运动前要热身
在通常情况下，身体各器官的功能都处于较低水平，肌肉处于紧绷状态，骨骼和韧带都很僵硬，若不做热身运动，没有一定的过渡和缓冲，突然就开始剧烈的运动，很容易拉伤韧带。因此，在正式开始锻炼之前，一定要做好准备活动。这是因为肌肉越松弛，越容易被驾驭和扩展，越有利于运动锻炼。
进行排毒运动一定要讲科学。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，直到略微有出汗的感觉，然后再做计划中的运动。热身过程中，可以做一做伸展运动，每个动作持续半分钟，这有助于松弛肌肉，减轻运动后肌肉的酸痛。
适当运动
久不运动的人在刚开始运动之后的48小时之内，由于身体内乳酸过多，常常会出现身体某些部位的剧烈酸痛。因此，运动需要一个循序渐进的过程。如果上来就盲目地超负荷运动，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部，埋下慢性病的隐患。
选择合适的时间和天气
绝大多数的人都沉醉于晨练，主要是认为早上的空气十分新鲜，有助于身体健康。但是，事实上，傍晚才是锻炼身体的最佳时间，尤其是户外运动更有益。
上午由于处于两餐之间，早餐之后血液会集中在消化道以帮助消化吸收。此时大量的运动会使血液流向四肢，使肠胃的消化作用受阻，久而久之难免会导致消化疾病，此外，身体较弱者还会有餐后低血压，出现头晕目眩等情况，不适合此时运动。如果是在傍晚进行运动，就可以很好地避免这些情况。
有相关的研究表明，在一天的24小时内，血液中血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度因此而降低6%左右。因此，早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量也大，运动的效果会更明显。
天气对运动来说也很关键，不同的天气情况下，人体的状态也不尽相同。雾对人体健康的危害很大。雾是空气中的尘埃等粒子吸附了水汽而形成的，因此其中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在大雾中进行锻炼，由于缺氧，人的呼吸会随运动量的增多而不断加速、加深，这样就会将雾气中大量的有害物质吸入肺内。
冷天锻炼防出汗过多
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但天气较冷时，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
根据中医的理论，汗与心、血有很大的关系，适当流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，冷天锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不要参加锻炼的好，多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。秋冬和初春天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时再减少衣服，让身体处于一个比较舒适的状态中。
及时补充水分
进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些流失的水分必须及时得到补充，否则时间长了，身体容易出现脱水的现象。所以，在运动中，自始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要至少8杯水，在做运动时，需要的会更多。此外，充足的水分还会减少运动中的饥饿感，帮助达到减脂瘦身的目的。
避免动作太快、太猛
常常有些人为了完成预定的锻炼计划，不顾身体的反应而坚持练习，并且在运动中不断加快动作频率，这样是很危险的。
如果在运动时，动作太快，强度太大，剧烈的运动会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，不妨进行一些比较有节奏的舒缓运动。要知道，慢慢来有助于将运动坚持下去，会收到更好的效果。
随心情而运动
事实上，运动的效果跟人的心情有一定的关系。当人感到身体疲倦的时候，运动的效果也就不会像想象中的那么理想，但是此时很多人会强制自己进行额外的锻炼，希望能够达到预期的效果，直到身体吃不消才停下。
要知道，这种非出自于内心的运动只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时各种运动器具或者方式只是简单地用来活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，应该在自己迫切想进行运动的时候，选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是强迫你的身体去做运动。
运动强度需要逐渐增加
身体的肌肉和骨骼是随着运动的不断深入而逐渐变得强壮起来的，需要一个循序渐进的过程。因此，高强度的运动并不适合在开始运动之初采用。对于那些已持续练习很长时间的人来说，可以逐步增加运动强度来进一步强化自己的身体。
平时，常常有这样的情况出现：锻炼了很长时间，却并没看到身体的任何变化，于是一些人开始决定加大运动量，给自己更大的挑战，以期看到明显的效果。其实，此时已经步入了运动排毒的误区。
运动时，刚开始最好从简单的运动做起，等身体条件改善一些后，再逐渐延长运动时间或者提升运动强度，不必要求自己立刻就完成高强度的运动。
排毒运动需要持之以恒
运动排毒是靠提高身体的免疫力和排毒能力来进行排毒的方法，因此是一个长期的过程，这就要求运动的人不能“三天打鱼，两天晒网”。
当你发觉自己的心跳过快，以至于不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过量了，许多专家认为，这就是大多数人在运动中半途而废的首要原因。因为一旦你感到运动带来的不适，就很难再坚持下去了。
如果认为自己的体质不佳，你可以选择一些较简单而舒缓的运动去完成，比如太极拳、慢跑等。如果不想去专业的健身房，可以学学比较流行的有氧操，提高运动的协调性，这也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并将运动排毒坚持下来，就会感受到排毒的好处。
运动中不要吃喝
根据有关的实验显示，人体完全可以在不做任何能量补充的情况下，坚持完成一项一般性的排毒运动。只要运动的时间不超过2小时，就没必要进行能量的补充，要确保在运动之前1小时进食就行了。
虽然一些运动饮料对我们的身体并没有损害，但是人体最好还是接受更有益于健康的清水。此外，酒精对运动有害无益，因此运动中也绝对不可以摄入大量的酒精饮品。
运动后的“冷却”也关键
在运动开始之前，我们的身体需要进行“预热”。同样，在运动结束之后，身体也需要一定的时间来进行“冷却”，让心率重归正常。
确定要结束运动时，可以逐渐放慢动作，直到心跳还原至每分钟120次或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平静下来时，运动后的“冷却”工作就完成了。
