健康指南
8.1健康概述
健康与人类社会的发展息息相关，健康既是人类生存的保证，同时也是人类社会持续发展的一个重要前提。目前，健康是人类全面发展的一个不可缺少的目标，也是衡量人类生活质量的一个极其重要的指标。
什么是健康？它包括哪些内容，不同的时代会给出不同的答案。长期以来，人们普遍以为健康就是不生病，把健康理解为“无病、无残、无伤”，没有想到从社会方面去寻找原因。
而大多数辞典也认为所谓健康，即是没有缺陷或疾病，很大程度上是把健康设定于主观范畴上，现在看来这种理解显然是片面的。
人类对健康概念内涵和外延的理解与认识是一个逐步进展的过程，并在与疾病的长期斗争中逐步认识到健康问题不是简单的医学问题，从而开始对健康的概念有了新的理解。早在19世纪德国医学家就指出：“医学是一门社会科学，是一门小范围的政治学。”但这观点当时还不被大多数人接受，到20世纪30年代有人提出“心身医学”的观点，标志着人们对健康问题的认识更进了一步，超出了纯医学的范畴，明确地从心理角度向社会方面延伸。1948年世界卫生组织就在宪章中明确指出，“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格、精神和社会方面的完美状态。”使得健康的概念被赋予了更加丰富的内涵，也使健康与无疾病之间的等号彻底消除。随着时间的流逝，越来越多的人对健康有了全面的新的认识。健康是人的一项基本权利；健康是人的生理、心理和社会的人生态度融合的结果；美好的生活环境，积极的人生态度，良好的道德情操和有益的身心活动，形成了健康的生活方式。这是人类社会文明进步的标志，在很大程度上决定了人们的身心健康；另一方面，人们的身心健康又有力地促进着社会的文明与进步。
健康概念的扩展，健康内涵和外延的理解与认识，健康研究领域的扩大，拓宽了人们的视野，使得人类重新审视自己的生活方式、生存方式和生存环境。越来越多的人懂得了保护环境的重要性，懂得爱护野生动物，懂得了人与自然的和谐相处，这其中现代健康观起了不可估量的促进作用。
1978年9月，国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》又再次重申，“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态”。并认为“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项最重要的社会性目标。”并提出了人人享有基本医疗及卫生保健的权力，在全球的健康保健促进方面起到了巨大的作用。一个人只有存在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康4个方面都健全，才算是完全健康的人。可见健康是多维因素的立体结构，是多因素相互作用的系统概念。
8.2健康的内容
健康不是单一的生理指标，而是多因素相互作用形成的综合性指标，同时健康也不是一个静态的存在，而是一个动态的系统概念。从人类和社会目前对健康的理解与认识，健康应包括以下几个方面的内容。
1.生理健康
生理健康是反映躯体结构和功能正常，人体各部分组织、器官发育良好，保证正常功能，各组织器官的协调运动，使机体处于健康状态、精力充沛，具有良好的劳动效能和对疾病的抵抗能力，具有生活自立能力。
人体是复杂的统一的有机体，细胞是构成人体的基本单位，是人体各种功能的物质基础，它不断地进行新陈代谢，表现出细胞的生命现象——生长、发育、繁殖、衰老和死亡。
由细胞和细胞间质构成人体四大组织，即上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织。
由几种不同的组织构成了有特定形态和功能的器官，由若干器官构成了人体的系统，人体的八大系统协调配合才能实现人体的正常生理功能。
骨、关节、肌肉共同组成人体的运动系统，人体的各种运动都是在神经系统的支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力而实现的。运动系统除了具有运动功能外，还具有保护内脏器官的作用。
循环系统是血液循环的动力站，心脏昼夜不停地将血液输向血管，使血管昼夜不息地奔流着血液，以维持人体的生命。
人体维持生命一刻也离不开氧气，而氧气是由呼吸系统完成的，可以将呼吸系统比做人体的气体交换站。
人体必须不断地利用从外界环境中摄取的营养物质合成自身的组成成分和能源物质，使自身的组成成分得以不断更新并储存能量，以给人体生长发育及进行生命活动提供充足的养料，这些工作是由消化系统来完成的。
人体全身各器官系统的指挥中枢是神经系统。人体各器官系统的复杂活动需要统一协调指挥，以保证全身各器官系统的高效的协调工作，它由脑、骨髓及与之相连的周围神经组成。
泌尿系统是人体清除废物的部门，由肾脏、输尿管、膀胱和尿道组成，它将人体代谢的废物及时排出体外。人体内分泌系统是分泌各类激素的，并通过这些激素来影响各器官的生理活动，它包括甲状腺、肾上腺、胰岛、脑垂体、性腺等。生殖系统是保证种族延续和实现新生命诞生的系统。
上述系统在神经系统及内分泌系统的协调下相互联系，相互制约，有条不紊地工作，使人体成为一个复杂的有机整体，并实现与外界环境的相对平衡。
人体的质量是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构，生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
人体的形态结构、生理功能、身体素质、运动能力，心理发育及对外界环境的适应能力是人体相互依存、相互影响、相互制约、构成体质不可分割的重要因素。身体的形态结构是体质的物质基础，生理功能、运动能力和心理条件是体质的主、客观表现，对内外环境的适应能力是它们的综合反应。因为一定的形态结构必然要表现一定的生理功能，运动能力又是各器官系统机能能力在人体运动过程中的客观反应。发展和提高运动能力的过程，又会相应地引起机体的一系列形态结构、生理功能的变化，而伴随着形态结构、生理功能的变化及运动能力的变化和提高，又会产生一定的心理过程和个性心理特征，从而促进人的心理发展。
人体的质量概念概括起来有5个内容：
①身体形态发育水平——体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分；②生理功能水平——即机体代谢水平及各器官系统的效能；③身体素质和运动能力发展水平——速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和走、跑、跳、投等身体活动能力；④心理发展水平——智力、情感、行为、个性、性格意志等；⑤适应能力——对各种环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
2.心理健康
(1)心理健康的含义
世界卫生组织把健康定义为“健康不仅是没有疾病，而且是一种躯体、心理和社会适应方面的完美状态”。身体健康易于理解，而心理健康的标准却复杂得多，尚未形成简明的文字概念。目前达成共识的是世界精神卫生组织关于心理健康的四项内容，具体如下：
①身体、智力、情绪十分调和；②适应环境，人际关系中彼此谦和；③对生活有幸福感；④对待工作和职业，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
国内学者对健康标准的内容如下。
①自我认识与评价：一个健康正常的人对自己的看法和评价是现实、客观、明确和完整的，他能把承认自己的优缺点和局限性作为提高和完善的起点。
②自立自强：一个人随着年龄的增长，依赖性日益减少，逐步学会独立自主地思考、评价和行动。
③自我发展：它是健康发展的本质。一个人能否成功地发展潜能，取决于促进这种发展的有利条件和阻碍这种发展的不利条件。
④协调个人目标和生活的意义，指人格的统一和连贯一致，指自我和谐、没有冲突。
⑤人格的社会协调性：指建立健康积极的人际关系的能力。
⑥用智慧和爱心去解决生活问题的能力。
⑦与他人、大自然的协调能力，它决定着对生活采取积极的态度，保持热爱生活的态度。
(2)心理健康和基本要求
①个人心理特点符合相应的心理发展的年龄特征。人的心理和行为随着年龄的增长而不断发展变化。不同年龄的人，他们的心理活动和行为方式具有不同的特征。每个人的认识、情感、言行举止与他的年龄特征基本符合，这是个人心理健康的表现。
②人际关系和谐。处在一定社会关系的人，离不开人与人的交往。心理健康的人不愿孤独，乐于与人交往，积极交往态度多于消极交往态度，善于取长补短、乐于助人、宽以待人，既有稳定的、和谐的人际关系，又有众多的知心朋友。
③乐观进取，意志坚强。一个心理健康的人顺境时对生活充满热情，逆境时不丧失希望，面对困难与挫折会选择适应环境或改变环境来摆脱困境，克服困难，能在日常生活或工作中控制自己的言行和情绪，体现出顽强的意志品质，而不采取自暴自弃，消极悲观的态度。
④健全的人格。人格在心理学上是指个体比较稳定的心理特征的总和。心理健康的人一般都具备正确的人生观和理想信念，并将自己的理想信念、目标和言行统一起来，其具体表现为胸怀坦荡、言行一致、表里如一。
⑤正确的自我意识。正确的自我意识是心理健康的重要条件，只有正确地认识自己，评价自己，才能更好地发展自己，避免以自我为中心。心理健康的人都能以客观的态度去认识、评价自己和周围，并从客观环境中吸取有价值的信息和知识来充实完善自己，并恰当地调节控制自己的言行。
⑥个人与社会的协调一致。心理健康的人能和社会保持良好的接触，对社会有清晰的认识，能跟上时代的步伐，与社会发展协调一致。一旦发现思想、目标、行为与社会不一致，能迅速调整自己，而不是简单地逃避现实。
(3)心理健康的原则
①适应和改造环境要从实际出发。适应是人体为满足生存需要而与环境发生调节作用。
改造环境适应个体的需要，或改造自我适应环境的要求都是适应的形式。
②正确认识自己，及时调整心态。一个人首先要认识自己，对自己进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，这就是自知。不能自知的人，盲目从事非力所能及的工作，效果不好，而且可能由于疲劳过度和心理压力过大而患病。
要正确认识自己，还要知道自己的功过得失，因为世界没有绝对完美的事和十全十美的人，对自己能力、言行、品德及工作方法的不妥之处应勇于承认改正，自觉地进行修养。
③良好的人际关系。良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感，得到别人的帮助，也乐于帮助别人，这是心理健康的人表现出的友善态度。希望得到关心和注意是人类的基本动机之一。相互关心能促进心理健康，同时当一个人意识到自己能够对别人关心和帮助时，他的自信和自尊也会增加。
(4)对环境的适应能力
环境与健康是一个永恒的主题，人类生活在地球上，大气、水、土壤、阳光、动植物等的变化，都会对人类健康带来很大的影响。人在生态系统中生活，隶属于生物圈整体系统，因此社会环境和自然环境对人类健康影响很大，提高人类对环境的适应能力就显得尤为重要。环境的不断变化会不同程度地影响人体的生理功能，人体利用机体内部的调节来适应环境的变化并努力维持这种平衡，平衡的实现是保持人体经常处于健康状态的基本条件。人类要生存就要适应环境。
3.道德健康
道德健康是指能够按照社会规范的准则和个人做人的原则、要求来支配自己的言语行为，能为社会的稳定和人们的幸福做出努力。
4.亚健康状态
