每个男人都希望自己有强壮的肌肉，因为肌肉是男性力量的象征。
然而因为种种原因，越来越多的中年男性肌肉少了，身上的脂肪却日益增多，给男性朋友们添了不少烦恼。
那么，中年男性如何才能减掉身上的脂肪，拥有健美的肌肉呢？不妨用以下方法尝试一番。
减少夜间碳水化合物的摄人量，因为夜间摄入过多的碳水化合物后会增加脂肪的储量。
妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减掉身上的脂肪，但训练次数也不宜太多，每周进行3次即可，时间最好安排在早餐前，因为没有吃东西，身体将动用脂肪储备来供给运动所需的热量。
每天负重训练2次，可以促进肌肉增长和糖原的消耗，防止热量转化为脂肪，并促进身体内脂肪的分解。
多吃含纤维素的食物，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有助于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
合理分配碳水化合物的摄取量，少吃油炸食品，尽量选择低脂饮食，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉等。
健康课堂
啤酒是夏季的最佳饮料，然而并非所有的啤酒都适合所有的人，生啤酒(即鲜啤酒)比较适宜瘦人饮用，生啤酒是没有经过退化杂菌的啤酒。由于酒中的酵母菌在灌装后，甚至在人体内仍可继续进行生化反应，因而喝这种啤酒很容易使人发胖，比较适宜于瘦人饮用。另外生啤酒中的鲜酵母可以促进胃液分泌，增进食欲，加强消化，增进营养，对瘦人增强体质、增加体重也是有好处的。
17.以车代步，莫忘保健
有一辆属于自家的小车，是当下不少中青年人的梦想。当梦想变为现实后，开车上班购物自是一件十分惬意又潇洒的事。不过，出入固然方便，也为健康埋下了隐患。道理其实很简单，坐车的时间多了，运动锻炼的时间就少了。致使一些疾病悄悄向你逼近。
(1)易与某些疾病结缘
如果长期开车而缺乏必要的运动，就会影响身体健康，患上如下一些疾病：
①肠胃疾病本来在饭后做一些散步，有助于人体调血于肠胃，更有助于消化。
但如果饭后开车，需要精力集中，就会导致大脑的需氧量增加，令血液向大脑集中供应，使胃肠供血相对减少，造成肠胃功能呆滞。
②脂肪肝如今餐桌上的食物越来越丰盛，高脂肪、高胆固醇食物的比例日渐增高。再加上生活不规律，缺乏运动，就会导致脂肪肝的发病率大幅度上升。
而有车一族是最符合这一特点的人群。
③心肺疾患开车需要注意力高度集中，尤其要注意随时应付突发事件，这种紧张的状态对于那些原本有心脏病的人来说等于是恶性刺激，时间一长更容易加重病情。车厢内空气质量不好，尤其是冬夏两季，这就会使冠心病、慢性支气管炎“雪上加霜”。
其他因开车引起的疾病还有很多，如肥胖症、软骨病、前列腺炎、脊神经炎等。
(2)夺回损失的运动时间
①坚持锻炼
每天坚持做操，平时多步行。若是不得已长时间驾车，最好每隔两个小时就停车休息15分钟，下车活动活动脊柱，做一做下蹲和颈部运动，伸展一下四肢，转动转动腰部。
②做眼部放松运动经常开车，注意力长时间集中，对眼睛有害。因此，要注意做眼部放松运动。最简单的办法就是，选择两个参照物，一远一近，将目光交替投向这两个物体，做几分钟就对眼睛很有好处。
(3)防范汽油之害
当空气中汽油蒸汽的含量超过一定比例后，就会影响人体的机能，人会出现头痛、头晕、全身乏力、呕吐等症状。而长时间处于这样的环境中，就会导致记忆力下降、睡眠不安、食欲不振，诱发心血管和肺部疾病。
因此，要对汽车定期检修，防范漏油等现象出现；平时接触汽油之后，要用肥皂洗干净，不要用沾了汽油的手抽烟和吃东西；经常打开车门换换车内的空气。
(4)进行腿部保健十分重要
“有车族”有一个很特别的现象，就是下肢衰老。对正常人来说，需要保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力，人在45岁以后腿部的衰老就很明显．，但有车族会来得更早些。为了延缓下肢衰老，专家提出了如下一些徒手保健的方法：
①甩腿一手扶住墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此方法可预防半身不遂、下肢麻痛、小腿抽筋等。
②揉腿肚以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换揉另一条腿。此法能够疏通血脉，加强腿力。
③干洗腿用双手抱紧一侧：赶腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝，然后再按摩回大腿根。再用同样的方法按摩另一条腿。此方法可使关节灵活，增强步行能力。
健康课堂
驾驶汽车时，不要长久紧闭车窗或开空调，要保证空气对流，有效排出车内有害气体。因此，适当打开车窗是非常有必要的。
行车一定时间后，最好能够休息一下，走出汽车，活动一下双腿和腰部，做一些简单的舒展运动。
