不少男人刚过30岁，身体就开始发福。身体内脂肪不断增多，肚皮也逐渐膨胀凸出。人们习惯把这种体型称为“啤酒肚”和“将军肚”。有人认为这是心宽体胖的标志，但腰部又粗又大，不但给工作和生活带来很多不便，而且还会影响人的体形美。
(1)啤酒肚产生的原因
啤酒肚是如何产生的呢？主要有以下几个方面的原因：
①缺乏运动
很多中年人长时间久坐办公，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。
在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，造成体重超标。
②压力过大一般人在压力下容易饮食过量，消化不良，从而造成体重过重。而过重的体重又会加重心理压力，从而形成恶性循环。
③睡眠质量差睡眠质量也是造成啤酒肚的重要因素。一般来说，年轻人的啤酒肚往往是因为营养过剩；而对中年人来说，睡眠质量却是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏会导致体内脂肪组织增加并聚集于腹部，引起啤酒肚。
(2)啤酒肚危害大
啤酒肚不是心宽体胖的标志，而是很多疾病的起因所在。根据国际标准，男性腰围超过102cm，已属于中度肥胖。由于亚洲人身型较小，男性腰围超过90cm，就已经属于肥胖。如果腰围超标，再加上有血压高、甘油三脂高、胆固醇偏高、血糖高当中的任何2项，即表示有代谢综合征。
医学统计表明，代谢综合征人士，患心脏病机会较一般人高出4倍，患高血压的概率比正常人大8倍，患冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍。可见，为了保持健康的身体，消除啤酒肚是非常有必要的。
(3)运动消除啤酒肚
那么，如何才能消除啤酒肚呢？实践证明，节制饮食和进行体育锻炼是预防和消除啤酒肚的最有效方法。
①节制饮食控制一日三餐。不应该忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饥肠辘辘，会大吃一顿，这样反而更不利于减肥。
少吃零食。只携带低脂肪、低热量的小吃或零食，如水果、蔬、菜和饼干等。
多喝水。一天之内要时常喝水，当你想吃甜食的时候，就喝杯水，把吃甜食的欲望压制住。
不要一人进食。，要常和家人、同事、朋友一起进食，这样会把注意力放在和同伴的谈话上而不是食物上，就能控制饮食。
节制饮酒。高度的酒可阻止体内脂肪的消耗，会降低意志力，如果你想饮酒，最好与汽水混起来喝。
②运动减肥增氧健身运动。慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体内的热量消化速度仍比平时快得多。因此，运动能很快使人体腹部脂肪减少。
捏肚腩减肥。主要方式是“捏”松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环，让血液带动多余的脂肪分解，继而排出体外。如果同时配合一些腰部运动，就可以迅速收紧肌肉，达到完美体态的效果。
随时随地运动。这是平时都可以做的方法，比如少乘电梯，步行上楼；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。因为站立时，身体不会处于松懈状态，能协调体型，达到减掉肚子上的脂肪的目的。
健康课堂
无论运用哪一种减肥方法，基本原则都是控制身体对脂肪的摄取，并通过适当的运动来协调身体机能，达到消耗体内多余脂肪的目的。在这个过程中，必须再接再厉，长期坚持不懈方可达到目的。
