9.1 企业家的心理养生
人们在谈论中国企业的快速发展和企业家财富排名次序的时候，往往忽视了一个重要的问题，就是企业家的健康状况。有资料表明，我国企业家的健康问题相当严重，且不说５２岁的大中电器公司总经理胡凯和３８岁的均瑶集团总裁王均瑶相继英年早逝等情况，就是新近为企业家组织的健康检查也显示，从一些现代病的发病率来看，他们远远高于全国成年人的平均水平。其中颈椎退行性变的比例达６２畅８４%，肥胖症发病率占５５畅１９%，高脂血症占４１畅５３%，肠胃病占４０畅９８%，脂肪肝占３２畅２４%。工作压力过重和生活方式马虎是导致他们健康透支的主要原因。要改变上述情况，除了要增加健康管理的投入，采取身体方面的保健措施之外，重视心理养生也是不可疏忽的重要方面，建议做到以下几点：
（１）忌自满。自信是一种优秀的心理品质，但过于自信就是自满，是一种有害健康的坏脾气。过于相信自己身体强壮、精力旺盛，长期废寝忘食地工作，必定导致健康透支；生了小病认为不严重，不当一回事情，一旦小病变成了大病，就会给健康带来无可挽回的损失。所以，在健康问题上也要谦虚谨慎，要看到自己的不足之处，并采取一些切实可行的自我保健措施。
（２）喜耐心聆听。聆听是上下级关系的纽带，善于聆听是一个领导者的美德。下属出点子、提建议当然值得高兴，但意见，甚至牢骚也不妨洗耳恭听。等对方把牢骚和意见发完了，你也就了解了事情的来龙去脉，这对于决策并无坏处，只有好处。不善聆听的人，等于将别人向你打开的心灵之门粗暴地关上，不仅是对别人的不敬，对自己的健康也是一种伤害。
（３）制七情六欲。七情指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化；六欲指耳、目、口、鼻、身、意六种需求。七情六欲中，以怒和意最伤身体。在中医理论中，怒属阳，肝阳上亢时情志失调，会大伤元气；意为阴，属肾水，欲念太过会导致肾虚阴亏。要节制七情六欲，首先要培养豁达大度的性格。文学大家雨果曾经说过：“世界上最大的是海洋，比海洋更大的是天空，比天空更大的是胸怀。”只有宽阔的胸怀，才能达到有效制怒的意境。物质滥用、过度医疗、烟酒依赖、贪图女色、炫耀财富等都是养生之大忌。
（４）以诚信待人。诚信既是一种智慧，也是一种美德。靠弄虚作假过日子的人，内心发虚，心底阴暗，日夜不得安宁，是最为折寿的愚蠢之举。在一则寓言故事里，一个商人在上帝给他礼物时，选择了金钱、地位、家庭？ ？唯独扔下了诚信，结果他下了地狱。以诚待人，不仅能获得同行和下属的信任，而且能使自己的心底踏实安宁，它既是企业成功的法宝，也是一种养生的美德。对待业内人士、下属乃至家人，都要言必行，行必果，养成一种习惯，成为一种信念，贯穿在一切工作和日常生活中。
（５）行慈善事业。著名软件企业家比尔·盖茨最近决定捐助３０亿美元，成为世界上最慷慨的人；另一位叫查克·菲尼的美国人甚至匿名捐助过８０亿美元。他们这样做，自然有很多道理，满足精神上的需求是其中的一个重要原因。中国自古就有善恶因果的说法，医学心理学认为其有一定的科学根据。当然，这种报应不是来自神灵，而是来自人体内的一种化学物质。行善积德时，心里会有一种安宁、愉悦的感觉，这种美好的情绪体验加强了中枢神经和内分泌系统的协调性，通过神经－内分泌调节，产生有益于健康的激素、酶类和脑啡呔，从而调节和改善机体的代谢功能和免疫功能，提高抵抗疾病的能力，使人体保持良好的健康状态。世界上还有什么比健康更为重要的东西呢！
9.2 教师的心理养生
一天早晨，浙江某名牌大学生命科学院院长办公室里，有人发现该院院长、博士生导师黄某倒在地上，还来不及叫救护车，就已经停止了呼吸。人们在震惊和悲痛中感到不解的是，这位待人和蔼可亲、年轻有为的博导怎么会突然倒下呢？有关专业人士经过调查后认为，黄教授既不是他杀，也不是自杀，而是属于心源性猝死。
黄教授当年虽然已经５７岁，但头发乌黑发亮、面色红润，看上去完全是一个年轻人模样。他的秘书说：“黄教授在办公室里工作的时间比院里所有的老师和干部都长，连我们年轻人都跟不上他的工作节拍。”黄教授的儿子说：“爸爸一个星期有好几个晚上都睡在实验室的小钢丝床上，已经三四年没有跟妈妈和我们一起出游了。”院里的同事们都知道，黄教授是一个很懂得生活的人，他对集邮、摄影、游泳、垂钓等活动都有浓厚的兴趣，只是因为工作忙而放弃了各种爱好。很明显，黄教授是过劳死的典型事例。
所谓“过劳死”，是由于长期过度疲劳，使体内潜在的疾病在某一时间突然爆发，并急剧恶化，进而引起心脑血管等重要器官功能障碍而导致的死亡。据报道，深圳市近年间有３０００名中年知识分子死亡，平均寿命只有５１岁；２００２年国家统计局统计，我国人口平均寿命为７２岁，而知识分子的平均寿命只有５８岁，比居民平均寿命要少１０年以上；中国社会科学院文献出版社２００６年出版的枟中国人才发展报告蓝皮书枠指出，我国７０%的知识分子处于“过劳死”的边缘。
教师和科研人员是国家的重要财富，也是一个家庭的顶梁柱，世界上少了任何一个人地球照样转动，但对于一个家庭来说，少了顶梁柱就有崩塌的危险。健康不只是知识分子个人最宝贵的财富，也是国家和家庭最宝贵的资源，知识分子一定要树立正确的健康理念和自我保健意识，采取积极措施把身体搞好。
在健康的维护方面，顺应人体生物钟的节律，养成良好的工作和生活习惯对知识分子来说特别重要。人体生物钟学说由德国医生威廉弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼斯沃博达首先提出，现在已经得到科学界的认同。研究发现，人体也跟日起日落、四季交替的自然界一样，存在着有节奏的周期性运动。人的体温、脉搏、血压、心跳、氧耗量、激素水平，以及健康与疾病、生育与繁衍、衰老与死亡，等等，都呈现出近似时钟的变化规律。顺应人体生物钟节律，能使体力、智力和情绪三者保持最佳状态。如果逆时而作，一旦生物钟的稳态机关遭到破坏，势必造成神经调节系统失灵，内分泌紊乱、免疫功能下降，轻则陷入亚健康状态，重则会威胁到生命。对以脑力劳动为主的知识分子来说，重点需要在睡眠、饮食、思维、行为等方面入手，采取符合生物钟节律的模式，以下建议可供参考：
（１）睡眠模式。睡眠是保证大脑正常功能、补充大脑营养物质、消除大脑疲劳的最佳方式。每天保证７～８小时的睡眠时间，做到起居有时，按时作息，是遵循入眠与觉醒生物钟的基本要求。中医理论认为，晚上子时（２３时至凌晨１时）是阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，能起到阴阳调和、水火相济的作用；中午１１时至１３时为“午时”，是阳气升发的时刻，午睡小憩可以养阳。通宵达旦的“夜猫子”干扰了睡眠的生物钟，长此以往无疑会给生命和健康造成严重损耗。
（２）饮食模式。食物的消化、吸收、输送、排泄都严格地按生物钟的节律运作，进食时间、次数、种类、数量必须与体内生物钟同步。人体生理功能的昼夜节律是：白天异化作用占优势，消耗的能量需要及时补充，特别是早餐，为一天的脑力和体力劳动提供物质基础；晚上同化作用占优势，是细胞和组织休养生息的时刻，如果晚餐过于丰盛或睡前经常吃夜宵，等于要求人体各个脏器和细胞、组织日夜忙碌，必定会增加它们的负担。对于体重超标，血脂、血压、血糖偏高者来说，更是利少而弊多。
对于脑力劳动者来说，除了实施一般的健康饮食模式之外，还要满足大脑活动的营养需求，在保证蛋白质、糖类、脂肪三大营养素供给的基础上，特别要重视微量元素和维生素的摄入。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和微量元素，有助于保持体液的酸碱平衡，具有抗疲劳的作用；铁、碘、锌、硒等微量元素，参与酶类、激素的合成，对调节内分泌和新陈代谢至关重要；经常操作电脑者要适当补充维生素A、D，以保护眼睛和骨骼；心理压力重者，维生素C消耗增加，要适当补充维生素C；谷类食物中的色氨酸可增加大脑５‐羟色胺的含量，有改善睡眠的作用；柑橘、香蕉等含镁丰富的食物具有改善情绪的作用，等等。
（３）思维模式。思维是大脑对客观事物间接和抽象的反应。大脑的思维活动包括兴奋和抑制过程，按严格的生物节律运作，思维模式符合大脑的生物钟规律，不仅能起到事半功倍的效果，而且有助于心身健康。健康的思维模式应该是有张有弛、左脑和右脑并用、形象思维和抽象思维相结合。有张有弛，要求处理好工作与休息的关系，劳逸结合，忙中偷闲，才能养精蓄锐，保持旺盛的精力和健康的体格。如果不是在非常时期的话，没有必要“轻伤不下火线”或废寝忘食地工作。左脑和右脑并用，使主管计算、语言、逻辑的大脑左半球和主管想象、色彩、音乐的大脑右半球交替使用、协调活动，在从事计算、文字、逻辑推理的同时，穿插绘画、音乐、和文艺等活动，以提高大脑的效能，延缓疲劳的产生。从事形象思维为主的作家、艺术家、工程设计师等知识分子和从事抽象思维为主的数理学家和理论工作者的思维方式各有所长，如果能取长补短，将有助于发挥大脑的潜能。思维模式决定一个人的生活态度和行为方式，建立积极、开朗的思维模式，淡泊名利、低调处事，遇事拿得起放得下，有助于保持心理的平衡和安宁，是心理养生的重要组成部分。
（４）行为模式。建立手脑并用、动静相济的行为模式，参加必要的体力劳动和体育活动，有助于减少心理压力，化解精神疲劳。在家里不做饭来张口、衣来伸手的“先生”，把下厨和家务劳动当作一种享受；在单位里不做只动口、不动手的“君子”，而是把劳动当作一种健身的手段。善于把理想实际化，避免“夜里想了千条路，白天仍然走老路”的种种胡思乱想，可以放松心绪，提高睡眠的质量。节假日和工作之余，与家人一起外出旅游，在大自然的怀抱里享受人生，有助于净化心理环境，激发创造性思维，是一种小投入、大回报的明智之举。
著名企业家李嘉诚说过，人的健康如堤坝保养，小洞不补，崩溃时再补救，损失往往难以挽回。教师、科技工作者及其他知识分子在事业上奋发进取的同时，一定要善待自己，增强自我保健意识，采取必要的干预措施，防止出现健康大堤崩溃的危险局面。
9.3 驾车族的自我保健
改革开放以来，我国汽车的数量急剧增加，据公安部２００９年公布的数字显示，大陆地区的私家车数量已经超过１亿辆，加上单位的公车，数量更加惊人。由于机动车速度快、惯性大，容易引起事故，行车时必须十分小心。目前我国的交通设施仍然跟不上汽车发展的需要，无论是在拥挤的城市街道还是在高速公路，常常发生堵车，驾驶员都感到压力比较大，他们的心理常常处于紧张状态。交通安全心理学家把这种紧张状态称为“应激”。研究发现，在应激状态下，人的心率加快，血压、血糖升高，肌肉紧张度增强，同时引起内分泌改变。如果行车者长时间、反复处于应激状态下，很容易导致高血压、糖尿病、胃和十二指肠溃疡、月经紊乱、颈椎病等疾病。据天津市对２０００名职业驾驶员的体格检查发现，有１８%的人患有高血压和心电图改变，患胃病和腰、腿疾病者也不在少数。私车拥有者如不注意，同样会出现健康问题。
驾车者在出行时，有时会遇到恶意超车、强行转弯、乱变车道或长时间堵车等情况，一旦这些不良的刺激超过了心理承受限度，当事人可陷入情绪激越、行为失控的愤怒状态，人们把这种情绪状态称为“路怒症”。这时，驾车者可出现乱按喇叭、出口骂人，甚至停下车来与对方发生肢体冲突，成为引发事故的导火线，严重影响驾车者的心身健康和交通安全。所以，无论是职业驾驶员还是私车拥有者，为了自身的健康和家庭的幸福，在确保行车安全的同时，还要重视自我保健，希望做到以下几点：
１。出车前的准备
出前车要做好以下必要的准备：①保证充分的睡眠时间，防止疲劳驾车。②不喝酒、不碰酒杯。抱着“只要不被交警抓住就没事”的侥幸心理是非常危险的。③家庭和睦、工作舒心，保持一个好心情。④在车上备有食物和饮水。⑤轻装上阵，衣服口袋里不放钥匙圈、手机、钱包等物品，以防万一发生事故时引起次级伤害。⑥感冒时尽量不出车。研究发现，感冒时人的反应灵敏度要比正常时慢五至七成。打喷嚏酿成车祸者并不鲜见。
２。行车时的自我保健
行车时要注意以下几点：①避免长时间开车，１～２小时后应停车活动，久坐不动容易引起尿路感染、痔疮和前列腺增生。②养成专心开车的好习惯，开车时不打手机，不谈空天。③不宜长时开空调冷风。④饥饿时要及时进食，糖尿病患者要防止低血糖。⑤女士开车要注意下肢保暖和皮肤保养，不要穿高跟鞋和“松糕鞋”，头发不要挡住视线。⑥遇事冷静应对，始终保持良好的心态。
３。预防和应对路怒症的心理调节方法
（１）宣泄释放法：大声训斥对方，叫来交警评理，使愤怒情绪得到适度宣泄。
（２）情景转移法：通过播放音乐，与同车人员交谈、喝水、抽烟、进食等方式，转移注意力，化解愤怒情绪。
（３）换位思考法：把对方当成自己的朋友，给予宽容和原谅。
（４）幽默抵消法：用幽默的语言或某种姿态来化解矛盾、缓和气氛。如说一声“对不起”或举手敬礼，或来一个飞吻等。
（５）沉默压抑法：沉默是金，保持沉默不是软弱的表现，而是心理成熟和坚定有力的标志。
（６）理喻升华法：理喻是用大道理管小道理，排除路上的各种干扰，始终把握安全第一、平安驾车的大方向，不卷入是非纠纷。升华是把暴怒和骂人、打人的冲动改成高姿态或无害的讽刺方式来化解矛盾。
9.4 明星殒命的警示
２００５年至２００７年，我国著名特型演员古月，小品演员高秀敏，相声演员马季、侯耀文相继突然死亡，广大民众一次又一次地感到震惊和悲痛，在文艺界引起恐慌。
医学将这种突然死亡称为“猝死”。猝死是指平时看来健康或者病情已经康复、稳定者，在很短时间内（一般是指１小时之内）突然发生意想不到的死亡。猝死可能发生在白天，也可能发生在睡眠中，大多数人死前并无明显预兆，少数人可有短暂的先兆，如心绞痛、脸色苍白、心悸、气闷、出冷汗等，数分钟之内即可出现抽搐、意识丧失或大小便失禁，随即心跳和呼吸停止。如果在４～６分钟之内没有实施有效的心肺复苏等抢救措施，很难再有生还的希望。猝死的发生一般都有某种诱发因素，如古月是到广东佛山出差时，在洗桑拿浴时突然感到胸闷不适，还来不及叫医生，就停止了呼吸。他当年６８岁，出差时身体已经比较疲劳，洗桑拿浴时全身体表血管扩张，导致心脏负担过重而引发心肌梗塞。马季是在坐便时突然发病，据传他爱吃炸酱面，当天又多吃了一碗。吃得太饱，加上大便不畅，鼓气腹压过大，是中老年心脏病发作的常见原因。高秀敏则有猝死前一天睡得很晚，１０天前大儿子不幸车祸身亡的背景。高秀敏当时只有４６岁，据传她个性比较急躁，体重明显超标，腰部脂肪堆积，呈苹果型体形，很可能生前已经有潜在的心血管病变。加上睡眠不足、儿子车祸身亡的心理应激等原因而诱发心脏意外。现代医学认为，应激状态（过度紧张）是现代生活的无形杀手，它会使人体神经内分泌功能失调，免疫功能下降，引起血压升高、心跳加快、失眠、食欲不振、月经紊乱等一系列病理变化，严重者可因营养心肌的冠状动脉堵塞或发生致命性心律失常而导致猝死。侯耀文有抽烟的习惯，出事前曾有胸闷和不舒适感觉，但未引起足够重视，错失了抢救的时机。从以上情节可以看出，过重的精神压力、不健康的生活方式以及思想上的麻痹大意是这些明星猝死的主要原因。
文艺界的明星们看上去笑容满面、光芒四射，但他们是心脏病、精神疾病、肝病、胃病、内分泌失调、癌症等心身疾病的高发人群，他们中的许多人经受着疾病的困扰，痛苦难言，其中以患心脏病和癌症者为多。人们都害怕癌症，而心脏病的危险程度要远远超过癌症，心血管疾病乃是人类的头号杀手，而猝死又是心血管疾病死亡的主要原因。我国每年死于心脏病猝死的达５４畅４万人，文艺界的明星是猝死的高发人群之一，具有下列危险因素的人是需要重点保护的对象：（１）年龄大于４０岁，４５～５５岁是高发年龄；（２）家族史，近亲长辈中有高血压或冠心病病史者；（３）抽烟，尤其是每天抽烟超过１０支者；（４）肥胖，尤其是腰部脂肪堆积呈“苹果型”体形，超过正常体重３０%者；（５）“三高症”（高血压、高脂血症、高血糖）患者。以上危险因素中，高血压、高脂血症、抽烟三点是最主要的危险因素。
心源性猝死发病突然，进展迅速，死亡多发生在１～１２小时之内，未雨绸缪、预防为主是最佳策略。预防的要点是：（１）养成良好的生活习惯，包括营养均衡、心态平和、适度运动、不抽烟、不酗酒等；（２）保持大便通畅；（３）积极治疗“三高症”；（４）控制体重；（５）经常测量血压，定期体格检查，做到早期诊断、早期治疗。
心理养生方面，古今中外有许多养生名言值得借鉴，信手摘录以下数条以供参考：
□ 虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
———枟内经枠
译文：外界有不正常的气候和有害的致病因素，要及时避开它，思想上要保持安闲清静，没有杂念，真气就能顺从，精和神都能守持于内，疾病就不至于发生。
□ 少私寡欲，绝学无忧。
———老子
译文：超越自我，淡泊名利，排除人间是非，保持无忧无虑的心。□ 知足不辱，知止不殆，可以长久。
———老子
译文：知道满足，便不受困辱；知道停止，才能避免危险，可以享受长久的人生。
□ 祸莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足，常足矣。
———老子
译文：最大的祸患就是不知足，最大的罪过是贪婪，所以知足的人能得到永恒的满足。
□ 君子有三戒：少戒色，壮戒斗，老戒得。
———孔子
□ 饮食如不适可而止，厨师亦成下毒之人。
———伏尔泰
□ 死在酒杯中的人多于死于大海的人。
———福勒
□ 大肚能容容天下难容之事，开口便笑笑世上可笑之人。
———杭州灵隐弥勒佛龛对联
9.5 让办公族轻松减压
人们都以为文职办公人员穿着西装革履，拿着公文包，坐在空调房里开开会，喝喝茶，挺舒服的。其实，他们的工作并不轻松，他们长期伏案，久坐不动，很容易引起身体的退行性变化；尤其是要承受来自各方面的压力，使他们的心理经常经于应激状态。
１。文职人员承受的压力
（１）社会压力，如工作性质、待遇、学历、职称、人际关系、各种应酬等。
（２）家庭压力，如恋爱、婚姻、住房、夫妻关系、子女教育、父母赡养、经济压力等。
（３）自然压力，如交通阻塞、环境污染、噪声干扰、电磁辐射、天灾人祸等。就拿办公桌来说吧，如果不勤于打扫，细菌的污染会相当严重。美国马利桑那大学科研人员究发现，办公桌上的细菌可能比马桶座上的细菌还要多；女性办公桌上的细菌比男性办公桌上多３～４倍。其他如饮水机、坐便器、电脑等物品都可能有严重的污染。
（４）生理压力，如年龄、性别、身体状况、疾病困扰等。
（５）心理压力，如自我评价及领导和群众对自己的评价，尤其是在职称、职务、工资、荣誉评定的时候。
（６）工作压力，除日常工作之外，还随时要应对突击性工作，特别是年关将至，各种报表、总结、应酬会压得你喘不过气来。
过重的压力导致文职办公人员的心身健康状况急速下滑，据北京市有关部门调查，在２０～４０岁的办公族中，有９０%的受调查者存在着不同程度的睡眠不好、消化不良、记忆力减退、心悸气闷、容易激动等亚健康表现。中华中医药学会养生康复分会的一次学术会议披露，办公族的健康隐忧主要有五个方面：一是慢性疲劳和亚健康状态；二是长期伏案，久坐不动，引起颈部和腰背部肌肉僵硬、骨质增生，导致腰背酸痛、颈椎病和大脑供血不足；三是在应激状态下，血液中肾上腺皮质激素浓度持续过高，损伤心血管和免疫功能，导致小至咽喉炎、口腔溃疡，大至癌症，以及肥胖、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病、心律不齐等现代病；四是消化功能障碍，慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡病高发；五是不晒太阳、缺乏运动，导致骨质疏松等。
２。文职人员减压技巧
要改变上述情况，除了制度的保障和领导的关心之外，文职人员本人增强自我保健意识，减轻和消除压力的危害非常重要。以下减压技巧供参考：
（１）调整工作节奏。把最困难的任务安排在自己每天的最佳状态时间里去完成。
（２）合理安排工作日程。在完成了一个棘手的任务之后，便安排一些自己喜欢做的事情。
（３）忙中偷闲。利用工间或午休的时间，去做一些会减轻压力反应的事情，如与同事交谈，或做做肢体伸展运动，到办公室外面走一圈，或喝一杯茶、吃点东西，补充一些能量。
（４）放松训练。最简单、有效的放松训练是四步呼吸放松法：要求排除杂念，采用腹式呼吸法，即以膈肌运动进行呼吸，吸气时横膈膜下降，呼气时自然放松。第一步，深呼吸２０次，休息３０秒～１分钟之后即进行第二步。第二步，中呼吸２０次，即平时的自然呼吸，做到平静、安详、舒适，休息３０秒～１分钟之后即做第三步。第三步，微呼吸２０次，要求每次的吸气和呼气比自然呼吸更缓慢、更细微、更柔软。似乎在呼气时呼出的气体轻轻地吹动着放在鼻孔下面羽毛。第四步，同第二步一样，做自然呼吸２０次。四步完成以后，基本能达到放松减压的目的，必要时回家以后在睡前还可以再做一次。
（５）运动减压。业余时间选择适合自己的最佳锻炼方式，循序渐进、持之以恒地进行有氧运动和参加集体文娱体育活动。
（６）饮食减压。进食是一种乐趣，合理的饮食和营养有助于化解压力。要求在膳食平衡的基础上，做到食品多样化，色香味俱全而符合自己的喜好，进餐的气氛愉快而温馨。
（７）零食减压。零食是办公室的心理调节剂，当忙得头昏脑涨时，吃一块巧克力或含一颗话梅，会有舒缓情绪的效果。
（８）模仿减压。学习和模仿父辈和前任的优秀品质和工作经验，不断总结自己成功的经验和失败的教训。
（９）夫妻恩爱，性生活和谐，具有微妙的减压效果。
（１０）寻找能照顾自己的其他方法。
