“一队，戴贝雷帽，准备楼下集合“，刚看完新闻回到房间，大家就听到了五班长发出的哨音和命令。
今天不用体能训练！丁伟一听口令，兴奋得不行，根本不知道如果直接体能训练才是最轻松的选择。大家来到楼下，看见几个没有值班的班长正在利用被搬到篮球场的桌椅绑着背包绳。不一会儿，一根根被绷得笔直的背包绳整齐地排列在了球场的四周。
这又是什么套路？大伙一阵狐疑。“立正！向右看齐。“容不得学员再进行细想，五班长整队的口令已经响起。“今晚的训练是正步踢腿练习，各班组织，利用一到两根背包绳进行训练，听口令统一休息。各班带开！“五班长向全队下达了当晚的训练内容。对着背包绳练正步踢腿？！这不是电视剧里才有的桥段吗？看来电视剧还真不是胡编乱造。
“距离背包绳50公分，左右间隔20公分，向右看齐。“阎生手里拽着一根背包带，向四班的学员下起了口令。“我们先进行一下热身，压压脚尖。准备！“听到班长的命令，学员们迅速用脚面、小腿和膝盖着地，或选择两腿并拢，或选择两腿微张做好压脚尖的准备。当然，两腿并拢的难度更大，效果也更好，但不是人人都能完成这样的动作，所以才有丁伟、李亮等人把它改良成了两腿微张。“压！““啊……啊……啊“，伴随着一声声的惨叫，学员们开始努力把自己的身子向后倒，直到最终让自己的后腰紧贴脚后跟，后脑勺接触地面，使身体膝盖以上的部位成一个反弓形。“保持住。心里默数10秒……再数10秒……最后10秒……“，在班长10秒之后又10秒的口令声中，学员们坚持了大约有1分钟，才终于听到了“好“的命令。瞬间大家一阵东倒西歪，不过多数人虽然变成了身体侧面着地，但仍然保持着反弓形，因为大家的身体都僵硬了！这样压脚尖虽然难受，但效果还真得挺好，压完后一般都能轻松达到班长对脚面与地面平行度的苛刻要求，即穿解放胶鞋时脚尖与地面成锐角，穿皮鞋时脚尖与地面平行。
“正步走，踢腿练习，左腿准备。“正步，是单兵队列动作里标准要求最高，训练难度最大的，也是最能体现军人阳刚之美的动作，因此它的训练方式、训练步骤也是最多的。踢腿练习是专门针对提高正步中踢腿的速度、高度以及脚面与地面平行度而设置的一种训练方式。在30秒钟的短暂休息和调整后，学员们又迅速按之前的要求排成一排，开始了正式的训练。大家把两手的大拇指插于裤子的腰带之中，两手紧扣腰带，收腹提气，然后收左腿胯，使左腿悬于空中，左脚尖上翘，左脚跟用力下蹬，同时右脚五指使劲抓扣地面，帮助右腿平稳地支撑住身体。“1、2，1、2，……“大家听到“1“即迅速地将左腿踢出并保持在空中悬停，听到2后又迅速收脚回到踢腿准备的姿势。腿踢出和收回的速度都要求要非常快，阎生制定的检验标准简单实用，踢腿时要能看到大家的裤腿有明显的上扬，收腿能看到裤腿紧贴着小腿骨拉着脚在回收。踢腿时要大腿带动小腿，膝盖始终要挺得笔直，不能有丝毫的弯曲。踢腿定位后，脚尖的高度要与背包绳平行，即30厘米，据阎生说虽然大纲的要求是25厘米，但根据经验，大家在走连续正步时，踢腿的高度会不自觉地下落，所以在单项训练时会把高度标准定到30厘米。最难的部分是当踢出的腿到达要求高度时，要迅速将脚尖下压，绷直脚面，同时利用这一股与踢腿方向相反的力量将腿悬停在空中，高度要恰到好处，不能高，更不能低，腿停的也要够干净利落，停住后就不能在空中有一丝晃动。
班长的口令有时快，有时慢；有时一个“1“出来，半天听不见“2“；有时在几个连续迅速的“1、2……1、2……“之后，突然在一个“1“之后停顿，毫无规律可循。阎生说这样是为了让大家高度集中注意力，在训练中摒弃杂念，他说只要是注意力高度集中，就不会出错。但丁伟认为阎生这样做完全是为了满足他的变态心理，因为谁要是出了错，他手上握着的那根背包带就会重重地落在谁的脚面上，而且一组训练下来，班上每一个人都遭到了他的毒手，显然不应该所有人训练要注意力不集中吧。
踢腿动作一般一条腿一练就是5-10分钟，不仅是踢的腿难受，支撑身体站立的那条腿也是相当吃不消。不一会儿，踢的腿想换成支撑腿，而支撑腿想换成练习腿，但要真进行了交换，不到一分钟，又想再换回来。如此往复，丁伟感觉两条腿都不属于自己了，他这时真想停下来不练了，就算是让自己去跑5千米，那也比继续这样练下去强。
不知是不是上帝听到了丁伟心中的呼唤，大约训练了1个小时后，五班长的哨音响了，“各班自行讲评后带回。换裤头背心，十分钟后楼下集合！“
