说到排尿，大概没有人说不会。不过，从健身防病角度看，却没有几个人能确定自己的排尿方法科学
排尿事小，对中年男性来说却意义重大。一项以40岁以上男士为对象的调查显示，步人中年的男性中，有16%的人有排尿困难、如厕过频的问题，其中相当多一部分人还有排夜尿的习惯；还有部分受访者表示，经常感到尿未排净。
据专家介绍，经常遇到上述问题会使尿液难以排空，尿液中的致癌物质侵害膀胱肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。并且，尿液长时间存留在膀胱中，令膀胱压力上升，很可能导致肾功能受损，加大患膀胱癌的可能性。
那么，中年男性应怎样正确排尿呢？
(1)定时排尿
多久排尿一次并没有硬性的规律，通常有尿意了就应如厕。不过，美国国立身体中毒研究所专家认为，中年男性每隔l～2小时就应排尿一次，以降低尿液中致癌物质对膀胱的侵害，减少前列腺炎的发病率和复发率。另外，因为浓度偏高的尿液会对前列腺产生较多刺激，所以男性应多喝水，稀释尿液浓度。
(2)排除余尿
尿液若排不尽，易诱发尿路感染，这也是患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢？男性小便后，应用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。
(3)勤做提肛动作
凝神、用力收缩肛门，持续1～2秒钟后放松，然后再做一次，有节律地坚持5～10分钟，每天早晚各一次，长期坚持，能增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，促使残余尿尽快排出。
(4)下蹲排尿
对于男性来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将会少受癌症之害。有尿频、尿急、肾功能失调的男性，不妨采用下蹲排尿的方式。调查显示，在男性习惯下蹲排尿的印度，男性肠道、膀胱癌的发病率相当低。因为下蹲排尿可增加腹压，加速废物清除，降低患病风险。有资料表明，下蹲排尿男性的患癌率比站着排尿男性的患癌率要低40%。下蹲排尿在公共场合可能不太方便，但在自己家中时中年男性不妨一试。
(5)性生活前后都要排尿
有些男子在性兴奋期间，膀胱括约肌呈高度紧张状态，性交后6～l0小时都不能排尿，往往伴有不同程度的尿潴留，对健康危害很大。因此，在进行性生活前最好排尿一次，降低身体兴奋性；性交后也尽力排尿一次。这样既可以预防性交时可能产生的尿路感染，又可以维护括约肌和逼尿肌的功能。
健康课堂
蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。
