没有人的心态是完全成熟的，即使已经走过大半人生的中年人也是，在各个方面都或多或少地承受着一定的心理压力，而且鉴于中年人的生理上的因素，调整更变得必要。要学会拒绝，学会减压，中年依旧可以年轻。
转移自己的注意力
一、学会转移自己的注意力
古时候的人们，都利用脚力极佳的骡子，来驮运笨重的货物。骡子的体力虽然好得不得了，但是也有着一项要命的缺点——就是传说中的骡子脾气。
一头骡子若是扭了性子，它的四只脚便会像上了钉子一样，固定在地面，一动也不动，无论主人怎样使劲鞭打，骡子还是坚持它固执的脾气，一步也不肯向前走。
这天，一位老和尚和小徒弟就遇到了这样的情况。
小和尚面对着不肯迈步的骡子，高高举起了鞭子。
老和尚赶忙制止了他：“慢慢，每当骡子闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打他，那样只会让情况更加严重。”
小和尚忙问：“那该怎么办呢？”
老和尚说：“你可以运用智能，很快地从地上抓起一把泥土，塞进骡子的嘴巴里。”
小和尚好奇地问：“骡子吃了泥土，就会乖乖地继续往前走了？”
老和尚摇头道：“不是这样的，骡子会很快地把满嘴的泥沙吐个干净。然后，在主人的驱赶下，才会往前走。”
小和尚诧异地说：“怎么会这样？”
老和尚微笑着解释道：“道理很简单，骡子忙着处理口中的泥土，便会忘记自己刚刚生气的原因。这种塞泥土的做法，只不过是转移它的注意力罢了！这个方法用在骡子身上有效，同样也适用于人发脾气的时候。”
有些人一直认为自己不快乐，就是因为他们老是将注意力放在错误的方向上，而让自己的意念像固执的骡子一般，不肯离开令人不快的思绪。把注意力转移到其他事情上，忘却那些烦恼和不快，投入到正常的生活吧！
二、逃避压力不如适当处理压力
每个人面对压力时的反应不太一样，你可观察到，你是哪一种呢？
有人会搔头皮，有人会拔自己的头发！
有人会大哭一场！（可是，如果你常失控在众人面前大哭，久而久之大家也会不自觉地怕起你来！哭的边际效用会越来越小！）
有人会迁怒于无辜者，看什么都不顺眼，乱发一顿脾气！
有人闷着脸不说话，自以为EQ高，其实大家都知道你不开心，一样“生人勿近”！
有人食欲变得很好，猛吃东西。当心体重越忙越重！
有人喝酒，酒醉装疯！（大家虽然很同情你的苦闷，但背地里会发誓，再也不跟你一起喝酒了，真没修养！）
当一个必须在现代社会中活着的人，谁的压力不大？读书压力大，家庭压力大，工作压力大，无所事事压力一样大！逃避压力等于逃避成长，不如适当处理压力。在观察自己的压力之后，就要有减压的动作，我会选择独处、睡觉、写日记。听我喜欢的音乐、旅行、游泳、转移自己的注意力，这些都是处理压力时比较没有副作用的方式。（千万别用吵架来减压，它的副作用会使你更有压力。休息真的是为了走更远的路。有了休养生息的时间，当初百分之百难的工作，通常都只剩六十分的难度了。
别在压力大时再压榨自己，是善待自己的生活方式；别在压力大时无意识地压榨别人，也是善待自己未来的生活方式！
三、女人如何面对压力
紫竹在家庭中要赡养父母，理解丈夫，又要培养教育儿子，要做好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲；在工作中，要做老板的好职员、下属的好领导，所有这些角色的相互转换，构成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹梦想着自己在公司被老板重用，并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而当这些真的到来时，她不知为什么，反而没有了当初的兴奋，伴随而来的是来自于社会和家庭的更大压力。由于工作出色，她成为了公司的顶梁柱，工作压力越来越大。在人际交往中，要面对来自于各方面错综复杂的人际关系处理，一个小小的疏忽，可能就会造成难以弥补的裂痕，所以要尽量做到各处兼顾、体贴周到，当自己受委屈时也不能畅快的发泄。紫竹感到减压是势在必行的。
像紫竹一样，女人面对种种压力和矛盾，通常会努力去调节自己的心情，然而有时还会感到焦虑、紧张、忧郁、压抑，那么，如何减轻压力，使个人的生活质量更好呢？
1.制定每天的工作计划。在每天开始工作的第一个小时内，将全天的工作内容计划好，但是要留出相当长的机动时间，以应付临时的或者紧急的任务。在下班前总结一下今天的工作，明确哪些是必须加班完成的，哪些可以明天再做，当完成今天的工作后，大声地告诉自己，“工作结束，现在休息开始了”。
2.回家与家人团聚和与朋友外出聚会都是很好的减压方法，但是要交替采用。参加一个固定的、有共同兴趣的小团体，集体活动也是帮助自己从压力中解脱的好办法。此时是否将你在工作中遇到的难题与大家讨论，可以由你自己决定，一般来说，将工作带到休息场所，是不受人欢迎的。
3.全面的认识评价自己。找一张便于保存的纸，用一条直线一分为二，在线的左边记下你的全部优点，在线的右边记下你的全部缺点，力争写满这张纸，如果左边或右边有空白，在其他的时间补满，并且在适当的时候，与你最信赖的人分享纸上的内容，看他或她的意见如何，在此过程中，你会更加全面地了解自己和评价自己。从而避免了过分关注别人对自己评价。
4.根据你自己的生活习惯和品位，设立一些小角落。比如某个飘窗的窗台上放一个色彩斑斓的坐垫，当作“安慰角”，当心情不佳时，端一杯热茶或咖啡，缩进“安慰角”，使心情平静下来。也可以和你的家人一起，把透明的餐桌和茶几下层布置成“森林公园”或者“海洋世界”。这些小小的生活细节，可以有效地吸引你的注意力，排解你的压力。
5.音乐是你忠诚的、永远的朋友。在你遇到最大的困难时，最心神不定时，听听你最喜欢的音乐，会产生奇特的疗效。
6.改变你办公室或者居室内某些物品的布局、位置。比如把笔筒和男友的照片交换位置，将卧室的床改变一下方向，夹一枝小花在日历上等等，给你无尽的喜悦，时刻提醒你“要放轻松喔”！
大多数人以为减压就是消除疲劳，减少工作或者责任，其实，工作量或者责任感是我们获得自我价值感的直接途径，要想有一个充实的、有意义的人生，这些就是必须的。然而把减压的意义停留在这个层面就比较片面了，我们还应该看到，体育运动、享受艺术、创造良好的生活和工作氛围是调整生活节奏、减压的重要辅助手段。
另外，有的女性因为家庭成员间的关系处理不好，也会感到巨大的心理压力，比如公公婆婆与自己的教育方式不同，居住在一起，难免有时当着孩子争吵起来，弄得双方很不愉快。有时家中雇用了保姆，如何协调保姆与家人的关系也是一件烦人的事。
现代人很多健康问题的根源在于压力。你有没有感到过来自工作、家庭的压力让你喘不过气来，赶快在压力威胁到你的健康之前，想办法摆脱它吧！下面的10项建议你不妨一试。
1.一次只担心一件事情。女人通常比男人更经常感到压力，这是因为她们更爱方方面面地考虑问题，诸如自己的工作、体重，以及每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。
3.说出或写出你的担忧。记日记或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独无助。
4.不管多忙，一定要锻练。研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。即便桌上摆满了要看的文件，还要应付形形色色的人，说各种各样的话，也一定记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己。老板也许会说你这不行那不行，但你要告诉自己，我是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，饮茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。体味内心的一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事同家人分享。
其实悦纳自我、悦纳他人，对人对己更耐心些，原谅生活中太多的不如意，做到完善自我，不断培养通达的个性，白领女性的生活、工作一定能够轻松自然，笑对未来。
四、工作压力成为男性健康杀手
在经济飞速发展的当今社会，社会竞争越来越激烈，许多中年男性为了“票子、房子、车子、位子、孩子”这“五子登科”而拼命工作，有的自恃勇健，觉得什么都能扛得住，不惜透支自己的健康。一位姓朱的男性朋友最近给我们来信说他这段时间觉得人很不舒服，身体没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来，上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：没意思！他周围的许多人都有这样的感受。他已经30多岁了，小孩刚几岁，没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影等追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，他问这是怎么回事呢？其实，这种状况在白领阶层的男性中是比较多见，虽然他们的工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得腰酸背痛，无精打采；有的人神经衰弱，食欲不振；还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡觉等。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。根据一项在国内主要城市开展的针对中年人健康状况调查结果显示：六成中年人的健康有问题，即他（她）们都处于生命的第三态，也就是亚健康状态。他（她）们大多受慢性疲劳和疾病的困扰。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人进行的调查显示：66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象，经常腰酸背痛者占62%，记忆力明显衰退的占57%，脾气暴躁、焦虑的占48%。亚健康状态人群中，沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10%-20%，在某些行业更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等。
世界卫生组织对于健康的概念是：所谓健康，不仅仅是不得病，还应包括心理健康和良好的社会适应性。为了进一步完整、准确地理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大标准，即精力充沛、积极乐观、善于休息、应变能力强、抗疾病能力强、体重适当、眼睛明亮、牙齿正常、头发有光泽、运动感到轻松等。
第三态，也就是亚健康状态，是前苏联学者发现并提出来的。在人群中，除了无任何生理、心理疾病（第一态）和有明显疾病（第二态）者外，还大量存在着一种介于二者之间的状态者，故称为第三态人群。所谓第三态是指机体无明显疾病，却呈现活力降低，反应能力减退，适应力下降等生理状态。主要表现为：疲劳、乏力、头晕、腰酸背痛、易感染疾病等。与健康人相比，显得工作、学习效率低，有的还食欲不振、睡眠不佳等。据世界卫生组织报道，人群中有60%以上处于这一状态，尤以中年人为甚。
中年人是人生的黄金时期，他们精力充沛，经验丰富，又有阅历，正是干一番事业，施展个人抱负，贡献社会的时候，中年人无论在单位还是家庭，都可谓顶梁柱。然而，有一句俗话说：“30年前人寻病，30年后病寻人。”的确是这样，由于人到中年，身体各器官的机能由全盛逐渐走向衰退，加上体内内分泌的改变，使中年人面临着人生的重要转变期——更年期的考验；加上社会竞争的日益激烈，工作繁重造成的紧张与压力；中年人上有老下有小，在外忙工作，回家后还要忙家务。此外，白领人士、“开夜车”一族、中学师生、出租车司机等都是第三态的高发人群。
为什么男性朋友更容易出现亚健康状态？
第一，社会公众对男性的期望值比较高，衡量男性成功的标准是事业成就的多少，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，即使她没做出任何成就，大家也认为她是贤妻良母。而男性就不一样，如果事业不成功，即使他们在家里做得很好，人家也会觉得他没用，对他们心理上的压力就特别大。社会偏见是最主要的原因。
还有，在公认的标准中，男性不管在社会上还是家庭里都要承担大部分的责任。有句话说“男儿有泪不轻弹”，男性心中有苦恼几乎不会公开说，也不愿和父母妻子说，大多是压抑在心。这样男性精神压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。
其它的，男性有了心理压力后，不会像女性那样宣泄，而是经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、玩电子游戏、去歌舞厅跳舞等，压力没有解除掉，反而影响了身体健康，甚至增加了新的压力。从身体素质方面来说，一般人认为男性身体素质比女性好，其实不是这样。根据一项调查，男性平均寿命比女性短，心血管、脑血管疾病的发病率要比女性高十倍，身体的耐受力差等。
面对压力和问题，男性朋友有什么减压的方法吗？
我们古人有句话说得好，“有张有弛，文武之道也。”心理学家认为，如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，长期下来会让人失去激情。对男性来说，这时要考虑学习新的东西，让自己的头脑更新知识。因为新的东西总会让人好奇和兴奋，重新回到教室里的生活让人有很清新的感觉，你要是长期工作不休息，不管从心理生理各方面是受不了的。日本人是典型的“工作狂”，日本男性的“过劳死”很常见，所以日本人开一种公司，设计一些房间，有人需要发泄，到里面说什么、做什么都没人知道。这也是可以采取的一种方法。
体育活动是一种比较不错的方法，可以转移自己的注意力。比如跑步、游泳、跳绳、打球、爬山等，都可以。不过体育运动讲究坚持、经常，一个月一两次不能根本解决问题，我建议一周至少两三次，方式可以多种多样，根据自己的爱好。中年人是可以培养自己的各种爱好的。可以根据自己的个性特点，外向的人可以同大家一起玩，游泳、爬山；内向的人可以跑步、听音乐、看体育活动，都可以，甚至可以到海边、大山里喊一喊。
