林凡是今年35岁，是一家大公司的总裁。几个月前，他开着开着会就忽然晕倒，被送往医院，经确诊是急性的心肌梗塞。医生说，如果再送来迟一些，人可能就交代了。在林凡的观念里，心脏病是老年人才得的疾病，他做梦也没想到自己这个正当壮年的年龄会得这种病。
医生告诉他这并不稀奇，现在医院经常会遇到像他一样的患者，他们多数都是公司的白领，心脏病突发是因为长期的积劳成疾，加之不注意饮食，从不锻炼。使身体迅速老化，发病了往往追悔莫及。不过医生还告诉他，由于他年纪尚轻，所以容易恢复，只要出院后，重新养成正确健康的生活习惯，日后就不会出太大的问题。
出院后，林凡是谨记医生的话语，开始在饮食上有所节制，并且把运动列入了生活计划之中。同时推掉了许多不必要的应酬。他现在经常对下属说：“从鬼门关溜达了一圈，你才发现生命的重要。我的儿子才4岁，我怎么能就这么倒下呢？”
现在的他养成了早睡早起的好习惯，每天晚上不管公事有多么忙，他都不会超过十点半睡觉。虽然早睡，但同时他也养成了早起的好习惯，每天早上五点半准时起床跑步，半个小时的运动下来，整个人都神精气爽了。“生命在于运动！”真是一点不假，他说。
起先他只是把运动当成是身体复健的一个方式，但是渐渐的他发现，运动可以带给他很多全新的体验。比如着每天短暂的半个小时坚持下来了，半年之后他发现自己的身体不但变得强壮，最重要的是精力非常旺盛。每天上班时的工作效率不知比以前强了多少，方案点子也层出不穷，思维比以往活跃多了。
这一年的行业人物评选活动中，林凡是取得了骄人的成绩，在最后的致辞中他感慨良多的提到了自己在一年中所经历的东西。最后他特意说明了一个人的健康对他自身和家庭是多么重要的一件事，并且介绍了他的运动经验。“不管别人相不相信，但是我确实是从运动中收获不少！”后来他对朋友说。
【菜鸟课堂】运动的道理知多少？
●运动的误区：生命在于运动，可是关于运动的知识你又了解多少呢？你说你从小到大都在运动，可是你知不知道，有些方式从一开始就是错误的，坚持这些错误的运动习惯不不会达到预期的效果，还会对身体的组织造成损害。现在我们就对错误的运动习惯进行一个大盘点，快来看看哪些是你脑中根深蒂固的习惯吧！
◆运动在你的眼里也是有时尚和老套的区别的，你喜欢新鲜时尚的运动，看不起那些老掉牙的项目。你觉得这对你来说纯粹是浪费时间，没有什么用处。其实运动不分贵贱，更没有高低之分，重要能达到强身健体的目的，就都是有效的。
◆很多人认为短时间的运动可以得到自己预期的收获，这种想法是错误的，专家表示，每周三个半到四个小时的体育运动可以防止体重的增加，如果每天坚持步行30分钟以上，在食量不变的前提下，就可以减轻一斤左右。
◆很多人以为平时不运动，周末的时候疯狂的运动两天就可以达到预期的目的，这样其实不但不会强健身体，反而还会搞得体力透支，周一上班时会倍感疲惫。
◆很多平时不锻炼的人，锻炼起来会过于猛烈，而忘记运动前的准备运动。这样不是正确的做法，正确的运动必须在前后都有整理调整动作。健身的时候不能突然就结束，这样会使肌肉形成。整理运动可以帮助缓解疼痛感，并且对体内的乳酸起到均衡作用，同时还可以防止肌肉拉伤。因此不要怕麻烦，在运动之前做5到10分钟的准备活动，
◆运动不喝水，是很多人运动时的误区。其实运动前、中、后都需要补充水分，这是因为肌肉的收缩会需要水分，饮水不足的话就会导致肌肉疼痛。有些人认为只有运动功能型饮料才有作用，其实并不是这样的，对于大多数非职业运动员的白领来说，普通的水就已经足够了。
◆只有出汗才是有用的运动。这种观念在很多人心里形成已久，但事实并不是这样的。人的汗腺类型是不同的，氛围活跃型和保守型良两种，有的人是活跃型，只要稍微一动就容易出汗，而另一类人则不那么容易出汗，因此用出汗的多少来评价运动效果是不科学的做法。
◆有人喜欢用肌肉在运动之后的酸痛度来评价运动的效果是好是坏。这种做法也是不正确的，因为肌肉酸痛的程度只能说明是是否运动过度，而且很多时候肌肉酸痛还有可能是因为你运动不当而导致的。因为肌肉运动过快，所以有氧酵解不足，无氧酵解代之，产生乳酸的浓度增加，从而产生疼痛。
◆运动越多，减肥越快。这种想法也是错误的，因为减肥是个长期的过程，不要三天两天看不到效果就放弃，而是要坚持下去，才能达到减肥目的。
◆肌肉一旦形成就不会萎缩。这种观点是错误的，运动是需要坚持的，也不是一劳永逸的事情，想要保持健美的身形就要不懈的进行体育锻炼。如果两次运动的间隔时间过长的话，脂肪就容易形成。
◆运动鞋多运动不重要。这种想法是错误的，运动时身体的多部位都在受力，因此运动鞋的选择一定要合适自己的运动项目才好。
●小测试：你适合什么运动项目？
1.你喜欢什么花？
A.恬淡素雅的兰花（0分）
B.朝气蓬勃的向日葵（1分）
C.妍姿艳质的玫瑰（2分）
D.铮铮傲骨的雪莲（4分）
E.沁人心脾的百合花（3分）
2.你喜欢去哪里旅行？
A.清悠的乡村（1分）
B.宁静的海边（0分）
C.寒冷的雪山（4分）
D.炙热的沙漠（3分）
E.喧嚷的都市（2分）
3.你喜欢看什么电视剧集？
A.捧腹大笑的肥皂剧（4分）
B.连篇累牍的连续剧（1分）
C.泪流满面的悲剧（0分）
D.黑色幽默的喜剧（2分）
E.获奖的电影大片（3分）
测试结果：
0~1分：瑜伽是可以将人们的身体、心灵与精神有机的结合在一起的运动，可以用此方法修养生息比较适合喜好安静的你。
2~4分：慢跑是一项需要较强毅力而长时间坚持的有氧运动，比较适合做事有条不紊，坚持不懈，对生活充满信心的你。
5~7分：健身操具有明快的节奏，形成动感和韵律风格的有氧运动，比较适合活泼开朗，积极向上，对于工作的压力和生活的烦恼会保持乐观态度的你。
8~10分：网球需要敏捷的思维，优雅的动作，是近些年来兴起的一种较为时尚，且兼有氧和无氧交替的运动运动，比较适合热爱生活，对任何事都充满信心，想成为人中之龙的你。
11~12分：登山、越野等是耐力的考验，提高野外生存能力和团队合作能力的运动，比较适合团结一致对生活工作持乐观态度，对人做事忍让有度的你。
别以为心理问题跟我们没关系！
工作繁忙，加上现代城市生活节奏加快，每天像走马灯一样奔于工作场所和住处之间，虽然表面上看起来光鲜，令人羡慕的时装男女，消费着高档时尚的物品，但是这些背后，确实一些潜伏的问题：被亚健康状态所困扰，同时与身体健康同样值得的是白领们的心理健康。
场景一：一群青年白领，周末在酒吧聚会，要知道他们到这里可不是来听音乐、闲聊的，而是来“哭”的，酒吧里放着让人伤感的电影，幽暗的灯光里，早有人看着看着就泪流满面，其他的人也受到感染，渐渐的有人哭出了声，不一会电影声就被众人的嚎哭生所代替了。这就是所谓的“周末嚎哭族”，他们大都是由白领组成，目的就是为了在嚎哭中释放和缓解压力和焦虑的情绪。
场景二：工作中他是个精力充沛的“铁面人”，无时无刻他都保持着职业化的笑容，亲切的对待每一个客户，对待上司永远是阿谀奉承的恰到好处，你感叹他是个人精。但是你不要在工作之外看见他，他经常失眠，他并不喜欢自己的工作，他经常在阴暗的角落里诅咒那些阻碍他的人。他是城市里名副其实的“双面人”，他视神经病吗？他不是，他只是一个普通的白领而已。
场景三：不知道为什么，他对老板有种恐惧，只要他出现的地方就会让他有一种压迫感，他害怕和他说话，甚至不敢正眼去看他。他朝他走来他就想逃跑。这就是老板恐惧症，很多人都不同程度的有这个心理状态。
心理专家称，一个人的心理可以直接影响他的人生观和价值观，从而对他的个人行为也会受到影响。所以心理健康日益得到人们的重视，甚至被提高到一个比生理健康更为重要的层面上。
一般来说，一般的心理问题都可以通过自我调节来得到改善，每个人都可以找到自己合适的方式来自我放松和调节，用来健康快乐的生活。所以说面对心病，你必须去从心里认识他，并以正确的心态去对待它。提高自己的心理素质，学会自我心理调节，学会心理适应，学会自助，那么，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
【菜鸟课堂】你的心理有问题吗？
小测试
1有人想请你帮忙，比如节假日要求你和他换班，而你不愿意，这时你是否会直接拒绝？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
2当你被别人占了便宜时，比如AA制的过程中你却出了大份，你是否会不高兴？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
3你对至亲或者最要好的朋友是感到满意？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
4你在工作或生活中，是否希望获得他人的认可或称赞？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
5在去正式场合前，比如汇报年度工作总结或参加各种会议时，你是否需要借助药物帮你镇定？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
6和同事一起工作规划项目时，当你有自己的主意时，你是否能使其他人都赞同你？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
7发生了一件令你气愤的事，比如你有急事找你爱人，给爱人打电话长时间没人接，你是否当时很生气，事后却感到后悔？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
8在团体活动中，你是否经常一个人独处，而无法融入到集体活动的环境中？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
9在一个生疏的场合中，比如男（女）朋友第一次带你去见他（她）的朋友，同事或面试会，你是否会感到忐忑不安，害怕失败或出丑？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
10在需要你做出决定时，比如晚餐吃什么，今天穿什么样的衣服见人，周末选择做什么，你是否会很犹豫？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
11你的观察是否细微，经常能看到一些别人无法看到的东西？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
12你是否觉得自己的技能要比别人要强一些？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
13你是否曾经有过消极的念心，比如放弃生活，自杀等想法？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
14你对自己的一些不良习惯，比如贪睡，嗜酒等，是否感到不满意？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
15你的性生活是否和谐？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
16当你被封闭在一个比较狭小的空间里时，比如电梯间独自的小屋，你是否会感到恐惧压抑，甚至无法动弹？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
17你晚上是否会辗转难眠久久不能入睡，或者睡的时间较少，在别人还熟睡时你就醒了？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
18当你走出门后，是否总担心忘记带钥匙，手机，钱包而翻包查找？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
19你是否很在意各个物品及自身的清洁，弄脏了别的东西或怕别的东西弄脏了你都会不舒服？
A.每次都是如此 B.很多时候会这样做
C.偶尔会这样 D.从来不会这样做
测试结果 ：
第1，2，3题选A或B，第6题选B或C，第11，12，13题选D，余下的题目选C或D。
1～10题，用于测试你是否对自己有自信。如果和参考答案不相符，则说明你的自信心不够。
第14，15，16，18题用于检测心理是否健康。如果和答案有
