男性锻炼的过程中，要避免锻炼的“盲点”。如果带着错误一直锻炼，那么你的身体就会出现很大的麻烦！
体育运动，不是锻炼
男性锻炼要有这样的一个认识，体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好，但是如果这项体育运动坚持锻炼了5年或者10年后，作用就会减弱。
健身就是通过有目的有意识有规律地锻炼肌肉来保养身体。男性可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。
不同的运动方式能让男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须结合才能锻炼得更有效。
疼痛永远不是锻炼的目的
在运动过程中，对出现疼痛现象，有的男性错误地认为，这是锻炼出效果的征兆，再坚持一下就好了。健康专家提醒，如果认为锻炼时要克服各种身体不适和痛楚，那么，这是十分危险的。
不经常运动或久未锻炼的人，在运动锻炼过程中，出现肌肉酸痛很正常，在这种情况下一般应坚持锻炼。但如果运动中出现眩晕、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时应到医院进行诊治。
过量的运动会令呼吸系统受到损伤。适量运动可以增加抵抗呼吸系统感染的能力，而过量和剧烈的运动只能增加被感染的危险。更需注意的是，在运动之前做好热身活动。
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，对身体很不利。
三九三伏，锻炼有误区
三伏天锻炼，高温高湿环境会让男性体温过高，就会出现神经系统的机能紊乱，男性容易出现头晕头痛，恶心反胃等症状。而且在高温高湿的条件下，人体心血管系统运输氧的能力会下降，在热环境中运动，肌肉还需要大量的血液来供应，以保证肌肉的工作，皮肤也需要大量的血液供应，这样，因为皮肤血管的普遍舒张，肌肉的循环血量就会下降。
冬季参加体育锻炼对于提高心肺功能有很大的益处，但是三九天气候寒冷，在这样的环境下参加体育锻炼，机体为抵抗寒冷，需要消耗更多的能量物质。冬季低温的环境能使人的基础代谢增加5%～7%。另外，防寒服的重量也增加人体的负担，体力消耗增加。如果不注意冬天锻炼的营养补充，就很容易出现营养缺乏、导致疲劳的产生，甚至生病住院，得不偿失。
冬季锻炼营养有讲究
冬季的营养主要以优质蛋白为主，动物性食物与大豆蛋白质的质量最好，也可以补充蛋白质复合剂。蛋白质的摄入量应占总摄入量的15%～20%，优质蛋白质至少占摄入蛋白质量的1/3.
养生小贴士
运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
