晚饭后，我与老伴去公园散步，正好碰见老伴的同事张大姐手里拎着几盒药回家，老伴问她是什么药，她说是给女儿治便秘的药，她说自己的女儿小丽便秘已经好多年了，经常吃药，但现在吃药效果都不明显了。出于关心，我问张大姐小丽几天排一次大便，是什么颜色的。张大姐说有时3天，有时6天或是一星期才一次，颜色很深，而且还很硬。我告诉张大姐总是吃便秘的药副作用很大，并让小丽不要再吃了，我说我给她开个中药方。张大姐听后很高兴，因为她早已听说我对中医有相当深的研究了，接下来她忙道谢。我说我还没开方呢，谢得有点早了，等吃了药方上的药再说吧。两天后，听老伴说，小丽排便已经不困难了。又过了三天，她可以每天都能正常排便了。一周后，她脸上的痘痘全部消失了，为此，张大姐和她的女儿都非常感激我，非要请我吃饭，我开玩笑似的说，若请我吃饭就去她们家里吃吧，我不喜欢在餐馆吃，那里做的饭菜我不放心。
其实，便秘是一件让人烦恼又难于启齿的事，通常令人十分痛苦，而且可导致一些并发症。宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。宿便压迫肠壁，使肠黏膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生的多种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。对于年轻人来说，便秘可致内分泌失调，产生脾气暴躁，面部长痤疮。此外，便秘还可导致高烧不退，咳嗽不止。
“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”说明了保护大便通畅，易延年益寿这个道理。因此，一旦患了便秘，要及时治疗，以免后患。当你知道便秘的危害后，相信你就会对其加以重视。你若问及引起便秘的原因，下面就是有关介绍：
便秘原因需分清
中医认为，便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病症。在我国古代医学中，便秘有很多名称，如“大便难”、“后不利”、“脾约”、“闭”、“阴结”、“阳结”、“肠结”等。便秘与肾、脾、胃、大肠、肺、气血津液、寒热虚实等均有关系，主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。具体原因如下：
燥热内结：中医认为，过食辛辣厚昧，过服温补之品等可致阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
气机郁滞：情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞，致使大肠传导失职、糟粕内停，而成秘结，即所谓“气内滞而物不行”。粪便不结燥，但排出困难是此型的特点，所以又称为气秘。
津液不足：久病、产后、老年体衰、气血两虚；脾胃内伤、饮水量少，化源不足，病中过于发汗、泻下伤阴等。气虚则大肠转送无力，血虚津亏则大肠滋润失养，使肠道干槁，便行艰涩，所以称为虚秘。
脾肾虚寒：年高久病，肾阳虚损，阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足，又受寒冷攻伐，而致脾肾阳衰，温照无权则寒凝气滞，肠道传送无力，大便艰难，称为冷秘。
治疗便秘有妙方
按摩腹部：仰卧在床上，用右手或双手叠加按揉腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅，按揉3—5分钟；然后按揉天枢穴、中脘穴各1分钟；之后两手掌掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟；最后按揉关元穴1分钟。另外，多多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。
注意饮食：平时可多吃些红薯，有助于滑肠通便、健胃益气。针对服用抗生素或其他药物后而引起的便秘，可食用蜂蜜、酸奶等食物培养肠道有益菌，促进肠道消化功能；针对饮食中缺少粗纤维而引起的便秘，可补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物；针对饮水不足而引起的便秘，可每天早晨空腹饮水1000毫升，这样有利于软化肠内容物，帮助排便；针对久坐不动、身体缺乏运动而引起的便秘，可空腹饮水，然后做仰卧起坐1—2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动；针对因过度劳累、精神紧张而引起的便秘，可多食些富含B族维生素的食物，如胡萝卜、玉米、小米、麦片、荞麦面、豆类等。
适当运动：老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
保持乐观情绪：过度劳累、精神紧张、焦虑等不良情绪，会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，从而引起或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
预防便秘——养成合理的生活习惯
晨起饮水：每天早晨起床后空腹饮用1杯温白开水，或加入少量食盐或蜂蜜的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
按时大便：要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，就会养成按时大便的习惯。
注意饮食：平时要多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果，如韭菜、芹菜、菠菜等。要鼓励老人适量喝水。另外，红枣、芝麻和核桃等，这也有润肺通便的作用，可以适当食用。
体育锻炼：每天坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。
补钙——方法并不单一
越来越多的中老年人采用吃钙片的办法来防治骨质疏松。但是据研究发现，单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松是无效的，这是由于中老年人对钙的吸收能力减弱，而钙片不易被吸收。
去年秋天，老同学老陈约我去爬山，他知道我喜爱运动，很少运动的他每次突发奇想去锻炼时准会叫我一起去。对老陈来说这次爬山真是晦气，因为刚准备爬山时，他一不小心就被一块突出的石头绊倒了。我随即将他扶起来，但是他的右腿却不敢站起来，我知道他肯定是骨折了，于是我赶紧找车送他去了医院。老陈很不解，轻轻地摔一下就能把骨头摔断吗？对于老陈的体格，我是很了解的。轻轻一摔就骨折，这显然是他身体缺钙了。特别是老陈，他身体本来就不好，再加上户外活动少，接受阳光照射也少，所以身体很容易就会缺钙的。在医院里，医生给老陈的腿上打上了石膏，他看着他那条无法活动的腿问我，钙在人体内究竟扮演着什么角色，怎样才能补钙，是不是只是吃些钙片就可以了？一系列的问题摆在了我的面前，我只能为老陈一一作答。
钙在人体内的角色
多数人都知道，补充钙质可以改善骨质代谢、预防骨质疏松。但是，你可能不知道，心脏、肌肉和神经同样需要钙才能适当地发挥功能，血液需要钙才能正常凝结。事实上，我们的血液中必须时时含有足够的钙，才能维持人体正常的运作。老年人牙齿松动或脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒、腿部抽筋等都有可能是缺钙的表现。
其实，人体每天都会从食物摄取钙质，亦会自肠胃、尿液中流失钙质，二者之间的平衡状态，将决定骨质的流失或增加与否。当吸入体内的钙质比流失的钙少时，体液中的钙浓度降低，人体会自动地从骨头中“提款”，由“噬骨细胞”将一些骨头吃掉，使这些骨头中的钙可以释入血液之中，让血中钙离子浓度回归正常，以维持生理机能正常。反之，当吸收入体内的钙质足够应付生理需求，甚至绰绰有余时，“造骨细胞”便会利用这些珍贵物资制造骨头，使骨量增加。35岁以后，人体开始老化，每年骨质平均减少1%；骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加，骨骼的质与量渐减，于是流失过快就形成了骨质疏松症。这是由于骨骼的再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了。
另外，钙也有助于降低血液中的胆固醇，防止心脏病的发作。科学家发现，高“钙”食品能帮助正常人每天多排除饱和脂肪酸6%—13%，使胆固醇总量下降6%，从而避免心血管疾病的发生。然而，当血液中钙浓度过高时，神经作用会变得迟缓，常想睡觉。相反，当人体缺钙时会使得神经处于紧绷亢奋状态，性情变得不稳定、焦躁。由此可知，体内钙的浓度，必须维持一定比例，过高或过低对于身心都会产生不良的影响。
汲取补钙新观念
越来越多的中老年人采用吃钙片的办法来防治骨质疏松。但是据研究发现，单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松是无效的，这是由于中老年人对钙的吸收能力减弱，而钙片不易被吸收。但是，对于小孩或青年人来说，吃钙片可以补钙，但是钙片不宜吃得太晚，如果晚上九点多才补充钙剂，而且很快就睡觉了，这样长期下去不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿系统排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4—5小时，如果钙片吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会滞留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，就会逐渐扩大形成尿路结石。
其实，补钙除了吃钙片外，还有很多有效的方法。为了让补钙的效果更明显，我建议大家注意以下几点。
注意饮食：日常我们所吃的食物本身就可以补充钙质，但是也有很多的食物会影响到钙质的吸收。我们可以从自然的食材中来补充钙质，如小鱼干、鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、黄豆、奶等都含有天然有机钙，最易于人体所吸收利用。但是，吃太多的含纤维素、咖啡因、磷酸的食物会影响钙的吸收。另外，要少吃肉。因为肉类及蛋等酸性食品摄取过多，容易使血液偏向酸性，而血液一旦倾向酸性，器官的生化反应便会遭到抑制，为了中和体液，使各器官能维持效率，人体会释放钙质，调整血液浓度，而这时就会支取骨头内的钙质，造成骨质缺钙。
少吃盐：饮食中盐的摄入量是钙排出量多少的主要决定因素，即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐等于补钙，起到“不补之补”的作用。正常人24小时的排盐量约为3—5克，那么在食物中每日补充5克盐就可以满足人体正常需要。为了健康，盐还是少吃为佳。
多晒太阳：每天晒10—15分钟的太阳，不但不会对皮肤造成伤害，而且还有利于体内维生素D的形成，促使机体对钙质的吸收。当然，在酷暑天气，一定要避开太阳最为毒辣的时刻，如12:00—14:00。
做有氧运动：打球、爬山、跑步、跳绳这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成，同时加强血液中钙质的吸收。
不吸烟、不喝酒：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收，喝酒则会降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的保存。同时，喝酒还会影响肝功能，阻碍维生素D的活化，不利于身体对钙的吸收。
少吃药：英国专家调查显示，长期口服避孕药以及其他皮质类固醇或糖皮质激素类药物，会使女性骨密度减少。因此，医生一定要坚持观察患者用药后的情况，尽可能将剂量减至最少，并让他们摄取足够的钙质和维生素D，才能保持骨骼健康。
此外，不管任何食物或营养品的补充皆是“过犹不及”，钙质若摄取过量，则可能会造成身体各部位的结石、便秘，若长期摄取过量，甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。所以，千万不可盲目补钙，补钙也要讲求科学的方法。
