在这件事上，如果是以前的我，将是怎样的反应，而现在的我，会是这样的反应。
与从前的自己做比较，从而看到自己的变化和成长，会让你的内心涌起更多的力量和自豪感，增强自信心和自我感。你将收获到自由宁静的内心状态，把节约出来的能量和精力，用于开创你的生活，而不是浪费在与别人比较之后的自我纠结上。
11.做自己的好朋友
想一想你渴望拥有的朋友都有哪些特质？
他是宽容的。对于你的一些过失和不足，他不会说难听的话让你伤心，更加不会评价你，贬低你，嘲笑你，通常来说他更多的只是抱之以微笑，甚至会劝慰你说：人孰无过？
他是真诚的。他不会对你撒谎，不会为了让你高兴而违心地赞美你，更不会做一些欺骗你的事情。每当你试图掩盖事实，他就用真诚的眼睛看住你，让你有力量面对那些你本想逃避的事。
他是爱你的。看到你成功，他发自内心地为你高兴；每当你失败，他总是给你温柔的安慰。他支持你去做你想做的事，鼓励你去尝试新的事物，并且总是对你说：没关系，都会好起来的。
他是理解你的。每当你在困难面前想要退缩，他不会只一味地让你勇敢，盲目鼓动你迎接挑战，而是拍拍你的肩膀，温和地说：这是很正常的，人都有软弱的时候，我总是爱你的。
他是充满勇气和力量的。当你面临大的挑战，他从不说丧气话，也不会退缩。而是站在你身边，给你鼓劲儿，帮你想办法，给你出主意，与你一起面对。
他愿意花时间陪伴你。当你感到孤独，或者脆弱地需要人依赖，他愿意暂时放下自己的事情，来到你身边，握住你的手，看着你的眼睛，静静地陪伴你。
他愿意聆听你。当你内心里有话想说，他就离开电脑、手机、电视等电子设备，坐在你身边，听你说任何你要说的话，他不打断你，只是专注地听。
他在乎你的感觉。每当他要做一些与你有关的事情，会优先考虑你的感觉，尽力避免让你被不舒服的感觉侵扰，所以他不勉强你去做你不愿意做的事。
他关注你的成长。他总是想办法找来对你有益的资料和文件，帮你寻找解决问题的方法和路径，为你提供有助于你成长的条件和环境，他希望你好，希望你快乐，希望你幸福，并愿意为这些而付出努力。
如果能拥有这样的一位朋友，能让我们的人生走得没有那么孤单，也没有那么艰难。
当然，你也许已经想到了，我接下来就会说：你可以做自己的朋友，就让自己成为这样的朋友，你可以的，可以像梦想中的完美朋友那样对待自己。
你可以的，对吧？
12.和相互欣赏的人在一起
不见得所有的俗语古话都对今天的人有价值，但这一句却永远例外：物以类聚，人以群分。
人和人之间的自然吸引定律是相似性，人和宠物之间也是一样。如果你注意观察，人们在选择伴侣时，除了希望对方与自己价值观相似，也会不由自主地爱上那些长相与自己相似的人。在养宠物的人群里，这个现象就更加有趣，基本上宠物都和主人长得差不太多，互联网上有很多这样的对比照片，看得人忍俊不禁。
这对人们的身心健康有很多积极意义，因为当人们在与别人身上看到自己，能够增强自己的存在感和自我认同感，从而对自己的感觉更加好，也更加自信和自爱。在本书的第四章里，我给出与友人放松倾谈的建议，也带有这个用意。
友谊是可以滋养人的，尤其是彼此欣赏的友谊关系，可以让人的心灵得到休养，让自我更加有力量。
可是有一些友谊却会反其道而行之。
比如影的朋友，一位电视台时尚节目的美女主播梦梦，她和影认识快三年了。在这三年的时间里，她常常批评影，说影很差劲，像个傻瓜，虚荣没品位，还故意让影当众出丑。有一次两个人在高级餐厅吃饭，她把番茄酱洒到影的礼服上，看到影不高兴后，她非但没有道歉，还把剩下的全部倒在影身上，连头发也没有能幸免。
每次和梦梦见面后，影都会感到极其不愉快，但是却从未想过结束这段友谊。影依然把她当做朋友，每当她打电话来，虽然不情愿，也还是假装热情地接听电话，然后又不由自主地赴她的约会。
听了这个故事，有些人会觉得不可思议。如果你问影为什么不拒绝梦梦的邀约，影会说：不太好意思，毕竟是她主动打电话来。但实际上，真正的原因是影很需要这样一位朋友，影的内心里很不喜欢自己，觉得自己很差劲，像个傻瓜，又虚荣没品位，而尖酸刻薄爱批评的梦梦，恰好帮影说出了自己的心里话。
简单来说，就是影的潜意识认同梦梦说的话，每当梦梦在攻击她时，影虽然感觉很不好，却觉得无力还击，也不想还击，因为她认为梦梦说得对。
所以表面看起来是梦梦对影很不友好，但实则是影对自己太不友好的缘故。
停止自我攻击的方式之一，就是离开像梦梦这样的朋友。
现在，请认真地审视身边的朋友。把你与他们之间的关系，以感觉的好坏（不是关系的远近）为参考系进行排列。每当你与之在一起时，常常都会感到愉悦、轻松、更加喜欢自己，那么将他们排在最前面；反之，那些让你感觉不好，每次与之见面后都感到情绪低落，自我感觉很糟的，就排在最后面。
让自己多与互相欣赏的朋友在一起，而远离那些并不喜欢你的人，起码是暂时远离。
等到你的内心更加强大，有足够的力量和勇气去面对梦梦那样的朋友时，再恢复与她的关系还是可以的。因为梦梦也不见得就是幸福快乐的人，她对影的攻击，实际上也是自我攻击的外化——所谓“物以类聚，人以群分”，就是这样。
13.自我赞美的力量
每天找出自己的三个优点来赞美。比如头发乌黑油亮、性格开朗乐观、写得一手好字。把这三个优点写下来，再标上日期，贴在你容易看见的位置，比如穿衣镜前，比如床头柜上。
每天晚上做简单的自我总结，从一天的生活内容里，找出两件你认为做得很好的事情来赞美。比如衣服搭配很得体、没有迟到。同样写下来，标上日期，贴在容易看见的位置。
每天想出一个喜欢的事物来赞美。比如太阳、月亮、大树、小鸟、爱情、人、书籍、性、美食，等等。把你要赞美的事物写下来，同时注明你之所以赞美它的原因，以及日期，同样贴在容易看见的位置。
尽量每天都赞美不同的优点、事情和事物，当你实在想不出新词语，首先要认真地思考，还有什么部分是没有被你发现的，或者还可以去问问你的朋友们，也许他们会和你有不同的视角。
每个星期整理一次你的赞美告示贴，认真地阅读你写的内容，然后对自己说：
我有这么多优点，这就是我，我爱我自己；
我做了很多有价值的事，这就是我，我欣赏我自己；
这个世界如此美好，这就是我的生活，我喜欢我的生活。
试试看，你能把这个练习坚持多久。
我要提醒你的是，如果你没有做书里提供的其他练习，那么这个赞美告示贴对你的帮助会很有限。因为那些被写在告示贴上的赞美，需要你发自内心地相信，而不仅仅是说一说。
14.尽力地去爱自己
常常有人问我，要怎么做才是爱自己呢？
这个问题一点也不好笑。
因为真的很多人只知道要爱自己，却不知道要做些什么才能算是爱自己了。
事实上这本书里大部分的内容，都是爱自己的方法。不过谈到爱自己，最需要去做的一件事，就是努力地去满足自己。
找个安静的时间，罗列一下你的愿望清单，无论是否有条件实现，都可以列下来。
比如：
做个新发型、洗泡泡浴、去沙漠旅游、与心仪的异性说话、吃法国大餐、大睡二十四小时、驾驶直升飞机、学拉丁舞，等等。
在接下来的岁月里，尽力地去实现那些愿望，先从最简单的开始做起。把自己当做是好朋友，以满足好朋友的愿望为己任，以让好朋友感到轻松愉快为头等大事，会让你对自己的感觉更加好。
在日常生活中，常常观察自己的内心。当必须要做的事和内心渴望做的事有冲突时，优先做内心渴望的事；当别人的事和你自己的事有冲突时，优先做自己的事；当别人期待你做某事，而你却不想去做时，勇敢地说“不”，要保护自己的感觉，不让自己陷入纠结里。在任何时候，都要先爱了自己，再去爱别人。也许你现在可以翻到本书的第六章，看看“人的本性是自私”那一节。
这就是爱自己。
不需要太为“自私”的字眼纠结，因为当你罔顾自己的需求，转而去满足别人的需求时，其实是满足了别人的自私。反正总要有一个人自私的，为什么那个人不能是你呢？
当然，有时候你不想自私，你就是想要把这个名号让给别人，那当然也是可以的，事实上很多人都这么做。但你这样做的前提是，要高高兴兴地出让，而不是内心纠结痛苦地出让。只有这样的爱，才能让你和对方都感到愉悦和自由。如果你为了让对方高兴，而自己倍受困扰，那么对方也不会得到真正的幸福。因为当你的困扰太多了，可能就会受不了而离开他，这对那个人的伤害会更大。
爱别人的前提，是先爱了自己。否则那被付出的爱，反而会变成伤害。比如有些人，婚姻关系早已破裂，却为了孩子而强忍痛苦。却没有想过，你为孩子付出得越多，对孩子的控制就越多，孩子的内疚也越多，而这些，对孩子的幸福是百害而无一利的。
很多人（尤其是女人）都认为，和我爱的人谈恋爱，然后与爱我的人结婚，是聪明的选择。
当然，所有的心理学家都不会同意这个观点。
因为在爱这件事上，付出永远比得到更让人快乐。而那些选择与并不相爱的人结婚的人——只想得到爱，却不打算付出爱——往往是因为他们不够爱自己。一个不爱自己的人，也很难去爱别人。
新闻里有很多看似爱心满满的故事。某人热心慈善，借债资助失学儿童，可是自己的孩子却没有钱上幼儿园；或者某人为了投身公益，常年不能回家，最终妻子离婚，孩子叛逆；再或者有人为了更好地抚养残疾弃儿，将自己的亲生孩子送给别人抚养。大家都在颂扬他们的伟大之爱，而我却只在这样的新闻故事里读到心酸和荒凉，每每念及他们的家人，都心有戚戚然。
一个内心空落落的人，哪里会有富余的爱去给到别人呢？如果硬逼着自己给，像新闻里的人物那样，只会得到表面的安慰，却不能真正让自己得到爱的滋养。一边是苦求外部价值而带来的心力憔悴，一边是缺乏向内看而带来的痛苦和焦虑，在这样的状态下生活，还谈得上什么满足感和幸福感。
每个人都渴望得到爱，然而有些人的努力方向却是错误的。
我确实在鼓励你优先爱自己，然后再爱他人。但是“他人”也有不同，我很不赞成人们还没有好好地爱自己的家人，就转去做义工，或者投身于动物和植物的保护工作中。这往往是因为人们还没有处理好与自己的关系，所以用投身公益的方式逃避面对自己。
对人有益的爱的流动次序是：
自己→伴侣→孩子→父母兄弟→他人和世间万物
如果你能够遵循爱的次序，那么你必将发现：
只有当你爱了自己，你才真正有余力去爱别人；只有当你对自己充满善意，你才能将这种善意惠及他人；只有当你理解了自己，你才能有力量去理解他人的世界；只有当你觉得自己很可爱，并值得爱，你才能看到别人的可爱，并去爱他们；只有你能静心聆听自己的想法、需求和期待，你才能听得到父母、伴侣和孩子的内在声音；只有当你看到自己的独特性，你才会看到这世界万物的独特性和生命光彩；只有当你接纳了自己，你才会发现每个人的行为都只是他们价值观、生活经历、个人认知等的体现，而他们的行为当然并不会等同于他这个人本身。
15.把成功变为习惯
人需要通过成功完成某些任务，来看到自己的能力和价值，这也是让人们自我认同，获得自信和力量感的途径。
但随着少子化社会的来临，很多人在成长过程中都没有机会看到自己的能力，因为可以做的事情都被成年人包办代替了。这样的成长经历，导致人们过度依赖，也是让人感到自卑，对生活有无力感的原因之一。
不管你的成长经历是怎样的，我都要建议你在开始做某事之前，要先评估一下这件事的成功率。如果一开始就感觉事情可能要失败，那么可以不做的，就尽量避免去做；必须要做的，就寻找外部资源的帮助，或者做足够充分的准备，然后再去做，以提升完成任务的胜算。
这并不是逃避，而是待到将来你的能力更强，做这件事更有把握时再来做。
千万不要小看失败的任务带给你的心理冲击，因为那往往不只是影响你的心情，还影响你对自己的评价，以及你对自己的感觉。后两者才是最重要的，也最需要你足够的重视。
尽可能地多做能获得成功感的事，让成功变成是你的习惯，变成是理所当然的事。扎根于成功感的自信，会让你更加踏实，让你的内在里有力量。
16.给自己赋予力量
