④按太阳穴，轮刮眼眶：用左右拇指罗纹面分别按在左右太阳穴上，其余4指蜷起来，用食指第二节内侧面刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮1圈。按摩20～30次。
每天做1～2遍，可以起到疏通经络、调和气血、消除眼肌疲劳等作用，从而有效地保护视力、预防近视。
眼球操
①左右转动眼球：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。两眼尽量向左看，到达极限，再尽量向右看。如此为1次，共做20次。
②上下旋转眼球：两眼尽量向上看，到达极限，当看清目标后，再转向下，看地面到极限。如此为1次，共做20次。
③上左下右旋转眼球：由上向左向下循序旋转眼球，每个方向都须看清目标后再转动。共转20圈。
④上右下左旋转眼球：与步骤③方向相反，共转20圈。
⑤远眺近看：尽量往远处眺望某个固定目标（越细小越好）30秒至1分钟，接着，近看自己手掌上的手纹，30秒至1分钟。这时，眼睛尽量不转动，不眨眼，如此为1次，做3～5次。
穴位按摩操
①点按睛明穴：用右手拇指和食指腹点按睛明穴8×8次。以局部酸、胀为宜。
②按揉攒竹穴：两手拇指端着力，按揉攒竹穴8×8次。
③按揉风池穴：两手拇指端着力，按揉风池穴8×8次。
④按揉四白穴：两手中指罗纹面同时着力，按揉四白穴8×8次。
⑤按揉太阳穴：两手中指端同时着力，按揉太阳穴8×8次。
⑥按揉丝竹空穴：两手拇指端同时着力，按揉丝竹空穴8×8次。
⑦揉鱼腰穴：两手中指罗纹面着力，按揉眉毛中心的鱼腰穴8×8次。
⑧按揉光明穴：两手拇指端着力，按揉光明穴8×8次。
⑨按揉合谷穴，用一手拇指罗纹面按揉合谷穴8×8次；然后交换按揉另一手合谷穴8×8次。
弯指练习
①抓住中指指尖向上牵引，使其弯曲，然后手掌朝下，把中指向上拉弯，上下各做3次。
②做小指的牵引弯曲，动作同上，上下各做3次。
③做食指和中指的牵引弯曲，动作同上，上下各做3次。
这个练习可以改善眼睛干涩、视物模糊等症状。每日练习3次。
瑜伽防治近视眼
现在，练习瑜伽的人越来越多，这主要是因为瑜伽不仅可以防治疾病，还能塑身美容、消除疲劳、改善情绪等，而且瑜伽练起来比较简单，对场地要求也不是很高，容易被接受。
1.练习瑜伽应注意以下一些问题
①练习瑜伽要持之以恒，长期坚持。
②练习瑜伽要顺其自然，不要为做到某一姿势而贸然用力，以免造成损伤。
③练习瑜伽时可以在地板上铺上瑜伽垫或地毯，但不要用太厚太软的垫子。
④练习时应穿着舒适的衣服，取下腰带、手表等束缚物。
⑤练习过程中如果感觉不舒服，立即停止练习，躺下，全身放松，闭上眼睛，双脚分开，手心向上，进行缓慢的腹式呼吸，直到恢复正常后再进行练习。
⑥练习瑜伽前后1小时不要进食，练习之后不要马上喝冰饮料。
⑦月经期间不可做倒立动作，不要做剧烈运动。
⑧患有高血压、心脏病、癫痫的人，不要做“倒立式”等高难度的动作。
2.防治近视眼的瑜伽姿势
瑜伽眼保健功
采取一种舒适放松的坐姿。
1）近距离聚焦
①大大地睁开双眼。
②把眼珠转向眼眶的顶部。
③然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。
④有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感到疲劳的时候。
⑤然后，将双眼转至普通焦点上，休息10～15秒钟。
⑥再将双眼聚焦于鼻尖上15秒钟，或到疲倦时。
⑦回复到普通焦点上，休息10～15秒钟。
⑧重做1次。
2）眼侧视
①先向前直视。
②将两眼尽量向右边转，保持10秒钟。
③再向前看5秒钟。
④然后尽量将双眼转向左边，保持10秒钟。
⑤再向前直视，休息5秒钟。
⑥每边再做2次。
3）四位置眼转动
①将眼睑尽量睁大。
②眼球尽量向顶上转，保持1秒钟。
③将双眼尽量转向右边，保持1秒钟。
④将双眼尽量转向眼眶的底部，保持1秒钟。
⑤将双眼转到极左边，保持1秒钟。
⑥然后将双眼转向顶上。
⑦这就构成了1次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动，然后反方向再做10次。
4）快速变焦练习
①这个练习最好是在户外或窗前做，以便能够首先聚焦在至少50米以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一幢建筑物、一部停置的汽车或随便什么。如果不可能做到坐在户外或窗前，可以聚焦房子内最远一角的某一物体。
②尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。
③再快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。
④在远、近之间做前后陕速的连续聚焦练习。
⑤每一物体上聚焦10次，然后休息30秒钟，再做一遍练习（即每一物体上聚焦10次）。
瑜伽眼保健功有助于舒缓眼球的紧张，解除眼疲劳，增强眼肌，改善视力缺陷。
瑜伽明目功
①坐在椅子上，上身正直，双脚平放，双手自然下垂，闭上双眼，深吸气，几秒钟后缓缓吐出。
②睁大双眼，使视线集中于鼻尖，眨眼数次，如此重复3次。
③睁大眼睛，使视线集中于右侧5秒钟，然后将视线集中于左侧5秒钟，如此重复3次，闭眼休息10秒钟。
④眼睛尽量向上看5秒钟，然后尽量向下看5秒钟，如此重复3次，闭目休息10秒钟。
⑤眼睛按顺时针方向缓慢转动3圈，再按逆时针方向转动3圈，然后闭目休息10秒钟。
⑥两手用力揉搓15秒钟，然后分别遮住眼睛并休息1分半钟，同时想像自己的眼睛由混浊变得明亮有神。
⑦眼睛先尽量向右上角看，再向左上角看，再向左下角看，最后向右下角看，如此重复3次，闭目休息10秒钟。
⑧眼睛尽量向右上角看，然后视线向下移动，再尽量向左上角看，使眼球呈“U”形运动，重复3次后，休息片刻，再从左至右重复3次，最后搓热两手，分别遮住眼睛1分半钟，并想像眼睛晶莹明亮，顾盼有神。
瑜伽眼功
①选择任何一种喜欢的坐姿，竖起双手拇指，其余4指收回掌心，屈双肘，将双手拇指并拢，置于与眼同高的位置。
②慢慢地将右手水平向右侧推送，保持头颈和身体不动，双眼跟着右手的拇指移动，直到最远处，稍停留4秒。慢慢地收回右手，两拇指在眼前并拢。
③保持头颈和身体不动，双眼跟着左手拇指水平向左移送至极限，停留4秒，慢慢地收回左手。
④将右手拇指垂直向上推送，保持头颈和身体不动，双眼随着右手拇指向上看，直到极限。稍停留，呼气时视线慢慢地降落回平视。
⑤右手拇指向下移送，保持头颈和身体不动，视线随着手指移动，到极限。稍停留，吸气，向上，回到双手并拢与眼同高的状态。
⑥慢慢地将双手移向眼睛，焦距无限制地调近。然后慢慢地向前移动双手手指，直到无限制地向前伸直，视线随着手指的延长线无限向前延伸。吸气时，双手慢慢回来。
⑦呼气，放下双手回膝盖，闭上眼睛，稍休息。
⑧吸气时将眼睛向上看，呼气时，向右转动双眼，稍停约1秒，继续向下、向左、向上，让眼睛顺时针地转动，每个方向都稍停约1秒。转动10次后，再逆时针旋转滚动双眼。
⑨闭上眼睛，调整呼吸，感觉双眼放松，同时将双手掌心搓热，用热热的掌心温暖眼睛。
瑜伽眼功可使眼部肌肉和眼球得到放松和滋养，改善各种视力问题。
眼睛明亮式
①站姿、坐姿皆可。先将双手用力搓热。
②闭眼，再将手心贴在眼皮上，让热气渗透到眼球（不能太用力压眼球），重复数次。
③将双手食指按压在眼头的睛明穴（下一遍按攒竹穴）。吐气，闭眼，头往前弯。
④吸气，睁开眼睛，双手中指压在瞳子髎穴上，头往后仰（下一遍按四白穴）。
本式可消除眼睛疲劳，预防假性近视、眼睛干涩，减轻老花眼，增强视力。
眼球运动式
①脸部不动。
②眼球上下转动。
③眼球左右转动。
④眼球斜角上下转动。
⑤眼球向左绕圈，再向右绕圈。
在进行步骤②～⑤时，每个步骤可由慢到快，重复数次，稍作闭目休息后，再做下一个步骤，以增强明目之效。
情绪疗法防治近视眠
“眼睛是心灵的窗户”，当眼睛出现近视时，由于远视力不好，经常会发生认错人或与熟人擦肩而过却没有认出来的情况，从而对患者的心理产生不同程度的影响，有的人甚至会产生自卑感，以至于对性格造成影响。所以，近视眼患者在日常生活中应调整好自己的心态，敢于面对自己的疾病，并积极采取合适的方法进行防治。
首先，要正确地面对近视。一旦发生近视，要敢于正确地面对，不要逃避事实，也不要满不在乎，以免错过最佳的治疗时机，使假性近视变成真性近视。
其次，要消除悲观心理。近视眼患者，特别是高度近视眼患者由于远视力不好而影响日常的生活、学习及工作，而且在选择职业时要受一定的限制，所以，容易产生悲观的心理，而这种悲观心理对患者的身心健康是极为不利的。所以，在发生近视时，一定要消除悲观心理，积极采取正确的方法进行治疗，以及时治愈假性近视，防止真性近视程度加深。
最后，要消除急躁情绪。近视眼的治疗不是一朝一夕就能见效的，需要一个长期的过程。有的人急于求成，用一种方法治疗几天不见好转，就换另一种方法，这样反而不利于视力的恢复，最终错过治疗时机。所以，一旦患了近视，千万不要过于急躁，要采取一定的方法长期坚持治疗，持之以恒。
