营造快乐的心态
保持心平气和
卡耐基金言
获得心理平和的方法是什么呢？那就是矫正个人的想法。
你应努力培养舒畅、自然的心态。
任何人无论在待人处事方面或个人的生活感受方面，都与本身的想法息息相关。
有一次，我在同友人的聚会中恰好谈到“如何安静地入睡”的话题，这个话题不仅引起大家的兴趣，同时每个人也都道出个别深远的看法。其中有一人抱怨自己难以入眠的痛苦，他表示，整晚都会辗转反侧，而直至入睡时则已全身疲惫不堪。“看来，上床就寝前不宜看电视或看报……”他继续说道：“昨晚我不停地翻身难以入眠，其实是因为伤脑筋的事不断地萦绕在脑中。”
此时，另一个人说：“上床前不宜看电视或报纸。这句话对我而言实在是警惕的话，我昨晚也同样苦苦地熬过一个失眠的夜晚……或许，睡前喝咖啡也是造成失眠的主要原因。”
然而，另一个人却截然不同地说：“昨天晚上我过得不错。我提前看看书报、电视，所以有足够的时间消化这些东西，而晚上又睡得安稳、香甜。”他并且继续说道：“我几乎从未有过失眠的记录，因为我有一项不败的睡眠计划。”我不禁好奇地寻问他所谓的“睡眠计划”为何。他的回答是这样子的。
“在我年幼的时候，父亲总习惯在临睡前把家人聚集在一个房间里，然后诵读圣经中的话给我们听。直到现在，当时那番情景依然清晰如在眼前，而且父亲的声音不时地在耳边响起。因此，即使现在由自己诵读这些话语，但是总觉得那是像以父亲的语调所读出来似的。每晚当我读完圣经的一段话，并作完祷告之后，再上床就寝，往往能够立刻安稳入睡。”
他接着强调说：“我不会在耳朵里填塞烦恼再上床睡觉的。我经常会在心情平静以后才去就寝。”
那么，获得心理和平的方法又是什么呢？那就是矫正个人的想法。为了拥有和平的心，你必须努力培养舒畅、自然的心态。因为，任何人无论在待人处事方面或个人的生活感受方面，都与本身的想法息息相关。
1.让心灵留下一片空白
要想获得充满和平的心，有一项最重要的方法，那就是让心灵留下一片空白。
通常，我总是这样建议他人，尽量使自己的心灵呈现一片空白，一天至少两次。而所谓的空白，主要是指将忧虑、憎恶、不安、罪恶的情绪彻底消除掉。
事实上，刻意地使心灵空白的确能有效地为人们带来心安的感受。当人们将压抑在心头的烦恼吐露一空，或暂抛脑后时，往往能体验到解脱的快感。我有项特别的发现，那就是，能够把心中的烦闷向知心朋友倾吐的人，通常即是能够把握快乐的人。
最近，我在前往檀香山的旅程中，曾在拉赖因号轮船上举办一场个人演讲会。当时我曾提到：“内心有烦恼的人，不妨走到船尾去，把烦恼的事一一地说出，然后把它们抛掷到汪洋的大海中，注视着它直到它消逝不见。”这个建议乍听起来或许仿若稚语，但是当晚却有一个人跑来对我说：“我按照你的话去做了，结果觉得心中非常舒畅，这实在是件令人吃惊的事呀！”这人还继续说道：“待在船上的这段时间里，我将天天在日落黄昏的时刻，把一切恼人的烦忧抛诸大海，直到自己觉得完全没有一丝烦恼为止。同时我将日日注视着这些烦恼消失于时间的大海里！”
另一方面，若仅是使心灵空白是不够的，必须加进一些内容才司，因为人的心灵不能永远呈现空白，而毫无内涵，否则，曾经丢弃的消极想法有可能又重新窜入你的思想之中。
因此，我们必须在心灵呈现空白的同时，立即注入富含创造性、健康性的想法。如此一来，那些负面的想法将无法再对你造成任何影响。久而久之，那些重新注入脑中的新想法将在你的思想中生长，而且能击退任何负面的想法。届时你的心灵将永远享有和平。
2.温和的映像与声音的疗效
在一天当中抽点空想想美好或温暖的画面，也是培养心灵和平的最好方法。脑中呈现夕阳西下时分，美丽的晚霞衬映着翠绿的山峦，月光映照在湖面上，银光闪闪，温柔的白色浪花冲击着细软绵密的沙滩……等等诸如此类的和平画面，净化你的心灵，并产生有好良药般的神奇功效。
此外，培养自己说话温和的习惯，这也不失为一种有效的良方。你不妨一再重复地说那些具有激动性、积极有力的温和话语，自然而然的，你便能体会到其中的奥妙变化。相反，如果你不断说出一些令人畏惧、恐慌的话语，你的心灵必将会逐渐进入神经过敏的状态，甚至意志将不由自主地日益消沉，而这种情形也将对你的身体发生负面影响。
通常，当人们说出温和话语的时候，行为必然也会自然地反映出温和的态度，于是和平之心的力量也将从中孕育而生。
3.语言创造思考
使心情平静，或者产生和平的心态，当然还有其他多种不同的做法。譬如，不同的谈话方式及语调也会使心灵产生不同的变化。有时当我们在言谈之间倾向神经质般的感动或失常的表现时，往往会导致情绪上的负面影响。但若能经常保持积极的言谈态度，则将会带来正面的影响。
当你发现自己在言谈问有消极或失常的倾向时，不妨警觉性地立刻加入正面和温和的语调及内容。这些内容对于振奋精神，以及克制紧张的情绪具有巨大的作用。譬如，早餐时消沉的谈话即常常成为当天不愉快的情绪来源。其实，当你的言谈一再倾向消沉或不吉利时，情况便可能真的转趋恶劣，因为言谈会影响考虑的方向，进而导引行为。因此，在一天的开始，最好以和平的言谈作为序幕，如此，相信在这一整天你将享有愉快的心情与感受，生活也必然趋向成功与充实。
4.用沉默和想象进行休息
使自己拥有和平心灵的另一个重要技巧是——每日坚持片刻的绝对沉默。其中大体的原则为，在每天24小时中，至少抽出15分钟作为个人沉默的时间。在这段时间中，你不妨选择一个安静的地方，在那里或坐、或卧、或躺，安静地享受属于你个人的沉默时间，既不与人交谈，也不读写任何东西，尽量摒除考虑，把你的心灵置于虚空的状态中，有时难免会产生思绪扰乱的状况，但只要你努力尝试。终能使自己的心灵如同静止的水面一般波纹不起。此时，紧跟着要做的是“倾听”。通常，在沉默时听到的声音大多是谐和的、美丽的。这种情况正如托马斯·克莱尔所言：“沉默是形成自然、伟大之事的要素。”
就现代人而言，严重影响我们心灵和平的就是所谓的噪音问题。根据一项科学的实验结果显示，人们若长期处在存有噪音的环境中，其工作休息等效率均将明显降低。如果没有适度的调养生息，将使负面的影响加大、加深。此外，远处的汽车喇叭声，即使对于睡眠中的身体状态也会构成负面影响。这是因为这些声响会直接传达至人体的神经组织，时而使肌肉细胞产生反应，而这种反应经常降低人们真正的休息程度。相反，沉默却具有镇静情绪、健康身体的疗效。事实上，从全部的沉默之中所得到的休息，才可称得上是完全的、真正的休息。在当今社会，想要争得片刻的沉默安静，实非易事，尤其是现代制造噪音的媒介普遍充斥，使得人们的居住空间与时间似乎永远压缩于紧张的状态中，尽管如此，假使你有时能使自己的心思沉浸于祥和、美好的想象画面中，也是很好的。在这种情况下，你心中原有的一些不高兴。往往能因此而淡化，甚至可使心灵产生奥妙无比的变化！
5.让意念飞向夏威夷
有一次，我正身处位于海滩边的“皇家夏威夷饭店”。我站在阳台上俯望着被海风吹拂得摇曳生姿的椰子树丛；空气中渗含着淡淡的花香；别致的庭院中种满木槿树，种类达到2000多种；映入眼帘的则是熟透的木瓜果实。此外，森林树火焰般的深红色衬托着美丽的风光；而刺槐树在雪白的花间忽隐忽现，形成深具魅力的景色。
围绕这个岛屿的是一片令人无法置信的漂亮海洋，放眼望去，尽是一片水天相接的天成美景。岸边，白色的浪花来回地冲击拍打着。而海滩上，三三两两的夏威夷居民或慕名远来的观光客悠闲地享受着自然景色。他们或者冲浪、或者嬉玩独木舟……构成一幅悠游自得的轻松图画。
当我正试图以笔墨捕捉这些动人的画面时，心中竟奇迹般地产生了一种温和的感受。往日那些在心中不时羁绊的烦恼，仿佛已退离至千里之遥。当初单纯只是为了工作的需要而来到此地，未料却在此收获意外的惊喜，我的心中充满着美丽的一切，也因而感到和谐安详。我想，假如我回到离此地5000英里之遥的故乡，我也会牢记此地的一切，而当我回忆起这些景致时，内心享有的喜悦也该一如现在的心情。当我的意念重归其中时，我必定再度寻得和平的心灵。
6.创造并珍惜和平经验的宝库
有一次，我与一个和谐的家庭共同度过一个难忘的夜晚。次日清晨，我们在饶有兴趣的餐厅内共进早餐。这个餐厅最为别致之处就在于它的四周墙壁分别挂有男主人童年生长的乡村景观图片。图片中除了一一反应男主人的童年生活外，还有高低起伏的丘陵、暖阳照耀的山谷、涟漪荡漾的小河……从图片中令人仿佛感受到小河中的水在静静地流淌着，尤其在阳光之下更显得闪闪发亮。清澈的水流爬缘着岩石，在弯弯曲曲的径道中曲折而行。河流旁边则不规则地散落着许多小房子，而房子的中间耸立着外型如塔状高尖教堂。
当大伙用过早餐之后，男主人欣然指着壁上的画，对大家讲起他从前的快乐回忆：
我偶尔坐在餐厅中，看着壁上的画，不禁置身于往事之中。譬如，想起小时候的我总爱赤着脚在小溪中走来走去，即使时日已远，但我仍然清楚记得在我脚下的那些泥土是多么的细软纯洁。夏天时，我们在小河边钓鱼；春天时节，我们则坐着木板从丘陵上一路滑下去。
在童年的记忆中，最令我难以忘怀的还有那个高高尖尖的教堂……教堂里时时会举办盛大的布道会，尽管当时我什么也听不懂，只会静静坐着。但是现在想来，这也不失为一项幸福的回忆。现在，父母虽然均已永眠于教堂旁的墓地；但是，在回忆中、在墓地旁，均能清晰地唤起过去的甜蜜光景，而父母的叮嘱声音也仿若近在耳边。有时，当我累了或精神紧张时，我便坐在这儿安静地观赏教堂的画，它让我重回旧时那段纯真无瑕的时光，它真的能带给我和平的心灵！
或许并非每个人都能拥有这般美丽的童年回忆，但是任何人却都可在自己的心中描绘这样的图画，而图画中所呈现的必须是你生命中最美的回忆。不妨试着采用这个方法，使你的生活变得更为美丽吧！不论你是怎样的忙碌、疲累，使用这个简易而独特的方法，必能为你的人生带来光明与希望。
7.自责之心的后遗症
有关和平心灵的课题还有一项问题需要加以讨论，那就是“自责之心”。我时常发现，那些心中缺乏和平之心的人，往往都是自责过重的原因。其实，只要他们心中存有宽恕之心，那么情况就会有所改观。
事实上，这种类型的人多半认为自己应当受到惩罚，因此对于任何事均抱持不安感。在这样反面的预期心理之下，经常很难寻求和平之心，于是，如何从罪恶感的深渊中解放出来，便成为解决这个问题的根本之道。
曾有位医生告诉笔者他对这个问题的看法，根据他的实验经验与观察发现，绝大多数精神病患者的病因都是因为本身罪恶感作祟所引起的。此外，此类病患时常会在无意识之中凭着过量消耗体力的疲劳活动来试图弥补自己的恶感。
如此一来，就造成了一种后果，那就是病患者所遭遇到的挫败及打击，其主因反而不在于旧时的罪恶感，而是由于后来非正常性的疲劳因素居多，这位医生并强调，假如这种类型的病患能够极力排除本身的罪恶感心态，将可避免变相的自我疲劳，或将遇挫的程度减至最低。
报复的代价太高了
卡耐基金言
爱你们的仇人，善待恨你们的人。
诅咒你的人，要为他祝福。
凌辱你的人，要为他祷告。
过去的一个晚上，我正旅行通过黄石公园。一位森林的管理人员骑在马上，跟我们这样兴奋的游客谈些关于熊的事情。他告诉我们：一种大灰熊大概可以击倒西方所有的动物，除了水牛和另一种黑熊。但那天晚上，我却留意到一只小动物——只有一只，那只大灰熊不但让它从森林里出来，并且和它在灯光下一起进餐。那是一只臭鼬！大灰熊了解，它的巨型之掌，能够一掌把这只臭鼬打昏，可是它为什么不那样做呢？由于它从经验里学到，那样做很划不来。
我也了解这一点。当我还是个孩子的时候，曾经在密苏里的农庄上抓过四只脚的臭鼬；长大成人之后，我在纽约的街上也碰过几个像臭鼬一样的两只脚的人。我从这些不幸的经验里发现：不论招惹哪一种臭鼬，都是划不来的。
当我们恨我们的仇人时，就等于给了他们致胜的力量。那种力量可以使我们难以安眠、倒我们的胃口、升高我们的血压、危害我们的健康和吓跑我们的快乐。如果我们的仇人知道他们如何令我们担心，令我们苦恼，令我们一心报复的话，他们肯定会高兴得跳起舞来。我们心中的恨意完全不能伤害到他们，却使我们的生活变得像地狱一般。
你猜是谁说过？“要是自私的人想占你的便宜，就不必去理会他们，更不必想去报复。当你想跟他扯平的时候，你伤害自己的比伤到那家伙的更多……”这段话听起来仿佛是什么理想主义者所说的，其实不然。这段话出自一份由米尔瓦基警察局所发出的通告上。报复如何会伤害你呢？伤害的地方可多了。根据《生活》杂志的报道，报复甚至会损害你的健康。“高血压患者主要的特征就是容易愤慨，”《生活》杂志说，“愤怒不停的话，长期性的高血压和心脏病就会随之而来。”
如今你该了解耶稣所谓“爱你的仇人”，不只是一种道德上的训诫，而且是在宣扬一种20世纪的医学。而说“要原谅七十个七次”的时候，他是在教我们怎样避免高血压、心脏病、胃溃疡和多种其他的疾病。
我的一个朋友最近犯了一次严重的心脏病，他的医生命令他躺在床上，无论发生任何事情都不能生气。医生们都了解，心脏衰弱的人，一发脾气就可能丧命。几年以前，在华盛顿州的史泼坎城，有一个饭馆老板就是由于气愤而死。如今我面前就有一封从华盛顿州史泼坎城警察局局长杰瑞·史瓦脱那里来的信。信上说：“几年以前，一个68岁的威廉·传坎伯，在史泼坎城开了一家小餐馆，由于他的厨子一定要用茶碟喝咖啡，而使他活活气死。当时那位小餐馆的老板特别生气，抓起一把左轮枪去追那个厨子，结果由于心脏病发作而倒地死去——手里还紧紧地抓着那把枪。验尸官的报告宣称：他由于愤怒而引发心脏病。”
