【1】便秘点：在背部肋骨的最下方，也就是脊椎骨外4指的地方，左右都可找到，轻轻按压，同时转动腰部。
【2】大肠俞：这个穴位在腰部，脊椎向外2指的地方。用大拇指左右同时按压此穴。
5.腹部指压
腹部指压可以很好地缓解便秘，使肠道蠕动变得更有节奏，起到润肠通便的作用。
【1】天极：以肚脐为中心，向左右3指外的地方。把食指、中指、无名指并起来，略用力按压。
【2】大巨：位于天极往下3指的地方，用拇指按压。
6.手和胳膊的指压法
这几个指压动作可以在做别的事情时顺便做，能很好地促进大肠循环。
【1】合谷：拇指和食指之间凹陷的地方，拇指和食指用力拧压，是一个可以缓解便秘的代表性的穴位。
【2】神门：位于小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷的地方，用拇指略用力按压。
【3】支沟：位于手腕到胳膊肘四分之一处，小拇指和无名指的延长线交叉处，用拇指用力旋压。
1.按照顺序按摩或指压
按摩的时候一定要按顺序来，不能盲目地乱按一气。按摩中也可以借用一些工具。
2.一定不要过度
无论是瑜伽还是指压按摩，都要从简单易做的动作开始，循序渐进。按摩时间最好也严格遵守，不要过度。注意掌握均衡，按摩了右边，最好再相应地按摩左边，以保持平衡。
3.按摩或指压的时候，房间的温度要适宜
按摩或指压时最好把房间的温度调得暖和一点。因为温暖的外部温度可以促进血液循环，皮肤的温度上升了，肌肉才不会疼痛。
细节五：胃肠不好提升肠动力
肠动力就是“肠道活动的能力”。生命在于运动，运动带来生命力，只有机体充满生命力，才能给身体带来健康活力。因此，肠道的生命力在于肠动力，只有让我们的肠道动起来，消化道才能发挥正常的生理功能，人体才能充满生命的活力。益生小精灵Oligo提示我们每天应安排半小时左右的运动，这既消耗了体内的能量，又刺激了胃肠道的蠕动，对促进胃肠动力，改善胃肠的功能状态有良好作用。
1.背脊运动可舒畅胃肠
如今，学龄儿童、年轻人因姿势不佳而造成脊椎弯曲者日益增多，其原因大多出于长时间以背弯姿势坐于书桌前，或长时间沉迷于电视和网络游戏。长此以往，很多人从年轻时即被肩膀僵硬、头痛、腰痛所困扰，严重者还会患胃肠病。
中年人更是因为工作繁忙，生活压力大等缘故，导致弯腰驼背，也会出现胃肠机能减弱、胃痛等问题。
益生小精灵Oligo提示，吊单杠1分钟，不但可以治疗背脊弯曲，肌肉不均衡，预防腰痛，而且还可有效防治胃肠病。
如果没有单杠，也可利用沙发、椅子等做伸展背脊运动。如果实在找不到辅助工具，还可以两人面对面互相撑住对方的手掌心，然后伸展背脊，其效果与吊单杠相同。
利用地毯或榻榻米做运动时，可将坐垫置于背脊下方，然后做伸展运动，效果也一样。
【1】吊单杠的时间以1分钟为佳，体力较差者可以坚持20秒，30分钟或1小时后再吊20秒，一天4～5次为佳。
【2】老年人如果能够每次坚持20秒效果会非常好。如果是体力较弱的老人，可以将全身肌肉放松，弯曲膝盖，臀部下垂，让重心放在双脚，上身向前伸展，效果依然很好。
2.瑜伽6式促进肠健康
【1】髋关节伸展运动
1】挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。
2】双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。
3】放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。
4】呼气，同时慢慢放松。反复做此动作10次。
5】如果大腿和膝盖不能贴向地面，可以让朋友或家人帮忙。
功效：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。盆骨和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，可以使男性肾脏、前列腺和膀胱保持健康。还可调整女性不规则经期，促进卵巢功能正常。
【2】弓式
1】俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。
2】呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。
3】抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双脚，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地面。此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。
4】拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。
休息片刻，重复做3次。
功效：使脊椎重新恢复弹性，增强腹部力量，缓解椎间盘突出和便秘症状。
【3】仰卧扭腰式
1】仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。
2】慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。
3】此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。换另一个方向做一次。
4】抬高双腿至垂直的时候吸气，向右或向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾或右倾时感觉太吃力，可以将双腿弯曲。此时，必须感觉肋部和双腿的肌肉都拉紧了才有效。
功效：加强肝脏、脾脏和胰腺功能并消减其不适。这个体式也可治疗胃炎和增强肠部功能，给肠道以强烈刺激，所以患有顽固性便秘的人一定要做。此体式还可以缓解背部和臀部的扭伤和病痛。
【4】肩肘倒立式
1】仰面平躺，用力尽量提升双腿，用双手扶住腰部，保持10秒钟。
2】如果自己做有困难，可以借助墙壁。
3】保持此姿势，双腿像蹬自行车一样在空中轮番蹬动，可以消除腿部赘肉。
功效：刺激了腹部器官，使胃痛、肠溃烂、腹部剧痛及大肠炎得到缓解，能够促进全身的血液循环，而且对女性生殖器疾病的治疗非常有帮助。
【5】站立拍打腹部式
1】双腿分开，与肩同齐，微屈膝盖，给小腹略用力，双手放在腹部，正视前方。保持此姿势5～15分钟，用腹部呼吸。
2】放松手腕，吸气，慢慢上举双臂，与肩齐平。
3】呼气，用手掌轻轻拍打肚脐周围。
4】以右—中—左—中—右为顺序，快速拍打30次，最后平举双臂，结束动作。重复以上动作3次。
功效：促进肠道蠕动，缓解胀气，消除腹部赘肉。
【6】鲫鱼式
1】仰面平躺，尽量成直线形。
2】竖起脚尖，与身体成90°直角。
3】双手交叉，置于脑后。
4】双臂与地面平行，用此姿势左右晃动身体，像鲫鱼游泳一样。早晚各做1～2分钟。
功效：促进肠道蠕动，平顺腹部之气、预防便秘、帮助清除宿便。
肠动力就是“肠道活动的能力”。生命在于运动，运动带来生命力，只有机体充满生命力，才可能给身体带来健康活力。因此，肠道的生命力在于肠动力，只有让我们的肠道动起来，消化道才能发挥正常的生理功能，人体才能充满生命的活力。
益生小精灵Oligo已向我们介绍了双歧杆菌是人“健康的晴雨表”，当发生菌群失调时，绝大多数情况下，双歧杆菌的数量会显著下降，从而引发病患。20世纪70年代，随着生物科技的发展，人们已经了解到人体内双歧杆菌的大量减少是导致便秘、肠动力减弱的主要原因。现代生物科技可以帮助我???肠内的“本地居民”--双歧杆菌迅速、大量增殖，并充分调动其积极性，使我们的肠道自然而然地恢复动力。功能性低聚糖就是基于这样的出发点而研究开发的生物科技保健食品--益生元食品。益生元食品是通过生物科学技术，使有生命的微生物和有活性的酶参与到生产过程中，生产出双歧杆菌专用的“营养餐”功能性低聚糖。
功能性低聚糖作为双歧杆菌专用的营养，不能被人体消化和吸收。当双歧杆菌有了源源不断的营养供应，就会开始迅速大量繁殖，活力也会不断增强。大量繁殖的双歧杆菌会产生一些能够给人体带来强大生命力的特别的有机酸，其特别之处就在于成为与双歧杆菌共生的肠道细胞的直接能量源，甚至能够刺激我们的结肠膜细胞不断生长，刺激我们的肠道产生有益于机体健康的、有效的肠动力。这种肠动力能够让你感受到平时无法体会的肠运动。
说了这么多，益生小精灵Oligo只有一个希望，就是改变我们不良的生活方式，包括我们的膳食和行为方式，关爱我们的肠道，让我们的肠道年轻起来，让我们的肌体得到最佳的健康保障。
当然，生活方式绝非一朝一夕就能改变的，不良生活方式的转变、健康生活方式的建立、维护，需要我们持久地坚持。这不是一件容易的事情，但要想健康地生活，享受美好的生活，就必须努力。当前，我们的自然生存环境还在恶化之中，污染事件仍旧屡禁不止。国家虽然下了很大决心、花了很大力气进行治理整顿，但由于积疴难除，可以预见，相当长的一段时期内，我们依旧要生活在被污染的环境中。这意味着什么？意味着我们不但要改变自身的不良生活习惯，还要为我们共同生存的环境的净化而不断地努力。这是一个长期的规划。
那么，现阶段，除了生活方式的改变，我们是否还有办法能够尽快清除体内、特别是肠道内超标的有害菌和长期积累的毒素，让我们的肠内微生态环境尽快恢复正常？答案是肯定的。这要感谢我们的微生态学专家，他们多年来致力于微生态学研究和微生态制剂的研制，已经取得了喜人的成果。如今，微生态制剂广泛应用于许多疾病的临床预防与治疗，从调节微生态环境平衡的角度解决问题，克服了抗生素的不利影响，大有成为人类和细菌抗争的新武器之趋势。
下面就让我们与益生小精灵Oligo一起对益生菌、功能性低聚糖、益生元食品一探究竟吧！
