传统推手，指的是太极拳运动中的一种双人徒手对练。经常练习既能提高推手的技术水平，体会劲道，又能发展动作的灵活性和反应能力，增强体质。
单推手
一、平圆单推手
（一）开始动作
双方右脚在前，两前脚内侧相对，两前脚之间距离10～20厘米。然后双方右掌各向前举，臂稍屈，手背相对，手腕交叉相搭，左手均自然下垂；目视右手。
要领：双方右手相搭后，应各含“掤劲”，既不可过于用力相抵触，也不可软而无力。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲翻转右掌用掌心向前平推乙右腕部，同时右腿前弓，重心微向前移，其目的是以右掌将乙腕按向乙方右胸部；乙承甲按劲，用掤劲将右掌向后回收，同时左腿微屈。
2.乙捋、甲随
乙重心继续后移，上体随之向右转动，并以右掌捋引甲右手，使其不能触及胸部而落空；甲按劲落空后，手臂放松跟随。
3.乙按、甲掤
接上动，乙随即翻掌用右掌向前平推甲手腕部，其目的是要按逼甲右胸部；甲用右手掤承乙按劲，顺势收回右臂，屈左腿，重心后移。
4.甲捋、乙随
甲重心继续后移，上体右转，使乙右掌落空；乙落空后放松跟随。
两人如此循环练习，双方推手的路线应成一个平圆形。
（三）要点
按时，上体不可过于前倾，化时先要有内收旋转的化劲，将对方的按劲引向体外，继而用横劲捋，不可硬拨。旋转化劲时应转腰缩胯，上体不可后仰。双方手臂经掌保持掤劲，屈伸相随，既不要松软和断劲，又不可僵硬顶劲。练习时劲法要分明，层次要清晰。
二、立圆单推手
（一）开始动作
与“平圆单推手”的开始动作相同。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲翻转右掌用掌心向前、向上推按乙手腕部，意在推按乙的面部，同时右腿前弓，重心前移；乙以右手掤承甲按劲，顺势引臂上举，同时左腿微屈，重心略后移。
2.乙捋、甲随
乙重心继续后移，上体随右转，将甲的右掌引向头右侧，使之落空；甲则松臂跟随。
3.乙按、甲掤
乙顺势将右掌翻转，向下、向前推按，意在按甲右肋部；甲则用右手掤承乙来劲，右臂顺势回收，同时屈左腿，重心后移。
4.甲捋、乙随
甲重心继续后移，上体随之右转，将乙右手捋引向体右侧，使乙落空；乙落空后则松臂跟随。
两人分此循环练习，双方推手的路线应成一个立圆形。甲乙双方也可互换练习。（三）要点两人搭手推成立圆。推手时要沉肩垂肘，不可耸肩提肘。三、折叠单推手（一）开始动作与“平圆单推手”的开始动作相同。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲翻转右掌，用掌心向前、向上推按乙手腕部，意在推按乙的面部，同时右腿前弓，重心略前移；乙则掤承甲按劲，同时左腿微屈，重心略后移。
2.乙按捋、甲随
乙重心继续后移，右手掌心翻转按压甲腕部，上体随之右转，将甲的右掌引向体右侧；甲落空后松臂跟随。
3.乙按、甲掤
乙翻转右掌向前、向上推按甲手腕部，意在推按甲面部；甲则掤承乙之按劲，左腿微屈，重心略后移。
4.甲按捋、乙随
甲重心继续后移，右手掌心翻转按压乙腕部，上体随之右转横捋，将甲右手引向体右侧；乙落空后松臂跟随。
两人如此循环练习，双方推手的路线应成一个横8字形“∞”。
（三）要点
走化对方来势时，要注重转腰坐胯，以身带臂，化解对方劲路。
双推手
一、平圆双推手
（一）开始动作
双方右脚在前，两脚内侧相对，两人脚间相距10～20厘米，互搭右手背腕部，左掌抚于对方右肘部。
要领：搭手时，必须一手控制住对方腕部，一手控制住对方肘部。两臂略含掤劲，微向前上方送劲。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲右手翻转，掌心按在乙右手腕上，左手在乙右肘部，两手向前推按乙右臂，逼向乙胸部；乙则右臂掤承甲按劲后引，左腿微屈，重心略后移。
2.乙捋、甲随
乙重心继续后移，同时身体右转，两手横捋，将甲来劲引向体右侧；甲落空后松臂跟随。
3.乙按、甲掤
乙右掌翻转，掌心按在甲腕部，左手在甲肘部，两手向前推按甲右臂，逼向甲胸部；甲则右臂掤承乙按劲后引，左腿微屈，重心略后移。
4.甲捋、乙随
甲重心继续后移，同时身体右转，两手横捋，将乙来劲引向体右侧；乙落空后松臂跟随。
两人如此循环练习，双方推手的路线是一个平圆。
（三）要点
双手必须始终一手管住对方肘部，另一手管住对方腕部。按时要有逼肘动作。化劲时必须先化肘劲，后化手劲，将腰、裆节节贯穿地传到手上。
二、立圆双推手
（一）开始动作
与“平圆双推手”的开始动作相同。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲右手翻转，掌心按在乙右手腕上、左手在乙右肘部，两手向前、向上推按乙右臂，逼向乙面部；乙则掤承甲按劲并向后引，左腿微屈，重心略后移。
2.乙捋、甲随
乙重心继续后移，上体随之右转，将甲的按劲引向体右侧；甲落空后松臂跟随。
3.乙按、甲掤
乙翻转右掌，掌心按在甲右手腕上，左手按甲右肘部，两手向前、向下推按甲右臂，逼向甲右肋部；甲则以右臂掤承乙按劲后引，左腿微屈，重心略后移。
4.甲捋、乙随
甲重心继续后移，上体随之右转，将乙的按劲引向体右侧；乙落空后松臂跟随。
两人如此循环练习，双方推手的路线应成一个立圆形。甲乙双方也可互换练习。
（三）要点
与“平圆双推手”的重点相同。三、折叠双推手（一）开始动作
与“平圆双推手”的开始动作相同。
（二）练习过程
1.甲按、乙掤
甲翻转右掌，掌心按在乙右手晚上，左手按乙右肘部，两手向前、向上推按乙右臂，逼向乙面部；乙则以右臂掤承甲按劲后引，左腿微屈，重心略后移。
2.乙按捋、甲随
乙重心继续后移，两手翻转压在甲右臂上，下按并向右捋，将甲按劲引向身体右侧；甲落空后松臂跟随。
3.乙按、甲掤
乙右掌心按在甲右腕上，左手按在甲右肘部，两手向前、向上推按甲右臂，逼向甲面部；甲侧以右臂掤承乙按劲后引，左腿微屈，重心后移。
4.甲按捋、乙随
甲重心继续后移，两手翻转压在乙右臂上，下按并向右捋，将乙按劲引向身体右侧；乙落空后松臂跟随。
两人如此循环练习，双方推手的路线应成横8字形“∞”。
（三）要点
按捋时要按照如下的顺序：先化肘，后按对方的腕，再按对方的肘。
四、四正推手
（一）开始动作
与“平圆双推手”的开始动作相同。
（二）练习过程
1.甲捋、乙随
甲重心稍后移，上体随之右转，两掌向右捋乙右臂；乙掤劲落空后松臂跟随。
2.乙挤、甲引
乙左手手掌附于右臂内侧，以右前臂平挤甲胸部；甲捋劲受阻，则重心进一步后移，以便顺乙挤势并进一步引出其挤劲。
3.甲按捋、乙随
甲在乙挤劲深入时，含胸、坐胯，向左转腰，两手下按乙右臂，向下、向右化解乙挤劲；乙挤劲落空后以左臂掤劲跟随。
4.甲按、乙掤
甲右手随即移至左肘部，左手移至乙右腕部，两掌向下、向前按逼；乙用左臂上掤甲按劲，右手由下向右绕出，扶于甲左肘部。
5.乙捋、甲随
乙重心稍后移上体随左转，两手引甲左臂向上、向左捋；甲按劲落空后以右臂掤劲跟随。
