谁该饭后走一走
生活中有句老话叫做：“饭后百步走，活到九十九。”其实，随着现代医学技术的不断发展，“饭后百步走”的科学性也受到了越来越多的质疑。在“走”与“不走”之间产生了诸多的争议，使得这些一下子变得“生死攸关”。
凡事大都有利就有弊，饭后百步走的正确与否还要经过具体的实践检验才能下结论。
时至今日，无论是传统的中医学理论，还是西方医学，都普遍认为饭后百步走是促进身体健康的一种积极方式。
在美国，“couch potato”这个单词的意思就是饭后坐在沙发上看电视的人，借以讽刺这些人像是生长在沙发上的土豆一般，极度缺乏运动，身体肥胖。但是，很可悲的是，尽管我们在大力提倡健康生活，“couch potato”近些年来却呈现出有增无减的势头。接踵而来的，便是众多与肥胖密切相关的“富贵病”，如糖尿病、高血压、高血脂等。这些疾病不断侵蚀着人们的健康生活。最新的调查显示，当今肥胖症已经成为继吸烟之后的第二号杀手。
饭后百步走不仅能够减少人们赖在椅子上或者床上的时间，促进胃肠蠕动，帮助消化过程，还可以帮助人释放一天的工作或者学习上的压力。因此对大多数健康人而言，饭后百步走依然是十分有益于身体健康的运动方式。
饭后应该走多少
实际上，“饭后百步走”并不是要让人在饭后一定要走上一百步。如果一个人吃得饱饱的就急急地大步大步地走，对肠胃来说没有一点好处，时间久了反而会引起肠胃病。
真正的“饭后百步走”可能是所谓的“摆步走”，也就是让人们在饭后轻轻松松地、心无杂念地散散步。在精神高度紧张地工作一天之后，晚饭后漫漫步，释放一下压力，对身体大有好处。如果吃了晚饭就一卧不起，时间久了，吸收的脂肪得不到分解，只能沉淀在体内，造成运化缓慢、体内毒素积存，引起疾病。所以，晚饭后走一走，可使人神清气爽，益寿延年。这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正意义。
关于饭后到底应该走多少，医学上常常用时间为单位作为适量散步的衡量标准。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10分钟到30分钟不等。体质比较虚弱或者年纪比较大的人可以少走一些，避免因长时间走动而增加心脏的负担，产生疲惫感。有些人平时缺乏运动，体重超标，或是肠胃不好的人只有多走一些才能打破体内混乱的代谢过程，重新塑造健康的良性循环。
饭后散步和常说的那些剧烈运动不同，更趋向于一种精神和胃肠系统的保健，可以说是一个人的良好生活习惯之一。
饭后多久可以走
人吃完饭以后，食物需要在胃里停留一段时间以后才能进入肠道，从而更好地与胃液中的酶相互混合，促进肠道对食物的消化和吸收。然后，食物再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。如果进食后马上去户外进行走动，处于不稳定状态的胃就会因为诸多紧张因素而失去正常的工作程序。
走路的方式虽然简单，但是如果不注意走的方法，也可能背离健身的初衷。进食后胃内容物增加，负担过重。所以，走路过急，上坡下坡，或者跳舞等超出散步范畴的任何运动形式，都会加重胃肠负担。非但不利于健康，还可能导致胃下垂等疾病。
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。如果运动量过大，本来集中在肠胃处的血液就会被分流到四肢，影响食物中营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。运动强度稍微大一点的活动最好安排在饭后1小时以后。
一般情况下，在吃完饭后，应当先休息15分钟左右，然后再开始散步，这样才能起到保健的作用而又不损伤肠胃。除此之外，像气候、季节等环境条件也会影响到散步的质量。比如说，寒冬腊月气温低，显然不适合饭后到户外散步。此时，在室内适当地走动一下，活动一下筋骨，取得的效果会好一些。
