7.1运动卫生
1.一般成年人的运动卫生
①体格检查。
②进行剧烈的体育活动前要充分做好准备活动，使身体进入“工作状态”。
③剧烈运动后要做整理放松活动，使运动器官得到最好、最快的放松。
④体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋，既方便锻炼又保护身体。
⑤冬季锻炼应注意保暖，防凉，注意呼吸，尽量减少冷空气对呼吸道的影响。
⑥剧烈运动后不要马上进行冷水浴或去游泳。
⑦饭后1小时再去运动，运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食。
⑧在新鲜的空气环境中进行锻炼并要注意皮肤的卫生，早晨不宜做剧烈的运动。
2.女子运动卫生
①女性可多做些平衡性、柔韧性、节律性、动力性的动作，静力性练习要适当降低要求，运动量不宜过大。
②女子进行力量练习时负荷不宜过重，时间不宜过长。
③对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜练习。
④月经期间不宜做过于激烈的活动、持续时间较大的运动、对抗性强的运动，不宜参加竞赛。
3.自我医务监督
是指体育运动参加者采用最简单，最直接的方法，对自己的健康状况和身体反应进行观察，以便更好、更科学地安排体育锻炼，防止意外的发生，提高锻炼效果。
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉包括运动欲望、自我感觉、睡眠、食欲、排汗量等。客观检查包括对脉搏、体重、大小便的检查。经常参加体育锻炼的成年人晨脉一般为4460次/分。
7.2生活环境卫生
从事体育锻炼，除要遵循人体生理规律和符合运动卫生要求外，还必须遵守合理的生活作息制度，注意合理的饮食卫生和体育锻炼的环境卫生。
合理的饮食卫生包括以下几个方面：
①要有足够的进食量，以保证每天营养的需要；②要重视蛋白质的补充，因蛋白质中含有20多种氨基酸，其中8种是人体所必需的；③要建立合理的饮食制度，营养要全面，不可偏食；④戒除不良嗜好，不可暴饮暴食。
7.3运动中的生理反应和疾病防治
由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，因而常常出现某种生理反应。如不注意或不及时处理好，对身体不利。
1.肌肉酸痛
①原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。
②症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。
③处理：热敷、按摩、进行静力牵张练习、口服维生素C。
④预防：科学安排运动量负荷，避免肌肉负担过重，准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动。除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。
2.肌肉痉挛
①原因：准备活动不充分，肌肉收缩失调或损伤，肌肉受到寒冷刺激，长时间剧烈运动大量出汗，疲劳过度，体内缺少电解质引起的。
②症状：肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。
③处理：牵拉屈曲的指(趾)或肌肉使其伸展，局部按摩热敷，离开寒冷环境，喝盐开水。
④预防：运动前做好充分的准备活动，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
3.极点和第二次呼吸
①极点：人体在剧烈运动时，由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，从而产生一种机能障碍，氧债不断增加，酸性物质积累在血中，引起呼吸和循环系统活动失调，出现如呼吸困难，胸闷难忍，下肢沉重，动作迟缓，并伴有恶心等现象，这种运动生理反应称为“极点”。
②第二次呼吸：极点出现后，再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧化供应增加，极点逐渐消失，生理过程出现新平衡，运动能力又得以恢复或提高，这种现象称为“第二次呼吸”。
4.过度疲劳
①原因：生活无规律，病后身体未恢复，疲劳未清除，训练不当，短期内参加竞赛过多，休息、睡眠不足。
②处理：早期发现可调整计划，减轻身体负担，注意休息。有症状阶段要暂停训练，并进行必要的治疗，如药物、按摩、医疗体育等。
③预防：合理安排学习或体育锻炼，注意休息和饮食，加强自我监督。
5.运动中腹痛
①原因：准备活动不充分，开始运动过于剧烈，内脏器官功能尚未达到适应状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛，或是肠胃痉挛，肝脾淤血，腹腔脏器有慢性病。
②处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，也可按或针刺内关、足三等穴位。口服十滴水可解除胃肠痉挛。
③预防：合理安排训练或体育锻炼时间，注意运动节奏，充分做好准备活动。
6.低血糖症
正常人的血糖为80120mg/100ml，若低于正常值50%60%，会出现一系列症状，称低血糖症。
①原因：运动或比赛前处于饥饿状态，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大，有不同程度的代谢紊乱疾患。
②表现：轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
③处理：轻者喝浓糖水，平卧保暖休息，重者掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖。
④预防：不要饥饿状态下参加剧烈运动，有较轻症状时，应停止运动，饮些糖水，有糖代谢疾患者，应及早治疗。
7.运动性贫血
①原因：因运动引起血红蛋白减少，即称运动性贫血(血液中血红蛋白量的正常值男性为12g/100ml，女性为10.5g/100ml)。
运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动性贫血。此外，红细胞的新生与衰亡之间的平衡被破坏，也可导致运动性贫血。
②表现：头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降，运动后心悸，心率加快，面色苍白。
③预防：合理安排运动量和运动强度，比较饥饿情况下不要长时间大运动量，运动后补充含蛋白质和铁丰富的物质。
8.运动晕厥
在运动中或运动后一次性失去知觉称为运动性晕厥。
①原因：由于剧烈运动或长时间运动使大量血液聚在下肢，回心血量减少，脑供血量不足所致，致使心输出量减少。另外，不吃早饭，空腹运动，血糖含量低，造成能量供应不足而引起头晕，由于重力引起的乏力性休克。
②表现：先是全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白，接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉慢而弱，血压下降、呼吸缓慢，瞳孔缩小等症状。
③处理：有先驱症状时，应下蹲或休息片刻，正晕厥者应使其平卧、头低足高，解松衣领，注意保暖，不醒者可掐或针刺人中、百合、涌泉等穴位。
④预防：坚持锻炼，增强体质，久站时要经常交替活动下肢，急跑后不要骤停不动，久病体弱者暂不参加剧烈运动。
9.运动性血尿、蛋白尿
剧烈运动后，尿中发现肉眼或显微镜下可见的红血球者称为运动性血尿，运动后引起尿中蛋白质排出称为运动性蛋白尿。
①原因：肾小球一时性机能障碍，外伤，泌尿系统有器质性疾患。
②表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。
③调整运动量，加强自我监督和医务监督。
10.运动性血红蛋白尿
①原因：红血球破坏增加，血浆中的球蛋白含量降低或缺乏。
②表现：一般无特殊症状，化验可确诊。
③处理：一般可自愈，也可口服维生素C。
11.中暑
①原因：在高温环境下时间长久，缺乏饮水。
②表现：轻者有头晕头痛、全身乏力，烦躁、恶心呕吐、口舌干渴；重者会发生昏厥不醒、面色苍白、出冷汗，体温不高，脉细弱、血压下降，呼吸表浅，瞳孔扩大等现象，甚至出现生命危险死亡。
12.溺水
①原因：不熟水性在水中受伤，造成水从口鼻进入肺引起呼吸困难而窒息。
②救护：先将患者救出水面，清除口腔中的异物和分泌物，然后迅速使其头部低俯进行“倒水”，并做人工呼吸或胸外节奏性按压。
7.4运动创伤的处理
运动创伤的处理分两个阶段：一是伤后的现场处理，二是离开现场以后的彻底处理。常见的运动创伤有软组织损伤、出血、骨折、脱臼、脑震荡等。
1.软组织损伤
从发病过程可分为急性损伤和慢性损伤两类；从其表面看，可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。属开放性损伤的有擦伤、切刺伤、碰撞打击引起的皮肤破裂伤、骨断端穿破皮肤的开放性骨折等。属闭合性的如扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。
①表现：疼痛、肿胀，活动功能受到影响。
②处理：若是开放性伤，一般有外出血，应止血并对伤口进包扎；若是闭合性伤，主要是控制肿胀和疼痛，可先用手直接按压伤处，然后用绷带或布条等替代物进行加压包扎。
2.出血
出血可分为外出血和内出血两类。外出血又可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血3种。动脉出血呈喷射状，颜色鲜红；静脉出血呈漫涌状，颜色暗红；毛细血管出血为缓慢渗出。
止血方法有以下两种。
(1)压迫止血法
该方法是运动创伤中最常用的止血方法，常用的压点有：颞动脉、颌外动脉、颈总动脉、锁骨下动脉、肱动脉、股动脉。
(2)止血带法
动脉出血及较大静脉出血时用止血带，使用止血带时必须注意以下几个方面：
①带下局部要加衬垫物，以防损伤皮肤；②上止血带时，先用指压法压住动脉；③应立即填写止血带时间，并标志于显眼处，然后再运走伤者。
3.骨折和脱臼
①骨折常见症状与体征：疼痛、畸形、活动失常、肿胀、压痛、骨擦音。
②脱臼的症状与体征：关节畸形、活动失常、患肢缩短、局部肿胀或积血、压痛。
③诊断：若骨虽已折但无明显移位，周围组织无严重损伤属于闭合性单纯性骨折；如果骨断端穿破皮肤外露则属于开放性骨折；骨断端刺伤神经、血管，内脏就是复杂性骨折。
脱臼有单纯性脱臼和复杂性脱臼。
④现场救护：止血止痛以抗休克；制动以防发生其他损伤；对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感染，并注射破伤风血清。
⑤制动方法：夹板固定、身体固定、其他物体固定。
4.脑震荡
①表现：一时性意识丧失或休克，醒后有头晕、头痛，重者还有呕吐。
②治疗方法：早期安静休息、理疗、药物治疗。
③现场救护及转运过程应避免头部的震动。
7.5现代医疗体育
1.医疗体育的概念
医疗体育是一种医疗性质的体育活动，即从医疗的目的出发，利用体育的方法和手段，通过患者自身特殊的身体练习，以达到防病治疗，促进健康和各种功能的恢复，加速疾病痊愈，这种以体育为医疗手段的方法称医疗体育，也称体疗。
2.体育疗法的对象
体育医疗的对象是病后体弱、术后或其他伤病之后活动功能不全的残疾者，它的适应症包括：内科疾患、神经系统疾患、外科疾患等。禁忌疾病有：病情严重、极度衰弱、高热、严重炎症；肺结核活动期、咯血、心律明显失常、心绞痛发作期，心肌炎或心力衰竭者；骨折患者；精神病不能合作者。
3.医疗体育的特点
①能充分发挥病者自身功能的特点；②锻炼的内容和方法，更有明显的针对性和系统性；③局部恢复与整体改善并举；④有防与治的双向作用和效果。
