零食，不是女性的专利，但是要选择健康的零食，还要用有利于健康的方法吃零食，这其中的学问就很大。以下几方面，只要能够做到，那么，男性就请你放心地用零食给自己的五脏六腑进贡吧！
调整体重，不做“豆芽菜”男人
男性不需要瘦弱，所以当自己的体重需要“增肥”的时候，就让零食来给你补充营养吧。
健康的零食能合理地调节男性的饮食结构，爱吃肉类的男士，则应多吃些帮助消化的零食，令消化系统更顺畅，吸收得更好。而有的零食更是提高能量不可多得的宝贝，如补肾又补脑的核桃最适合现代男士，拼搏之余补补虚耗过度的脑力，更有竞争力；消脂降压的山楂是最适合中年男士的零食，能够提高消化力，让你餐餐美味。
另外，在摄入足够蛋白质的情况下，瘦弱男性最好多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
南瓜子，男人最佳零食的美称
营养专家指出，男人的最佳零食首推南瓜子。
南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。经常吃南瓜子不但可以预防肾结石的发生，还可以促进患者排出结石。更重要的是，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺有保健作用。
当男性血液中缺锌时，前列腺就会肿大、增生。正常情况下，在前列腺中锌含量比人体其他器官都高，这是因为男性雄激素的合成需要锌这种矿物质。所以每天坚持吃一把南瓜子，可防治前列腺肥大，增进性功能。
前列腺肥大的男性可在中药店或瓜果种子店买生南瓜子，也可以平时吃老南瓜时自己留下种子。每日嚼食去壳生南瓜子90克，早、中、晚各一次，每次约30克。一周为一个疗程，可连续服2～3个疗程，无不良反应。服后可使尿急、尿频、尿痛及尿失禁等症状减轻，夜尿减少。服南瓜子期间如多食番茄会提高疗效。
两餐之间，零食的舞台
两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于男性代谢较女人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
尤其对于血糖高的男性来说，零食就更为重要。两餐之间吃点零食，可解决一顿主食摄入过多，血糖迅速升高的问题。
那么，两餐间吃哪些零食较好呢？糖尿病人应选择低升糖指数、低脂肪及高纤维的健康小食品。另外，也可以把一些水果当做零食，如杨桃、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜和柚子等对血糖变化影响不大的食物，但尽可能不要吃香蕉、蜜饯、桂圆等。
对于市场上品种繁多、令人眼花缭乱的“无糖食品”或“糖尿病患者专用保健食物”，要知道并不是无糖食品就可以放心地大量食用。以市场上的“无糖面包”、“无糖饼干”为例，这些都是粮食做的，与米饭馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高。
另外，血糖高的男性在食用零食时也要掌握一些原则。首先，要确保血糖控制在正常范围以内并保持稳定；其次，坚持总量控制的原则，每天进食的时间和总数量应保持一定的稳定性，同时零食摄入量要控制在总热量的25%之内，并应计入总热量范围内。
零食健康吃，补水不可少
想要放心地吃零食，必须有一个前提条件就是多补水。因为零食的增加，饮水量的减少必然使尿液浓缩，排尿次数同时减少，尿液内的有害物质残留在体内，“尿液返流”进入前列腺，引发炎症。每天饮用2升以上的水就可以充分清洗尿道，对前列腺起到保护作用。
养生小贴士
糖尿病人应随身准备一些零食，如饼干、水果糖、巧克力等，以备活动量大而不能及时进餐或出现低血糖症状时，马上补充，避免严重低血糖昏迷出现。
