精神疾病与睡眠障碍往往密切相关。有人统计，在精神科门诊患者中，有失眠症状的占80％左右。常见的精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都伴有失眠症状。例如，抑郁症患者都表现为早醒性失眠，睡眠较浅且不稳定，易于惊醒，常有疲劳感；而躁狂症的患者与之相反，睡眠时间明显减少，但却精力充沛，毫无倦意；精神分裂症患者往往入眠困难，容易惊醒、早醒，睡眠时间倒错，白天睡觉，晚上异常兴奋。上述这些患者一般经过有效的治疗，随着精神症状的消失，睡眠时间就会逐渐增多。美国科学家发现，经常轮班、换班和值夜班的工作人员，普遍睡眠不足。由于长年累月睡眠不足，可导致判断力减弱，容易发生事故。
失眠症除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、脑卒中、心脏病和癌症的发生有关。研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神精内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径弯窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果两晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前期症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实，有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比，有更高比例的人长时间工作，每晚睡眠时间也少于5小时。
其结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，1周内就算只有两夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。德国一位教授认为，失眠症病人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的2倍，患上头痛症是正常人的3倍，患上抑郁症是正常人的4倍。他也说失眠患者中有25％～40％的人患上焦虑症，滥用酒精和毒品的机会也较高。可见睡眠不足对身体健康的损害是很大的。
7.中医有关睡眠的养生之道
中医认为睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来），所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
因为按《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重时候，阴主静，所以夜半应长眠，更符合人的生理规律。
首先是提倡睡子午觉。就是提倡子时大睡，午时小憩，子时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。
因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟即可，因这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功。这样人入睡更快，睡眠也更沉。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
8.失眠症的综合治疗
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情轻松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干扰人们入睡前的关键之一。车声、电视和谈话的音量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手，戴耳塞、眼罩可以帮助降低外界声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的环境里，起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这小小耳塞，它能帮你抚慰纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法来治疗失眠。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极拳等，都是放松身心的好方法。不会做这些运动，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，能增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
失眠的饮食治疗也十分重要，可掌握以下饮食原则：
（1）饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而猛醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”
也就是这个意思。
（2）忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、白酒等一切刺激性食物。
（3）平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的荤素食品。
（4）注意食用含有较多钙元素的食品，如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等。
（5）注意食用富含色氨酸的食品，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等，这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺（存在于脑中）的原料。摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。由于奶制品不仅富含色氨酸，而且还含有钙元素，所以对失眠患者尤为适合。
失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。如果奶里加适量的糖，则催眠效果更好。这是因为糖类能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。
（6）晚餐可以食用适量含脂肪的食品，有关研究表明，此类食品进入人体后，肠内分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同时，脑细胞中也会分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱人入睡，大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌，从而起到镇静催眠作用。由于脂肪类食物消化得慢，头部的血液会向胃肠部集中，也会使人有困乏感觉。
（7）择食应因人因时而异，不能盲目乱吃滋补品。如盲目服用红参、鹿茸类滋补食物，会导致内火滋生，影响睡眠。
（8）会饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和黄酒，这些酒对中枢神经有一定的安定作用，可以消除紧张，发挥诱眠作用。但不可过度饮用白酒，以免发生意外。
（9）老年失眠患者晚餐不宜食用高脂类食物，宜食用富含蛋白质的鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止动脉硬化，同时有利于促进睡眠。
此外，心理疗法、针刺疗法、耳压疗法、推拿疗法、足浴疗法、足敷疗法、药枕疗法、起居疗法、音乐疗法、舞蹈疗法、书画疗法、花卉疗法、沐浴疗法等自然疗法对失眠症也有良好的疗效。
9.失眠症的预防
古人说“不觅仙方觅睡方”。俗语说：“健康来自良好的睡眠”。“美好的睡眠是美好生活的开始。”像吃饭一样，睡眠也是维持人正常生活和工作的必不可少的生理过程。通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。
怎样预防失眠症的发生？怎样才能睡个好觉呢？这里向您提出几条专家的忠告：
（1）养成科学的有规律的睡眠时间；养成每晚按时就寝，最好不超过晚上11时，每天早晨按时起床的良好习惯。逐步形成一个科学的“生物钟”，并坚持下去，不要轻易打破它，长久之后，到一定时间便会产生睡意，可很快入睡。在周末不可睡得太晚。如果周六睡得太晚，周日起得太迟，那么周日晚上很容易引起失眠。
（2）医院、警务、交通运输及制造业的轮班工作者，要为睡眠作好思想上和身体上的准备，调整好睡眠生物钟，为了防止下夜班时的早晨阳光激活您体内的“日间时钟”，在回家的路上应戴上墨镜，在卧床拉上窗帘。睡觉时也可戴上眼罩。在家中，要求家人和朋友给您营造一个安静的环境。让家人戴上耳机听音乐或看电视。在您睡觉的时候，禁止他人使用吸尘器、洗盘子以及玩吵闹的游戏。在门上挂上“请勿打扰”的牌子，以使投递员和您的朋友不会来敲门或按门铃。
下夜班就寝吃一点清淡的快餐，避免吃得太饱或空着肚睡觉。
（3）睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
（4）睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
（5）不要在睡前吃喝含有******的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
（6）有规律的体育锻炼可提高夜间睡眠质量，下午体育锻炼（暮炼）是帮助睡眠的最佳时间，就寝前1小时要避免剧烈运动。
（7）大睡要放在夜间，午睡要严格控制在1小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。
（8）要避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。
（9）营造一个凉快和较暗的睡眠环境。卧室温度稍低有助于睡眠。
（10）保持居室安静，关掉电视和音响，必要时可考虑拔掉电话线。因为安静可排除干扰，提高睡眠质量。
（11）每晚睡前要泡脚，但水温应稍高，在50℃左右；水溶液应稍多，超过内踝关节；泡脚时间应稍长，每次可在20分钟左右。
也可于睡前洗一个热水澡，有助于肌肉放松，带动入睡。
（12）选择一张舒适的床，提供一个宽敞的睡觉空间，有助于提高睡眠质量。
（13）选择一个高矮适中的、软硬得当的枕头，有利于睡眠质量。
（14）就寝前既要避免胃中空空有饥饿感，又要避免吃过多的难以消化的食物，引起胃部不适而难以入睡或早醒。
（15）晚餐进食不宜过咸，以避免饮水过多，造成夜间小便次数频繁而影响睡眠。
（16）睡前不要吸咽，以免尼古丁使大脑清醒而难以入睡；不要经常依赖酒精饮料来帮助睡眠。
（17）不要依赖催眠药度日，严重失眠者可采取“小剂量间断”
和“按需治疗”使用催眠药物的治疗原则。药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合，应和心理与环境的自我调试相结合，从而改善睡眠质量。
