正确理解压力和唤醒
当大脑察觉到受到威胁时，其所引发的身体变化被称为“应激反应”，也称“压力反应”。压力对人体的唤醒作用不断增加，这意味着肌肉变得紧张，血压、心率、呼吸率、血糖都会有所增加，从而为肌肉提供更多的动力来源。理想情况下，身体会随之有所动作，消耗能量，然后恢复正常。然而，当唤醒机制紊乱时，身体就会出现问题。
最佳唤醒水平：复原力有效表达区
最佳唤醒水平，有时也称为“复原力有效表达区”，当唤醒水平位于这个区域时，我们处于最佳的心理和生理状态，大脑和身体各器官能够和谐运作，呼吸和心率缓慢而有节奏，肌肉放松，或者是紧张程度刚好可以维持功能正常运转，同时感到心里踏实——觉得安全、精力集中、完整无缺，内心与身体联系紧密，且对身体的感知力洞悉无遗。
过度唤醒区
外伤或其他情绪剧变会压制我们的正常应对能力，而这些事情在生活中随时可能发生，若是发生于少年时期，对我们的成长会特别具有破坏力。无论是单个事件或一系列事件都有可能破坏复原力有效表达的状态。
过度唤醒状态可以在紧急情况下保护身体机能，但当大脑的警报持续进行，使得极度兴奋的表现持续存在时，这种状态无疑是有问题的。
唤醒不足区
如果你因为一直处于长时间的高度戒备状态而感到疲惫和麻木，接下来会发生什么？或者说，如果“战或逃”反应的常规操作遭受挫败，又会发生什么？当“战或逃”机制被截断或因此导致疲惫，大脑的本能状态是让其反应迟钝，这是一种麻木、疲惫、停摆、僵化或崩溃的状态。有时候装死是最好的求生方式，而麻木可能暂时让人能够免受情感或身体的痛苦。然而，当你被困于这一状态时，你会觉得失去自我、脱离他人，犹如行尸走肉，且会因太过于自我封闭而无法正常思考或表达。
你能做什么
呼吸技巧
在经受压力时，为了做好“战或逃”抉择的准备，喉部、胸部和腹部的肌肉会收缩，使呼吸变得迅速而短促，即使是呼吸的微小变化都会导致到达大脑、心脏和四肢的氧气变少——进而改变血液的酸碱度。这些压力导致的变化会引发诸多临床症状，包括焦虑、恐慌、自我和环境的非真实感、疲劳、头痛、睡眠障碍、起伏不定、心跳加速和注意力分散等问题。因此，在呼吸平静下来之后，思考、交流、记忆力和执行力都会随之改善。
基于身体的创伤干预法
当我们被迫脱离了复原力的有效表达状态时，更有效的方式是采用“自下而上”的模式。通过这种方式，我们首先让身体以及应激状态下控制身体改变的大脑下部区域平静下来。基于身体的创伤干预方法强调留心过程变化，以严谨、客观的方式感受身体的内部世界。这有助于大脑恢复，从而使激励控制机制正常工作，重新建立与自我及他人的联系。
