（一）消除挫折感的关键在于心理调适。
１。降低期望，压力适度。
青少年要从小养成从小事做起，从小成功做起。压力是人与环境之间相互作用时产生的个体的心理感受。当压力适当时，可使人产生积极进取、振奋的心理状态。不要有好高骛远的习惯，要脚踏实地，积累状态和趋势，从量变到质变。当压力过大时，就可能引起紧张、焦虑、忧郁、易怒等不良情绪，甚至情绪危机。如果不去调适压力，精神就长期处于高度的紧张状态下，极可能导致心理疾病。
２。宣泄、倾诉等是能够释放精神能量、缓解紧张的方法。
宜泄就是疏散、吐露心中的积郁。要想使青少年减轻挫折带来的压力，就得让他们把心中的痛苦都说出来。让孩子淋漓尽致地吐露出自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。身陷挫折的人，总觉得心中有许多委屈，希望找同学、朋友和自己信得过的人尽情倾诉。青少年可以用宣泄压抑紧张情绪，向同学或朋友倾诉等方法消除挫折感。用各种方式把委屈说出来。
３。活动释放法。
可以采用借助活动把在挫折中所积累的能量排泄出去，使情绪得到缓和，如到操场上做些运动：跑步、打球，弄得满头大汗、气喘吁吁，心中的挫折感就会渐渐平息。
４。幽默，自我解嘲。
幽默恰当，可使人感到愉快，使生活增添情趣和活力，是一种积极的防御挫折的方式。青少年在遭受挫折时，不妨采用精神胜利法或自我解嘲等方法调节一下失衡的心理，冷静地看待挫折，用幽默的方法调整心态。
5.改变环境、转移兴趣。
青少年在遭受挫折时，往往一时不能从挫折中解脱出来，缺少“退一步，海阔天空”的肚量。这时，青少年可以采用改变环境，转移兴趣，找出挫折的真正原因，或者暂时将手边的工作放置一边，改换其他的内容，以此达到改变环境的目的。
6.心理咨询。
心理咨询就是通过对受挫者的个别谈话帮助他出主意、提希望，把受挫者不健康的心理因素消灭在萌芽状态，让陷于苦恼的青少年摆脱矛盾，稳定情绪，保持较为理想的心理状态。青少年自己可以找心理老师、心理医生或者上心理网站，来消除挫折感。
（二）实施挫折教育的方法。
如何切实有效地开展对青少年学生的挫折教育，以增强社会心理承受能力？以下几种方法可以尝试。
１。提高挫折的耐受力。
多利用现实生活中的、身边发生的挫折事件，不失时机进行教育。一类是自然环境挫折。“环境是要人来改变的”，对人力所不及的自然挫折做到有心理准备。一类是社会环境挫折。由于社会条件的某些限制，人的某些需要和动机可能无法实现。如果对此准备不足，就可能导致心理失衡。一类是个体需要挫折。一个人常常为未来的目标而奋斗不息，以求达到人格方面的和谐完善，这就是自我实现，当一个人的自我实现不能满足时，就会产生挫折感，要明白动机和目标，能力和期望永远有差距。日积月累、潜移默化，挫折耐力就会逐渐提高，做到宠辱不惊。
2.战胜挫折的信念教育。
教育青少年以坚定的信念做支撑，不屈不挠，持之以恒，对于青少年学生来说，面对各种考试或竞赛名落孙山等严重挫折，如果缺乏信念、失去信心，就会前功尽弃。如果坚定信念坦然面对，吸取教训、重振旗鼓，就会战胜挫折。
3.克服挫折的行动教育。
克服挫折的务实行动，一般有以下四种：
（1）升华，变挫折为向上的动力；
（2）加倍努力，在措施上加大力度；
（3）改变策略，降低行动目标或重新选择达到目标的方法；
（4）补偿，亦即人们常说的东方不亮西方亮，“不在一棵树上吊死”，以其他方面的成功，弥补某一方面的缺陷，仍不失为明智之举。
4.挑战挫折的实力教育。
战胜挫折也要靠自身实力。事实说明，只有具备雄厚的实力，才能当挫折出现时，兵来将挡，水来土掩。面对挫折，青少年学生一方面要冷静分析产生挫折的原因，仔细审视自身的优劣，扬长避短，不断调整自己的生活目标；另一方面，要精于谋划，巧用方法，出奇制胜。人只有不断向更新更高的目标挑战，只有勇于和善于超越自己，尽可能多的、好的具备立身于这个世界的技能、技巧和心理素质，才能沉着冷静笑对挫折。
以上几种教育方法，构成了挫折教育的基本内容，在教育实践中应同步实施并有机统一起来，采取适当的科学的形式实施挫折教育。
