10 。1 健康老人的生活方式
２００２年１０月世界卫生组织发表“降低危险因子，促进健康生活”的世界卫生报告指出：在个人因素中，生活方式是导致疾病、影响寿命的主要因素。世界各地的长寿学者们曾对长寿老人群体进行过广泛的调研和探讨，发现他们的生活方式真是形形色色、五花八门，其中某些特点对我们有一定的启发，现择要介绍如下：
（１）饮食。饮食是健康长寿的物质基础，健康老人有没有饮食秘诀？说起来也很简单，即每餐少吃一口。既不要吃得太多，也不要吃得太少。吃得太少，盲目减肥，会让人陷入亚健康状态，使免疫功能减低，导致疾病和衰老。吃得太饱会造成营养过剩，体内脂肪蓄积，新陈代谢紊乱，导致高血脂、高血糖、高血压、高尿酸血症等“富贵病”而危害健康。以“饥不太饥，饱不太饱”为度。最好吃到八分饱。吃到八分饱有助于健康长寿的原理是：轻微饥饿能激发体内潜能，使细胞延缓衰老。吃八分饱不是简单地少吃，而是在营养平衡的前提下控制自己，少吃一口。
（２）睡眠。睡眠是人的生命和健康最重要的因素之一。睡眠为大脑补充能量，使脑功能旺盛，从而有利于体内各器官组织的新陈代谢，延缓组织、器官的老化，使人健康长寿。长寿老人的睡眠方式是顺应睡眠节律，入夜而眠，早起早睡，每天睡足７～９小时，其中入夜而眠是关键。德国慕尼黑睡眠专家认为，一个人完全处于清醒状态只能维持３～４小时，一旦超过即进入抑制状态。因此，人在白天需要几次短暂小睡、午睡或打盹，可有效保护脑功能。我国资深外交官、百岁老人袁晓园长寿的睡眠习惯是早起早睡，睡回笼觉。即早餐后在读书看报听音乐后，９点钟又开始小睡，１１点钟后按时起来活动一下后吃午餐，午餐后是老人雷打不动的午睡，下午３点钟起来吃点心。这种一日“三睡五餐”分段睡眠，睡“回笼觉”的习惯成为这位百岁老人的健康秘方。当然，睡眠方式因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力都是好睡眠。
（３）心理状态。美国长寿研究会的专家对世界各地的数万名长寿者进行调查研究，目的是想解开长寿者的奥秘。最后他们得出一个令人始料未及的结论：“平平淡淡”才长寿。无论是与同龄人比，还是与经历相同、阅历相近的人比，都要有一颗平常的心。追求平平淡淡才是真者，淡泊名利，与世无争，凡事想得开，不钻牛角尖，不生闷气，始终保持情绪乐观、稳定。坚持做到知足常乐、自得其乐、助人为乐、进取有乐、与众同乐，寓乐于宽宏之中，无疑会体健寿高。
（４）行为与嗜好。俄罗斯学者兹乌诺夫斯基博士经过长期观察研究后发现：影响寿命的后天因素包括有利影响和有害影响两方面，两者之间存在的变化规律。
即寿命长短与公式中的分子成正比，与分母成反比。实践也已经证明，勤劳是长寿老人共同的行为特征。懒惰会像铁锈一样消耗我们的身体。运动和劳动不仅能强健筋骨和肌肉，而且能使人体舒适、心情舒畅、增强心肺功能和促进生长激素的释放。当然，运动过度也会破坏人体内外平衡，导致某些器官“磨损”和生理功能失调而影响健康长寿。在健身锻炼中，应遵循循序渐进、持之以恒、因人而异的原则，做到动静结合、劳逸适度，才能收到满意的效果。
（５）家庭和睦。心理学家认为，爱情是男女双方在心理活动上一种互相补充的精神营养素。夫妻恩爱，心理上的幸福感和欢愉感能转化为生理上的效应，促进体内分泌有利于健康长寿的代谢物质与激素类物质、酶、乙酰胆碱等，从而促进夫妻双方健康长寿。泰国东北部四求县一对夫妻，丈夫１３０岁，叫是通，妻子叫容玛，１２１岁，夫妻一起生活百余年，从来没有吵过架。是通说：“若要长寿，必须不生气。”不生气是最重要、最廉价的长寿药；人际和谐、家庭和睦是健康长寿最重要的外动力。
（６）蜂品增寿。俄罗斯生物学家尼古拉齐金曾经向全国２００多位百岁老人发信，调查了解他们长寿的原因，发现这些老人中，有１４３位是养蜂人，还有３４位是曾经养过蜂的人。１９７０年世界五地学者在访问世界上百岁老人最集中的地区高加索时惊讶地发现：那儿的长寿老人都有经常吃蜂产品沉渣的习惯。我国河南省武陟县谢旗营蒯村蜂农董林功，养蜂３０多年，他母亲郭子星（１９０３年２月１日生）养成了吃蜂产品的习惯，喝白开水都要加１～２ 勺蜜浆粉混合液，至２００６年２月１０３岁时仍健在。上述资料提示我们：经常、适当地食用蜂产品有强身健体和延年益寿的效果。
10 。2 幸福生活从“今天”开始
对我们中老年朋友来说，“夕阳无限好，只是近黄昏”，衰老是不可抗拒的自然规律。我们中的大部分人已经日显老态，开始体会到睡眠质量不好、视力减退、腿脚不灵、东西吃不多的痛苦。伴随着生理上的逐步老化，心理上也在不断地起变化，不少人感到空虚、寂寞、无所事事，经常无故烦恼、忧心忡忡。有的对以往发生的事仍耿耿于怀；有的则对自己未来的健康担忧；不少中老年朋友还伴有躯体上的一些慢性疾病，更是雪上加霜，给原本幸福的晚年生活蒙上了阴影。北京大学著名教授、学者季羡林在介绍养生经验时指出：“人的一切都要合乎自然大化，顺其自然，不大喜大怒，不多虑，最重要的是要多做一些有益的事。”他在枟老年谈老枠一文中写道：“人们有了忧愁、痛苦，如果不渐渐淡化，则一定会活不下去的。人们遇到极大的喜事，如果不渐渐地恢复平静，必定会忘乎所以，高兴得发狂。”我们许多中老年朋友也的确是这样在做了，一位老同志在养生座谈会上说，保持良好心态的方法是：关好两扇心灵的窗户，其中一扇“窗户”是昨天发生的事，对以前的事情，不必再怀旧、伤感。另一扇“窗户”是明天将要发生的事，也没有必要去担心、操劳。敞开一扇心灵的大门，就是“今天”的大门。生活由无数个今天组成，我们在盼望明天的时候，应该更加珍惜今天。有人编了一首“今天歌”，对于经受人生磨难和生活不太顺心的人来说，尤其值得一读。歌词的大意是：
只为今天我要快乐，
只为今天我要顺应一切，
只为今天我要不做懒散的人，
只为今天我要珍惜健康，
只为今天我要助人为乐，
只为今天我要赞同别人，不挑剔指责，
只为今天我要有一个计划，
只为今天我要振作精神，
只为今天我不惧怕，
只为今天而活！
生活就是无数个“今天”组成的一首乐曲，它是那么的抑扬顿挫而富有节奏！让我们记住俄罗斯伟大作家高尔基的一句名言：“生活着是美好的！”对生活、对人生，必须保持积极的态度。
10 。3 未退先防“离退休综合征”
离退休前后，一个人的生理和心理都要发生很大变化：在生理上，人体器官开始老化，功能下降，难以适应生活环境的急剧改变；在心理上，生活缺少必要的压力和动力，尊重的需要得不到满足，导致心理失衡，从而出现烦闷、孤寂、失落感、空虚感、自卑感等消极情绪及各种躯体症状，甚至引起心身疾病。人们把离退休前后出现的种种不适称为“离退休综合征”，至２００３年，我国６０岁以上的人口已达１畅３８亿，其中约２５%的人由于不能适应新的生活环境，出现了不同程度的离退休综合征表现。
一般离退休人员退休前后心理变化大致要经过以下四个阶段：
第一阶段：期待期。对离退休生活充满期待，愉快地等待这一天的到来。
第二阶段：退休期。从离开原来工作岗位开始，出现短期的情绪反应。
第三阶段：适应期。从开始的不适应，或多或少的情绪变化和躯体功能失调，到逐步恢复平衡，大约需要一年时间。
第四阶段：稳定期。重新确立生活目标和形成新的生活规律，安度晚年。
专家们在调查中发现，离退休综合征的发生与人的个性特征和所处的工作环境有一定关系。争强好胜、严谨固执，整天忙于工作，手中有点实权或技术特长，平时缺少朋友来往，没有什么业余爱好的男性容易发病。为了防止出现离退休综合征，应做到未雨绸缪，在“期待期”就采取一些必要的措施，以减少“退休期”的情绪和行为反应，缩短“适应期”的时间。建议如下：
（１）改变观念。首先要改变“退休即衰老”的观念。随着科学的发展，人类寿命在不断延长。按照目前的年龄划分，６５岁仍属于中年阶段，退休是一生中真正属于自己的美好生活的开始，对未来生活要充满信心。其次，退休并非是把我们一脚踢开，而是社会对我们的回报和奖励，要有一种“功成身退”的感觉。
（２）自觉做好角色定位。“新陈代谢”是自然大法，是人类进步、社会发展的需要，应自觉地、愉快地接受从领导到被领导、从照顾别人到被别人照顾的角色转换，并在思想上、行动上有所准备。例如可制订一个去旅游，或上老年大学，或继续到社会上发挥余热的计划，以确立新的生活目标。
（３）培养自己的兴趣、爱好。如棋琴书画、音乐舞蹈、园艺、摄影、垂钓，等等，至少要有一两样兴趣爱好，以丰富生活、陶冶情操。
（４）扩大社交，排解寂寞。一个人要是有朋友来往，他的情绪不会坏到哪里去。朋友相聚，通过互相倾诉，可以排解心事，获得理解、安慰和支持。如果经常闭门独处，顾影自怜，常常是衰老和疾病的征兆。
（５）建立健康的生活方式。做到饮食有节、起居有常、心平气静、劳逸适度。特别要坚持学习和参加适当的体力劳动。学习能使我们的大脑保持正常思维，劳动能使我们的肌体更加健康。文娱体育活动有益于身心健康，但要适度。戒烟少酒一定要说到做到。
（６）增强康复的信心。如果已经发生了“离退休综合征”，也不必悲观。这种综合征是特定条件下机体内外环境暂时失调引起的功能紊乱，恢复了心理平衡以后，便会完全康复，不会留下后遗症，所以一定要有信心。
10 。4 莫让夫妻老来成冤家
俗话说，年轻夫妻老来伴，夫妻相濡以沫数十年，老来相依相伴，共享夕阳美景，这是一幅多么令人称羡的人生画卷！然而，也有不少老夫老妻，常常为了一点芝麻绿豆的小事，吵得不可开交，经常生气不用说，闹到分居、离婚、气病、气死等严重后果的也时有所闻。杭州铁路分局有一对结婚已４０多年的老年夫妻，男的姓胡，女的姓周，膝下有６个子女，都已成家立业，而且都非常孝顺，真是儿孙满堂，其乐融融。但不知什么缘故，两老总是磕磕碰碰，口角不断，互相看谁都不顺眼，争吵成了家常便饭，简直成了一对“冤家”。心里经常不开心，自然会影响健康，老胡得了胃病和肝硬化，老伴周女士也得了高血压。老胡后来变得骨瘦如柴，撒手人寰之后，周女士也并发了“中风”和“老年性痴呆”，给幸福的晚年生活留下了遗憾和不幸。在创建文明家庭、构造和谐社会的今天，老夫老妻和睦相处，安享晚年，不仅有利于自身的健康，而且对子女、家庭和社会都是一种贡献。那么，怎样才能防止老夫老妻经常发生争吵呢？应注意以下几个重要事项：
（１）唠叨是妻子求助的信号。妻子唠叨，是一种女人的心理防御机制和特殊的感情求助方式，表明她心里有压力需要宣泄，她希望得到丈夫的理解和安抚。作为丈夫，要耐心倾听，不能表示厌烦，并适时地也跟着唠叨几句，使妻子体会到夫妻间的亲情，从而得到安慰和满足。
（２）体贴是储蓄爱情的需要。爱情不因岁月而褪色，老夫老妻更需要爱的呵护。应从日常生活的细微处入手，不断在爱的银行里增加储蓄。例如，吃饭的时候夹一下菜，出门的时候留一张条子，过横道线的时候搀一下手，回家的时候买点老伴喜欢吃的零食，等等。体贴入微、积蓄爱情，能化解心中的一切烦闷。
（３）金钱是夫妻口角的导火线。老夫老妻的矛盾常常因钱而生。钱是身外之物，为钱而生气是不值得的。在对待老人、子女、亲属问题上，亲情重于金钱，应换位思考、一视同仁，切忌斤斤计较。
（４）性爱是夫妻最好的礼物。性生活不单是年轻人的需要，也是老年夫妻美满生活的润滑剂。适度的性生活不仅能增加夫妻间的感情，而且有益于健康。但是，老年夫妻的性意向并不同步，由于受传统观念的影响和生理、心理的变化，女性的性功能减退比男性要来得明显而突出。老年夫妻要改变观念，不失时机地继续发挥性爱的作用，它是医治夫妻争吵顽疾的特效药。当然，性爱并非单纯指性交，除了性器官的接触之外，更要重视语言的交流，以及拥抱、亲吻、抚摸等一系列性爱动作。
10 。5 中老年女性的性认识误区
４５岁以后的中老年女性，一般已经没有子女的拖累，经济条件和住房环境都已改善，迎来了一生中宝贵的“第二青春”。按理说，这正是老夫老妻享受人生、从容做爱的大好岁月。然而，我们许多姐妹却采取了分房、分床，与丈夫“拉开距离”的断然措施，错失了许多“花前月下”的大好时光。究其原因，并不是夫妻的感情不好，也不是自己的身体出了毛病，而是一些错误的观念和认识在作怪。这些认识误区主要表现在：
（１）性欲与生育。误把性欲简单地看成是为了生育，认为既然已经完成了生儿育女的任务，自然也就没有必要再干那种事儿。事实上，繁衍后代，生儿育女，只是性欲在生物层面上的一种需要，人类的性欲还有交流感情、享受快乐的心理需要。随着年龄的增长，老年人的生殖功能会逐步丧失，而性生活属于人类的生理功能，生理功能不会因年龄增长而丧失，停止生育并不等于停止做爱。
（２）绝经与绝性。认为女子绝经即表明卵巢已经萎缩，不再适合过性生活了。事实上，直接与性欲有关的激素并非是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而是睾丸酮。睾丸酮并非由卵巢产生，而是由肾上腺所产生，绝经以后睾丸酮在女性体内占了新的统治地位。绝经以后的女性如果没有性欲，主要是性趣被抑制的结果，一旦解除了思想顾虑之后，同样有性的活力。
（３）性生活有害健康。误认为“一滴精，十滴血”，“忍精百次能延年”，“丈夫年纪大了，又有前列腺增生的毛病，为了丈夫的健康，还是分开好”，等等。事实上，专家们经过测定，精液中所含的３０多种成分，除了精子、微量的果糖、枸掾酸钾、前列腺磷酸酶等少数物质外，大部分物质身体其他部位里都有。精液的主要功能是生育和增加性交的快感，把精液看成比血液更宝贵，认为忍精能延年的说法是没有科学根据的。对前列腺增生的男子，只要身体条件许可，无排尿不畅现象，每月过次把性生活并无害处，甚至还有减少前列腺充血、疏通尿路的作用。
（４）正经与不正经。有的老姐妹，受旧观念的影响，认为性交是“低级下流”的不正经行为，认为老人是长者，应该有尊严，不该再做那种事，等等。事实上，夫妻恩爱是现代文明家庭的基础，也是健康老人的正当权利，是一件非常重要的正经事。
（５）主动与被动。认为男女之间的事情总是男方主动，女方始终是被动的，夫妻做爱主要看男方，女的只是配角而已。事实上，随着年龄的增长，老年男性的性欲的敏感性和挑逗性已经减弱，绝大多数男性的性要求都是由女性唤起的。老年夫妻做爱时应该倒过来，妻子应该更加主动，为夫妻生活营造更加温馨的情景。
在经济高速发展，生活日益改善的今天，为了提高生命的质量，更好地享受人生，以上这些老观念的确需要更新了。
10 。6 丧偶老人的心理创痛如何愈合
从生物学角度来说，人类与其他生物一样，具有“成双性”的特点。一旦这种成双成对的规律被打破，生存的一方就难以适应。有资料显示：配偶去世的第一年，女性因过度悲伤而导致死亡的风险是正常人的２倍，而男性的这一风险是正常人的６倍。表明男性的生命力比女性更脆弱，在感情上和生活上更离不开妻子的照顾。从心理学角度来看，丧偶引起的悲痛、郁闷、孤独感等不良情绪，可导致大脑功能紊乱和神经内分泌失调，从而损害免疫功能。由于抵抗力下降，使老人原有的一些慢性躯体疾病急性发作或感染新的疾病，最终威胁到生命和健康。
丧偶老人愈合心理创痛必要的条件包括：（１）适度宣泄。悲痛欲绝时最好的调适方式莫过于痛哭一场。据研究，哭泣所产生的眼泪里含有一种有毒物质，这种有毒物质的浓度，远远超过辣椒和洋葱刺激所流出的眼泪。（２）需要时间。时间是医治一切创痛的良药，一般要经过半年左右的时间，丧偶老人才会慢慢地恢复心理平衡。（３）分散注意力。例如，从事某种工作，可以从工作的成就中得到慰藉。（４）外界的支持和帮助。家属、子女、亲戚朋友的关心和帮助可使丧偶老人得到一些感情的补偿。（５）防止自杀和其他意外事故的发生。（６）建立正常的生活秩序，争取再婚。
说起再婚，这是帮助丧偶老人走出阴影最根本的办法。但是，一般中老年朋友顾虑都比较大。首先是观念问题，中国封建社会有“守节”和“好女不嫁二夫”的说法，这是旧社会歧视和压迫妇女的明显标志，显然已经不适合目前我国的国情。另一种顾虑是牵涉到将来财产的继承，怕遭到子女的反对。其实，极大部分子女都是通情达理的，他们都有让饱经风霜的父母安享晚年的良好愿望，只要处理得法，财产也不成问题。最关键的还是丧偶老人自己的一些心结没有解开，怕再婚以后关系处理不好，带来新的麻烦，等等。
在迫切需要一个老伴的强烈愿望和怕这怕那、重重顾虑的矛盾中，有的老人采取了未婚同居的做法。未婚同居看似比较简单，但不能忽视以下弊端：婚姻关系不牢固，容易发生变故，一旦同居失败，对身心健康不利。无论是从年龄的角度还是从心理承受能力的角度看，老人都经不起折腾。没有法律保障，法院不受理未婚同居者的婚姻纠纷案件。
如果丧偶老人已经在过同居生活，则应顺其自然，一路走好，等条件成熟之后，再完善婚姻登记手续。
为了避免重组家庭可能发生的某些矛盾，使再婚以后的生活更加和美，在此向再婚老人提出以下建议：
（１）慎重而不草率。互相了解，心灵沟通，有共同的语言，这是老人再婚的感情基础。一时冲动，草率从事的婚姻是不牢固的。
（２）奉献而不索取。再婚的目的是为了“给予”，而不是索取。关心和体贴对方，不提任何条件和要求。
（３）宽容而不苛求。老年人都有自己的优点、缺点和生活方式，能宽容对方的一切，是婚姻美满的关键。而苛求往往是引发矛盾的导火线。
（４）大度而不小气。从内心深处关心对方子女，支持对方的亲朋来往，经济上切忌抠得太紧。
（５）创新而不单调。丰富再婚后的家庭生活，以家庭团聚、健身锻炼、外出旅游、互相祝贺生日等为契机，不断为爱情注入新的活力。
愿丧偶老人早日走出创痛的幽谷，迎来新生活的曙光！
