坐月子生活指导
产后一周
自然分娩的妈妈在住院3天后可以准备出院，剖宫产的妈妈在住院7天后可以准备出院。但是在出院之前必须做一些必要的检查，在检查中可以提出各种问题，包括自己的不安和疑虑，请医生给予解答，也可以询问医生护理宝宝的心得。
出院前的检查
检查包括测量血压、称体重，检查乳房、乳头、子宫位置是否异常。身体如果有疼痛或者不适，一定要告诉医生。同时询问性生活问题，一般产后6周后才可以进行性生活。那么什么时候选择永久性避孕是需要妈妈和医生一起探讨的问题。
出院前的注意事项
1 外阴部疼痛以及肿胀没有消退时，应向医生咨询
2 注意恶露变化以及身体的复原情况。产后4～10天出现恶露情况。随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，颜色转为暗红色与棕红之间，子宫颈黏液相对增多，且含坏死蜕膜组织及阴道分泌物和细菌，这就是人们常说的“浆性恶露”
3 不要忘记办理必要的证明，如母子健康手册、出生证明、新生儿家访检查申请、住院费报销单等
4 早办健康保险申请手续
做好出院准备
在医院度过了1周时间，妈妈的身体得到了一定的恢复，在医生的检查后得到可以出院的通知，没有任何问题后，选择回到家里继续坐月子，在家人的帮助之下收拾好分娩前带来的衣服、随身的证件、日常生活及宝宝的用品后等待出院许可，准备出院。
出院后日常生活注意事项
注意休息
分娩之后看到自己的宝宝，不少妈妈都会心花怒放，感到非常满足。紧接着由于分娩的疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要第一次给宝宝喂奶，还要做产后处理，顺产的妈妈还要吃点东西。
尽早排尿
自然分娩的妈妈，在分娩4小时后即可排尿。少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励妈妈尽量起床解小便，也可请医生针刺或药物治疗。如仍不能排尿，应进行导尿。
让宝宝吸吮乳头
分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5～10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率与宝宝的需求以及妈妈感到奶胀的情况有关。产后第一天，妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位哺乳。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防吐奶。
预防便秘
产后最初几天，妈妈几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的妈妈从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜、水果加以改善。
注意会阴卫生
分娩的时候体力消耗特别大，产后疲乏、抵抗能力差、恶露多，如果不注意会阴卫生，就会发生感染，引起生殖道和盆腔炎症等，影响生殖器官康复、身心健康甚至殃及宝宝。所以，要及时更换无菌卫生纸或卫生巾，及时清洗会阴部。
产后24小时内，妈妈如果有发热、会阴部或肛门下坠等不适感及疼痛的症状时，应请医生诊治，以防感染、血肿等。
注意起居环境
要注意居室环境卫生，室内温度适宜，一般控制在18℃～20℃，空气新鲜，通风良好。由于刚分娩后的妈妈需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。有慢性病或感冒的亲友更是不要来探视妈妈及宝宝，以免引起交叉感染。
预防产后出血
产后出血先是红色，最后会变成褐色。产后出血会持续6周左右。一旦阴道有较多出血或掉出组织物，应咨询医生，查明原因，及时处理。
给宝宝起名、申报户口
根据《中华人民共和国户口登记条例》的规定：新生儿出生后一个月以内，由户主、亲属、抚养人或者邻居向新生儿常住地户口登记机关申报出生登记。
宝宝落户随父随母采取自愿的原则。因此，应在宝宝出生后一个月以内自愿选择随父或随母申报出生登记。给孩子申报户口的时候需要携带以下材料：出生医学证明，父母的身份证、户口本以及结婚证，这些材料的复印件。
顺产护理要点
会阴切开使皮肤肌肉切断，神经分离、断裂，加上缝合，会引起创口性疼痛；会阴水肿，伤口缝线紧勒，会引起持续性水肿性疼痛；伤口里面出血形成血肿，会引起明显的胀痛；伤口肠线吸收不良或伤口纤维组织增生引起的硬结，均会在产后引起会阴疼痛。会阴是在阴道与肛门之间的皮肤与肌肉，若该处有切口缝合，或分娩时由于婴儿的头部通过造成了淤血，这个部位就会在最初几天感到疼痛，这种疼痛一般在产后1～2周会逐渐减轻。
改善疼痛的方法：
1.在休息和睡眠的时候，尽量平躺，可以帮助减缓会阴部肌肉的压力。
2.坐立时，将身体重心转向右侧，减轻伤口受压引起的疼痛。
3.给宝宝哺乳时，要注意姿势，可以选择侧躺在床上，这样可以减轻部分会阴肌肉的压力。如果条件允许，也可以坐在中空的橡皮垫上哺乳，但是，不要坐得过久，否则可能会导致会阴部的肿胀。
4.养成坐浴的习惯。最好一天4次，一次15分钟，如此可帮助缝线的吸收，也可促进血液循环，使得伤口尽快愈合而避免感染。需要注意的是，坐浴时最好不要使用市售的清洁液，因为它会使得伤口过分干燥而有脱皮现象，伤口反而会更加疼痛。一般在伤口没有感染的情况下，用清水清洗即可。
5.排尿时，身体向前倾而坐，还可以采取半蹲的方式，以免过度疼痛。在使用卫生纸的时候，擦拭的方向也是由前向后，以避免先前接触过肛门的卫生纸碰到阴道。
6.伤口血肿引起胀痛，应及时去医院切开血肿并取出血块，加强会阴部护理，同时服用抗生素预防感染。
7.坚持做基本的骨盆肌肉收缩运动。要尽早做，此运动能加速伤口的痊愈。
8.会阴伤口拆线后，要防止排便时用力向下屏气，以防伤口裂开。因此，要特别注意预防和治疗便秘。
剖宫产护理要点
剖宫产分娩后，身体抵抗力较弱的妈妈或腹部脂肪较厚的妈妈有可能引起伤口感染。另外，有些妈妈因体质关系，瘢痕会越长越大，不但影响外观，还会有搔痒的困扰，处理上十分棘手，如果妈妈属于这种体质，手术后不久应该使用硅胶片，以减少蟹脚肿瘢痕疙瘩发生。由于手术伤口范围较大，皮肤的伤口在手术后5～7日即可拆线或去除皮肤夹，也有的医院进行可吸收线皮内缝合，不需拆线。但是完全恢复的时间需要4～6个星期。因此，一定要细心呵护这些伤口，避免给非常忙乱的月子里增添更多的麻烦。
术后应该多翻身
产后宜多做翻身动作，促进麻痹的肠肌蠕动功能尽早恢复，使肠道内的气体尽快排出。
保持腹部切口清洁
手术后2周内，要避免沾湿腹部的伤口，应该禁止全身的淋浴，而采用擦浴，手术2周后可以淋浴，但恶露未排干净之前一定要禁止盆浴；伤口未愈合前勿弄湿或弄脏伤口，如果弄湿，必须立即擦干，并涂上优碘。伤口较平的妈妈使用透气纸胶带，若是易过敏、易产生瘢痕体质的妈妈，则可按医师指示，使用硅胶。
适当下床做轻微活动
不要以伤口疼痛为借口而逃避运动。只要体力允许，产后可适当下床做轻微活动，并逐渐增加活动量。这样不仅可加强肠蠕动的功能，促进子宫复位，而且还可避免发生肠黏连、血栓性静脉炎、下肢血栓。下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前，用手及束腹带固定伤口部位。
要忌食胀气食物
剖宫产术后约24小时，胃肠功能才会逐渐恢复，待胃肠功能恢复后，应该进食流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖甜食、水果等胀气食物。肠道气体排通后，改食用半流质食物1～2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。
要尽早顺畅排尿
在拔除尿管后，要多喝水，稍有尿意就要试着去解小便。妈妈第一次排尿可能会稍有不适，要多喝水，多解小便，慢慢不适感就会消失。还要注意排尿一定要顺畅，如果一点点挤着尿就是膀胱功能没恢复好，需要重新插尿管，膀胱功能恢复之后就可以顺利排尿了。
产后两周
产后恶露
产后随子宫蜕膜脱落，含有血液及坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露。正常恶露有血腥味，但无臭味，一般持续4～6周，总量可达500毫升。
血性恶露在产后最初3天出现，为红色。浆液恶露为淡红色，产后4～14天出现。那么这周妈妈最应关注的是浆液恶露。产后14天以后会出现白色恶露。如果多次出血为量少、颜色暗红，并伴有腰酸、腹痛等情况，则可能为宫内感染，应上医院做超声波检查。如恶露为鲜红色，且无其他不适症状，则可考虑为月经，因为产后的初次月经常因卵巢功能紊乱而不规则。建议上医院做超声波检查以排除感染的发生。
卧床休息促进子宫复位
产后两周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一旦分娩，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，若产后经常坐起或走动，因地心引力的作用，易造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂可能是造成所有妇科病的根源。所以，产后两周内，除适当下床轻微活动以外，其余时间最好卧床休息。
勤绑腹带
利用分娩调整体型，改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机。所以，很多妈妈会在这段期间用纱布条绑腹，以达到调整体型的目的。
坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂，因为内脏下垂可能是所有妇科病及未老先衰的根源，并会因此而腹部突出，故在坐月子期间需勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而原本即为内脏下垂体型者，也可趁坐月子期间改善体型。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约950厘米，宽为14厘米，每人需准备两条以便替换。因产后需热补，容易流汗，汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重，则需更换干净的腹带。如果使用一般一片黏的束腹或束裤，不仅没有达到防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏，令气血不通畅，使内脏，变形或产生胀气，从而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，需特别注意。
身体疼痛及应对方法
肌肉酸痛
一般人都会理解，分娩后会阴处疼，或是剖宫产刀口处疼，但可能不太明白为什么胳膊和腿也疼。这是因为分娩时会变换不同的姿势，把腿长时间放在产床的脚蹬上，或身体下垫了一些什么东西，致使腿一直处于比较别扭的姿势，因而引起腿痛。另外，分娩时用力，胳膊也在帮助使劲，或许当时根本没什么感觉，可在分娩之后就会发现胳膊也很酸痛。由此说生孩子就像跑一次马拉松，并不夸张，即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也可能被拉伤。
应对方法：解除这类疼痛的最好方法是洗热水浴、按摩和其他一些能够放松身体的方法，产后适当做一些运动也能减轻疼痛症状。一般来说，这类疼痛无需服药就可自行消失。不过，如果疼痛真的难忍，则应该告诉医生，他们会告诉妈妈可用哪些药物来缓解。
阴部疼痛
这是一般妈妈都会遇到的问题。从阴道一直到直肠部位都会有痛感。因为宝宝在娩出时，这些部位都要扩张，然后再逐渐恢复到原状。由此，这些部位的肌肉或许会肿胀，就会使妈妈感到疼痛。如果在分娩时进行了侧切缝合，在产后更会感到疼，在最初几天甚至行动都很不方便。如果使用了真空吸引术和产钳，那么肌肉肯定会受到更多的伤害，也就会更疼了。
应对方法：在产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。另外，坐浴对缓解这类疼痛也很有效，在家里就可进行坐浴治疗。
妈妈乳房疼痛
产后乳汁充满乳房，如果乳腺管还没完全畅通，乳汁不能顺利排出，妈妈会感到乳房发胀、发热和刺痛，不过这些症状都是正常的。
应对方法：如果真觉得很疼，哺乳是最好的解决办法。只要宝宝饿了，就让他吸吮乳房，不要考虑定时、定量的问题，这样能够帮助乳腺尽快通畅。另外，还可试试热敷，或按摩乳房，都可帮助乳腺通畅。除非宝宝真的不肯吃奶，一般不要使用吸奶器，那样会使身体分泌更多的乳汁，加剧疼痛。要尽量让宝宝根据需要吃奶，这样乳房很快就会按照宝宝需要的乳量进行泌乳。
产后三周
提高睡眠质量
如何改善产后失眠
治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、戒酒，忌辛辣刺激食物，如咖啡、浓茶等。晚餐不宜过饱。
睡前半小时不应用脑，在安宁的环境中听柔和优美的音乐。难以入睡时还可外出散步。上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
失眠食疗方
食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠的妈妈，可用莲籽、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠疗效。
血虚失眠的妈妈，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量；也可用龙眼肉10克，红枣5颗（去核），蒸鸡蛋1个，每日服用一次，对失眠有较好的疗效。
心虚、多汗、失眠的妈妈，将1个猪心切开，装入党参、当归各25克，蒸熟，去药，吃猪心，有催眠疗效。
因高血压而致失眠的妈妈，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液1汤匙，溶于1杯水中，睡前服用。这种乳白汁液具有镇静安神功能，有一定的催眠疗效。
临睡前吃1个苹果，或在床头柜上放1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
按摩乳房，预防乳腺炎
乳房按摩的必要性
1.产后最初几天，乳房内部结构变化很大，乳汁分泌与宝宝的吮吸能力尚未协调适应，易造成乳汁聚积成块，并引起乳房肿痛。因此宜在产后2～3天内积极进行乳房按摩。
2.坚持每天按摩可预防乳房下垂，保持乳房美丽的外形。
正确的按摩手法
1.乳头的按摩
目的：去除堵塞，让乳管变得通畅。
方法：用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软，用拇指、示指和中指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。
用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，转360°。
2.乳房基底部的按摩
目的：对乳房基底部进行按摩，可使宝宝更容易吸吮乳汁。
方法：把乳房向中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。
产后四周
促进乳汁分泌
要坚定不移地相信每个妈妈都有足够的乳汁供给自己的宝宝，缓解紧张的情绪、减少焦虑是妈妈走向母乳喂养成功的重要一步。
乳母的每日膳食总热量至少要增加500～800千焦。应注意蛋白质的补充，一般应比平时增加25克。增加饮食量也必须遵循均衡膳食的原则，谷类、蔬菜、水果类、肉蛋奶类、糖和脂肪类缺一不可，而且应遵循科学的比例关系。举例如下：
每日进食米、面450～600克，蛋类50～100克，肉类100～150克，豆制品100克，牛奶225克，蔬菜400克（其中绿叶蔬菜200克），糖、油适量。乳母可多饮水，多喝汤，但汤太油时会导致宝宝腹泻，可将汤冷却，去掉浮油后再食用。
母乳不充足时最重要的是增加宝宝的吸吮次数、时间和强度。尤其要保证每次吸吮时，能将乳头和乳晕的大部分同时含入宝宝口中。这种正确的衔接姿势能提高吸吮的有效性，还能使更多的吸吮感刺激到达乳母大脑，促使乳汁分泌和排出。
每日哺乳次数应不少于8～12次。这不仅是因为宝宝胃容量小，每次食入量少，也是由宝宝快速生长和发育对营养的需求超过人生任何时期决定的。频繁吸吮，把乳房吸空，有利于防止乳房硬胀，有利于产奶。因此，妈妈应记住每次哺乳的顺序：吃空一侧乳房再喂另一侧；下一次喂奶的时候先喂这次后喂的一侧。这样还可使宝宝获得足够的后奶。后奶是每次哺乳结束前的奶，它含有较多的脂肪，外观呈奶白色，提供的热量占每次哺乳总能量的50%以上，是宝宝能否吃饱的关键。
每次哺乳的时间应在15～20分钟，一般吸吮10分钟时，宝宝已得到了应食入量的80%。个别宝宝爱叼着乳头玩，不认真吃，这时妈妈应停止喂奶。过长时间的哺乳会造成母婴疲劳。
让宝宝叼着奶头睡觉更不是好方法，不小心还会导致宝宝窒息，发生意外。当宝宝连续睡眠达4小时，妈妈应叫醒他并哺乳。
母乳是宝宝最好的天然食品，母乳的数量和质量由妈妈决定。一方面，妈妈哺乳的信心不足、情绪不佳、休息不好都会影响乳汁的分泌；而另一个很重要的方面就是妈妈自身的营养。
妈妈要提供母婴二人的营养，因此妈妈要比平时多摄取500～800千焦热能，这多出的部分是为宝宝提供的。许多有关营养的书籍都会教妈妈如何均衡膳食。
当妈妈体质较差，分娩时出血较多，导致贫血而母乳不多时，不妨多食富含营养的流质食物，如撇去浮油的鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤等，还可以在汤中加些花生、桂圆。
抓住减肥的黄金期
产后的6个月是妈妈减肥的黄金期。在这期间，妈妈的新陈代谢率仍比较高，而生活习惯尚未定型，可进行适当的运动或做操，减肥的效果会较好。
1.仰躺。膝盖弯屈，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地面，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
2.仰卧起身。下巴收缩，弓起上身，双眼注视着膝盖，坚持3秒，慢慢地恢复仰卧的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头。但是在弓起上身的时候，注意不要用手部的力量拉伸颈部。重复6～8次。
3.平卧交叉。仰卧，双膝弯屈双脚掌贴于地面。将双手交叉置于胸部。
4.双臂交叉起身。保持上一步骤的姿势，利用腹肌抬起头部及背部，双眼注视膝盖。重复6～8次。
5.下巴收缩。双膝弯屈至胸前，脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方。吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向举起头部与肩膀。要确认膝盖在髋部上方，同时背部平贴在地面。重复6～8次。
6.单腿平躺。背部平贴于地面，保持膝盖弯屈，将右脚踝置于左膝上。维持右膝离开身体的姿势，并将双手置于耳后。
月子期营养方案
现代坐月子的营养观
月子餐的营养要均衡
妈妈可以通过多吃肉类和鸡蛋来保证每天摄入100克左右的蛋白质，鸡蛋每天吃2～3个就可以了，最好不要食用油炸食品。可以喝红糖水来补铁，但不要长时间饮用，一般在产后10天以内饮用即可。妈妈要注意营养均衡，多吃一些蔬菜和水果，但忌吃刺激性的蔬菜和生冷水果。
少食多餐，荤素搭配
产后妈妈在坐月子期间食欲会有所增加，但不是吃得越多越好，也应讲究少吃多餐。每餐一荤、一素、一汤维持营养均衡。鸽子、甲鱼等高蛋白、高热量的食物不易早吃。人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃。
合理采用阶段性食补
第一阶段
第一周是妈妈排出恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议产后妈妈应多吃以下食物，有利于补血和催乳：鸡蛋、豆腐皮、赤豆、黑米、红枣、山药、胡萝卜、香菇、番茄、猪蹄、黄豆、鲫鱼等。
第二阶段
第二周恶露逐渐减少，和第一周相比颜色不那么鲜红。另外，产后会出现腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么。因此，建议妈妈可食用香油腰花以减轻腰酸背痛的不适。在炒香油腰花时可以加入中药杜仲以提高效用。
第三阶段
恶露此时已经排尽，是进补的时机。而进补最常使用的食材就是香油鸡。传统上坐月子煮的香油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性温味甘，又富含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等，具有强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛的功效。
季节对妈妈进补的影响
春季
春季，很多蔬菜都陆续上市了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。静养很重要，产后1～3天要吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。
妈妈由于分娩时身体能量消耗大，产后需要卧床休息，还要给宝宝喂奶。油炸、油腻及辛辣食物容易加剧粪便干燥，也会影响下奶，而奶水也会刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。妈妈在喝红糖水、母鸡汤、鱼汤、小米粥的同时，再配以适量的新鲜蔬菜、水果，有益于妈妈的身体恢复和哺乳。
夏季
分娩后，妈妈身体比较虚弱，尤其是脾胃。进食生冷食物会影响脾胃的恢复。夏季应该多喝一些温热的白开水，补充体内因大量出汗而丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量饮用冷饮。
可以将水果榨汁，温热饮用。若产后出现排便困难，可以将香蕉加热食用，以润肠通便。脾胃虚寒的妈妈，即使在夏季也不宜吃西瓜，以免损伤脾胃。
秋季
秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤外，还应当加入一些滋阴的食物，以对抗秋燥对人体的不利，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖、橄榄等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的作用，应少食葱、姜、辣椒等辛辣食物。
冬季
寒性食物容易刺激胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的循环，有损人体健康。因此，冬季应以温热性食物为主。原则上做到食用应季果蔬，荤素搭配以素为主。
冬季忌食寒性食物。冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于冬季。脾胃功能相对虚弱，若再食寒、冷、凉的食物，宜损伤脾胃阳气。因此，冬季应忌食寒性食物，如荸荠、番茄、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等。同时，不要吃得过饱，以免引起气行不畅，更不要饮酒御严寒。
体质不同，饮食原则不同
寒性体质
特性
面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴；大便稀软；尿量多且频繁、色淡；痰清，鼻涕清稀；舌苔白，易患感冒。
适用食物
寒性体质的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不畅，应吃较为温补的食物，如香油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等。饮食不能太油，以免腹泻。
食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的。而且筋骨也不易扭伤，腰背也不会有酸痛之感。
忌食 寒凉果蔬，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等
宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄
热性体质
特性
面红目赤；怕热，四肢或手足心热；口干苦；大便干硬或便秘；痰涕黄稠；尿量少，颜色偏黄；舌苔黄或干，舌质红赤；口唇易因干燥而破裂；皮肤易长痘疮；易患痔疮等。
适用食物
宜用食物来滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等具有降火功效的食物，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。
忌食 荔枝、龙眼、苹果
宜食 柳橙、草莓、樱桃、葡萄
中性体质
特性
不热不寒，无口干和便秘情况；无特殊常发作的疾病。
适用食物
饮食上比较容易选择，可以食补与药补交叉进行。如果进补后口干、口苦或长痘痘，就需要暂停药补，吃些可以降火的蔬菜，也可以喝一小杯常温的柳橙汁或者葡萄汁。
宜食 姜、红萝卜、芥蓝、红豆、黑豆、地瓜叶、玉米、萝卜、山药、青椒、彩色甜椒、土豆、南瓜、松子、扁豆、黄豆、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子、黑枣、荔枝、木瓜、葡萄、樱桃、柳橙、龙眼、水蜜桃等
月子期饮食法则
烹调时不一定要加酒
酒有活血作用。对于刚刚生产完的妈妈来说，烹调时加些酒可以帮助排出恶露。但恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了。尤其是在夏天，因为酒可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。
公鸡同样具有营养价值
妈妈产后血液中雌激素和孕激素浓度降低，有利于催乳素发挥作用，促进乳汁的形成。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使妈妈催乳素的效能减弱，影响泌乳。而雄鸡睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，若产后吃上一只清炖的大公鸡（连同睾丸一起吃），无疑会使妈妈的乳汁增多。雄鸡中脂肪较少，食之对母婴均有益，还有助于妈妈在哺乳期保持较好的身材。
喝汤同时要吃肉
产后妈妈应适当多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，有利于泌乳，但同时也要吃肉。因为肉比汤的营养更丰富。高脂肪的浓汤容易产生油腻感，影响食欲，易导致发胖，引起宝宝腹泻。因此，妈妈不宜多饮浓汤。
不必大量吃鸡蛋
有的妈妈为了加强营养，产后常以多吃鸡蛋来滋补身体的亏损，甚至把鸡蛋当成主食。吃鸡蛋并非越多越好。医学研究表明，产后数小时内，最好不要吃鸡蛋。在分娩过程中，体力消耗大、出汗多、体液不足，消化能力也随之下降。若产后立即吃鸡蛋，会难以消化，从而增加胃肠负担。在整个产褥期间，根据妈妈的营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。研究还表明，产后妈妈或普通人，每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体所吸收的营养是一样的，吃多了并没有好处，甚至容易引起胃病。
忌饮食过量
妈妈在产后适当进行营养滋补既有利身体的恢复，又可以确保奶水充足。但是如果滋补过量却是有害无益的。滋补过量容易导致过胖。产后妈妈过胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。妈妈营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝胃肠能够吸收，也会造成宝宝肥胖，易患扁平足等疾病；若宝宝消化能力较差，不能充分吸收，就会引起腹泻，而长期慢性腹泻，又会造成营养不良。
忌吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使妈妈体内生热，引起上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮，而且通过乳汁影响宝宝，使宝宝体内也生热。因此，妈妈的饮食宜清淡温和，特别在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主。忌食大蒜、辣椒、韭菜等刺激性食物，更不要饮酒。
忌饮用茶水
妈妈不宜饮用茶水。因为月子期如果饮用大量的茶水，茶中含有高浓度的鞣酸会被黏膜所吸收，进而影响乳腺的血液循环，抑制乳汁的分泌，造成奶水不足。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入眠，影响妈妈的休息和体力的恢复。同时茶内的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛或忽然无故啼哭现象。
忌产后马上节食
通常妈妈产后体重会增加，许多人为了恢复产前的苗条身材，产后便马上开始节食瘦身，这样有损身体健康。妈妈产后所增加的体重，主要是水分和脂肪。如果给宝宝哺乳，势必要消耗体内大量的水分和脂肪。因此，妈妈不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证摄入2 800千焦的热量。
