办公室的男性通常都是静坐办公，可是如果一直保持这样的工作模式，男士，你知道这样的麻烦有多大吗？所以，为了您的身体着想，应该提防“坐”出病来，纠正不当的方式，向健康迈进！
长久坐软椅，男性易不育
精索静脉曲张就是引起男性不育的一个常见的疾病。很多男性都是因为长时间坐软椅引起的精索静脉曲张，进而影响了生育。
人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间。然而坐在沙发或其他软椅上时，原来的支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，淤血严重时就会导致精索静脉曲张。
患有精索静脉曲张的男性，会出现睾丸下坠沉重，下腹钝痛等症状。这时，由于血液淤滞，精索静脉内压力增高，氧和营养物质缺乏，影响代谢产物的清除，从而影响精子产生和成熟，导致不育。
所以，需要长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳，若是柔软的沙发应铺一层坚硬的坐垫。
五种运动，打破静坐模式
长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。其次，坐得过久，下肢持续屈曲，活动少，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之导致疾病。
那么，男性应该学会哪些自我保健以减少不利的影响呢？
下面就给男性推荐几种可以坐在原地的锻炼方法：
活动躯干：左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
转项：先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两旁侧倾10～15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
掂肢：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
提肛：即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
男性二郎腿，影响生殖健康
跷二郎腿是很多男性不知不觉的习惯，觉得这样的姿势比较舒服。其实这是一种不健康的生活习惯。因为经常跷二郎腿可影响男性生殖健康，甚至可导致不育症。
高温环境不利男性生精器官生存，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会导致阴囊温度升高，使男性生精功能受损，即损伤精子，长期如此，可能影响男性生殖健康，甚至可导致不育。
男性要尽量有意识控制跷二郎腿的习惯，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，要及时打开双腿，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。长期坐着的人，最好少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一段时间后，站起来走动一下。
户外活动不可少
男性应该在工作间休息和会议间隙期，抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。
养生小贴士
由于高温环境不利于男性生殖部位器官生存，因此男性的生殖器官最好处于相对维持体温偏低的温度，一般在35℃左右即可。
