心脏一致性
大脑与内心相互交流，但更多的消息是从心脏传递到大脑，而不是反过来。心脏通过神经、激素、血压、电磁信息和大脑“说话”。
一般来说，较低的静息心率意味着更好的健康状况和表现。然而，心律的模式更加重要。我们现在可以记录每一次心率的变化，这让我们能够追踪心脏的一致性，即心脏根据需要平稳且迅速地调整心率的能力。
我们现在可以记录每一次心率的变化，这让我们能够追踪心脏的一致性，即心脏根据需要平稳且迅速地调整心率的能力。
较好的心脏一致性与下面的情况相关：较少的创伤后应激障碍、抑郁、焦虑、愤怒和压力相关的症状；更多的幸福感；更少的失眠和疲劳、较低的血压、较少的疼痛和皮质醇含量、较低的体重；更好的注意力、思维能力、倾听能力和生产力。
渐进式肌肉放松法
除了心脏，我们的身体肌肉也能体验情感。当大脑的警报系统位于“开”的状态，肌肉就会保持高度紧张。过度紧张通常会不舒服，有时甚至是痛苦的。渐进式肌肉放松法是一种应对紧张的练习，通过放松不同的肌肉群，来对各种感受之间的差异进行密切关注。这对几乎所有的人都是一个极为有效的策略。
在入睡前练习这种方法，可以帮助提高睡眠质量。随着放松状态蔓延至全身，你会感到更加心平气和。你需要在追踪的时候留心这种感觉。
