，连揉3分钟；
3.两手相叠，在脐腹部按摩3分钟。
1.捏拿小腹以较重力度，刺激腹部，然后揉、摩腹部，促进气机通畅，对于腹痛无实质性病变者，可以试用。
2.捏拿动作要重，揉、摩要和缓，范围可稍大。
按脐部
1.坐、立、卧位均可，两手相叠推按脐部，先由里向外按顺时针推按10圈，再由外向里按逆时针推按10圈；
2.再两掌从胸到腹，垂直推按10次。每日2～3次。
右侧卧法腹痛时，可采取微屈双膝，向右侧卧的姿势，能缓解疼痛。
按压胸椎间
用拇指在患者背部7～12胸椎间以及两旁，发现特别疼痛之处，即用拇指用力按压，使之产生痛胀的感觉。按压数分钟，疼痛即会缓解。如拇指力量不够，可握拳，用中指第二个关节突起，顶住背部压痛点，持续数分钟。
健身问答录
1.腹痛可大可小，请问在什么情况下需要立即送医院治疗？
（1）持续剧烈腹痛，面色苍白，出冷汗，头晕，心悸等。
（2）腹痛伴有呕血、便血者。
（3）腹痛伴有频繁的呕吐或腹泻。
（4）突然发生的剧烈腹痛，且持续时间长，腹肌紧张，甚至如板状，腹部触痛明显，有反跳痛，或变换体位时疼痛加剧。
（5）腹痛伴有突然便秘，不排便、排气，腹部出现包块，腹胀进行性加重。
（6）转移性右下腹痛，并出现右下腹肌紧张，压痛明显，可有反跳痛。
2.腹痛有时是急性阑尾炎引起的，如果不能及时治疗，甚至会出现生命危险，请问腹痛发生后应怎样自我诊断？
急性阑尾炎是十分危险的疾病，一旦出现以下症状，必须及时去医院确诊，以免耽误治疗。
（1）有显著的压痛点。
疾病发作时，一般在右下腹部有一个明显的压痛点，这也是判断阑尾炎的最重要特征。
（2）中上腹或肚脐周围的腹痛转移到右下腹痛。
典型的急性阑尾炎，腹痛开始时多在中上腹或肚脐周围，病人不能准确地辨明疼痛的确切部位。经数小时或十几个小时后，腹痛转移到右下腹部，疼痛呈持续性。
（3）全身症状。
一旦起病，多伴有恶心、呕吐、食欲减退、拉肚子、便秘、头晕、头痛、无力等症状。
3.请问孩子腹痛会隐藏什么病？
腹痛是小儿常见症状，又是小儿急腹症的主要表现。急性腹痛因发病急剧，需要及时正确做出诊断与处理。小儿腹痛可归纳为以下几种：
（1）炎性
持续性腹痛是炎性疼痛的特点。钝痛或隐痛可见于肝脾肿大。持续性剧痛往往提示腹内脏器有严重病变，如小肠扭转，也可以是炎症或出血刺激腹膜的表现。
（2）肠虫症
胆道蛔虫可表现为阵发性绞痛，一旦合并胆道感染，则可出现剧烈的持续腹痛阵发加剧。此时千万不能按摩，否则会刺激虫体穿破肠壁。
（3）阑尾炎
23 “推擦”让呕吐停止
酒精中毒应防止呕吐窒息死亡
春节期间，由于节日聚餐饮酒较多，急诊病人大批增加。据统计酒精中毒占40%左右，多发生在深夜10点到次日凌晨2点。
酒精中毒死亡者大多是呼吸道被呕吐物堵塞窒息所致。因此酒醉后，应让醉者仰卧，头偏向一侧。一旦呕吐，立即清除其口腔、鼻腔内的呕吐物，防止窒息。一些人喝多之后就到洗手间“抠喉咙”催吐，呕吐之后感觉好受一些，甚至可以继续喝酒。其实这对健康有害无益。因为，剧烈呕吐会导致腹内压增高，除易引起胃出血外，还会使十二指肠内容物逆流，引发急性胰腺炎。
秋冬季小孩呕吐切不可轻视
当然，饮酒呕吐只是呕吐的一个现象。但大多数并非由此引起。另外，频繁而剧烈地呕吐可引起脱水、电解质紊乱等并发症。对于孩子来说，呕吐更是不能忽视。
张女士两岁的儿子因呕吐来医院就诊。询问中，张女士说我们开始并未注意，但不久孩子开始频繁呕吐、腹泻，一天甚至呕吐四五次。因此急忙到医院治疗，经过检查最后诊断为轮状病毒肠炎。
秋天，小孩呕吐很可能是一些肠道疾病的前兆。假如出现发烧、流鼻涕，紧跟着发生呕吐，则很可能是小儿常见病轮状病毒肠炎，这种疾病治疗不及时可能失去生命，因此应及时送医院就诊。
呕吐健身处方
呕吐是胃内容物反入食管，经口吐出的一种反射动作。“有声无物为呕，有物无声为吐”，两者多同时出现，合称呕吐。呕吐可将咽入胃内的有害物质吐出，是机体的一种防御反射，有一定的保护作用。但是，不要因为人体的自卫本能就疏忽大意，毕竟引起呕吐的因素是很多的，疏忽大意最终会给自己引来不良的后果。
一些按摩措施可以很好的治疗呕吐，现介绍如下：
推擦内关
1.双手于胸前，左手手掌张开，掌心朝上，右手四指靠在左手内侧，伸出拇指；
2.将右手拇指指端按放在左手内关穴，推擦，持续一分钟。每次20次左右，然后换手进行上述动作。
1.内关穴位于手部前臂掌侧，腕横纹正中两筋间直上2寸处。
2.可以按掐、点按此穴。
点穴法
1.患者仰卧。
2.医者用力点按患者颈后风池、乳突穴，可以配点双侧内关穴；以患者感觉舒适为最好。
推揉法医者掐患者指（趾）甲根、跟腱，运力后拇指或掌根推揉第九、十肋间（腋下线）3～6次。
叩打法
1.医者叩打鸠尾、巨阙穴；
2.推揉此二穴。
3.配点双侧足三百，调节脾胃功能。
健身问答录
1.请问哪些疾病会引发呕吐呢？
呕吐并不简单，它的背后可能会隐藏着其他疾病，当发生呕吐时，患者要引起注意，积极预防和治疗。
（1）反射性呕吐各种原因的胃肠疾病，肝、胆、胰与腹膜疾病，急性心肌梗死、休克、心功能不全等心血管疾病，青光眼、肾绞痛、某些急性传染病等，都会刺激咽部引起呕吐。
（2）中枢性呕吐神经系统感染、脑血管疾病、颅内高压症、偏头痛、颅脑外伤等刺激脑部出现的呕吐，以及药物和化学性毒物的作用，妊娠、酸中毒、尿毒症等。
（3）前庭障碍性呕吐多见于迷路炎、晕动病等。
（4）神经官能性呕吐由胃神经官能症、癔病等出现的呕吐。
（5）中毒性呕吐主要是由于血液内积存过多的毒物所引起，例如酒精中毒，吃药打针之后，急性传染病、癌症末期、尿毒症等。
（6）新陈代谢障碍性呕吐有钠缺乏症、怀孕、艾迪生病、副甲状腺功能亢进、肾功能不全症、血管硬化症、肝功能不全症等。
2.请问呕吐发生后，如何分辨呕吐的性质特点？
呕吐是一种反射，如能仔细观察，再结合病情特点，可有助疾病的早期诊断。
（1）喷射状呕吐伴头痛、颈发硬、血压高、昏迷、偏瘫、失语，见于脑出血、脑梗塞。
（2）喷射性呕吐伴发热、头痛的可见于脑膜炎、脑炎。
（3）呕吐伴眩晕、眼震，常为内耳眩晕症、小脑疾病。
（4）呕吐伴腹泻，见于食物中毒、胃肠炎。若由急性胃炎引起，呕吐后即感轻松。
（5）早晨发生呕吐多见妊娠中毒、胃炎。
（6）饭后即吐无呕动作，多见于神经官能症。
（7）呕吐伴腹痛，多见于腹部器官病变，但在尿毒症、糖尿病酮症酸中毒时也可出现。
3.请问一般人发生呕吐时应如何护理？
（1）安慰病人，以减轻其紧张、烦躁情绪。
（2）卧者呕吐时立应立即扶坐起来，用手托起病人前额。
（3）对呕吐不止的病人需暂时禁食，待症状缓解后，给热饮料，并补充水分。
（4）昏迷病人头侧位，及时擦净口腔内呕吐物，禁止用毛巾堵住鼻、口腔，警惕呕吐物呛入气管。
（5）呕吐后可给病人漱口、洗脸，及时清理容器及周围环境，擦干汗液，更换污染衣被和床单，使病人卧床休息。
（6）若呕吐为喷射性和反射性，应及时到医院作进一步检查和治疗。
注意呕吐时间、次数及呕吐物的颜色、性质和量，及时记录，以便为疾病诊断提供依据。
4.请问发生呕吐后，在饮食上有什么要求？
（1）补充水分，注意尿液颜色，若颜色过深则表示水分补充不足。可补充淡茶、果汁等透明液体，电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质也可。少喝冷饮，避免饮用气泡饮料。
（2）食物力求清淡。
24 健身远离动脉硬化
喝酒与动脉硬化
常听见医生劝告病人：“你要少喝点酒，当心动脉硬化。”那么，喝酒为什么会使人动脉硬化呢？
原来嗜酒者的饮食打破了身体营养原则，按照营养学家测算，人体每天吃进的食物必须是这样的：18%的蛋白质，20%的脂肪，62%的糖类。多半嗜酒者摄入的蛋白质较少，而糖类过多。而人体中含糖量过多，势必使中性脂肪堆积在血液之中，而后渐渐地变成胆固醇。如果是单纯的胆固醇并不可怕，因为它可以被肝脏分解而排出体外。但是，胆固醇一旦与中性脂肪相结合之后，就会永远地停留在血液之中。长此以往，动脉硬化就会找上身。
可怕的脑动脉硬化
脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分。有些患者没有明显的症状，有的只表现高血压的症状，通常脑血管病变出现显性临床症状较晚，容易被人忽视。另外，脑血管疾病一旦发生，进展较快，很容易引起脑缺血病变甚至引起脑萎缩，病情发展到一定程度就会现脑梗塞、脑出血和老年痴呆。
三大危险因子
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。男性较女性多。高血压、高血脂症、抽烟是引起动脉硬化最重要的三大危险因子。另外，肥胖、糖尿病、运动不足、紧张状态、高龄、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。
动脉硬化健身处方
生命在于运动，体育活动可促进血液循环，加强新陈代谢，使胆固醇下降，对防治动脉硬化大有裨益。
健身跑
步行和慢跑等低强度、长时间、持久性的运动，是影响脂蛋白代谢的主要因素。对于动脉硬化的运动，不在于运动的强度，而在于运动的持续性。
拍打双耳
每天早、中、晚用两手掌以适中的力量拍打双耳，每天100次。
按摩法
法一：患者坐位，以双手拇指分推印堂至太阳穴，揉眉弓。后五指分开，沿头正中线分搓，使患者有热感。再以两手捏拿风池、肩井穴。
法二：患者仰卧，指揉推法作用于胸腹正中线，乳头直下及腋中线，往返4～6遍。再以一手按压中脘，一手按压关元，一起一伏，交替缓慢按压数次。
法三：分别点按足三里、三阴交、脾俞及肾穴各半分钟。
以上三个按摩方法主要适用脑部动脉硬化患者。
健身问答录
1.我有轻微的动脉硬化，请问在体育锻炼中有哪些注意事项？
（1）要严格掌握运动量。根据自己的症状，心脏功能情况，确定适当的运动量。一般来说，运动量的大小，以不引起心绞痛或心前区不适或极度疲劳为度。
（2）避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡后两小时内锻炼，也不应在运动后半小时内进餐或喝浓的饮料。
（3）锻炼的时间一般在清晨或上午进行，也可根据病情变化选择时间安排。如冠状动脉硬化患者，应根据心绞痛常发作的时间，来安排锻炼的时间。
如常在早晨发作者，锻炼时间最好在下午；常在饭后发作者，最好在饭前进行，或餐后2～3小时进行；常在夜间发作者，最好在睡前半小时左右轻松散步，这对防止夜间发作有一定帮助。
（4）大运动量锻炼时，不应穿得太厚，以免影响散热，增加机体消耗及心率。运动后不要立即用热水洗澡，应在活动后休息15分钟以上，控制水温在40度以下。过于高温及严寒时相应减少运动量。
2.请问在日常生活中怎样预防动脉硬化？
（1）学会放松
（2）少吃脂肪
（3）禁烟戒酒
（4）适当运动
（5）控制食盐限制食盐量可以控制高血压，使血压保持在正常范围之内。
（6）防治疾病防治高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等疾病。
3.请问怎样自我察觉脑部动脉硬化？
（1）神经衰弱。
（2）情绪异常。
（3）判断力低下。
（4）植物神经功能障碍，表现为皮肤划红症等。
（5）行动异常，表现为步态僵硬、缓慢或行走不稳。
（6）癫痫痉挛发作。
另外，担心自己患有动脉硬化者，应及时去医院检查眼底，以发现眼底视网膜动脉硬化表现，达到早期诊断、治疗的目的。
25 让呼吸畅通你的肺（慢阻肺）
沉默杀手改名慢阻肺
慢阻肺是慢性阻塞性肺病的简称，也许你以为是见到了一个新的疾病，但是事实并非如此。这是包括慢性支气管炎和肺气肿疾病的术语，而慢性支气管炎和肺气肿已经由世界卫生组织规定今后均不再使用。
目前慢阻肺已经成为全世界人类死亡的第四位杀手。世卫组织估计，2005年全球有8000万中度以上的慢阻肺患者，并有300万人死于该疾病。如果不采取紧急行动减少潜在危险因素，尤其是烟草使用和空气污染，预计今后10年内每年因慢阻肺而死亡者将增加30%。
少年吸烟老来咳
年轻人吸烟大概没有想到十几年后的疾病。但是，没想到并不意味吸烟是不会产生疾病的。研究表明，吸烟是慢阻肺重要的病因，这是完全可以预防但目前却无法治愈的疾病。治疗有助于减缓病情发展，但通常在一段时间后逐渐恶化。诊断出患慢阻肺的病人年龄一般都在40岁以上，所以，长期吸烟者要定期检查防治。
本病多发于秋冬季节，如果受凉，抵抗力又差，就更易引起急性发作。
另外，长时间高强度接触烟尘、特定的化学物质和室内外污染物也会增加患慢阻肺的危险。老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人（如患有冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、肿瘤等）无论什么季节都要积极预防治疗。
慢性阻塞性肺病健身运动
健身运动适合于病情稳定的慢性支气管炎、肺气肿患者，当然，合并其他疾病要另作考虑，如冠心病、糖尿病、高血压等。健身治疗主要是进行呼吸系统的康复运动。
有氧锻炼
进行有氧锻炼可有效提高机体的心肺功能。如，慢跑、游泳、骑车等活动。注意循序渐进，根据自己的病情随时调节运动量和运动速度。
可先慢步行走，步速以不引起气短症状为宜。慢跑速度以出现轻度气短为度，每次增加步行或慢跑的运动量，应有1～2周的适应时间。
仰卧腹式呼吸
1.仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸部锁骨下方；
2.吸气，向外扩张腹部，此时用手稍稍加压用力，提高腹内压力，要求腹部可感党到手的压力，这种压力可以诱导呼吸的方向和部位，有效地增加通气量；
3.呼气，向内收缩腹部，将嘴唇缩成圆筒状，然后缓慢呼气，以提高支气管腔内压。
1.练习时，患者两手可交换位置。
2.当练习一段时间后可以加压，用1～2千克的沙袋或其他稍重的东西，以不影响上腹的抬起为度。
按揉小腹
1.双手重叠，稍微用力按压于脐下小腹部；
2.然后顺时针方向和缓地按揉，每次按揉10分钟，每天2次。
1.小腹部有人体补气强身健体的重要穴位——气海穴和关元穴。轻柔和缓地按揉小腹部可以有效地刺激两穴，达到补气平喘，增进食欲的作用。
2.注意千万不要过于用力，也不要憋气，以免出现喘憋，甚至加重病情。
横擦前胸部
1.患者取坐位，用手掌平贴在两锁骨下缘，并左右平擦上胸部，擦约1分钟后向下移一掌，继续平擦，直至擦到下肋缘。
2.将整个前胸均匀地擦热，前胸皮肤微微发红为度，每天3次。
此法能有效地增加胸腔内肺组织的血液供应，能够明显地提高血液中的氧含量。横擦前胸部的作用相当于吸氧。
拿胸肌
先用右手轻揉地拿捏左侧胳肢窝前面的胸肌，拿捏20次后换左手拿右侧胸肌，两侧对称。也可同时两手拿捏对侧胸肌。
此手法能够刺激肋间协助呼吸动作的肌肉，增强这些肌肉的功能，有助于呼吸运动。
健身问答录
1.我有轻微的慢阻肺，请问如何预防和治疗？
（1）饮食适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含维生素C的水果。
（2）注意保暖，尤其秋冬季节，避免感冒。
（3）居室注意通风换气。
（4）加强锻炼，但锻炼时要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。
（5）已经患有慢性支气管炎的病人可以做呼吸操。
（6）还可以打肺炎疫苗、流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。
2.请问哪些原因会引发慢阻肺？
（1）感染感染是慢支发生发展的重要因素，主要为病毒和细菌感染，鼻病毒、粘液病毒、腺病毒和呼吸道合胞病毒为多见。
（2）吸烟吸烟时间愈长，烟量愈大，患病率也愈高。
（3）环境刺激性烟雾、粉尘、大气污染（如二氧化硫、二氧化氮、氯气、臭氧等）的慢性刺激，常为慢支的诱发病因之一。寒冷季节，尤其是气候突然变化时容易起病。
3.秋季是慢性支气管炎的高发季节，请问如何进行预防？
（1）注意保暖
避免久坐凉地或坐在过风口乘凉，避免“穿堂风”及电风扇直接吹风，及时更换汗湿的衣服。秋冬，注意胸背部保暖，可以穿夹层马甲。
（2）喝水化痰
多喝蔬菜汁、果汁对慢性支气管炎病人有较好疗效，不仅能止咳化痰，而且还能补充维生素与矿物质，对疾病的康复非常有益。在家可以将生萝卜、鲜藕、梨子切碎绞汁，加蜂蜜调匀服用。
（3）呼吸锻炼
多做腹式呼吸
26 运动降掉脂肪肝
酗酒——不得不去老生常谈的问题
“何以解忧，唯有杜康”，杜康来了，脂肪肝也就来了。酒精是损害肝脏的第一杀手。过度饮酒的人中一半以上都会发生单纯性脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重。
这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。
男性每天饮50度白酒80克，女性40克，连续5年以上，即有发生脂肪肝的危险；每天饮酒40～80克为致肝纤维化和肝硬化的危险阈界，超过此阈界可使肝纤维化和肝硬化的发病率明显增加。另外肥胖和糖尿病也是导致这一疾病的主要原因。
过度减肥“减”出脂肪肝
减肥的风靡流行，使得许多人遭受到减肥不当的苦，脂肪肝就是其一。二十出头的余小姐找到我时一脸困惑。她述说自己在体检中查出患有脂肪肝，但是自己不饮酒，身体不胖，也没有糖尿病……脂肪肝从何而来？当我问她是否减肥了，她十分惊讶，减肥和脂肪肝也有关系？
因为人长期饥饿时，就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪代谢时所需要的氧化酶类。为了弥补体内葡萄糖的不足，就会将身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。于是大量脂肪进入肝脏，加上缺少脂肪代谢必需的酶类，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。
体检是发现脂肪肝的最好方法
早期脂肪肝几乎没有任何症状，加之非酒精性脂肪肝的发病率增加很快，导致九成以上患者不知道自己的肝脏有问题。因此每年体检是发现脂肪肝的最好方法，35岁以上人群要更加注意。
另外，随着周围人群脂肪肝检出率的增高，大家对此已不以为然，总认为脂肪肝至多算是一种亚健康状态，根本无须治疗。但事实上，脂肪肝对人体的危害很大，脂肪肝患者中有5%～10%的人会在5年内发展为脂肪性肝硬化，更有1%左右人有可能会发展成肝癌。
脂肪肝健身处方
运动不足导致心肺功能低下，适当的运动可以降脂减肥，改善胰岛素抵抗，祛病防衰。慢性脂肪肝患者如果没有严重的并发症可以参加一般的体育运动，但是要强度适合，最好有医生进行自身条件指导。健身治疗前，最好进行身体的检查，预防因患有其他严重疾病而出现意外。
有氧运动
步行：每分钟120步左右。
其他运动如：慢跑，骑自行车、游泳、打羽毛球，可以根据爱好和身体状况进行选择。
1.脉搏维持每分钟100次以上，但不宜超过200次。
2.老年人运动强度要根据自身条件有所降低，最好锻炼后只有轻度疲劳，没有不良反应，如，厌食、睡眠不良、精神不佳等状
3.运动时间每次20～60分钟。注意提前热身运动和运动整理恢复。
4.每周3～5次，体胖者可以增加，最好于下午锻炼，不主张晨练。
按摩肝俞肾俞
1.俯卧，用大拇指沿着背部膀胱经，自肝俞起推至肾俞；
2.返回肝俞，往返3～5次。
揉右肋、上腹部仰卧，轻柔右肋部和上腹部；10分钟。
健身问答录
1.请问哪些脂肪肝患者不能进行运动？
有些脂肪肝患者合并其他疾病是不能进行运动的，主要有以下几类患者：
（1）不稳定心绞痛；
（2）肝功能明显损坏，或者发展至失代偿期肝硬化。
（3）充血性心肌衰竭；
（4）严重的心律失常；
（5）重度高血压；
（6）严重糖尿病；
（7）肾功能不全；
（8）严重脑血管疾病；
（9）新技术梗塞急性期；
2.请问脂肪肝服用保肝药，效果会好吗？
许多人得了脂肪肝，都会想到保肝药的治疗，但是事实上保肝药对于脂肪肝患者是无效的或者疗效不确切。另外对于许多其他肝部疾病患者，保肝药也不是最佳的方案，使用保肝药无效的患者主要有以下三类：
（1）有病毒复制活跃的慢性乙肝、丙肝病人。
（2）自身免疫性肝病患者，包括原发性胆汁性肝硬化、自身免疫性肝炎等。
（3）失代偿肝硬化患者。
当然，在医生的指导下，保肝药对于某些患者是可以服用的，这主要包括：没有病毒活跃复制的慢性乙肝、丙肝病人。
甲型肝炎、戊型肝炎、急性乙肝，基本是自限性疾病，但可给予保肝药缓解症状。重型肝炎患者，包括急性、亚急性和慢性重型肝炎。
慢性肝病患者，转氨酶明显升高，病因尚未明确，病人心理压力较大者，可选用保肝降酶药物。
3.除饮酒和错误减肥方式外，请问还有哪些生活细节需脂肪肝患者注意？
（1）营养过剩。
（2）女性长期服用避孕药。
（3）饭后喝茶，尤其为吃荤菜之后立即喝茶。
以上三点都容易引起脂肪肝，另外存在的错误观念是：瘦人不会患上脂肪肝，少吃油甚至只吃素就不会得脂肪肝，这些都是没有科学依据的。
六宗罪：疏于运动，疾病缠身
生命的确在于运动，但运动必须科学适量。为什么有的人60岁的年龄30岁的心脏，而有的人30岁的年龄却是60岁的心脏？其中缺乏合理运动是一个重要原因。肥胖、骨质疏松、心脏病等许多疾病也是因缺乏运动而来，当然也会因适宜的运动而远离。
27 “走”掉肥胖
“心宽体胖”的烦恼
以胖为美已经过时了，看看减肥茶、减肥器如此畅销就能知道。其实，肥胖不仅是“形不美”，还影响身心系统的各个方面。
肥胖症是心血管疾病，特别是冠心病的发作诱因。许多高血压病人同时又是肥胖症患者。而肥胖会引起脂肪肝、糖尿病、动脉硬化、骨关节炎等系列疾病。
不仅如此，在生活中，肥胖会使人动作迟缓，工作疲劳，腰、背、腿疼，不能耐受高温，甚至肥胖还会引起心理疾病。肥胖涵盖各个年龄阶段和生活层面，男女老少，均有发生。
谁引起的肥胖
曾经接纳过一名幼儿肥胖患者。当时孩子六岁半，身高120厘米，体重30公斤，按小儿体重标准计量，已经达到中度肥胖。而他父亲也是中度肥胖者。询问后得知孩子最初不胖，因为是独子所以十分娇惯，逐渐胖起来的。
我国儿童肥胖大多数属单纯性肥胖，是长期能量摄入大于消耗，使体内脂肪积聚过多所致。而大多肥胖者中间，普遍存在不良的饮食习惯、不良的膳食结构、不良的生活方式，欠缺科学饮食知识和基本营养常识。当然肥胖还有其他的因素，诸如：遗传，疾病等等。
肥胖的标准
一个人体重高出正常标准就可以称之为肥胖了。由于肥胖的标准有很多，地区不同，标准也就不大相同。在大面积调查的基础上，我国科研人员以长江为划分界线，制定了南北方人群的标准体重。
南方人=（身高（厘米）-150）×0.6+48北方人=（身高（厘米）-150）×0.6+50另外，一些专家也表示，就算体重在正常范围，但腰部和腹部堆积过多脂肪也不健康，因此民众还要加入个人脂肪指数和腰围做综合考察。
体脂肪率=身体脂肪÷体重×100%。如果体重处于正常范围内，但是体脂肪过高也就代表肥胖。30岁以下，男性体脂肪率应该是14%～20%；女性体脂肪率应该是17%～24%；30岁以上，男性体应该是17%～23%，女性应该是20%～27%。
腰臀比：腰围÷臀围，成年男性应＜0.92，女性应＜0.88.
肥胖的健身处方
肥胖症患者的运动主要以耐力性有氧锻炼项目为主，这类运动可以促进脂肪分解，减少脂肪积聚，降低体重。同时也可以减少脂肪在实质性脏器，如心脏、肝脏等沉积，消除这些器官的并发症。
健身走
步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。
距离：走100米，脂肪消耗仅有2%。而走10000米，则高达90%，所以步行越长，减肥的效果也就越明显。
速度：步行速度越快，脂肪消耗的也会越快。但是，快走容易使人疲劳，走不长远。最好的方法是，先走够一定的距离然后再要求速度，比如3000米或5000米。
时间：最佳的走路时间是在饭后2小时，此时步行40～60分钟，脂肪消耗最多，是步行减肥的最佳时间。
原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟，也可以达到减肥的效果。跑步时要求身心放松，不要求高抬腿，也不要求手臂用力摆动，只要双脚离开地面就可以了。
减肥操
下面几节减肥操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。
1.收腹运动
肥胖者往往腹部脂肪多，要运用收腹运动，以减少腹部脂肪的堆积。
2.按摩腹部运动
先用右手在左侧推向腹部12下，再用左手在右侧推向腹部12下；用双手从上腹推至下腹，而后用右手在腹部顺时针推揉50下；用左手在腹部逆时针推揉50下；以上动作早、晚各1次；收腹运动，也适用于高血压、动脉硬化症和冠心病等患者。
3.腹部肌收缩运动
坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上；呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠抛。可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。
4.腹斜肌收缩运动
坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直；右手按左膝，上身微向右方弯曲，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张；按上法做左腹斜肌收缩。
5.腹部8字形收缩运动
坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部；轮流作上腹部及腹部肌肉收缩，如8字形收缩。
6.体侧前伸运动
坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直；躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖，坚持5～10秒再作反方向重复上述动作。
7.高抬腿运动
站立位，两手叉腰；两足作原地踏步走，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90度。
8.前踢腿运动
站立位，双手叉腰；左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。
9.呼吸运动
双腿分开站立，两脚间距与肩同宽，手叉腰；深吸气，尽量扩张胸腔。
气完全呼出，紧缩小腹5～6秒。再开始吸气，呼气，收腹，循环做数次。
健身问答录
1.我想靠运动减肥，坚持几个月，还是没有效果，为什么？
运动减肥没有效果，大致有以下四个原因：
（1）运动时间短运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次。
（2）运动强度太大运动减肥，首先要避免剧烈运动。
（3）运动强度过高一些高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，能起到健康减肥的效果。
（4）运动时间不对饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间，这时减肥一般没有效果，反而会伤害身体。
2.听说女性减肥过度会影响下一代，是这样吗？
一些错误的减肥方法如“生理期减肥法”，即月经后一周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，突击减肥。很可能影响下一代。因为这种减肥直接影响到女性的身体健康，如果处于青春期，将直接影响到发育进程和孕育基础。
3.我的体重有些增加，请问有什么好的预防措施吗？
（1）适当的体重目标自己应有一个恰当的目标，最好自己准备一个体重测量器，随时关注自己的体重增减状况。
（2）注意饮食定时、定量、少甜食、多素食、少零食是保持标准体重的最佳方案。
（3）生活规律合理作息、适度睡眠、适当运动。
（4）特定时期的减肥新婚期、节食反复期、职务晋升期、妊娠哺乳期、戒烟期。这些时期应当注意自身体重，防止肥胖。
28 骨质疏做体操
钟爱女性的疾病
“柳腰纤细掌中轻”，谈到骨骼时，女性的“骨弱”更是有目共睹。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，亚洲绝经后女性患有此病的约50%。
女性骨质疏松，主要有以下几点：其一，内分泌因素，中年妇女绝经后，雌激素减少，骨质流失加速，而自己又没有很好的预防，造成大批骨质疏松女患者。其二，由于许多女性饮食不合理，减肥不当也引发骨质疏松；其三，缺乏运动。其四，不养育或哺乳期过长。
你30岁了吗？
而立之年的你，意气风发，但此时的身体也在发生改变。其实，正常人从30岁开始，骨质会产生自然的流失现象。如果不加以注意，钙质流失加大，就会导致骨质疏松。而骨质疏松症最初的症状一般都很明显，若如不及时正确地治疗，病症就会越来越严重，症状也会越来越明显。身高变低就是一个很典型的现象。但是很多人都没有引起注意，导致骨质疏松的人群剧增。其实只要注意到，做好预防是可以避免的。
骨头的重要元素——钙、维生素D和维生素K
骨质疏松症是一种全身性疾病。每天吸收充分的钙元素对骨头的健康非常重要。但是骨质疏松并不仅仅是缺钙的问题。钙元素的吸收取决于骨头中是否存储有足够的维生素D。尤其在冬季日照时间不足以及缺乏户外活动都会导致维生素D缺乏。进而引起骨头中矿物质流失增加，逐渐形成骨质疏松。对于成年人来说，每天至少应摄入800～1000IU（20～50毫克）的维生素D。
新数据还指出，维生素K在骨骼发育中同样有重要的作用。只有当包含钙和维生素K的整个系统活跃时，骨骼才能处于健康状态。所以合理膳食，保证维生素和钙的摄取量是确保骨骼健康的关键。
骨质疏松健身处方
预防骨质疏松，运动是最好的方法。运动可以促进雌激素的分泌，改善骨皮质血流量，阻止骨流失，促进钙的吸收。
有氧运动
通过步行、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量，也是预防骨质疏松的极佳方法。一般每周运动3～5次，每次30分钟。老年人可以适当增加时间。
大树参天操
1.身体挺直站立，将双臂上举，掌心朝天，目视天空；
2.颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸收腹；
3.两腿直立，两脚尖朝前（不能“八字脚”），足跟抬起。全身用力向上拔直；
4.全身用力向上伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。
1.早、晚各做一次。
2.老年朋友做时可依墙而站，尽可能将头、背、臀部贴在墙上。
3.此运动对全身骨骼和肌肉都有好处。
锤击背部操
1.端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松；
2.两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍；
3.手法不要过重，动作要协调，节奏匀称，着力富有弹性。每天早晚各一次。
跳跃运动
双足蹦起，上下跳，每天50次。
1.为避免枯燥，也用跳绳代替，或者两者交替进行。
2.做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物。
3.不可急于求成，贵在坚持。
健身问答录
1.我已四十岁，要从哪些方面预防骨质疏松？
（1）合理膳食可以达到骨骼健康的目的。
应多食用鱼、虾、牛奶、鸡蛋，并坚持长期服用吸收率高、安全可靠的钙剂，尽可能保存体内钙质。
（2）参加适量的体力劳动或合理运动都是骨骼健康的基础。
应坚持体育锻炼，健身操、太极拳、慢跑等运动能增强柔韧度及平衡力，减少骨折的发生。
（3）必要的阳光照射。每天应该接受半个小时至一小时的阳光照射，这有助于人体对钙的吸收。
（4）全面控制易导致骨骼关节问题的因素。
如积极预防肥胖、高血脂、风湿、类风湿、痛风等疾病的发生，可以很好的预防骨质疏松。
2.由于骨质疏松症非常隐蔽且几乎没有症状，许多人对其了解不多，请问在防治骨质疏松上有哪些误区需我们注意？
的确，在骨质疏松的防治方面许多人存在一些误区，以下几点是主要的错误观念，希望可以引起大家的注意；
（1）认为多喝骨头汤就能防止骨质疏松。
（2）认为骨质疏松与年轻人无关。
（3）有了骨质疏松会发生骨折，所以宜静不宜动。
（4）认为补钙越多越好。
（5）补充荷尔蒙防治骨质疏松易患癌症。
3.请问如何自查骨质疏松？
当有下列症状时，说明骨质疏松症已经接近，应立即检查诊治。
（1）身高变矮，驼背。
（2）开始走步或身体移动时，会感到腰部疼痛。
（3）初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛，偶尔会突发剧痛。
29 健身让心脏早搏远离
发生早搏不要慌张早搏看起来是个很陌生的名字，其实它的出现十分普遍。在正常的中青年人中早搏并不少见，正常年轻人中39%～50%有早搏，60岁以上老年人中有76%～80%有早搏。几乎所有的人在一生中都发生过早搏。
早搏往往是过度劳累、精神紧张、吸烟、酗酒、饮浓茶、喝咖啡后引起，多在晚上睡觉之前发生，有时在体检时偶尔发现，一般属于功能性早搏，可不必治疗。只要在平时注意劳逸结合，生活有规律。坚持适当的体育活动，这种“早搏”可自行消失。
早搏因人而异
我曾经遇到一位45岁的早搏患者，他说自己经常感到心慌，在静止状态下尤为明显，运动时就有所好转。检查时，并没有什么异常状况，最终确诊为偶发室性早搏。
早搏，是由异常心电现象引起的心脏提前收缩，即心脏受到窦房结以外部位的“指令”而提前收缩。为最常见的心律失常。它可见于正常人，也可贝于器质性心脏病患者。前者无需紧张，而后者应到医院进行检查治疗。一般来讲，后者早搏频率高，而前者只是偶发的。
早搏健身处方
除器质性早搏外，健康人的早搏，不必有所约束，各种健身运动均可以达到很好的效果。下面介绍几种有效的防治早搏的方法：
手腿并用法
1.端坐，自然呼吸，双手十指交叉，拇指尖相对。
2.用力向前躬腰，将一只脚放在交叉的手中，用力伸脚，然后复原。
3.再换另一只脚，放在交叉的手中，反复6次。
拍打心脏法
两手掌张开，手指微屈，自上而下拍打心脏部位，力度适中，每天有空时即可拍打。
早搏发生时，用左、右两手掌交替拍打心脏部位，直到早搏停止。
按摩法
1.点压按揉中冲穴、少冲穴、少府穴共半小时，以感觉到酸、胀、麻、热为度。每天午餐前进行。
2.拇指甲端掐对侧内关穴，每侧2分钟，并且压神门穴1分钟。
3.揉压足临泣、申脉、京骨、太白、然谷诸穴。
若伴有下肢浮肿现象，可加按陷谷、内庭穴。
健身问答录
1.我有时会有早搏，有人说早搏不必治疗，但是又有人说需要治疗，请问我应该怎样做？
早搏并不是一种独立的疾病，其对人体的危害性主要取决于产生早搏的原有疾病。若出现早搏现象，可请医生进一步检查早搏原因，诊断早搏的程度。
（1）病理性早搏，具有频发性特点。在心脏病基础上产生的早搏可能会演变为严重心律紊乱，或可能导致心绞痛与心力衰竭的，应注意治疗。
（2）偶发性早搏，对血液循环的影响不大，尤其是并非由其它疾病引起的，早搏本身亦非严重疾病，一般不必治疗。
2.我有早搏，请问在日常生活中应该注意什么？
早搏本身并非严重疾病，所以发生早搏时，不必惊慌，积极配合治疗。
（1）注意劳逸结合，保证睡眠充足。
（2）不吸烟，不饮酒，饮食不过饱，少吃刺激性食物。
（3）活动后早搏不增多的慢性病人应适当参加文体活动。
（4）伴有严重心脏病或有明显症状者须服用抗心律失常药物。此类药物应在医师指导下服用。
3.我最早为偶发性室性早搏，当时没在意。两年后，被诊断为陈旧性心梗，室性早搏。请问室性早搏是由什么引起的？
功能性室性早搏主要由过量饮酒和抽烟引起；也可因迷走神经紧张度过高引起。此类患者的早搏没有伴随心肌缺血的心电图改变，很多健康人都会有偶发性法室性早搏。
器质性室性早搏常见于冠心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、心肌病等。早搏亦可见于奎尼丁、普鲁卡因酰胺、洋地黄或锑剂中毒；血钾过低；心脏手术或心导管检查时对心脏的机械刺激等。
4.请问早搏有哪些症状或表现？
根据早搏起源部位的不同将其分为房性、室性和结性。其中以室性早搏最常见，其次是房性，结性较少见。现仅作简单介绍：
（1）可无症状或有心悸。
（2）心脏听诊有心搏提前，其后有较长间歇期，可有绌脉。
（3）频发室性早搏呈二联律者可发生晕厥。
30 让冠心病“走”远
冠心病是诱发心源性猝死的主要原因
侯耀文，著名相声表演艺术家突发心脏病猝死家中，让人们震惊惋惜，也引起了人们对心源性猝死的关注。
猝死，是指死者平素身体健康或患有某种疾病，但该疾病已经稳定，但是突然发生出乎意料的死亡，往往在1小时内。而冠心病是心源性猝死的主要原因。
诱发冠心病猝死的因素很多，主要有不稳定型心绞痛、周围环境的强烈刺激、饱餐或大量饮酒、精神紧张和过度悲伤忧虑、从事长时间脑力劳动、长时间精神和体力透支、睡眠少……这些都会导致冠心病突然恶化，使得死亡与你“携手”。
一半人不知道自己患有冠心病
虽然冠心病猝死率很高，但是在猝死患者中，不知道自己已患有冠心病的竟高达半数。值得注意的是合并糖尿病的冠心病患者漏诊后死亡率极高。
所以为减少冠心病猝死的危险因素，人们应注意自己的血压指标，血糖血脂指标，体重指标，并且戒烟限酒，适当运动，保持心情开朗，积极进取。
对于那些已有冠心病的危险因素或年龄大于50岁者，应定期体检。尽早发现冠心病。而40岁以上的人也应每年进行一次或多次血胆固醇化验。此外，每年应进行一次血压检查和血糖检查。
冠心病的高危人群，应请医生决定是否需要接受心电图检查，冠状动脉造影检查是诊断冠心病较准确的方法。
冠心病健身处方
冠心病属中医胸痛、胸痹范畴，多为心阳不足、心脉淤滞所致。长期以来，人们认为只有依靠药物，才能减轻或缓解冠心病的症状。其实，健身和按摩对冠心病患者症状的缓解和消除也有—定的作用。
散步
散步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。
散步的持续时间，应根据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20～30分钟为宜，每天至少2次。一般认为，散步用的时间比速度更重要，长期坚持，方可见效。
太极拳剑
太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳定，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锻炼；体力好的可练全套老式太极拳。
进行太极拳剑锻炼时，强调意识、动作和呼吸三者的密切结合，全身内外协调地完成动作，这是太极拳剑锻炼方法的整体性和内外统一性。
慢跑
对老年冠心病病人或者体力较差而无运动基础者来说，不宜采取此种锻炼方法，以免发生意外。病情较轻，平时活动量较大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心绞痛发作的基础上，逐渐试行慢跑，慢跑时以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷，最高心率为120～130次/分钟为宜。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。
起落呼吸运动
1.站位：两脚与肩同宽。
2.两臂由体前上举至与肩平，吸气；还原呼气。
3.练习8～16次。
左右划圈运动
1.分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上；
2.右手向前，掌心转为向下，向外作平面划圈，右腿呈弓步；
3.回到原位，换左腿。重复动作20～30次。
原地踏步
1.站立。两手叉腰；
2.做高抬腿踏步运动；
3.踏80～100步后休息5分钟，然后再踏80～100步。
展臂踢腿运动
1.站立，放松；
2.两臂平举展开，提左腿；
3.两臂与左腿同时放下，换右腿；
4.交替练习8～16次。
抹胸操
以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，用两手交替进行，按抹30次。按摩时不宜隔衣。
拍打心区运动
用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打50次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。在进行以上按摩时，要求腹式呼吸，思想集中，用意识引导按摩活动，并尽可能与呼吸相配合。每日按摩1次，1月为1疗程，连续3个月。
健身问答录
1.冠心病是一类相当危险的疾病，请问哪些人需要进行诊断，预防冠心病突发？
（1）吸烟、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖和有家族病史，具有一种或多种冠心病危险因素的人患冠心病的可能性会增加。如果有胸痛、胸闷、心悸等症状，特别是与活动和情绪有关，应及时到医院就诊。
（2）只要有冠心病危险因素者，即便没有胸痛症状，也应定期到医院就诊。
（3）对于确认为冠心病的患者，在冠状动脉介入治疗、冠状动脉搭桥术后，也应定期到医院随诊。
2.请问除到医院检查冠心病外，有没有自查方法？
冠心病的发病机理十分复杂，总的来看，以器质性多见。作为中老年人的常见病和多发病，如果在日常生活中，出现下列情况，要及时就医。
（1）劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3～5分钟，休息后自行缓解者。
（2）体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。
（3）出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。
（4）饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸者。
（5）夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适者；熟睡或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解者。
（6）性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。
（7）听到噪声便感到心慌、胸闷者。
（8）反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓者。
3.冠心病人在运动中应注意什么？
运动固然对冠心病病人有好处，但运动不当，给冠心病病人带来的危害也改屡不鲜。因此，冠心病病人在参加体育运动时，必须注意以下问题：
（1）运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。
（2）循序渐进，持之以恒。平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。
（3）避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
（4）运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。
（5）最好选择在下午或者傍晚进行，地点应选择空气新鲜、环境优美的区域。
4.我是一名冠心病人，请问在日常生活中如何进行自我保健？
冠心病是一种慢性病，只要冠心病患者生活中能合理用药，上做好自我保健，同样可以带病延年。
（1）保持乐观平静的心情
激动、紧张会导致血压上升、心跳加速、心肌收缩增强，致使心肌缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗塞。
（2）适量运动
（3）足量喝水
水可以稀释血液并能促进血液流动。
（4）保证供氧充足
此外冠心病患者还要注意保暖、注意口腔卫生、戒烟酒、进食适量。
5.我父亲有冠心病，由于冠心病猝死时间很短，不到一个小时，请问在出现这张状况后要怎样做？
（1）有备无患：血压计、硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林和消心痛是家有冠心病人的必备品。血压计，可以在心脏病发作时判断血压高低，指导用药。硝酸甘油、速效救心丸、阿司匹林和消心痛，最好随身携带。
（2）病情发生，务必躺下由于人在坐位或站位时，心脏需要向头部泵血，比较“费力”，而平躺，就好多了。此时除了含硝酸甘油，还要嚼服300毫克阿司匹林。
（3）黄金4分钟如果病人在运动后不省人事，以前有心脏病史，就要首先考虑是心脏病所致。心跳停止就要立刻开始心肺复苏。一般来说，复苏开始时间越晚，复苏成功率越低。如果心跳停止4～5分钟后才开始进行复苏，幸存的机会非常少。
七宗罪：不会动，酿“病”果
运动对增强体质，促进健康，减少疾病发生极为重要，然而运动不当往往会事与愿违，运动本身也蕴藏着某些运动性疾病。错误的运动时间、运动方式、运动量、运动服装等等都会导致机体受伤，如肌肉拉伤、关节扭伤以及运动性劳损。
31 压压手腕少扭伤
青少年多发急性腕关节扭伤
“医生，我的手腕打球扭伤了……”一名十六七岁的少年伸出他红肿的右手手腕。询问得知他手腕酸痛且没有力气，动起来疼痛更甚。我按压他的手腕，局部压痛十分明显。检查后，确诊为急性腕关节扭伤。
腕关节急性损伤多见于冲击性的体育运动，而此类运动少年、青年人尤为爱好。如：足球、篮球，体操举重划冰滑板等。
健身房里的慢性腕关节损伤
在健身房里做平板杠铃卧推和哑铃肩上推举的动作时，腕关节偏离保持在中立位，长时间就会磨损腕关节的软骨，拉松关节韧带影响腕关节稳定，造成关节疼痛。腕关节的慢性损伤与上肢负重运动和不正确的训练动作有着密切的关系。所以在健身时，注意身体姿势的正确，不要因锻炼身体某个部分而伤害了其他部位。在健身运动前，了解更多的健身知识也就十分必要了。
上帝的杰作——灵活而复杂的手腕
有一双灵活的双手是多么可喜的事，而双手的灵活则需要手腕灵活而坚固的支持。看看腕关节的构成：腕关节主要由8块形状各异而不规则的腕骨组成：舟状骨、月状骨、三角骨、豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨。它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度不等。
在运动中腕关节最佳的关节接触和稳定性大约出现在手腕旋前和旋后的中立位。而不慎跌倒、拧螺丝用力过猛，腕部过度旋转都会使其偏离了中立位，导致腕关节损伤，此外，也有腕部劳损过度，职业性劳损等引起腕关节疾病。
腕关节扭伤健身处方
腕关节损伤后主要使用按摩治疗，容易发生腕关节损伤的人要注意腕部肌肉的训练。
翻压手腕操
1.身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。
2.双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右压手腕。
3.双手交叉前伸或左右手交换做，大约翻压10～20次。
4.每天早晚各做一次。
对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。长时间操作电脑的人必做。
柔术按摩
1.患者坐位，医者面对患者坐或立，以一手拇指指腹先揉损伤韧带的起止部，同时配合患腕各方位的摇动。
2.沿损伤组织作垂直方向的轻柔弹拨。
3.以一手拇指指腹依次在患腕附近的阳溪、合谷、列缺、太渊、阴郄等穴作镇定点各按30秒钟；
4.以一手握患侧掌指，另一只手握其前臂下部，被动伸、屈和收、展腕关节各5次；
5.双手握患腕两侧，在活动腕关节的同时，双拇指指腹对患部施以按、揉、拨等手法，再用双手掌相对，依次在患腕的前后和两侧，各施以搓法1分钟；
6.医者以一手2～5指的指掌面，在腕关节扭伤处施以擦法，以患部感到发热为度。
健身问答录
1.腕关节组织结构比较复杂，当发生腕关节损伤时，请问怎样区分是哪些部位出现了损伤？
腕关节发生扭伤时要与桡骨、尺骨远端骨折、腕骨脱位、骨折等疾病相区分。所以如果损伤严重，最好拍X线片，进行准确判断。而对于状况较轻者，可用下面方法进行检查：
（1）将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。
（2）将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。
（3）腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。
腕关节由桡腕关节、腕骨间关节和下尺桡关节及腕掌关节组成。主要作用使腕背伸、屈腕及前臂旋转。
2.请问怎么进行腕关节肌肉训练，防止腕部损伤？
（1）每周训练2～3次，每次训练间隔24小时或48小时。可以将腕关节肌肉训练与大肌肉群训练结合起来，可放在大肌肉群之后训练。
（2）腕关节肌肉属于小肌肉群，重量应控制在最大重复次数8～15次，组数约5～10组。
（3）每次训练时间不宜超过20分钟（4）训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则，均衡训练腕关节周围所有肌肉。
3.我是一名运动爱好者，请问在运动中如何保护手腕？
喜欢冲击性的体育运动和上肢负重运动的人，要特别注意预防腕关节损伤，下面介绍几种运动注意事项；
（1）养成保持手腕中立位的良好姿势。
（2）佩带护具，如训练手套、护腕绷带等。
训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触，防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起防止在手腕伸展的状态下（手背向后）因大重量负荷导致的桡骨和尺骨分离。
（3）健身房的初练者尽量不要用杠铃哑铃，做自由重量器械训练时重量也不要太大。
（4）在用哑铃训练时尽量选择两边盘片体积较小的哑铃，以避免影响动作活动范围。
4.腕关节疼痛都有哪些主要原因？
很多损伤都会导致腕关节疼痛，主要有以下几点：腕关节肌腱炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿和舟状骨骨折等。
32 踝关节扭伤“点按”法
春季锻炼警惕踝关节扭伤春天来了，男女老少都动了起来，但是，高兴之时，听到“哎呦”一声，谁的关节又扭伤了？
关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，专家指出，每四起运动伤害事件就有一起和脚踝受伤有关，其次为膝关节和腕关节。踝关节扭伤可分为单纯性扭伤或同时伴有骨、韧带、关节囊的损伤。伤后均有不同程度的局部瘀肿、疼痛和关节活动障碍。
虽然踝关节扭伤看起来没有太大的危害，但如果处理不当，也会带来不良后果，对此要引起高度警惕。
“气垫鞋”中的“伤机”
两个年轻人抬着患者就“闯”了进来。患者脚踝用绷带包着。“打球，脚崴了，医生……”检查后，发现患者只是单纯性扭伤。询问时发现患者和另外两个年轻人都穿着气垫鞋。广告和市场让年轻人眼花缭乱，殊不知，气垫正是脚踝的“隐形杀手”。
穿着气垫鞋打球犹如穿着高跟鞋去卖力跑步，气垫的厚度加大了鞋跟的高度，使得踝关节的感觉变得迟钝。气垫越厚，关节向内翻转的可能性和势能也就越大，损伤也越严重。
另外，气垫过高使得鞋底过高，会引发一系列疾病，比如拇趾外翻、平足症、腰痛和颈椎病等，原理和高跟鞋一样。
踝关节扭伤健身处方
按摩治疗踝关节扭伤疗效显著，在急性期，按摩的关键是消肿。急性期过后，肿胀消退时，按摩侧重于恢复关节的功能。而日常对踝关节的锻炼也能很好的预防踝部扭伤。下面介绍几种治疗和锻炼方法：
点穴移痛
取绝骨穴（在外踝直上三寸许的腓骨凹陷处），用拇指按压，掐法持续1分钟，使其得气而感酸胀沉重。由拇指点按阳陵泉穴、三阴交穴、解溪穴，每穴点按半分钟。
活血去瘀
用轻摩、轻推、轻揉的手法，由踝的远端向近端按摩，达到活血去瘀的作用。
指切消肿
在肿胀、瘀血的部位用连续密集的指切挤推的手法，自肿胀瘀血的远端挤向近端。经过指切，肿胀瘀血会明显消退，如消肿不理想，可重复第二次。
摇动关节
医者一手在伤处搓揉，另一手握住患足前部，摇动关节，两手同时进行，摇动幅度由小渐大，根据病情达到最大范围。
1.新伤出血期，勿使用手法治疗，用冷敷2～3日，每日3～5次；
2.骨折或严重脱位者，禁用本手法治疗。
3.肿胀明显者，施手法后嘱病人抬高伤肢休息，以利肿胀消退。
蹬脚运动
1.坐位，双脚抵墙。
2.双脚尖用力将脚踝伸直。
3.可以反复运动，也可以等保持3～5分钟后再蹬。
此法可以有效提高中老年人的双脚脚踝能力。
提踵操
1.身体先挺直站立，双手自然下垂。
2.双脚尖点地，抬起足跟。
3.足跟抬起，大约10分钟左右或重复做100次。
4.每天早晚各做一次。
此运动对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高双脚踝能力。对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用。
健身问答录
1.我喜欢运动，平时运动时，自己和伙伴常会出现踝关节扭伤，请问在事发后，如何紧急处理？
如果不能及时去医院，就要自己进行简单处理，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3～5分钟，可先取下绷带，进行简单的检查，确定有无骨折或脱臼的可能，查看韧带损伤的程度。
还要观看疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。一手握住踝关节上端向后推，同时另一只手握住足跟向前拉，检查活动范围是否变大，和未受伤一侧比较。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢，如属较严重的扭伤，则应送医院治疗。
需要注意的是，千万不要在冷敷前揉擦或按摩，否则会使伤部变大。
2.请什么情况下不适于穿气垫鞋，选择气垫鞋有什么注意事项？
在运动时最好不要穿气垫鞋。而且对于一些群体来说最好少穿或是不穿：1～7岁的儿童不应穿气垫鞋，8～15岁少穿或尽量不穿气垫鞋。16岁以上或者骨骼发育成熟后可以穿气垫鞋。
选择气垫鞋时气垫的厚度最好不要超过1厘米（1指宽的高度）。而且气垫最好是不外露的。外露气垫容易损坏，也更容易造成意外伤害。
33 俯卧撑“撑”掉网球肘
退休竟得“网球肘”
56岁的张女士，今年10月退休了。退休后的她正想丰富自己的生活。但在去市场买菜提东西后，第二天肘关节就痛了。去医院就诊，医生诊断为肱骨外上踝炎（俗称网球肘）。张女士不明白自己从不打网球怎么会得“网球肘”……
一般情况下，肱骨外上踝炎见于腕部反复用力的职业，如网球手、厨师等，但是中老年文职人员，由于平时锻炼少，肌肉软弱无力，对关节的保护性差，即使是短时间提重物也会引起此病。此外，家庭主妇也常见此病。
“打”来网球肘
肱骨外上踝炎因多见于网球运动员而得名“网球肘”。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，都会使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，由于操作性炎症反应引起疼痛。
网球肘主要表现为肘关节外上部疼痛，有时疼痛会向前臂外侧放射；病情较严重者，可反复发作，疼痛为持续性，致使全身无力，甚至持物掉落。在提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。
网球肘健身处方
增加前臂肌肉的练习，是防治网球肘的最佳方法。通过对肌肉的练习，能够有效防止肌肉萎缩，并能够很好的促进炎症的吸收。
俯卧撑
1.两腿弯曲，两手撑地成蹲撑保持10～20秒；
2.两腿后伸成俯撑，保持俯撑姿势10～20秒。
1.俯卧撑练习要根据练习者体能而定，可直腿完成俯卧撑，也可以屈腿或跪姿；
2.完成俯卧撑；还可以一腿跪，另一腿后举成平衡姿势完成俯卧撑动作。
踢腿运动：
1.直立，右腿后踢，双手上举；
2.右腿落下，双手落于体侧；
3.换左腿，重复上述动作。
可向后踢腿，上体前倾，两臂侧平举，保持姿势10～15秒，换腿重复上述动作，每次可以8～10次。
体侧运动
1.左脚侧出一步成右弓步，上体左侧屈，同时双手上举；换右脚重复上述动作，反复5～10次。
2.双脚分开与肩宽，左手上举。上体右侧屈；保持5～10秒重心移至左脚，身体左侧屈，右手上举，也保持5～10秒。
3.还原。
体转运动
1.左脚向前一步开立，同时两手上举；
2.屈膝向左转体，同时两手至于颈后，体侧屈，接着回转；
3.还原后，换右脚重复上述动作。
拍打法
拍击肘部；剁击肩部；扣击少海、尺泽天井、曲池、小海、手三里，各2～3分钟。
健身问答录
1.我喜欢打网球，请问怎样预防网球肘？
网球肘最重要和关键之点是预防。
（1）纠正直臂击球的动作，大臂和小臂保持在一个固定且具弹性的角度，防止肌腱受伤。
（2）使用护腕和护肘，保证拍柄大小合适。
（3）穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。
（4）加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，主要是加强前臂伸肌力量的锻炼。
2.怎样治疗“网球肘”？
（1）一旦被确诊为网球肘，最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
（2）早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术。
3.请问老年人怎样预防肱骨外上踝炎？
中老年人由于肌肉和骨骼发生了改变，生活中尤其要注意以下几点：
（1）少做爆发力大的动作。
（2）购物时避免提重物，有条件时应推购物车或拉有轮子的购物袋。
（3）饮食上多食用牛奶，补充钙质和蛋白质。
（4）持之以恒的锻炼身体，选择适合自己的运动方式。
34 急性腰肌扭伤用“抱膝法”
年轻人，保护好你的腰
一位21岁的年轻人向我述说，每天早晨起床，总是觉得腰酸有异感，这种症状两年前就曾有过，但是从今年开始，复发的次数越来越频繁。谈论中，得知他15岁时曾因扛一袋重物而扭伤了腰。
年轻人，代偿能力较好，扭伤症状恢复较快，但错位的小关节可能没有很好的复位，这样导致腰椎的力学分布长期处于不正常状态，几年后部分腰部肌肉和韧带由于长期用力不均匀引起劳损，就会出现腰部酸痛的症状。所以，日常生活的小伤小碰，没有症状不代表完全康复，它可能在几年，甚至十几年后慢慢引发出来……
40岁以上的人要注意
当然，对于大多数腰肌扭伤患者还是比较容易确认和治疗的。此病最常见于40岁以上中老年人，常因扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。
腰肌扭伤患者大多由于腰椎间盘突出，压迫神经引起的。腰痛常发生在一侧，也有双侧发病的。当急性腰扭伤时，韧带因强烈收缩而损伤，椎间盘就会在损伤的部位突出，最常见的是向后外侧突出，会压迫脊神经，引起疼痛症状。有时疼痛可因咳嗽、深呼吸等加剧，部分有下肢放射痛。应该注意的是，如果急性期不能有效治愈，椎间盘突出时间过长，会造成慢性腰腿痛。
急性腰肌扭伤健身处方
防治急性腰扭伤除在日常中注意锻炼腰部肌肉外，一些按摩和肢体运用也可以达到很好治疗的效果。
抱膝运动
1.仰卧，双脚靠拢伸直。右膝弯曲，双手抱住小腿，尽量靠近胸部；
2.保持2秒，重复5次；
3.依上法，换左脚；
4.每天早中晚各一遍。
抱膝滚腰法
1.仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸；
2.利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3～5分钟。
此法特别适用于年老体弱者。
上下揉按
1.俯卧，按摩者双手放在患者脊柱两旁，从上到下边揉边按，由臀部向下按到大腿下面、小腿后面的肌肉群；
2.按摩几次后，用大拇指重压最疼痛的部位。
点按太冲穴法
1.患者坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴（位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处）约3～5分钟。
2.点按另一侧。
3.点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。
伸腰牵引法患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若上臂伸展侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5～10分钟，每天3～5次。
按摩腰眼穴
1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
3.两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。
健身问答录
1.我父亲今年70岁了，经常磕磕碰碰的，好几次都险些发生骨折扭伤，请问如果出现急性腰扭伤后怎样及时救治？
一般急性腰扭伤的家庭救治应注意以下两点：
（1）冷敷伤后24小时内冷敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎的目的。具体方法：将两块小毛巾折叠成损伤部位大小，放在冰水中浸湿后拧干敷于患部，每隔5分钟左右更换一次，连续3～4次。
（2）热敷24小时后，用上面的方法改为温热水热敷，如此将有利于组织修复。
（3）按摩腰背应注意的是患病初期不宜做按摩，避免刺激受损组织，可在恢复期进行。
2.请问急性腰扭伤病人怎样进行家庭护理？
（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。
（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。
（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。如七厘散、跌打丸、云南白药等进行治疗。患病24小时后，局部贴敷狗皮膏、伤湿止痛膏，应注意的是药物治疗要在医生指导下进行。
（4）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。
3.老年人总会发生骨折和扭伤，我母亲曾因为脚踏空摔倒，当时以为是腰部扭伤，但半月后仍未见好转，到医院确诊后竟是股骨骨折，请问股骨骨折有哪些明显的症状？
股骨颈骨折是老年人的常见病、多发病。跨门槛被绊、平地滑倒，都可以引起。大家都知道骨折与扭伤是不一样的，但是要区分两者，还是有些难度。股骨颈骨折后的主要表现有以下几点：
（1）受伤髋部疼痛，移动受伤下肢时疼痛加重，因而不能站立，不敢活动。
（2）伤情较重的，局部肿胀，皮肤有淤斑。
（3）平卧床上，对比观察，可见受伤下肢缩短，脚尖转向外侧。以手按压髋关节，病人感到疼痛。
（4）从足跟部或股骨大粗隆向髋关节方向叩击，会感到疼痛加重。
（5）个别人因为骨折端嵌插，移位不大，疼痛不太剧烈，所以仍能坚持行走。加上肌肉等软组织受伤较轻，出血淤积于关节囊内，又由于髋部肌肉丰厚，肿胀也不明显，容易被患者和经验不足的医生所忽视。
4.如何预防急性腰扭伤的发生？
急性腰扭伤是生活中较为常见的现象，如果未能及时治疗会引起腰部许多疾病，而日常生活中注意预防能在很大程度上减少发生的几率：
（1）掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
（2）加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，加强腹压，增强肌肉工作效能。
（3）若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳，尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
