登陆注册
6252100000046

第46章 新妈妈的快乐自救

冥想:与心灵对话

就如身体的健康,心灵的健康也是非常重要的。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想,让自己整理纷乱的思绪,暂时忘却疲惫和烦恼,让自己进入到一种全新的忘我境界中。所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。冥想原本是宗教中一种修心养性的行为,现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中。如果每天坚持做10~30分钟冥想,能让身心归零,心会得到充分的成长和调整,出现想像不到的变化,心的力量增强了,烦恼,消极、压力会随之化解,人能体验到更多喜悦、快乐和从容。

很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术,是专注于自身的呼吸和意识,感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时,记住自身最理想的状态,让自己沉浸在抛开万物的真空状态,找到心灵的平衡。

冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃,因此人体的免疫力会逐渐加强,对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。

还有,冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和安定,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。

成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西,包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。冥想的支持者说,长久的冥想能够产生更高的警觉,更有效的心智,更敏感的知觉。有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

刚开始练习冥想的时候,总觉得思绪万千,各种念头纷至沓来,难以进入状态。这时不妨换个思路:冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了。

我们可以借助“外力”来完成初级冥想,比如入门常使用的语音冥想:闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

进入冥想状态,必须使全身肌肉、细胞以和血液循环等都缓慢下来,进入时,不仅会体验到宁静和放松,一段时间后还会源源不断地涌出想像力、创造力与灵感,使人的判断力、理解力都得到大幅的提升,这个过程有些类似,人在身体成长的期间,不断会体验到,身体不断获得力量和变化的惊奇和喜悦。

每周安排一次豪华沐浴

许多人在疲劳的时候喜欢美美地洗个澡,不仅可以除去臭汗,还能使身心获得彻底放松,疲劳的身体得以迅速恢复。

新妈妈分娩时出血,分娩中体力消耗,都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁,多种液体混在一起,散出难闻的气味,不仅新妈妈本人感到不舒服,病菌也会趁虚而入。因此,新妈妈要勤换衣服,适时洗澡。

所有的医生都认为,在浴缸里浸泡30分钟,能解除许多病痛。浴缸里的热水和水压能使人体血管轻度扩张,从而使心率减慢、全身肌肉放松。劳累了一天,你是否感到有点腰酸背痛?安排一次豪华沐浴“款待”自己吧!清香可爱的浴盐,小巧玲珑的小工具,再加一点甜蜜的畅想,你一定会有全新的体验。在热气腾腾、装满水的木桶中,泡个花瓣澡,多么浪漫而惬意的享受,别以为这是电视里才会出现的画面。你喜欢花浴还是泡沫浴?花点心思,使自己的沐浴豪华一点,水是可亲的,在这段“浴”乐时光里宠爱你自己。泡浴可使毛细孔张开,通过汗腺和皮脂腺的分泌,使阻塞毛细孔的污垢和油脂被清除,使血液畅顺,活化肌肤、舒筋活络,可防止面疱和皮肤干燥,消除肥胖,令肌肤富有弹性呈淡粉红色。另外,泡在温度较高的水中时(42℃~43℃),身体会暂时紧张起来,血管收缩、血压上升,让人有活动的欲望。相反的,水温适中时(40℃~41℃),可收敛紧张的神经,放松心情、帮助入眠。

中药泡澡

泡澡加菊花,防治头晕和眼花

菊花:有散风清热、平肝明目之功能。

方法:用鲜菊花500~800克,加水放入锅内,煎成汁水倒入浴盆待其降至适宜的温度即可浴用。它能防治头晕、眼花等症状,还可使肌肤细嫩洁白。

泡澡加蓟草,止血散淤效果好

蓟草:一种菊科植物,具有止血散淤的功能。

方法:将其洗净放入锅内,加水煎熬半小时左右,过滤去渣,变温即可洗浴,此浴可增加皮肤弹性。对于一些新妈妈来说,可加适量的地榆、槐花洗涤肛门,既有止血效果,又可防治痔疮、肛裂等疾病。

泡澡加桑叶,护肤散风又清热

桑叶:经过霜雪的桑叶,性味甘苦而寒,具有散风清热、明目等功能。用它熬水洗澡,护肤而不脱脂。特别是皮肤粗糙者,浴后可使皮肤变嫩。

方法:将干桑叶100克左右放入锅内,熬10~15分钟后,倒入浴盆,待水变温即可洗用。

泡澡加薄荷,清热止痒好效果

薄荷叶:有散风热、止痒的作用,对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。

方法:只要取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内,加水熬取药液,倒入浴盆即可。

但要注意沐浴时间因人而异、因运动量而异,根据自己的具体情况进行适当的控制,此外还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体,使机体兴奋,一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。

读懂孩子这本书

随着孩子的一天天长大,孩子会变得越来越不受控制,于是你的焦虑、烦恼也开始了。事实上,孩子每天都在成长,他成长的速度是惊人的,如何与这样一个小人儿快乐地相处呢?

母乳是连接孩子情和爱的动力,是母亲与孩子心灵交流的源泉。孩子在吮吸母乳时,母亲跳动的脉搏,母亲温暖的肌体,他都很熟悉,他好似在子宫里一样与母亲同体,他与母亲一起成长,一起共享欢乐和幸福。母亲的眼神传递着无限的深情,有时会满怀深情地看着孩子,有时会目不转睛地向孩子发笑,孩子在与母亲的情感中感受着纯真的母爱,会自觉地用眼神、用动作默契地与母亲交流母子之情。孩子发出的笑声给母亲带来愉快,孩子的每一个动作使母亲产生由衷的喜悦。

孩子就是一本书,从童年到少年,从少年到青年,父母都在一页一页往下翻,但要真正读懂它却十分不容易。

也许你应该从怀孕起就要开始投资一定的时间与精力,精心地为自己准备一些高品质的育儿杂志与书籍,如果可能的话,你还可以读一些通俗的心理学读物,了解一下孩子各年龄段生长发育的特点,心理发展和身体的变化,这将有助于你了解孩子,使与孩子相处的每一天都是快乐的。身为人母,当你拥有了打开孩子心灵大门的钥匙时,你的内心一定是充满快乐的。

别以为孩子无知不懂事,其实孩子们有着敏锐的眼光。在孩子的眼睛里,世界是多彩的,是多姿的。一切都那么美妙,一切都那么令人激动。

其实,孩子就是一个世界,如果我们用孩子的眼光去看孩子这个多姿多彩的世界,我们就会发现许许多多美丽和可爱之处。在他们身上,有花朵般的美丽;在他们身上,有泉水般的清凉;在他们身上,有宝石般的瑰丽;在他们身上有水晶般的透明。

反之,如果我们用成人的眼光去苛责孩子,我们就会觉得有许多难以理解,有许多无可奈何,甚至忍无可忍。

孩子的心灵如同一张白纸,有着最纯洁的底色,等待人们为他涂上最美丽的色彩。

这世界在孩子们的心灵里是最美好的,他们用“心”感受着这美好的世界。

快乐是一种心态。其实,你与孩子相处的每一天,都有无数个快乐的瞬间,这些瞬间如同一些碎片,如果你能将这些碎片拼贴成一幅完整的画面,你就得到了你想要的。用心去捕捉快乐,你就一定能得到快乐!

学会宣泄不良情绪

有了孩子后,你的生活必然发生翻天覆地的变化,你的情绪也开始有了极大的波动。

人人都有烦心事,人生总有郁闷时。医学研究显示,人对不良情绪忍耐克制,甚至郁闷压抑时,会对健康带来重大伤害。

因为,人的内脏活动受自主神经系统控制与调节,而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时,克制压抑,表面上“风平浪静”,但不能避免内在的创伤对人体脏器的损伤,且郁闷越久、压抑越深,给心身带来的伤害就越重。

倾诉是常用的宣泄法

它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己,把苦衷、烦恼尽情诉说,越淋漓尽致,越如释重负。

不吐不畅,一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说,找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。

而一般的亲朋好友,大多缺乏一些必要的心理学知识,其倾听的水平往往很低,而倾诉者又不注意倾诉艺术,其效果会大打折扣,甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。

书写也是有用的宣泄法

遇到挫折或心理压力,不便或不能向人倾诉时,可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上,写完气消,顿感畅快,又不伤害他人。

运动是有效的宣泄法

情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。

同时,运动还能分散注意力,转移了对压力的关注,让我们可怜的心智获得喘息,使运动者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。

研究还表明,沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素,跑步时,该激素增加,运动后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。

另一方面还可以加速血液循环,加深肺部呼吸,迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务,家务做好,不良情绪得到释放,一举两得。

哭叫也是宣泄良方

不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。积极的影响就是当人遭到重大不幸和挫折时,如亲人病故或受到极大的委屈时,会不由自主地哭起来,哭后心情就畅快些,比憋在心里好受得多。泪液是由眼窝内的眼腺产生的。正常情况下,人平均每分钟眨眼16次,随着眨眼,将泪液润湿眼球表面,与污染物混和后,从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉,故泪液对眼球有保护作用。眼泪能把体内有毒物质排出,人在痛哭一场后,如同倾盆暴雨后晴空万里,气平心静。

同类推荐
  • 好妈妈胜过好老师全集

    好妈妈胜过好老师全集

    作为孩子的妈妈,我们要给孩子做一个好榜样。一个各方面做得优秀的妈妈才能培养出一个优秀的孩子。家庭是孩子最基本的生活和教育单位,妈妈是这个教育单位里的老师。一言一行,一举一动,都有可能成为孩子的效仿源。无数事例证明,孩子最初的行为习惯都是从妈妈身上学来的。因此,面对不听话的孩子,妈妈要特别重视榜样对孩子的巨大影响作用,时时处处为孩子树立好的榜样。
  • 每天和孩子一起做个小游戏

    每天和孩子一起做个小游戏

    本书精心挑选了300多个妙趣横生的知识性小游戏,内容涉及语文、数学、自然、身边游戏、光的世界、声音、简单力学、电和磁、动植物等多个领域。全书旨在通过游戏让孩子享受其中的乐趣、掌握科学知识、揭示大自然的奥秘,同时提高孩子的认知能力、思维能力、逻辑推理能力和记忆力。
  • 犹太家教智慧

    犹太家教智慧

    本书用通俗幽默的写作风格,描述出这个民族的文化精神、成功黄金律、生命教育、美德教育、健康教育、处世教育、享乐教育等。
  • 童年可以如此美好

    童年可以如此美好

    本书围绕“爱与自然”两条主线展开,第一部《真爱的乐章》讲述俊妈的育儿心路;第二部《自然的画卷》描绘俊宝的自然生长过程;第三部《美好的合奏》记录作者和包祥老师的美好教育对话,附录《诗意的行走》表达对包祥老师浪漫行走在教育之路上的品读和敬意。
  • 培养孩子成功个性的66种方法

    培养孩子成功个性的66种方法

    本书由小故事入手,将富有哲理的故事与睿智的理论结合,向父母们翔实地诠释了孩子成长过程中将形成的种种良好个性及成因,并有针对性地提出了改变不良个性以及培养成功个性的最有效的方法,从而帮助父母引导孩子,锻造优秀的自我,由平凡走向卓越人生。
热门推荐
  • 凤仙歌

    凤仙歌

    我叫朝黎。朝阳的朝,黎明的黎。这是我兄弟,谢广坤……
  • 情深路先生

    情深路先生

    韩忧最大的缺点不是蠢,而是偏执的爱着一个不爱自己的人!别人说,路晞辞根本就是个渣男,尤其对韩忧,简直坏到肠子里去了。在家人和爱情之间,韩忧选择了爱情!可她得来的不是他的怀抱,她捧着那颗心被那个狠心的男人一次又一次的摔碎,她把路晞辞放在心尖上爱着,以为总会有他看到真心的时候,当她被路家遣送出国时,韩忧听到了路晞辞与另一个女人订婚的消息……她望着他,眸色认真,轻声说:“路晞辞,我不喜欢你了,我现在才知道我喜欢的只是小时候而已!”……“放了我,也放了你吧!”
  • 冬至长安

    冬至长安

    上海市女白领的林晓雯意外穿越,穿越来到匈奴,附在名为呼衍小鱼儿的身体里,因身世逃亡至汉朝长安,在长安城里,她无奈却成为鲁元公主的女儿张嫣,她邂逅了骁勇善战的夏侯灶,温文儒雅的樊墨,直爽坦率的郦寄...一场爱情故事拉开帷幕。大漠沙如雪,月牙泉似泪;风雪舞如画,晚霞映满天;那是她与夏侯的初识,昙花一现,只为韦陀,青青竹林,竹音萧萧,油伞情愫,萤火漫天。这是她与樊莫的记忆,后身不由己因为政治,她带着她的悲,她的伤,她的无奈嫁给舅舅汉惠帝,一代处女皇后被后人称之为花神的她在汉宫里,她掩藏了自己的爱,在汉宫里,她搅进了后宫红颜宫斗里,在汉宫里,她经历了政治斗争,她只能处处为营,步步必惊心
  • 唐时也宋尘儿

    唐时也宋尘儿

    唐时也和宋尘儿,他们有着平凡的影子,又有着不平凡的故事。
  • 惊世蜕变

    惊世蜕变

    一本传奇的小人物蜕变历史,一部值得人们深思的现实翻版,有跌宕起伏的悬疑,有令人惊心的阴谋!
  • 冷酷王爷温柔爱:你的眼眸

    冷酷王爷温柔爱:你的眼眸

    她痴迷的喜欢一名韩国歌手,安静的她只想默默喜欢就好,却突然穿梭了时空。他是先帝最疼爱的王子之一,先帝病入膏肓皇位争夺之战让他身陷宫闱杀戮中,被救之后毁了容貌的他变的恶劣残暴。娶她,只因他复仇的计谋中,需要她这颗棋子。从新婚之夜开始,他便一直冷淡如冰待她。可,当一切的迷雾散开,他看清的是他那一颗充满着仇恨的心,装满的是她的样子。
  • 若非深爱谁愿为你低到尘埃

    若非深爱谁愿为你低到尘埃

    冷情总裁一朝穿越,成为当朝丞相之子,嫁与当朝太子为妃。出嫁前,老丞相说:儿,出嫁了,要恪守夫规,三从四德,在家从母,出嫁从妻,切莫争风吃醋,贤良淑德……黑线.....【君无暇:如果不是你,我不会相信世界上有那么一个人让我顷其所有,还愿意去爱!】“太子妃娘娘,皇太女殿下去了千娇阁!”君无暇皱眉:“无防”“殿下还叫了两个小倌!”君无暇一拍桌子:“走,去看看!”他就不相信,有什么小倌比自己还俊美有你的地方便是月半夏的荣华,君无暇:“既然如此,我便许再你个一世繁华”我想和你在一起,不是一天两天,不是一两年,而是很久很久…久到生生世世。作者会加油哦
  • 秋晚凉笙离夏

    秋晚凉笙离夏

    终于等到你,还好我没有放弃。――再见时,顾笙离已经是黑客大神,而秋凉夏也是亿万人气作家。两个看似毫不相干的人,可谁曾想过,在一个夏天,顾笙离盗了两百多个帐号来点击秋凉夏的阅读量,只为求得秋凉夏一笑。
  • 木叶之我名六道骸

    木叶之我名六道骸

    现实中的宅男王宇,莫名其妙的和六道骸融合一体穿越到了火影世界,本来以为这是属于自己一个人的冒险“爸爸,我终于等到你了。”六道仙人漂浮在六道骸身边说道。“老公,我再也不想离开你了。”大筒木辉夜一脸娇羞的说道六道骸一脸懵逼中
  • 遵命,殿下

    遵命,殿下

    三年前的一场灾祸,使得她决定重新活一次,只愿远离那原本带血黑暗的人生。崭新的生活,崭新的身份,她依旧光芒耀眼。曾经的人纷纷围在她周围,护她,爱她。对手依然咬紧她不放,是劫?是缘?——“你看,你逃了三年,却还是跑不过我追你的速度。”“子轩,愿你足够优秀和强大,能驱走生命中沉重的云翳。”“为什么我变得强大之后,却依然保护不了你?”——————男女主身心干净,阴谋,烧脑,慢热,慎入!!!!