研究表明，40％的忧虑是永远不会发生的事，30％的忧虑是已经发生，或已经太久远而难以改变的事，22％的忧虑是琐碎细小的事，4％的忧虑是无法改变的实际情况。也就是说，96％的忧虑都是没有必要的，而剩下4%的同样无法改变现状，这就是说，100％的忧虑都毫无价值。还是马克·吐温这样在年老的时候回顾忧虑的愚蠢：“我很老了，这一生我曾经为很多事情忧虑，但大多数忧虑的事情却从来没有发生过。”
如果你抛开忧虑，轻轻松松地生活，你就不会为了躲避无谓的担心而躲避在拖延这个避难所里。拖延，让你不明白什么事情对你来说是最重要的，让你在怎样安排时间的问题上向人撒谎，让你把内心的挣扎隐藏起来。它使你远离诚信的感觉，生活在不安之中。放弃错误的自我价值感，不将失败的事与失败的人等同起来，你就能够按照自己的本来面目，而不是你所希望或你认为的样子来接受自己。全然地接受自己，依然是健康生活的唯一基础，多少弊病都滋生于对自己的不接受。接受自己的缺陷、创痛和伤疤，接受自己的所有现实并恰当地对待它。如此你就能够摆脱拖延，生活得更加踏实。
说到拖延的第二个原因--不愿意被委派任务，拖延在某种程度上是一个人的独立宣言，拖延者试图通过拖延来告诉人们，“我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动，我没有必要按照你们的规定或要求来行事。”他们利用拖延来抵制被控制，来保有独立的个体感。
在这里，自我价值感就建立在个体独立感上。不过，他们也许没有意识到，这种自我价值观的弊端：如果你的自我价值感建立在不让别人左右你上面，那么每一次和人打交道都将变成一场捍卫自我的战争。在和人打交道的过程中，难免要做出妥协，如果每一次妥协都是对个体独立感的威胁，那么你的自我价值感将始终处于岌岌可危的处境中。为了确保你的自我价值感，无论遭遇谁，在什么场合，你的大脑或许一直在评估，谁更强势，谁处于控制地位，你将随时反抗权威，为每一件事情而争执，以保持自己的地位不受威胁。
你越是抗拒，就越是被排斥在世界的边缘，你越是控制，就越是难以掌控好自己的生活，因为你在抗拒的同时也错失了很多机会，付出了很多的代价。比如拖延，就作为保护你的一种间接方式。拖延相当于不合作，而合作相当于投降，配合别人的规矩、答应别人的要求，都让人感觉自己在向对方投降，你忽略了自己的需求，陷入为抗拒而抗拒的不利环境。在有些事情上，选择遵从对方原本是对你有利的，但为了取得控制权，阻碍别人成为你关注的重心超过了其他考虑，包括超过得到自己想要的，抗拒别人最终成了抗拒自己。
心理学家指出，一些拖延者全身心专注于击败其他人，以至于他们都不知道自己究竟想要什么，他们只知道自己不想做别人让他们做的事情。
针对这种心理状态，心理学家建议，拖延者要尽力平复自己的心情，以同情和友善的态度对待自己，对待别人。无论什么事情什么处境，让你心生恐惧或愤怒，只要你能够正确对待它们，就不会陷入拖延的泥沼。下一次想要拖延的时候，要透视一下自己的心理，了解拖延背后隐藏的情绪，让自己面对这些情绪，变得富有同情心。随着时间的推移，你就会发展出跟以前不一样的自我关系，你的整个自我会以更加完整而协调的方式进入良性循环，你将变得更有弹性、更容易适应环境，更加能量充沛，成为拖延者的可能性就越来越小。
拖延症的第三个原因，就是注意力分散、冲动和躁动不安。它指的不是我们时不时都会经历到的那种注意力分散，而是指不能专注、融入一件事情。心理学家认为，这种情况的根本问题是一个人没有抑制能力，一个不能抑制自己的人会成为冲动的牺牲品。因为正是抑制，使我们能够控制即时反应，聚拢精力，跨越一个一个的难关，正是抑制，使我们能够控制自己的冲动和暴力倾向，也正是这种抑制，使我们感觉到自己不是情绪的奴隶，可以自由选择。心理学家分析，注意力不容易集中的人，不能像普通人那样感知时间。他们感知的时间流逝速度比别人慢，就他们的主观感受来说，他们做成一件事情要比他们预期的花费更长时间，这使他们很快就感到挫败和不耐烦。同时，由于无法正确定位时间，他们对即将到来的事情缺乏概念，看不到事件的发展，不免将注意力集中在手头的事情上，更倾向于满足眼下的需求，而忽视长期的利益，在一些令自己感觉舒服是事情中游弋，忘了回来做正事，大多数的时间都在开小差中度过。
对时间感的错认，使这些人在一个又一个人生危机中颠簸不定，在提高受教育程度、储蓄、健康保持等事情上会碰到问题，因此，注意力容易分散的人，要多多提醒自己想想将来那些重要的事情，让自己明白，今天的所作所为和将来的结果紧密相关。这样，他们就能够抑制住满足当下欲望的冲动，把精力放在有建设性的事情上。
拖延的最后一个原因是，目标和酬劳遥不可及，使人们逐渐丧失追逐它的欲望。行为经济学家和社会心理学发现，当一个目标达到的时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事情看上去没有那么重要。相反，一些时间很近的目标会让人感觉更加清晰而紧迫，所以人们会急于做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。他们把这种情况称为“未来折扣。”
对付“未来折扣”的一个对策是，把长远的目标分解成一个一个短期的目标，直至分解为与当下息息相关的目标。此外，适时的奖励也是对自己的一种有效激励，当然，奖励的大小与实现目标的大小最好一致。
在心理学家们看来，拖延是一个避难所，是我们躲避内心压力、不适、恐惧、焦虑等情绪的避难所，与其警示自己不要拖延，不如对那些导致拖延的情绪投注以关注的目光。如此，我们就能够觉知自己的情绪，并以一种友善的态度去观察它，理解它，了解拖延行为背后的真实原因，对情绪加以疏导和改善，这样我们就不用用拖延来掩饰这些情绪。
另外，无论我们在情绪上有多大的压力，无论我们有多么疲惫和繁忙，我们总能够拿出一点时间来做事。别忘了，我们所碰到的困难，那些不拖延的人也碰到过，但他们就没有在借口的大伞下睡觉。与其任凭借口把自己带进泥沼，不如不去理睬这些借口，去做应该做的事情。
多走几步，常人就走向卓越
如今，Facebook在硅谷出尽风头，还被华尔街视为未来互联网的吸金器，当仁不让地成为互联网时代的骄子。它的地位看起来如此稳固，以至于人们会暂时地忘记，这是一个风云变幻的时代，成败虽然有云泥之别，却也不过转换于一念之间。Facebook成功了，和Facebook同类的Friendster却失败了，永远地没入了历史的黑暗，没有多少人记得在遥远的社交网络国度里，Friendster一度雄踞着霸主的地位，并承载着成为Google第二的期待。
如果把成功视为不断向前的行程，Friendster只是少走了那么一步，就跌进失败的缝隙。时间回溯到2002年，Friendster的创办者乔纳森·艾布拉姆斯当时已在多家大型技术公司任职，有了一定的事业基础。他见周围许多好友在使用网络约会网站，就起心动念建一个自己的社交网站。和其他网站不同，他把自己的网站定位为真实交流网站，鼓励用户以真实资料注册，创建个人主页，上传真实的头像和照片。这在当时的社交网络史上，不能不算是一个巨大的创新。
这种网站确实体现了人们的内心需求，成立不到3个月，就吸引来300万的用户注册，不到半年的时间，Friendster就吸收了高达1200万美元的风险投资，还拒绝了来自谷歌的3千万美元的收购建议。
