慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。所以为了健康，男人你还在等什么，穿上你的慢跑鞋，跑出健康来！
慢跑姿势，简单要保持
慢跑的动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，是男性喜爱的运动，但是简单的姿势最重要的是保持。
慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90°角平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°角左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°角～90°角，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。
跑步结束不要急刹车
慢跑结束后，不要“急刹车”，突然坐下或者躺下休息。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。
在到达终点后应该过渡到走路，然后停下来。要像火车进站一样，先逐渐减速，到火车的速度相当慢时才可“刹车”。这样，就不会发生晕厥，保证了锻炼的效果。
慢跑好鞋，你值得拥有
慢跑就应该有一双慢跑鞋。
这一点对于跑步者尤为重要，因为运动会对关节造成很大的冲击，如跑步时膝关节受到的力是你站立时的4～5倍，所以如果你的鞋子减震性不好，关节就很容易受到伤害。
另外有一些人走路的时候，用力不均匀，时间一长，鞋跟就会偏向内侧或偏向外侧，穿着这样的鞋子运动，会使你的脚受到一个向外或向内的力，一不留神，就会受伤。
男性将你的鞋子放在桌子上观察一下，如果运动鞋出现了偏斜就要及时到修鞋师傅那里进行修理，或者换一双新的鞋子。
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行，所以须选用几层不同的材料制成。一双良好的慢跑鞋后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜；后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱；鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱；鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲出血；鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的夹层，以吸收冲击的效果；最后端须呈斜面状，以利脚向前移动；鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部分要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
运动不受伤，这样的慢跑才有价值。
慢跑帮你增加骨密度
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。慢跑男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。即使每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。
养生小贴士
由于运动的时候脚部会由于充血而胀大，所以应尽量在下午或运动后1小时内买鞋。如果在其他时间买鞋，要选稍微大一点的鞋，不要穿着紧窄的鞋慢跑。
