芝麻枸杞茶
原料：沙苑子10克、菟丝子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首乌15克、泽兰10克、食盐10克。
制法：将原料浸泡10分钟，滤去渣，代茶饮用。
功效为明目，主治视力减退。
菠菜护眼汤
原料：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许。
制法：清高汤2升，煎煮约20分钟，滤渣留汤。
功效为补肝养血，明目润燥，常食可改善视力，可治小儿夜盲症、贫
血症。
枸杞菊花决明子粥
原料：决明子0～15克，菊花10克，枸杞10克，粳米50～100克，冰糖适量。
制法：上述原料煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
当归川芎明目鸡汤
原料：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。
制法：上述药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。功效为滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾阴亏，精血不足所致的视力减退者服食。白领饭后5种必吃零食葵瓜子葵瓜子可以养颜，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
花生
花生能防皮肤病，富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。核桃核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
大枣
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”，预防坏血病。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
奶酪
奶酪富含钙，可使牙齿坚固。一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
