放松你的身体
产后的生活给新妈妈的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。
打盹
学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。专家们研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明打盹是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊休息方式。古今中外医学大师们总结出来的宝贵经验是：“闭目养神也是药”，闭目养神时要注意做到放松、入静、顺其自然，这样能使全身经络疏通、气血流畅。
想像
想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。
慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松等等。
按摩
如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：
01 降低心跳和血压
02 促进循环
03 提高皮肤的温度
04 加强健康的感觉
05 减轻焦虑情绪
当头感到紧胀不舒服的时候，你可以试着顺着你的头发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。
听音乐
科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：
首先选择适合你情绪的音乐。
逐渐改变音乐来反映你想要的情绪，许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的女性在吃了1000毫克的钙片后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
全谷类食品：含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。
菠萝：除了丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。
把压力蒸发掉
很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很小，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。
热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
发展兴趣
尽量培养对各种有益活动的兴趣，比如健身操、游泳、园艺等，并尽情地去享受这种乐趣。
全身放松
当人心里感到紧张时，很自然地会握拳或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大。此时，如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。
也许你会抱怨没有时间来照顾一下自己的身体，忙里偷闲放松一下你的身体吧！利用孩子睡觉的时间在阳台上伸伸腰或做几节操，让身体尽可能地伸展。如果你学过瑜珈，那么你可以从深呼吸开始，选择几个简易的动作让自己的身体放松、再放松，十几分钟后，你的身体将变得柔软而又轻盈。
多到人群中去
新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌操心。如果新妈妈每天把自己闷在家里，压力从哪里释放出去呢？
闭门索居会使新妈妈郁郁寡欢。应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
如果你是女人，而你感到压力，就去找朋友倾诉吧！相对于男人来说有更独特的对付压力的办法，不是逃避，不是忍耐，也无需猛练身体，靠出汗排解。
她们有自己的方法，那就是互相依赖。较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。
女人的友谊是很特殊的，不是生死与共，也不是两肋插刀，而是无话不谈。她们可以互相倾诉烦恼，也可以交流经验。涉及的话题大到工作学习，小到给老公选什么样的内衣，为孩子做什么样的晚饭。她们依靠朋友之间的交流来排解自己的无聊，郁闷或者是伤心、忧虑。而朋友就像是引线的针，她们可以依靠彼此的交流填补内心的空虚，可以相互慰藉，相互依靠，依靠彼此的对比提醒自己找到想要的生活。
最近的一项研究表明，女人在向朋友倾诉的时候，体内会分泌出5倍于平时的抗压力的激素，保证情绪和身体都不会失控。这也是为什么女人通常要比男人快乐和长寿的秘诀。
反复告诫自己
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。在新妈妈感到压力不堪承受的时候，不妨反复地暗示、告诫自己，要保持一颗平静的心。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。
遇到压力时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能够做好”不论遇到什么样的压力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
设计一个鼓励自己的常用语，如：“我能行”、“没问题”、“瞧我的”、“真有意思”、“瞧好吧”、“没关系”等等。习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释放。
此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
暗示过程中尽量运用想像。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想像着身体的放松状况，具体地想像自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
将积极情绪与某种行为建立起联系。常听人说“我洗头就感觉心情舒畅”。也有人说“我一跳舞就觉得特舒坦”。他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借来一用。
选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
除了语言外，你还可以选择其他的自我暗示法，比如：
选择颜色鲜艳的服饰。情绪不好时尽量不要选择黑、灰、褐等低沉色调的服饰，用鲜艳的色彩可能会让你精神为之一振。柔和的粉色系列是不错的选择。
佩带有特殊意义的饰物。戴上情人、朋友或亲人赠送的饰物可以感觉到温暖和关怀，用这些小饰物提醒自己：我不是孤独的，很多人在关心我。
除了服饰的选择以外，心情的自我调整也很重要，出门前记得对着镜子看看自己的表情是否正常，对自己笑一笑。
