你在床上做得很出色，但你能否更完美呢？是否还能进一步加强你的性能力呢？其实通过加强对性爱肌的锻炼，就能提高你的性功能，让你享受到更高质量的性爱。
(1)凯格尔锻炼法
凯格尔锻炼法是由美国妇科医生凯格尔倡导的一种女性改善性机能的方法。但现代医学研究表明，凯格尔锻炼法同样适用于男性，尤其适合久坐的办公族男性。长期久坐的男性，盆骨底部肌肉因为得不到锻炼，会变得异常松弛，这样很容易患前列腺疾病，影响男性性功能健康。
凯格尔锻炼法，类似于我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，男性可以增强盆骨底部肌肉和前列腺的血液循环，使局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积和曲张。
而提肛运动本身，还可以对前列腺炎起到按摩的效果，不仅可在短期内提高性能力，防治阳痿早泄，还能推迟因为年龄增长而带来的性功能障碍，对防治痔疮也有很好的效果。
此锻炼法不受时空限制，无论是开车、端坐还是躺在沙发上，都可以进行。方法简单，先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，收缩和放松交替进行。开始时，每天做两组，每组20次；然后逐渐增加到每天两组，每组75次。锻炼时要求身体放松，保持自然状态，不借助任何外力。
(2)罗伯茨性爱锻炼法
此方法是由美国健身专家凯丽·罗伯茨发明，每个动作都能锻炼性爱肌。按照这种方法练习，你会感到身体舒适和精神愉悦。此方法为双人协作训练法，比较适合与伴侣一起完成。具体锻炼方法如下：
①拉锯摆臀动作。两人面对面坐下，双腿尽可能分开，双脚相对；平行拉住对方的手，保持上身直立；一人向后倾斜身体，拉住对方大幅度前倾，保持的动作5秒钟；然后换另一人向后倾。重复动作10次。
效果。锻炼臀部和大腿柔韧性。
②拱形举臀动作。一人两脚分开自然站立，另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手抓住前者的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面，保持姿势10秒钟，再慢慢将臀部放回，如此重复20次，然后两人交换。
效果。锻炼腹肌，提高背部肌肉的柔韧性和盆骨的灵活性。
③俯卧加纵跳
动作。摆出俯卧撑动作，保持支撑姿态30秒钟，尽可能收缩腹部肌肉；再起身纵跳，保持身体直立。每个动作重复10次以上。
效果。提升脚部和腿部的力量。
④手脚抬举动作。跪在地上，双手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直，保持与肩部平行；同时抬起左腿，也与身体保持平行。手臂和腿尽量向两侧伸展，交换相反侧的手臂。重复以上动作，每侧10次。
效果。锻炼背部肌肉，提高臀部肌肉灵活性及平衡能力。
健康课堂
“提肛运动”能增强性感受能力，改善性机能；防止在举重、打喷嚏、咳嗽、大笑时出现的尿失禁；预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分；预防便秘。
