男人=难人？一系列的男性生活状态让人们做出了这样的等价代换。长期的精神压力导致神经失调、免疫系统紊乱，使男性体质已经骤然降低。因而，不得不提醒男性朋友们在百忙之中，做适当的健身运动，为身心放个假。
第一困扰：生理疾病，隐患四伏
2007年10月28日是第八个“男性健康日”，主题为：关注男性健康，树立大健康观念。可是，许多男人对自己的小健康都没有做到：诸如肾虚、前列腺炎、遗精、早泄亚健康状态……现象越来越普遍这让我们认识到：男人，需要更多地关注自己。
83 搓脚心搓掉肾虚
补肾不要盲目
当铺天盖地的补肾广告充斥着视听感觉系统时，你知道哪些药物适合自己的“肾虚”吗？肾虚可以分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚时，主要表现为腰膝酸软、潮热、盗汗、手脚心发热；肾阳虚时，也可以表现为腰酸，但还伴有怕冷、面色苍白、手脚发凉、夜尿频多等症状。肾阴虚可以用六味地黄丸，而肾阳虚时要用桂附地黄丸。如果自己把握不准就要请教医生，否则补药吃后非但无效，反而可能“越补越虚”。
容易被肾虚“相中”的人
肾虚和生活习惯有很大关系，如果你有不良习惯就要当心肾虚是否已经前来。肾虚一般会光顾有以下习惯的人：频繁抽烟、喝酒；生活和饮食常无规律；工作繁忙，精神紧张；爱喝浓茶；长时间操作电脑；疾病康复中；长时间久坐；性生活频繁；常吃速效壮阳药；老年人。
肾虚不是男人的“专利”
男女老少皆可出现肾虚。
对男人来说，肾虚是各项机能衰老的一个标志；对女性来说，肾虚是从壮到衰的一个过程。中医专家指出，熬夜、减肥、流产、吸烟等“现代作派”常导致女性肾虚，其主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多、体力不济、记忆力下降、月经不调、心烦气躁、黑眼圈、掉头发等。当然，并不是说只要有其中一条表现就是肾虚，需要符合大多或全部因素，才可判定为肾虚。
肾虚健身处方
预防和治疗肾虚要劳逸结合。一些简单的健身动作，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗措施。
搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
中医认为，脚部的一些穴位（如涌泉穴）是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定疗效。
太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作；吸气时放松；反复进行30次左右。
腰肌锻炼
1.两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓慢的左右转体动作，以意念想像腰部力量在增强。
2.两足开立，体前屈，双臂自然下垂，双腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转动画圈。配合缓慢呼吸，以意念想像腰部力量在增强。
腰肌无力很容易引起早泄、阳痿等症。因此，加强腰部力量很重要。
健身问答录
1.有人说阳痿就是肾虚，是这样吗？
这是认识肾虚的一大误区。
有些阳痿的确因肾虚引起，但是阳痿诱因很多，并非是肾虚的代名词。中医认为，其多由房事太过，以致精气大伤，命门火衰，即是肾气大虚。但临床上，也可以见到一些由心脾气损或恐惧伤肾引起的；还有的是由湿热下注引起的。阳痿而伴见小便短赤，下肢酸困，舌苔黄，脉沉滑等。
另外，还有些人认为体弱就是肾虚，肾炎就是肾虚，怕冷就是肾虚，这些都是对肾虚的认识错误。
2.请问如何自查自己是否有肾虚？
下面一些身体症状可以作为肾虚的几个参考：
（1）脱发增多
（2）眼睑浮肿
（3）更年期提前骚扰
（4）变胖、变胖、再变胖
（5）性欲冷谈
（6）怕冷
3.请问出现肾虚时，在饮食上有哪些注意事项？
肾虚之人应根据自身情况，吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食品；偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食品；偏于肾阴虚者，当进食一些滋补肾阴的食物；肾虚兼有遗泄之症者，应进食一些补肾固摄填精的食物。肾虚之人一般忌吃生冷大凉之物，忌吃辛辣香燥食品。出现肾虚浮肿时，忌过咸饮食，也忌烟酒葱蒜等刺激性食品。
84 耐力运动清除肾炎
死亡一步曲——慢性肾炎
在医学领域中，有人形象地将肾病的发展过程：肾炎、肾功能衰竭、尿毒症称之为“死亡三部曲”。慢性肾炎，作为“死亡三部曲”中的第一曲，其来临常常悄无声息。
慢性肾炎的发生实际上就是肾脏发生纤维化的过程。肾脏组织发生纤维化是临床上常见的病理改变，是在创伤、感染、炎症、血液循环障碍、免疫反应以及遗传基因异常等多种机体内致病因素的作用下，以细胞外基质的异常沉积为特征的不同肾病发生的不良结局。换言之，肾脏纤维化使得肾脏组织结构发生改变，肾脏功能经历了由健康——损伤——损坏——丧失的恶化链过程。
并非独立的疾病
慢性肾炎是慢性肾小球肾炎的简称，典型的慢性肾炎诊断起来不难，一般为青中年男性多见，起病缓慢，病情迁延。有尿检查异常，常有蛋白尿，可伴有血尿、水肿和高血压。许多人都认为它是一个临床非常常见的疾病，其实慢性肾小球肾炎不是独立性疾病，只是任何原发或继发性肾小球肾炎在进入终末期肾衰前的进展阶段，所有终末期肾衰病例中，约60%是由慢性肾小球肾炎引起的。
肾病妊娠要高度重视
患有慢性肾炎者怀孕应十分慎重。在准备怀孕前一定要先做尿检，如出现异常，应及时治疗，必要时要终止妊娠。
妊娠期会加重肾脏负担，肾小球的滤过率增加50%，并且孕妇和胎儿代谢产物的排泄也会加重肾脏的负担。那么，随着妊娠的进展，原有慢性肾炎者的肾功能可能因负担过重而恶化，使肾功能衰竭的几率增加。
如果有下列情况时应中止妊娠，以保证孕妇命安全：尿蛋白呈强阳性，血压超过150/100毫米汞柱；肾功能明显受损，肌酐测定超过265.2umol/l或尿素氧（NPN）超过10.71mmol/L。
需注意的是，患有其他肾病时，妊娠也要十分注意。
慢性肾炎健身处方
慢性肾炎病人在缓解期应做适量的运动，项目选择以耐力运动和适量的肌力锻炼为主。
耐力运动
走路、健身慢跑、太极拳、气功、各种健身操以及中等强度的羽毛球或乒乓球活动等。
增强肌力的运动
持1～2.5千克的物体做健身操，每次做l～2套，每天做2～3次。也可做拉力器练习，根据自己的体力，由少到多，逐渐增加根数和次数。
运动量
慢性肾炎病人适合的运动强度应该是中等偏小，即运动时的心率达到每分钟110次为佳，运动时间应控制在20～30分钟。
1.每天练习一次，每次运动包括准备运动、训练活动和整理活动。准备活动：约5～10分钟，可做广播体操或能活动开身体的几节健身操。
2.持续训练法，如以健身慢跑为例，当活动后心率达到105～110次/分时，持续进行10～15分钟即可。
3.可选2～3个项目组合，例如练慢跑的同时，可练拉力器或太极拳。每一项练习3～5分钟后，休息2～3分钟，然后进行第二项；或休息后再进行第三项，总计时间不宜超过20分钟。
健身问答录
1.我有慢性肾炎，请问在饮食上有哪些注意事项？
（1）低优质动物蛋白、低磷饮食低蛋白和低磷饮食可以降低肾小球内高压、高灌注和高滤过状态，延缓肾小球的硬化和肾功能的减退。
（2）充足的碳水化合物适宜慢性肾炎病人的食物有粉皮、粉条、土豆、藕粉等。
（3）限制钠盐对伴有明显水肿、高血压的慢性肾炎病人，一般要求钠盐的摄入量为每天1～4克。
（4）适当的饮水量
（5）补充维生素和铁、钙慢性肾炎病人应注意进食富含维生素A、维生素C及B族维生素的食物。
2.我最近检查出有慢性肾小球肾炎，请问在性生活上要注意哪些方面？
（1）急性期病人宜绝对卧床休息，禁止性生活。
（2）慢性肾小球肾炎病人，病情处于稳定状态时，可以适度地进行性生活。
（3）出现性功能障碍时，应该积极治疗肾脏疾病，切勿自行服用各种增强性欲的药物。
（4）尿毒症病人严禁主动或被动的性生活。
（5）年轻女病人如果渴望生育，必须经医生同意。以肾功能基本正常、高血压获得有效控制为原则。
3.慢性肾炎是否会转为尿毒症？
所有肾病的末期都会发展为尿毒症，慢性肾炎也不例外。但是，只要在初期控制病情，就能使其稳定在那个阶段，不再往下发展，或者减速往下发展。从肾病的发病率来看，慢性肾炎占所有肾病的比率很高，所以得了慢性肾炎也不用担心，及时治疗控制即可。
85 提肛、揉腹治疗前列腺炎
喝酒伤到前列腺
已知天命的万先生，前不久与几个平时不太见面的朋友聚会，喝了个痛快。次日凌晨4点，被尿憋醒，而到卫生间后却怎么也解不出小便来。天亮后鼓胀、疼痛越来越厉害，他只好一早就到医院。经检查，结果是喝酒过量引起的急性前列腺炎。
嗜酒会诱发前列腺炎，但是人们很少重视。当酒精进入人体后，通过血液到达前列腺，使前列腺发生充血，前列腺液分泌增加，同时使膀胱收缩力减弱，尿道受压，导致排尿障碍。据临床统计，在慢性前列腺炎患者中，饮酒者占60%。
慢性前列腺炎治愈标准
慢性前列腺炎虽然比较难治，但采用有效的综合治疗措施，多数患者还是可以治愈的。
一般认为，慢性前列腺炎治愈的标准是：排尿异常、局部疼痛不适、性功能障碍、神经衰弱等自觉症状完全消失或基本消失，前列腺触诊正常或明显改善，定位分段尿检查正常；前列腺常规检查恢复正常，定位细菌培养阴性，卵磷脂小体较治疗前明显增多。间隔一段时间后，上述各项指标连续2～3次检查均保持正常者，才能最终确定患者已彻底治愈。
前列腺炎健身处方
本病除用药治疗外，还可辅助进行一些有针对性的运动，达到康复的目的。具体方法如下。
甩手提肛两脚分开与肩同宽
1.双目向前平视
2.挺胸、收腹，全身放松，双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时提肛、两手向前伸直，随后呼气，这时随即松肛，两手向后甩去。两手前、后运动算一次。
每晚睡前进行亦可，体弱者暂时做100次（5分钟），逐步达到200次（10分钟），以200次为宜，呼吸要自然，以免产生头晕现象。
仰卧
1.膝弯曲，脚掌着地。两脚稍稍分开，缓慢呼吸，用手支撑使背、腰、臀部向上提起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸3～6次后，肌肉放松、姿势还原。
2.重复做5～8次。
揉腹
1.仰卧位，用手掌根吸定于中极穴（位于脐下4寸），使用手掌揉法。
2.按揉约5分钟，按揉时力量要深透。
推腹
1.仰卧位，先用单掌由脐向曲骨穴方向推10次，再用双掌由腹部两侧向曲骨穴以倒“八”字形直推10次。
2.按揉时力量要深透。
揉按丹田穴仰卧，双手重叠按于下丹田（下丹田位于脐下3寸），左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快。
俯卧
1.缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高放下。
2.重复做5～10次。
健身问答录
1.我最近半年多一直有尿频、尿急等情况，也没有去医院检查，怀疑自己得了前列腺，请问怎样可以判断是否患了慢性前列腺炎？
慢性前列腺炎的症状表现各异，可以参照以下常见的标准：
（1）排尿异常，尿频、尿急、尿余沥不尽、排尿困难、尿道滴白等；
（2）常出现下腹部、腰骶部、腹股沟、大腿、会阴部睾丸等处坠胀、疼痛；
（3）性欲低下、勃起障碍等，与心理因素无关；
（4）乏力、腰膝酸软、失眠多梦等。
2.请问在生活中如何护理前列腺？
（1）对于急性泌尿生殖系统感染，如急性前列腺炎、附睾炎、急性精囊炎等，应给予积极治疗，防止其转为慢性前列腺炎。
（2）对于已治愈的慢性前列腺炎患者，每晚可热水坐浴，以改善前列腺的血运，防止炎症复发。
（3）调节性生活，注意性生理卫生。
（4）注意生活起居，养成良好的生活习惯。
（5）忌烟酒，不吃辛辣刺激性食物。
（6）多饮水，不憋尿，保持尿路通畅。
3.我患有慢性前列腺炎已很长时间，但一直也没有治好，为什么？
（1）前列腺的组织结构改变。如前列腺体内血管闭塞、腺体实质的纤维化与疤痕形成、腺体萎缩变硬或水肿，甚至钙化及形成结石。
（2）不良生活习惯的持续存在。
（3）前列腺炎的病因复杂多样。除细菌感染外，自身免疫反应或免疫异常、盆底精神肌肉紧张、前列腺内的尿液返流、物理损伤等许多原因都会导致前列腺炎的病理改变。
（4）精神心理因素和消极的应对方式。失眠、健忘、焦虑、抑郁，甚至胡思乱想乃至悲观失望等情绪，导致有的人四处乱投医，有的人则自暴自弃。
86 常缩肛除“肥大”（前列腺肥大）
“大约”在冬季的前列腺肥大
冬季，是疾病的高发季节，在预防其他疾病的时候，患有前列腺肥大的人也要十分注意。
因为冬季是前列腺肥大复发的高峰时节，尤其是60岁以上的老年人复发率很高。
一位62岁的老人，治疗感冒时，谈到自己最近夜尿次数很多，说曾患有前列腺肥大。我建议他检查一下前列腺，检查结果显示他的前列腺肥大已经复发。
冬季天气渐渐转冷，致使患者炎症发作，诱发夜尿次数增多，出现尿道梗阻的症状。很多患者认为年龄大了夜尿次数多是正常现象，而没有想到是前列腺肥大，懒于去医院及时治疗，结果病程发展导致并发症及慢性肾功能不全，严重的还会出现尿毒症。
普遍的男性疾病
前列腺肥大症也叫前列腺增生，是精阜以上前列腺部尿道周围腺体的增生。其增生的主要原因是内分泌紊乱，与性激素的代谢异常有关。多见于老年人。男性40岁后一般都有不同程度的前列腺肥大，而且随着年龄的增加，增生的比率越来越高，到80～90岁时前列腺增生的比率可高达85%～90%。
前列腺肥大健身处方
自我按摩，可以使得血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。一些按摩可以预防和治疗前列腺肥大按摩腹部
1.仰卧，右手压在左手上面，从腹部左侧上下按顺时针，以手掌根部按摩100次。
2.左手压在右手上面，逆时针转按摩100次，交替按摩5次，以感到腹部发热、麻胀为度。使阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激，又如同针灸样的酸、麻、胀感觉。
揉睾丸
双手擦揉腹股沟，围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉，用手轻轻地揉睾丸。
按摩胸部及外阴
仰卧，双手相压，从前胸部位至外阴部位，反复按摩500次，要以双手相压用手掌根部按摩。
按摩阴囊与肛门凹陷
身体躺在床上侧卧，两腿弯曲，弯腰，双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处，开始一只手上下左右转圈揉动按摩500次，然后换手，再按摩500次。
以上方法可在每日早晨醒来，午睡、晚间睡前，各按摩多次。
缩肛法
每天临睡前以及早晨起床的时候、躺在床上各缩肛50次。有规律的收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血现象减轻，炎症消退。
缩肛必须要用力，过后最好马上排尿。
推拿按摩法
1.用一手的手掌置于腰骶部，以全掌进行揉动；
2.反复20～30次，力度稍重。
深压按摩
1.前列腺的体表部位约在肛门与尿道根部之间，可间歇用力深压，以局部出现酸麻感为宜。
2.每日按摩1～2次，可在午间或晚睡前进行。如家中有条件做直肠内按摩，效果将更好。
健身问答录
1.我近来排尿有些困难，诊断为前列腺肥大，有人说前列腺肥大需要手术，请问患前列腺肥大应该在什么情况下才需要做手术？
做系统的前列腺检查，如果符合手术指征，最好进行手术。另外可以参考下面的指标来判断是否需要手术：
（1）出现完全不能排尿而需要导尿治疗，而且在拔掉导尿管之后仍不能排尿。
（2）经常出现尿血。
（3）B超报告双肾积水，抽血化验肾功能出现异常。
（4）出现膀胱结石。
（5）反复出现尿路感染。
（6）出现比较大的膀胱憩室（由于压力高导致膀胱壁上又鼓出小的膀胱）。
如果需要手术治疗，则一定不能延误时机，否则会导致膀胱极度扩张，出现肾积水、肾功能不全等并发症。
2.请问前列腺肥大应如何预防？
预防前列腺肥大还需要从青壮年时期开始注意，关键是性生活要适度，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。另外，以下几点要尤为注意：
（1）保持清洁。
（2）防止受寒。
（3）保持小便通畅。
（4）常吃蔬菜水果，少吃辣椒等刺激性食物，少饮酒。
（5）减少便秘的发生。
3.请问在判断前列腺肥大时，需要做哪些检查？
前列腺肥大的诊断检查主要包括以下几个方面：
（1）体格检查：检查患者反应是否迟钝、有无贫血、有无浮肿、高血压（认定或排除早期尿毒症的线索）；腹部有无包块及包块位置（判定尿路梗阻的代偿期还是失代偿期）；尿道有无分泌物，附睾是否肿大（判断有无合并感染）。
（2）肛门指检：检查肛门括约肌张力（区别神经原性膀胱）和前列腺情况，注意前列腺大小，中央沟是否消失，有无结节，前列腺的硬度，有无压痛等。
（3）实验室检查：尿常规注意发现有无合并尿路感染；血液常规及生化检查：若血红蛋白降低，尿素氮升高提示尿毒症。
87 运动治疗遗精
正常成年男性约有九成发生过遗精
古时候中国人认为梦遗是“狐狸精缠身”，西方人也曾认为梦遗是“夜天使”造访的结果。虽然现在人们已经不再把梦遗看做是鬼怪作祟，但仍有人对此充满疑虑。
其实，遗精基本上可以说是一种生理现象。因为正常成年男性约有90%，发生过遗精。遗精又分梦遗和滑精。青春期发育后至老年，都可能出现此症状。夜间梦中遗精，又称梦遗或梦失精，有人称之为“跑马”。
什么是正常遗精
遗精是指不因性交而精液自行泄出的病症，有生理性与病理性的不同。一般说来，每月遗精两三次或短至三五天遗精一次都是正常的。甚至在短期内，一两天遗精一次也不应认为是异常的。当然，如果长期频繁遗精，天天发生，甚至一夜发生几次，则有可能是病理性的。包皮过长、尿道炎、前列腺炎，就是最常见的引起频繁遗精的原因。
遗精健身处方
在中医看来大多遗精因肾虚失摄、精关不固所致。而医学体操，简单易练，若能在常规治疗同时积极习练，则可以起到很好的效果。
准备姿势坐在床上，两腿伸直，脚尖朝上。自腰以上身体挺直，双手掌覆在两膝盖上。
运动姿势
1.双手轻轻握拳，两臂缓缓缩回，两肘尽量伸向背后，两前臂紧贴在左右胁下；
2.双拳松开，掌心朝天，由头部两侧向上直托，似举重物一般。两臂尽量伸直，两手背朝下，双眼仰视两手背；
3.头渐渐低下，同时弯腰，两臂向前向下伸，用手指尖触碰脚趾尖。
1.最好使用硬床板，床应一头高、一头低，高低相差约20～23公分。运动时面向低处。
2.以上3个动作连贯起来，算1遍。开始每次锻炼时做10遍，每日做2次，最好选在起床时和睡觉前各做1次。
3.次日开始每次增加1遍，到2个月时，可增加到每次做60～70遍。
4.体质较差的人，可酌情少做几遍，以不感到劳累为宜，但要逐步达到每次做30遍。动作宜缓慢，要轻柔自然、准确，不应用力太猛。
健身问答录
1.请问有哪些原因会造成遗精？
（1）生活因素如：睡前看色情电视或书报，睡前有剧烈的运动等。
（2）体质因素当男性身体虚弱，管辖射精的神经系统也会出现力不从心的现象，容易造成频繁出现遗精。
（3）神经系统因素紧张、焦虑、恐惧、兴奋、激动等情绪，会造成控制射精活动的神经系统发生紊乱，导致遗精出现。
（4）泌尿生殖系统疾病如精囊炎、前列腺炎等疾病。
2.请问生理性遗精与病理性遗精有哪些不同？
（1）年龄不同：
生理性遗精多见于青壮年，未婚或婚后分居者；病理性遗精多见于中老年或身体先天不足者。
（2）身体状况：
生理性遗精者，大多为身体健康、精力充沛、或遇事易激动、或劳累紧张的健康人；病理性遗精者，多见于身体疲倦、饮酒无度、常有手淫、房事过度等人；
（3）遗精时的状态：
生理性遗精，一般二周一次或更长时间，遗精量多而精液黏稠，遗精时阴茎勃起功能正常；病理性遗精多频频发作，遗精量少而清稀，遗精时阴茎勃起不坚，或根本不能勃起。
3.请问遗精的人性功能一定很强吗？
这种认识是错误的，组成精液的精子与维持性欲和性交能力的雄性激素，虽然都产生于睾丸，但却是由两种不同的细胞分泌的，精子的多少与雄激素水平的高低，不存在比例关系。
遗精主要还是一个生理现象，如果用这种生理现象来衡量判断与心理因素等密切相关的性功能，显然是错误的。
88 按压治早泄
精神不调，早泄横生
一位四十多岁的中年男士，神情落寞的向医生陈述自己结婚二十多年了，婚后就开始早泄，后来就越来越差，妻子也很少达到性高潮。他恨自己没有用，愧为一个男子汉。
其实，“早泄”在中青年男性中是很常见的一种性功能障碍，80%以上患者是由精神因素引起的。如，久别重逢、新婚蜜月、过度兴奋或紧张等。另外，过分疲劳、心情郁闷、饮酒之后、房事不节、夫妻关系不融洽也会诱发早泄。
早泄的判断
早泄是男子性功能障碍中仅次于阳痿的最常见的症状。根据国际诊断标准判定，早泄指性交时间短于5分钟或在性生活中未能使女方达到高潮和满意。早泄问题不但会影响性生活质量，还会引起阳痿等其他性功能障碍，后果严重。
早泄健身处方
一些按摩方法可以有效地治疗早泄。
摩压手指
用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮肤红赤为止；或用右手的三个手指按压左手无名指和小指之间的骨头处，使皮肤呈红赤即可。
按压法
1.经常按压第4腰椎。
2.揉按脚踝后内外凹陷窝偏下处。
兜肾功
1.两手搓热，一手兜睾丸，另一手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等l00次左右。然后换手，同样再擦兜100次左右；
2.两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100余次；
3.两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次；
4.用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。
1.兜肾功又名“铁裆功”，是古养生家的健身功。
2.此法用力的强度和次数要循序渐进。初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。
3.要保持阴部清洁，防止感染，阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。
健身问答录
1.请问除情绪因素外还有哪些因素会导致早泄？
（1）环境、性爱技巧；
（2）长期频繁手淫，产生惯性快速射精；
（3）患有慢性泌尿生殖系统感染（前列腺炎、精囊炎、附睾炎等）炎性刺激神经中枢，引起早泄；
（4）内分泌失调、紊乱会引起早泄；
（5）包皮过长导致龟头敏感度高、易过早射精；
（6）大脑中枢性神经阈值低，神经兴奋性过高，所以大脑控制不住要射精的冲动，引起早泄；
2.请问如何预防和护理早泄？
（1）禁止手淫，节制房事，避免剧烈的性欲冲动，避免用重复性交的方式来延长第二次的性交时间，这样有损于健康，并不可取。
（2）应该避免忧虑、激动和紧张的情绪，要树立信心，配合治疗。
（3）女方要体贴、安慰，不能责难、威胁。
（4）不宜轻率地滥服“壮阳药”。
（5）戒烟酒。
（6）积极治疗可能引起早泄的各种器质性疾病，从根本上避免早泄的发生。
3.请问出现早泄症状后，如何进行饮食调养？
出现早泄症状后，饮食调养一般有以下要求：
（1）多吃壮阳食物：主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等；
（2）多吃含锌食物：如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等。
（3）多吃含精氨酸的食物：如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。
第二困扰：工作劳累，透支身体
中年男性承受的巨大压力和身体透支使他们成为“过劳”的主要人群。在我国，男性知识分子英年早逝现象早已经屡见不鲜。过度劳累导致的脱发、落齿、背痛、中风等疾病的发病率一年比一年上升的幅度大。试试开始健身吧，或许你能找回曾经拥有的神采和风范。
89 按摩命门远阳痿
长期慢性疲劳，阳痿随之而来
工作压力大，生活太累，长期疲劳让人腰酸背痛、记忆力下降，连原本美满的性生活也随之远去。也许，你不以为然，认为休息一下就没事了。
疲劳引起的阳痿，是因为肌肉过度疲劳，或因忧郁、不安、紧张等所致的心因性疲劳，从而干扰性欲的唤起，降低性兴奋程度。另外，疲劳产生大量有“疲劳物质”之称的过氧化脂质，可直接引起生物膜的损伤，久之，对生殖系统可造成不可逆的病理损害，引起器质性改变。
衰老的疾病
阳痿又称“阳事不举”等，是最常见的男子性功能障碍性疾病，是指男性在性生活时，阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久，不能完成正常性生活，或阴茎根本无法插入阴道进行性交。阳痿的发生率随年龄的增长而上升。男性到50岁以后，不少人会阳痿，到65～70岁时，阳痿的发生进入高峰。
另外，阳痿也可能是心脏病或其他疾病的前兆，因此男性应该极早就医。然而调查却显示，10个阳痿的男性中，只有一个肯就医。在阳痿群体中吸烟、肥胖者十分普遍，与此有关的患者要更加注意了。
阳痿健身运动处方
健身、按摩可治疗阳痿，能够畅达气血，疏通经络，调整脏腑，从而促进衰退的性功能及早恢复。
阳痿体操
1.端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体；
2.取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢曲膝为45度，双足趾内收（无须特别用力，仅用意念调整）；
3.自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。
此法对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
按摩命门
1.命门穴在第二腰椎棘突下，以一中指指端腹面置于命门，按压时吸气，呼气时还原，重复5～7次；
2.两足分开，比肩稍宽，自然放松而立。双手握拳置于两侧，咬紧齿，闭紧嘴，用鼻呼气；左转腰，带动右拳，轻叩神阙，左拳背转叩命门，还原时吸气。再呼气时，右转腰，两拳互换，同时相对轻叩命门和神阙。左右转为一次，重复16次。练熟后，可渐加重双拳的叩击力量，以能耐受为度；
3.两手掌互擦至热，来回横擦命门16次。
此法用于肾阳亏虚所致的阳痿。
摩擦腰骶
1.将双手对搓，感觉温热后，取俯卧位或坐位，把两手中指放在食指背上，两食指并拢紧贴腰骶正中；
2.从尾骨附近长强穴至命门穴处，反复上下摩擦80～l00次，以腰骶部有发热感为度。每日1次。
健身问答录
1.请问哪些原因会导致阳痿？
生殖系统受损，肾精肾阳亏虚，肾气不顾，性神经衰弱，阴茎不起就会形成阳痿，生活中引起阳痿的原因主要有以下几个方面：
（1）长期饮酒，身体肥胖；
（2）家庭不和，工作压力大；
（3）手淫，房事过早、过频，引起阴茎神经紊乱，肾精肾阳亏损而阳痿；
（4）久病常服药，脾胃虚弱，饮食无规，形成肾精不足而导致阳痿；
（5）长期抽烟使肝功能受损，导致排毒减弱，肝气郁结，肝肾不调，严重影响勃起；
（6）内分泌紊乱，雄性激素减少性欲减退，导致阴茎勃起障碍；
（7）高血压、心脏病、糖尿病、前列腺炎等各种病症及药物副作用均会引发阳痿。
2.请问阳痿是阳虚吗？
许多阳痿患者有是认为阳痿是由阳虚引起的，这是错误认识，所以在治疗中一味补肾、壮阳，反而使阳痿症状加重，还会引发早泄、固精功能失控的症状。
其实，阳痿与阳虚不能画等号。从中医角度上看，肾阳不足、肾精不足、湿热下注等均可引起阳痿。在治疗肾阳不足引起的阳痿时，服补肾壮阳药对阳痿症状会有一定的疗效；然而在治疗因其他原因引起的阳痿时，服用补肾壮阳药不仅对病情无效，而且还会引发早泄、固精功能失控等病证。
3.请问阳痿与心理有关吗？
据临床粗略调查发现，有近50%左右的阳痿患者是由心理因素造成的，其他50%也大部分与心理因素有关，可以说心理因素还是引起阳痿的主因。所以，对于心理原因造成的阳痿，当然应该从“心”治疗，恢复对性能力的自信。
90 简单梳头防脱发
电脑下引起的头发“衰老”
如果你正值青春年少，上网无休无止，每天遨游在网上十几个小时，这时你就要关心一下自己的头发了，因为它正在加速地“衰老”。
现今，上网和打游戏已经成为部分男性脱发的主要因素。每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发。这是因为长期上网和打游戏，很容易导致疲劳，使皮肤血管收缩功能失调。头皮局部血管收缩使血供减少，造成毛囊营养不良。
“绝顶”未必聪明
岁以上的男性，当每天掉的头发超过100根时，就是开始脱发的信号了。如果这种现象持续2～3个月以上，就应该尽快就医。否则脱发导致的后果不只是“绝顶聪明”。
在外观上，脱发者看上去显老，使他们缺乏自信心。而在人们的固有印象中，经常将“绝顶者”与“狡猾”、“吝啬”等负面评价联系在一起。对年轻的男性脱发者而言，脱发使他们承受着巨大的心理压力；而对稍微年长的男性来说，脱发则从某种意义上意味着衰老的开始。
普遍的男性型脱发
脱发的原因很多，病理性脱发常与急性传染病、全身疾病、皮肤病有关；生理性脱发可因营养不良、神经功能障碍，内分泌失调引起。在各种类型的脱发中，男性型脱发可占到80%左右。它也叫溢脂性脱发，是一种很常见的脱发病，常在青春期后发病，多见于青壮年，呈进行性的头发稀疏、变细软，一般发展比较缓慢，可有活动期（此时脱发严重）。
脱发健身处方
一些按摩可以有效地预防和治疗脱发：
梳头法
用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次。
拿搓头皮
将五指张开，在头皮上做拿搓法，由前向后，使头皮部有温热感觉，可反复操作2分钟。
自我按摩
1.端坐，调整呼吸，平心静气。沿膝下肾经，由下而上做局部轻柔按摩5次。以拇指交替按压两侧三阴交穴5次，在膝下膀胱经由上而下做螺旋式按揉5次。
2.将手搓热，贴熨眼球1分钟。再以手搓热摩腹1分钟，以兴奋迷走神经。
3.中指按揉头顶中央的百会穴20次，再用双拇指按揉耳后高骨下方的风池穴20次，最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次，再用同法按揉对侧。
健身问答录
1.请问如何预防脱发？
（1）讲究洗发的方法：洗发的间隔时间最好是2～5天，洗发时要注意按摩头发。
（2）不要用脱脂性强的洗发剂：脱脂性强的洗发剂，其脱水性也很强，易使头发脱水变枯，并损坏头皮。
（3）不要用尼龙梳子和头刷。
（4）合理使用吹风机：吹风机应至少距头发20厘米，吹风停顿时间不能超过3秒钟。
（5）保持乐观心态，消除压抑感。
（6）防止便秘：经常便秘的人，会影响头发的质量，加剧头顶部的脱发。
（7）不吸烟、不熬夜、节制饮酒
2.请问洗头时有哪些方面需要注意，以防止脱发产生？
头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。
（1）干性发皮脂分泌量少，选择温和营养性的洗发护发用品，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。
（2）油性发皮脂分泌多，可选择去污力略强的洗发用品。洗发周期略短，一般3～5天洗一次。
（3）中性发皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。
正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要的作用，主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。
3.我最近有脱发现象，正在治疗，请问一般治疗脱发需要多长时间？
治疗脱发至少要半年以上才出现效果，而看到最佳效果的时间则需要坚持治疗1～2年，这导致有些患者很难坚持下来。国内外的研究表明，患者每天服用二型5a还原酶抑制剂，坚持半年以上，便可显著抑制脱发，并可使头发的密度加大，达到很理想的美容效果。但是应当注意的是要在早期用药，并坚持用药。
91 擦颈、耸肩防中风
年轻人成为中风“后备军”
2005年9月，38岁的网易代理首席执行官孙德棣病逝，医生诊治为“过劳死”。回顾事件后，我们发现早在1995年，日本著名的川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世，年龄大多在40岁左右。医学专家调查的结果都是“积劳成疾，过劳猝死”。
过度疲劳是比较容易被中年人忽略的中风诱因。工作节奏加快、应酬频繁以及不合理的饮食结构等因素的影响，40岁左右的中年人发生中风等脑血管疾病的比例正在逐年增多。
急骤死亡，积极防治
中风因发病急骤，症见多端，病情变化迅速，与风之善行数变特点相似，故名中风、卒中。病发时以突然晕倒、不省人事，伴口角歪斜、语言不利、半身不遂，或不经昏仆仅以口歪、半身不遂为主要症状。中风的发病率和死亡率较高，并常留有后遗症。
由于中风的这些特点，所以日常预测就显得尤为重要。中风常规检测项目主要为测血压、心电图、眼底检查、测血脂、血糖、血常规、尿常规、血液流变检测；特殊检测项目包括脑血流图、超声多普勒、甲皱微循环等。
中风健身处方
一些看来不起眼的小动作，常有很好的预防中风的作用。现介绍如下：
擦颈发热
双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，要用力中等，速度可稍快，以皮肤发热、发红为度，每天早晚各做4～8分钟。
耸耸肩膀
每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。
步行：开始在他人协助下走几步，坚持一段时间后，就可以自己走路了。从一次只走200多米，渐渐增加到2000米。
1.注意坚持。
2.适用于中风留下后遗症的患者。
3.步行锻炼等于不断刺激脚底穴位，能起到按摩人体脏腑的作用，可舒筋通络，使身体强健。
摇头晃脑
平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，幅度适中，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。
空抓左手防脑溢血
空抓左手，每天早、中、晚做3次，每次各做400～800次。
健身问答录
1.请问如何积极预防中风？
（1）有效地控制血压，并长期观察血压情况，以便及时处理。高血压是发生中风最为明显的因素，也是预防中风的一个中心环节。
（2）控制并减少短暂性脑缺血发作，是预防中风最关键的一个环节。
（3）重视中风的先兆征象。
（4）消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。
（5）及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。
（6）调整饮食，进行合理体育锻炼。
2.许多患有高血压的老人发生中风的时间一般都在中午，为什么？
一般情况下，按照人体的生理规律，中午11点半左右，体内激素分泌或者旺盛或者不足，血压、血糖的波动幅度也非常大，人的情绪也可能在此时发生较大波动。所以，这就给突发中风造就了多重诱因。
岁以上的老年人，如患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等慢性基础性疾病，在中午时，若觉得浑身不得劲，必须马上喊家人，防止发生中风。
3.请问中风都有哪些先兆？
（1）单眼视物不清或眼前发黑，眼眶及眼球痛，流泪；
（2）半身麻木、力弱、流口水、舌头发硬发麻、口齿不清；
（3）眩晕、恶心、呕吐和走路不稳等；
（4）一过性的意识不清或嗜睡；
（5）原有头痛的性质发生改变，由阵发性发作变为特续性不缓解，头痛剧烈，伴有恶心、呕吐症状，止痛药效果不明显。
4.请问出现中风后应如何紧急处理？
（1）出现中风先兆，不能手忙脚乱，应该尽量保持情绪稳定，避免过度紧张。
（2）有条件的可在送至医院前先在家中测量血压，如果血压升高，收缩压超过24千帕（180毫米汞柱），舒张压超过13.3千帕（100毫米汞柱），可先口服降压药，让病人平稳地躺下，不能自己活动，然后及早送至医院。
（3）动作必须轻柔、避免震动；
（4）病人如处于昏迷状态，应将头转向一侧，以免呕吐物呛入气管而导致窒息。
92 放松背部，远离背痛
背痛中的心理问题
工作、买房、子女、股票……快节奏的生活使得男人们通宵达旦地忙碌，由此而来的焦虑背痛也就潜入身体。头痛、脑涨、失眠、多汗、厌食、便秘、胸闷、气短等症状，都伴随背痛而来。虽然你焦虑的问题已经过去，其他病症已经消失，但腰背痛却仍然存在，而当再次精神紧张和焦虑时，会使背痛进一步加重。这时，你在很大程度上已经患有焦虑性背痛了。此时最好的办法是缓解自己的压力，否则形成恶性循环，身心必将受到严重的伤害。
当然，背痛不只是心理问题引起的，许多背痛和腰痛会连在一起。一般的腰部问题如急性腰扭伤、腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症都会引起背痛；还有一些其他疾病也会引起背痛，所以患者不要不以为意。
男人要“水”不要“火”
上班族男人，如果经常伏案工作或者长时间使用电脑，必须补充水分，否则因身体缺水会引发背痛。适时的补水措施，还可以减轻和防止慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛。
而经常吸烟的男性如果有背痛症状，最好立即戒烟，因为吸烟会影响椎间盘外的血液循环。久而久之，椎间盘过早退化，就会引发椎间盘突出症。
背痛健身处方
增强背部、腰部、腿部肌肉的力量训练，可以很好地减少背痛。
背部放松操
1.身体挺直站立，双手扶住椅子背，将头后仰，下颌朝天。挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟微微提起；
2.将头后仰看天，使后背反弓弯曲；
3.全身挺拔用力，保持一定的时间，大约2～3分钟；
4.早、中、晚各一次。
本操对背部纵向伸肌群是一种放松式锻炼，可缓解中年人颈椎、脊柱、肩部的不适症。
侧向弯曲操
1.身体先挺直，双脚开立，双手置于头后；
2.身体从前正位向侧位倒（左右两方向）；
3.上身侧倾，下肢尽可能保持不动，每个练习要保持静止20秒左右。练习时间：每天白天或晚上做一次。
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部的许多问题，可提高中老年人的腰部力量和活动能力。
墙壁滑动运动
1.首先背部靠墙，双脚张开与肩同宽；
2.身体向下滑动到半蹲姿势，使膝盖弯曲约90度；
3.坚持5秒，再缓慢沿着墙壁向上滑动；重复做5次。
此法可强化背部、髋部和大腿肌肉。
侧卧撑
1.面向左侧卧，右手支地，左手弯曲搭在胯上，双腿交叠；
2.抬起右腿高过臀部，依靠左腿与左臂保持平衡。缓慢地放下臀部，再抬高；
3.每侧做一组，换另一侧重复。每次做8～12下，每周可做2～3次。
单侧踢腿
1.双脚并拢，双手放在胸前；
2.将重心移至左脚，右腿弯曲，右脚置于身体后侧，缓慢抬起右腿，直到与地面平行（如果感觉有难度可以适当放低）。你可以将目光集中在身体前方8～10步远的地方，以保持平衡；
3.缓慢伸直右腿，脚尖绷向身体，这样的姿势保持1秒钟，然后将右腿收回，再伸直；
4.每侧做一组，换另一侧重复。每次做8～12下，每周可做2～3次。
以上三个动作，一起做效果最佳。
健身问答录
1.我在长途旅行后总会出现背痛，请问有没有什么好的方法来缓解？
（1）休息和锻炼建议适当做些诸如散步、游泳、骑车等低强度运动，平时注意通过锻炼来强健和伸展支撑脊椎的肌肉。
（2）热浴或冰敷进行热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛；而局部热敷会则引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤。
（3）用药服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬等。
2.听说背部疼痛比较复杂，请问在什么情况下需要去看医生？
背痛有时不只是背部问题，它可能是其他疾病的征兆。当你出现下列状况时，要及时去就医。
（1）初次发生腰背痛的发病年龄小于25岁或大于55岁；
（2）有明显的创伤史，骨质疏松患者有轻微的创伤史；
（3）疼痛夜重日轻，或伴有消瘦及体重减轻；
（4）伴有鞍区（骶尾部）麻木或二便异常；
（5）伴有进行性肌无力；
（6）查体发现多项神经学阳性体征；
（7）疼痛进行性发展或持续4～6周以上。
3.我今年70岁了，有时会腰背痛，但医生认为我需要检查肾脏，请问为什么？
老年人腰背痛的原因很复杂，因内脏疾患引起的腰背痛并不少见。
许多肾脏疾病都可引起腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂和肾盂积水等。肾脏和输尿管的感觉神经纤维，经内脏神经传至第11～12胸神经和第1腰神经后根，故肾和输尿管疾病引起的疼痛，可由肋脊角扩展到下背部及大腿根部的内侧面。
另外，胰腺疾病、盆腔疾病和消化系统疾病疾病引起的背痛也不少见。
93 运动让你不疲劳（慢性疲劳综合征）
疲劳也是病
如果你总是感到疲劳，浑身无力、吃不香睡不着，你怀疑自已得了慢性病，可又找不到明显症状，此时你该去检查一下是否出现了慢性疲劳综合征。流行病学调查提示：人群中慢性疲劳综合征的发病率约为0.2%～0.7%，多见于20～50岁的人。慢性疲劳综合征是亚健康状态中的一种，又称第三状态，是现代社会普遍存在的健康问题。
原因不明的疾病
慢性疲劳综合征的成因现在还不是十分明确，可能与病毒感染、免疫系统失调、内分泌紊乱等有关。诊断标准目前并不一致，美国认为慢性疲劳综合征有以下十大表现：1.低热；2.咽喉痛；3.颈部或腋下淋巴结肿胀疼痛；4.不能解释的无力（广泛性肌肉减弱）；5.肌痛或肌肉酸困不适；6.体力活动后24小时疲劳仍不消失；7.头痛；8.无红肿的游走性关节痛；9.神经精神症状；10.睡眠紊乱（失眠或嗜睡）。
慢性疲劳综合征健身处方
运动可有效地解除躯体（身）和精神的（心）两方面疲劳，因此，健身可治疗慢性疲劳综合征、更年期综合征等身心疾病。
手臂运动
1.两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂；
2.然后向前伸，与肩同高，再用力向后甩去。
开始时每次做30～50次即可，以后逐渐增加次数，直至150～200次。
头部运动
1.双手捧住脸的两边，轻轻挤压下颌，再放开，反复做3～5次。下颌向下伸，嘴张开，再合上。上颌尽量不动，做3～5次；
2.对着镜子，提起一侧眉毛，保持几秒钟后放下，换另一侧再做；
3.对着镜子，挤眉、弄眼、皱鼻、鼓腮、吐舌、呲牙，以及装苦笑、发怒等各种表情，共2分钟；
4.嘴唇向外撅起做鸭嘴状，口张成“O”形，再做吹口哨状，维持几秒钟后还原。嘴尽量张开，如大笑状。
上身运动
1.双手抱头，两肘稍用力向下压，内夹，颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰。每次保持1～2秒钟，共做8次；
2.十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次；
3.两臂曲肘，前平举，含胸低头；然后两臂向侧后平行伸直、抬头，挺胸，做10次；
4.一手叉腰，另一手臂伸直，上举，上身稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做。每次静止1～2秒钟；
5.两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒钟，速度缓慢地做5次。
健身问答录
1.我最近检查得知患有慢性疲劳综合征，请问如何处理？
（1）保障睡眠；
（2）均衡营养，不吸烟，不饮酒；
（3）动养兼顾；
（4）培养兴趣，陶冶情操；
（5）善待压力，学会适度卸减压力；
（6）树立正确的处世观。
2.请问患有慢性疲劳综合征要注意补充哪些营养？
研究表明，慢性疲劳综合征与必需脂肪酸、B族维生素、肉碱缺乏等有关。必需脂肪酸主要存在于玉米油、亚麻油、棉子油、芥子油中；含B族维生素的食物，主要有玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆等。肉碱广泛地存在于酵母、奶、肝和蛋清中，尤其大量存在于肉中。
3.请问哪些人易患慢性疲劳综合征？
中等以上收入人群及低收入者为易发人群，某些特殊群体如电脑软件设计人员、医务工作者、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。另外，长期生活不规律的人易患慢性疲劳综合征。
