泡沫
泡沫是飘渺的，易逝的，
但没有一刻是静止不动的。
能够为彩虹增加色彩，
为生命添加活力。
泡沫，表面光滑，
经受了岁月的磨砺。
岩石静静睡在海岸和河床上，
远处的海潮百般爱惜。
海永远是海，是无数泡沫构成的海，不会是河流，会断流的河。
它无比广阔和深邃，它有漫无边际的力量，
海——镇定执著的沉思者。
极为有趣的一件事情是，我们在处理事情时，尽管存在着缺陷和不足，但意志力却可以为我们排除一切阻碍。意志力的外延越广阔，它的作用越突出。我曾见过这样的现象：一名医生正在做手术，拿着手术刀的他，浑身颤抖，眼看着医疗事故就要发生，但最关键的时刻，他控制住了自己的身体，以一种惊人的镇静顺利地完成了手术。
——斯克里普彻教授
沉着冷静的良好素质是成功者必备的。只有善于自控的人，才能迎接和战胜所有的挑战。凭借着强大的意志力，我们能够更好地驾驭自己。
自我控制与冷静沉着
无论面对多么复杂的情况，冷静沉着都是至关重要的。如果医生行为慌乱，说明他经验不足，医术不高明。如果一个人执笔不稳，那他写的字就会很潦草。紧张的演说者无疑会失去他的听众。因此要想有所成就，必须对自身有很好的控制。无论是在体育比赛、商业竞争中，还是在国际事务中都是如此。
在一场球赛中，输赢的结果往往决定于队员的意志力是否顽强和对自我的掌控是否到位。一位汽车司机如果不能很好地掌控自己灵活驾驶汽车，就不要驾车。在国际事务中，如贸易、政治等外交场合中，冷静沉着就显得更为重要。因为人们的一举一动都可能带来很深远的影响，甚至可能引发战争。
如果一个人处于激动的情绪中，他就容易被外在的环境所控制，这时假如思想向你发出命令，指示你要保持镇静，身体一定要及时地行动。思想若能保持镇静，人的神经系统也能够和思想保持一致。而仅仅是害怕、惊慌就可以摧毁人们的神经系统，只有能很好地控制自己的人和具有无畏精神的人，才能够战胜一切困难、一切挑战。
身体自控力训练的目的
有人曾问北极探险家艾丽萨·凯斯如何证明精神力量的伟大。他稍稍沉默了一会，回答说：“精神能够使我们拥有惊人的力量，并且能够超出肉体的限制。我原来的队长快要去世的时候，全身是伤，伤口在流脓。我从没见过如此悲惨的景象。在当时那种条件下，无论谁这样都有可能死去。更加不幸的是，我们的队长一旦死去，就会发生叛乱。那时我们只有贴近队长的嘴才能够听到他说话的声音。我已得知他就要不行了，但我要把事实告知他，于是我大声地对他喊：‘队长，队长，有人要叛变！’不可思议的是，队长听到我的话后，立刻从昏迷中振作了起来，对我说：‘扶我起来，让背叛的人过来见我。’这样，他集中精力地听着大家的诉说，并为我们提出了解决问题的各种方法，从这一瞬起，队长又焕发了生机。”
身体和神经是否能够保持镇静，主要取决于你的身体状况和精神状态。坚持每天用一点点时间来保持自己身体和思想的镇静，消除一切急躁心理和外界事物的影响，并努力告知自己你正处于平静的状态中，这样你就能很好地保持自己身体和精神的镇静。
爱德华·本卡特曾在一本书中讲述了一个相关的例子，说明对身体的训练在紧要时刻能够发挥意想不到的作用。这个故事是这样的：“有一天晚上，有一个人敲一位矿工家的门，恳求矿工帮助。那个人说他的朋友和他一同走在结冰的湖面上，而他的朋友却因体力不支倒在了湖面上，因此急需矿工去帮忙。这个矿工跟随着这个人到了出事地点。他们给那个倒下的人裹了张毛毯，把他抬了回来。那人几乎已经冻僵了，冻得像一根圆木，经过一晚上的揉搓按摩，这位倒下的人终于苏醒了，不久就完全恢复了健康。”
这是多么神奇啊，严酷的冰霜竟没有将他摧毁。之所以会这样，大概有两个原因，一是他本身身体健壮；二是他具有强大的意志力和强烈的生存意识。两者缺一不可，但后者显然更为重要。所有想成为自己主人的人，都必须控制好自己的身体和思想。
身体自控力训练五法
方法一
1.保持身体站立，调整好自己的呼吸，使之顺畅自然，并使自己的心情镇静，然后在心中以慢速默数一百声。一定要保证不要有身体摇晃、颤抖等任何动作，除了呼吸和眨眼。站立的时候，也要自然放松，不能晃晃悠悠。这样的练习做六次之后，就歇息一会。
2.挺拔而优雅地坐好，并如上，在心情平静的情况下，在心中默数一百声，然后放松休息，这样的练习也重复六次。
坚持练习十天，然后休息。这里所说的时间大多数只是一个示范，实际操作中，要根据自己的情况，掌控好练习和休息的时间。重要的是你要坚持下去，不要轻易放弃。
方法二
1.保持身体站立，调匀自己的呼吸，并将自己的目光集中于屋子里的某种物体，物体要能不费力地看清楚。然后伸出右手，手心朝向自己的脸，并将食指指尖放在右眼和所看物体之间的直线上。然后从内向外移动自己的手臂，要始终保持手心朝向脸，而且指尖一直要位于右眼与物体间的直线上，直到手臂向外伸展开为止。接着回到原来的位置，重复做这一练习，共六次。
2.手掌侧面朝向自己的脸，然后用如上的方法重复这样的练习六次。
3.闭合食指和拇指，以同样的方法进行练习，共做六次。
4.把中指放于直线位置上，重复如上的练习。
5.手掌背面朝向自己的脸，做同样的练习六次。
6.其他的手指放于直线位置上，练习六次。
7.右手换成左手，做同样的练习。
坚持每天做这样的练习，持续十天后休息。
方法三
1.保持身体直立，右手自然前伸，保持放松，同时伸出自己的食指指向一个方向，然后自左向右地挥动手臂，就犹如在用食指画圆。坚持做六次这样的动作。但要注意，做的时候手臂挥动得不要太快，要始终保持手臂的平稳。
2.以同样的方式做这样的练习，一共六次，但要以相反的方向。
3.向正反两方向各做六次。
4.然后把手臂换为左手，依然是前伸手臂，伸出食指，挥动手臂，在胸前画圆，同样是做六次。
5.如上，但以相反的方向做六次这样的练习。
6.手臂加力，沿正反两方向做这样的练习各六次。
7.右手放松，从右向左不停地在胸前画直线，共六次。
8.如上，但以相反的方向重复六次。
9.左手放松，如上的方法沿正反两方向做这一练习各六次。
10.左右手同时加力，同时沿正反两方向挥动双臂，各做六次。
将这样的练习坚持十天，中间要有适当的休息。
方法四
选择任何一个看起来比较自然的姿势，并保持不变，以较慢的速度默数十声，然后放松一下，重复这样的练习六次。
选其他的姿势进行相同的练习，每一姿势重复做六次，这样连续做十天。
练习时，思维要保持清醒，不要为外界打扰。要专心致志地做好每一个动作，并使意志的力量充盈于你的动作中。要始终保持坚强的决心，不达目的誓不罢休。
摩德斯雷曾说：“能够控制好自己肌肉的人也能够控制好自己的注意力。”
方法五
如果你的身体常常处于躁动状态，那么就尽力培养自己保持身体的安静。不管是坐着还是站着，都要用意志力克服自己身体的不必要的动作，尤其是手、腿、脚的小动作。
曾有一位年轻人遇事总是很紧张，并会出现手脚颤抖和脸部抽搐。令人意想不到的是，他的这个问题在乘船远行的途中得到了根本的治愈，而方法就是船长的威胁。这艘船的船长恶狠狠地威胁他说：“如果你不戒掉这一习惯，我马上就狠狠打你一顿。”结果就是迫于强大的压力年轻人获得了足够的意志力戒掉了这一习惯。你也和年轻人一样，完全可以凭借意志力抑制住身体的小动作。为实现这一目标，你可以保持某一坐姿或站姿，努力克制住自己的身体，当小动作出现的时候，就要坚决地制止它。
每天坚持做十五分钟这样的练习，最好以不同的姿势来进行练习。尤其是在自己急躁，容易冲动的时候练习，这时能够起到很好的结果。做练习时，一定要保持强大的意志力，并且保持思想的平静。
