一、参与自行车运动注意事项
1.自行车运动员，除了要有一辆符合竞赛要求的自行车外，一般还要有自行车专用的具保护性的头盔（安全帽）、手袜，一套具有减少风阻、冬暖夏凉、颜色鲜明（可提醒汽车司机注意路面上的自行车运动员）的自行车服，一双有助于运动员骑行用力的自行车专用鞋。
自行车运动参与者则无须一定要与运动员的装备那样齐全、高级，只要用心去享受自行车运动就可以得到乐趣，哪怕是用一般的家用自行车。
2.对自行车的要求：①要有良好的刹车设备；②检查外轮胎的受损情况，判断是否可用作长途骑行之用；③检查内胎和气门有否出现漏气的情况；④检查自行车一些关键部件的运作情况；⑤不能安装会影响驾驶安全的装饰物品。
3.建议参与者配戴头盔（不一定专用）。
4.带备参加活动成员的通讯资料，能带手提电话则更好。出发前告知家人关于行程路线的详细情况和如何在行程中取得联系的方法。
5.高速下坡时若出现前轮爆胎，请勿急刹车，因这样会使车子失控而变得非常危险，处理方式是努力控制方向盘，尽量不让其翻车；而在方向盘受到控制或走至地势较平坦的路面时，才好尝试用慢刹车的方式停车。
6、不要穿粗裤骨的裤子，否则会使驾驶者的大腿和臀部皮肤在骑行过程中经常与裤骨摩擦而受伤。
7、准备一双轻便的运动鞋作为骑行以外活动时的必需品。
8.必须带备足够的饮用水，以便途中及时补充水分，而每人对补充水分的时间都有差异，要根据自己的情况决定。每次补充水分的量不宜太多，用“量少次数多”的方式，即每次喝一小口效果较佳。
9.带备一些食物（如面包、水果、巧克力等高营养食品），因为在超出50公里的骑行范围后一般都要适量补充营养，避免出现体力不支的情况，但切记不要等到无力骑行后才补充，否则只能无补于事。
10.带常用的维修工具，如补胎工具、各号六角匙等。
11.注意天气变坏，从安全角度考虑，宁可更改活动日期或时间。
12.参加者必须身体健康，没有重大疾病，例如心脏病、高血压等。
二、自行车运动要防止背痛
背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。《山车》（Mountain Bike）杂志的专家尚·爱德华（Edward Shang）博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。
即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手芮吉娜·思蒂弗（Regina Stiefl）回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”
登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常怀疑地摇头自问。
逾50%骑士抱怨腰痛问题。《山车》杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士尚·爱德华（Edward Shang）博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部，尚博士：“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”
背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可借下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已？”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。
事实上，这种把上身放平的所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手路尼·霍德尔解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。”下坡车女选手芮吉娜·思蒂弗从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的问题。”
如果毫无准备就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。
此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少对初学者是如此。
想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程（女选手芮吉娜·思蒂弗亦曾因此受益）。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。
当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可，则全避震车是最好的选择。”尚博士建议那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”
专家一致的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
秘诀一：正确的坐姿
1.珍惜背部的坐姿
对于初学者和只想借自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。
2.受过训练者的坐姿
背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。
秘诀二：伸展运动
1.肩膀旋转运动
每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
2.肩部运动
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
3.梯形肌运动
伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
4.风车运动
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
5.颈部伸展运动
此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
6.大伸展运动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。
