准妈妈的肚子一天天大起来，在一份欢喜的期盼中，准妈妈进入了孕晚期。从这个月开始，由于胎宝宝各器官组织迅速增长，尤其是大脑细胞的增长和体内营养素贮存速度进一步加快，对各种营养的需求是很高的。因此，应适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，以满足胎宝宝大脑发育所需，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎宝宝长得过大，而影响顺利分娩。
9第章本月胎宝宝的发育状况8个月的胎宝宝，身体已经变得丰满，神经系统发达，胎动更加有力。
胎宝宝的身体和四肢还在继续长大，全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹少了，看起来更像一个婴儿。他的各个器官继续发育完善，肺和胃肠功能已经接近成熟，已经具备了呼吸能力，能够分泌消化液。现在，胎宝宝的视觉发育已相当完善。他的眼睛时开时闭，大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能够跟踪光源。
本月准妈妈的身体变化怀孕第8个月，准妈妈的腹部已突出得十分厉害，身体也越发沉重，行动显得十分费力，多数准妈妈还易感疲劳和笨重。准妈妈子宫的宫底上升到胸与脐之间，子宫不断增大使腹壁绷紧，腹部出现浅红色或暗紫色的妊娠纹，有的乳房及大腿部也会出现这种现象。
随着孕程的推进，抽筋会越来越严重。腿部抽筋一般发生在晚上，但在白天也有可能发生。伸展小腿肌肉，脚趾向前伸直，然后向胫骨处勾脚，能够起到一定的缓解作用。站起来走几分钟，让准爸爸帮助按摩小腿也会有效地缓解症状。
营养健康自测准妈妈的不适依然存在，如胃灼热、疲劳、痔疮、静脉曲张以及水肿等，这会给准妈妈的生活带来很多不便，不要着急，坚持就是胜利。孕期的最后3个月，准妈妈的体重大多会增加5千克左右。孕8月，准妈妈的宫高一般在25.3～32厘米，腹围在84～95厘米。
本月准妈妈的饮食宜忌1准妈妈宜吃青苹果，因为青苹果营养丰富，对孕晚期控制血糖非常有好处。不仅如此，青苹果较熟透的苹果，水分更多，口感细腻。
2准妈妈应忌食薏米、马齿苋、杏仁、山楂等食物，因为这些对子宫有明显的兴奋作用，有诱发早产的可能。
3茴香、桂皮、大蒜、花椒等辛热性调味料，准妈妈也应少吃。
本月需要的营养物质进入孕8月，胎宝宝需要养精畜锐，而营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎宝宝健康成长的必要前提。
富含蛋白质的食物，如豆制品（豆腐、豆浆等）、鱼等。
富含锰、铬的绿色蔬菜以及黑麦有助于骨骼的发育。
进食海产品，如海带、紫菜、海鱼等。
进食坚果类食品，如松子、榛子等食物有利于胎宝宝感觉器官的发育，并可预防早产。
准爸爸当好营养师孕晚期，子宫增大，准妈妈吃太饱会不舒服，准爸爸应为准妈妈少食多餐创造条件。
饭后不要让准妈妈立刻食用水果。因为食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程才能缓慢排出。饭后如果立即吃水果，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。为了有利于食物的消化和吸收，饭后半小时，准爸爸应陪准妈妈散步。
孕8月，合理饮食，少食多餐1279第章第29周胎宝宝营养需求达到高峰孕晚期饮食有原则进入孕晚期，是胎宝宝生长发育较快的时期，准妈妈需要大量增加营养以满足胎宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要。因此，准妈妈的饮食营养价值要高，应富含维生素和矿物质。
应注意少食多餐准妈妈每顿吃到不饿就可以了。因为人的大脑和胃并不同步，当我们已经吃饱时，大脑并不知道，要等20分钟后才反映到大脑，大脑才发出指令：停止进食。如果吃饭快的人就早已吃多了。准妈妈吃得多就会难受，因为子宫底升高，挤压胃部，使膈肌上升，压迫心脏会很不舒服。
需注意饮食均衡准妈妈应多吃些富含优质蛋白质的食物，多吃粗粮，水果适量。要注意补钙，因为胎宝宝的钙全从母体这里得来。
要注意纠正贫血准妈妈既要有足够的血液，给胎宝宝运送足够的养料氧气，还要为分娩储备血液，以免分娩后出现贫血，影响产后恢复和母乳喂养。
饭后还要注意散步准妈妈饭后散步，有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去，避免胎宝宝长得过大而造成难产。
孕产期饮食营养指导营养三餐，美味三点到了孕晚期，准妈妈可以依然保持每天5～6餐。不过，准妈妈可以将原来的晚点时间提前1小时。即早中晚三餐外，可在10点、15点、20点准备一些点心。在饮食中，多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜。
在做这些粥汤的时候，准妈妈可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。粥非常容易消化和吸收，准妈妈可以根据自己的口味，熬得稠一些，也可以熬得稀一些。
原料花生米100克，生菜、香干、醋、白糖、香油、酱油、小葱各适量。
做法1将花生米油炸熟。
2将生菜洗净切丝、香干切丁、小葱切末。
3取一器皿放入醋、白糖、香油、酱油、小葱搅匀调成汁待用。
4取一个碗，将生菜丝、香干丁垫底，放上炸好的花生米，再倒入调好的汁拌均匀即可食用。
推荐理由醋浸花生有清热活血的功效，可以降低血压、软化血管，对准妈妈的心脑血管有较好的保护作用。
原料糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。
做法1将绿豆拣去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时。草莓择洗干净。
2将糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花、绿豆酥烂时，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。
推荐理由草莓绿豆粥色泽鲜艳，香甜适口，含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素。中医认为，绿豆味甘、性寒，有清热解毒、消暑利水等功效。
绿豆还可以用来做绿豆汤、绿豆糕等美食。
开胃小菜：醋浸花生香甜适口：草莓绿豆粥孕8月，合理饮食，少食多餐1299第章借助体重，监测热量进入到孕晚期，准妈妈的基础代谢加强，所以要保持热量摄入与消耗的平衡，过多或过少地摄入热量都没有益处。因饮食习惯、食物种类和烹调方法的差异较大，使准妈妈每日获得的热量差异很大。对于准妈妈而言，根本的办法是关注体重变化，并且合理控制饮食，持之以恒地应用于日常生活中，做自己的营养医生，才能让自己和胎宝宝受益。
一般可通过定期测量体重增长值的合适与否来判断热量摄入量的多少。准妈妈每周体重增加少于400克的应适量增加热量的摄入，而每周体重增加超过550克的准妈妈则应减少热量摄入。
中国营养学会推荐的"膳食营养素摄入量"建议准妈妈在怀孕晚期每日的热量摄入量为2300千卡，且注意粗粮与细粮的搭配，以及水果、蔬菜和动物性食品的合理搭配。
谷薯食物每25克约为90千卡，蔬菜类每500克约为90千卡，水果类每200克约为90千卡，大豆类每25克约为90千卡，奶制品每60克约为90千卡，肉蛋类每50克约为90千卡，硬果类每15克约为90千卡，油脂类每10克约为90千卡。
需要注意的是，到了孕晚期由于准妈妈的加餐较多，加餐的热量也不容忽视。因此，在计算主食量时，一定要把加餐的主食量计算进去。
孕8月，一日营养配餐速递高质早餐煮鸡蛋1个，牛奶250毫升。
快乐加餐三宝绿豆糕，草莓鲜橙汁。
经典中餐家常海参鱿鱼，蘑菇炖豆腐，清蒸南瓜，海蜇皮汤，大米饭1碗。
温馨茶点酸奶1杯，坚果适量。
美味晚餐烂鸡海参，红糟鸡胸，凉调柠檬藕，黄花菜猪心汤，玉米面蒸饺。
灵活晚点凉枣泥团，牛奶200毫升。
130孕产期饮食营养指导第30周调整饮食，增加营养调整孕晚期饮食结构孕晚期是胎宝宝大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延长。
在饮食上要注意：糖类不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼、虾类的食物，另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和矿物质。特别注意增加蛋白质的摄入，比如菜肴中增加瘦肉类和大豆类食物，适当减少饱和脂肪和糖类的摄入，以免胎宝宝过大，影响分娩。
准妈妈忌饮糯米甜酒我国多地盛产糯米，糯米甜酒，也因此走进了人们的日常生活。
孕8月糯米甜酒不适合准妈妈糯米甜酒主要采用糯米酿造而成，营养丰富，色泽金黄，清凉透明，口感醇甜，糯米甜酒特有的香气，风味独特，富含多糖、矿物质、有机酸、氨基酸和B族维生素等营养成分。糯米甜酒虽好，却不适合孕育胎宝宝的准妈妈食用。
糯米甜酒对胎宝宝的危害需要注意的是，我国许多地方都有准妈妈吃糯米甜酒的习惯，并错误地认为，糯米甜酒是"补母体，壮胎宝宝"之物。这种说法其实并没有科学根据，相反，准妈妈如果食用糯米甜酒，很可能会造成胎宝宝畸形。
糯米甜酒含酒精的浓度虽不如烈性酒高，但即使是微量酒精，也可以通过胎盘进入胎宝宝体内，使胎宝宝大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，而形成智力低下和造成胎宝宝的某些器官畸形，如小头、小眼、下巴短，甚至可发生心脏和四肢畸形。
因此，为胎宝宝的正常发育，准妈妈一定要对糯米甜酒说："不！"对长久以来，人们约定俗成的习俗说："不！"孕8月，合理饮食，少食多餐1319第章理想夜宵，宜少而精准妈妈吃夜宵，应以清淡为主，避免高油脂、高热量的食物，因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到第二天的食欲。所以，准妈妈吃夜宵宜少而精，清淡、易消化，夜宵忌吃太多或太油。
了解孕晚期的饮食重点准妈妈应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等综合考虑，制订出一个适当的食谱。
◆适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。
◆注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿。每天饮食中的盐应控制在5克以下。
◆建议准妈妈选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、甘薯等，这样可减轻被增大的子宫顶住胃的胀满感。
◆对于一些热量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入。适当限制油炸食品及肥肉，油脂要适量。
对胎宝宝的危害夜晚是休息睡眠的时间，身体内的器官也同样需要休息，如果准妈妈在临睡前吃大量难消化的夜宵，只会加重胃肠道的负担，造成脂肪的堆积，对控制体重不利。非常重要的一点是，过量、过油的夜宵可能会导致胎宝宝过大，形成巨大儿，对分娩和宝宝出生后的健康不利。
对准妈妈的影响大量吃夜宵会给准妈妈的肠胃造成很大的负担，让肠胃无法充分休息，从而影响了营养的吸收和影响到准妈妈的睡眠质量。
这样准妈妈不但吸收不到足够的营养，而且会对肠胃的健康造成不好的影响。
食用夜宵小建议如果准妈妈确实是因为肚子饿了想吃夜宵，也要安排在睡前2～3个小时吃完，且要避免高脂肪、高热量以及难消化的食物。
一个推销白酒的朋友，一直喜欢一个女孩，于是穷追不舍。
一天女孩对他说："我已经有男朋友了，而且我们就要结婚了，请你以后不要再来找我了。"朋友听了很伤心，但很快他就来了精神，对女孩说："你们的婚宴，用我的白酒吧！"开心乐园--小笑话132孕产期饮食营养指导第31周安胎食疗不能少百变果蔬，清咳又润肺怀孕期间出现以咳嗽为主要症状，甚至久嗽不已，称为妊娠咳嗽。这是令准妈妈很苦恼的一种症状，若咳得太多或太过激烈，使腹压增加，会导致流产或早产。准妈妈可以适当进食清淡、凉润、滋补肺阴的食物，以治疗与缓解咳嗽。
冰糖炖梨将新鲜的梨去皮，剖开去核，加入适量冰糖，放入锅中隔水蒸软即可食用。
烘烤橘子在橘子底部中心用筷子打一个洞，塞一些盐，用铝箔纸包好之后放入烤箱中烤15～20分钟，取出后将橘子皮剥掉趁热吃。
川贝炖梨用去皮、去核的新鲜梨加川贝粉10克，放在锅中隔水蒸软，趁热食用。
白萝卜饴将白萝卜切成1厘米见方的小丁，放入干燥、干净容器中，加满蜂蜜，盖紧，浸渍3天左右会渗出水分与蜂蜜混合，放入冰箱保存。每次舀出少许加温开水饮用，止咳效果非常好。若临时要喝，没时间浸渍，可将白萝卜磨碎，加1/3量的蜂蜜拌匀，再加温水饮用。
糖煮金橘将金橘洗净，用牙签戳两三个洞，加水淹没煮沸，加入冰糖，用小火熬烂，趁热食用。
孕8月，合理饮食，少食多餐1339第章争取每天摄取30种以上的食物现在合理科学地搭配孕晚期的食谱，保持均衡的营养非常重要。要均匀摄取基础营养，并增加菜肴的种类，要制订丰富的食谱，使准妈妈每天能够吃到30种以上的食品。坚持不懈地摄取孕期易感不足的蛋白质、铁、钙等营养成分尤为重要。
丰富主食的品种和多选择菜品一样重要，这就需要准爸爸和家人，都留心为准妈妈精心准备和制作营养餐。在这个过程中，妊娠饮食日记能起到记录和优化饮食结构的作用。
早产食物，需禁忌造成早产的原因很多，子宫畸形、并发妊娠高血压、重度营养不良、情绪剧烈波动、腹部直接撞击、孕晚期性交、前置胎盘和胎盘早期剥离、羊水过多或过少、多胎妊娠、胎位异常、胎膜早破等都可能造成早产。
为了更好地预防早产，准妈妈不可身心疲劳，彻底治疗妊娠高血压，并科学合理地安排饮食，供给胎宝宝充分的营养，远离那些可能导致早产的食物。
◆维生素A不可过量。过量的维生素A会导致早产和胎宝宝发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，准妈妈注意不要大量进食。
◆忌食薏米、马齿苋等滑腻之品。薏米对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发早产的可能；马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。
◆少吃杏、杏仁。杏味酸性大热，且有滑胎作用，是准妈妈的大忌。
◆少吃茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。
◆少食山楂。山楂可加速子宫收缩，可导致早产。
另外，妊娠高血压可能导致早产。准妈妈应注意控制饮食中的盐分摄入，以免体内水分过多而引起妊娠高血压，从而引发早产。
134孕产期饮食营养指导安胎法则之双胎妊娠双胎妊娠由于子宫过度膨大，常不能维持到足月，容易发生早产。因此，双胎妊娠的准妈妈更要特别注意以下几点。
加强营养两个胎宝宝生长所需营养量较大，如准妈妈营养摄入不足，会影响胎宝宝生长发育和母体健康。因此应增加营养的数量和质量，补充足够的蛋白质、维生素、铁剂、叶酸、钙剂等，还要注意基本营养素搭配合理。若准妈妈水肿较重时，应适当增加蛋白质摄入量，必要时可静脉输入蛋白制剂，并给限盐饮食。
预防贫血双胎妊娠合并贫血发病率约为40%，因此孕期要加强对饮食的调节，防止妊娠贫血的发生。双胎妊娠时，准妈妈血容量的增加比单胎妊娠多，同时又要孕育两个胎宝宝，需要铁质更多，往往在早期即出现贫血。为防止贫血，除加强营养，食用新鲜的瘦肉、蛋、奶、鱼、动物肝脏及蔬菜水果外，还应每日适当补充铁剂、叶酸等。
避免劳累双胎妊娠准妈妈的子宫比单胎明显增大，且增速较快，特别是在24周以后，尤为迅速。
这无形中增加了准妈妈身体负担。因此，在孕晚期，准妈妈要特别注意避免劳累，多卧床休息，宜采取左侧卧位，不宜取坐位、半坐位及平卧位。左侧卧位可以增加子宫血流量，减少胎宝宝对宫颈的压迫和扩张。这对减轻压迫症状，增加子宫的血流量，预防早产都有好处。
提早住院待产由于双胎导致子宫过度膨大，往往难以维持到足月而提前分娩。所以，双胎准妈妈需要提前住院待产，以保证安全顺利分娩。
孕8月，合理饮食，少食多餐1359第章第32周更多营养，宝宝更健康钙和铁，分开补孕晚期，准妈妈和胎宝宝都需要更多高质营养。如何高效补充和利用营养，成了准妈妈最关心的问题。这里需要特别指出的是，高钙高铁食物不可同时吃。
钙和铁都是孕期的重要营养素，许多人误认为一起吃效果更好，其实不然。钙会降低铁的吸收率，同时补充高钙和高铁，人体的吸收效果不是加倍，而是减半。因此，不要同时服用钙片和铁剂，也不可同时摄取高钙和高铁的食物。
减少刺激，更健康刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜。这些食物用于调味或做菜，有促进食欲、促进血液循环和补充人体所需的维生素、微量元素等作用，正常人吃了是大为有利的。
葱、姜、蒜少量作调味，制熟后，其辣味大大减弱，因而对人体的刺激也会大大减轻。但生的辣椒、葱、姜、蒜、芥末和咖喱的辛辣味过重，准妈妈不宜食用。
因为，这些辛辣物质会使准妈妈口干舌燥、生口疮、痔疮、心情烦躁等症状加剧。还会随母体的血液循环进入胎宝宝体内，给胎宝宝造成不良刺激。这样，自然不利于胎宝宝的正常发育。
孕8月花青素能有效清除自由基，保护眼睛细胞。食物中红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬菜、水果都富含花青素，例如，红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄等。最重要的是吃下深色的部分。
营养小锦囊136孕产期饮食营养指导呼吸困难，巧调理孕晚期，准妈妈可能会出现呼吸困难的状况，这是由于子宫增大，横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，由此影响了心肺的活动。同时，血容量的增加也加重了准妈妈的心脏负担，准妈妈的呼吸因此变得短促起来。为了减轻因妊娠造成的呼吸困难，准妈妈应该多注意一些饮食方面的禁忌。
忌过甜食品过甜食品可使人体湿热蕴积而成痰，人们的实践也发现过食甜品之后，会在口中感到黏腻痰多。而呼吸困难病人自身就多痰，再食过甜食物，会使痰饮聚积而加重病情。过甜食品包括糖类、酒酿、甜饮料、蜂蜜等，其中酒酿不仅过甜而生痰，还会引起疾病发作。故此，呼吸困难的准妈妈也不宜食用过甜食物。
忌食过咸及大量饮水大量饮水及盐过多，往往会加重心脏负担，对于心脏病心力衰竭所致呼吸困难的准妈妈，理当禁忌。
如果准妈妈觉得自己口渴，可吃适量水果，如西瓜、苹果、桃子、梨等。此外，准妈妈不宜一次性大量饮水，可以每次少喝一些，分几次满足自己和胎宝宝对水的需求。
忌辛辣刺激之物辣椒、胡椒、咖喱、芥末、过浓的香料香精等辛辣刺激物可使呼吸困难加重，不利于病情康复。
忌过烫过冷的食物过烫的食物及汤水，会刺激或烫伤胃黏膜；过冷的食物如冰激凌、冰镇饮料、酒类、冰咖啡，以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于呼吸困难的缓解。
忌每餐吃得过饱准妈妈可以少食多餐，每次就餐不宜吃得过饱。餐后可适量走动，不宜大量、剧烈运动。此外，准妈妈衣着应轻巧、宽松，还要避免去空气不流通的场所。
找到过敏源海虾、蟹、带鱼、橡皮鱼、海鳗、黄鱼等许多无鳞鱼很可能是哮喘的重要过敏源。实际上，大多数患哮喘的准妈妈往往也是过敏者，其在吃完上述食品后，有时哮喘发作，会加重呼吸困难。因此，准妈妈无论有哮喘史还是过敏史，都不应进食上述食品。
孕8月，合理饮食，少食多餐1379第章含钾元素丰富的食物钾离子有稳定血压、情绪等作用，准妈妈不妨吃些富含钾的食物，如香蕉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、梨等，让心情更加愉快。
含B族维生素丰富的食物B族维生素是维持神经系统及构成脑神经传导物质的必需物质。能帮助色氨酸转换为烟酸，以利神经传导，减轻情绪波动。
含维生素C丰富的食物新鲜蔬果含丰富的维生素C，如葡萄柚、柑橘、香瓜等，具有消除紧张、安神、宁心等作用。
富含镁元素的食物富含镁元素的食物，如空心菜、菠菜、发菜、豌豆、赤小豆等，具有放松神经及美化肌肤等作用。
含多酚的食物葡萄、苹果、草莓、高丽菜、洋葱等含有丰富的植物多酚，让准妈妈心情舒爽。
鱼油鱼油含有EPA、DHA两种多元不饱和脂肪酸，EPA、DHA有助于缓和情绪。
深海鱼深海鱼是丰富的鱼油及Ω-3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪。
吃对食物，摆脱焦虑食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提神，安抚情绪，改善忧郁、焦虑。准妈妈不妨在孕期试着通过饮食调整来达到抗压及抗焦虑的功效。
越乐观的准妈妈，生出的宝宝越健康。准妈妈在感到焦虑的时候，不妨多吃一些内文提到的食物，既补充营养，又可缓解焦虑。
