脚，是由脚骨、肌肉和韧带等组成的运动器官，是人的第二心脏。穿鞋袜，不仅是为了保护脚，而且是为了提高脚这一运动器官的功能。
选鞋须知
专家认为：所谓理想的鞋子，应该有坚硬而柔韧的根部支撑鞋底，以及舒服的衬垫和足够的内部空间，让10个脚指头可以在鞋里面灵活地活动。
1.鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地，而后跟不能摆动。
2.理想的鞋跟高度在2～4厘米之间，最好不要超过6厘米。
3.鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克重量的效果。因此，应尽可能选择轻巧的鞋子。
4.理想的鞋子应该从购买的那一天起就合脚，不要妄想多穿两天它就不磨脚了。
5.买大号的鞋子。买鞋时最好在最长的脚趾与鞋尖之间留下约2.5厘米的空间。
6.尽量不穿高跟鞋。有研究表明，穿5厘米的高跟鞋与赤脚相比，足底承受的压力增加了75%，如果长时间穿高跟鞋，足部患病的概率比不穿高跟鞋的人高4倍。若一定要穿，也应买较长且宽的样式。
7.常穿平底鞋，这是人类最自然、最天性的状态，符合人体的力学结构和运动规律。
常备四双鞋
生活中，有些人穿鞋不太讲究，甚至常年只穿一双鞋，直到它“罢工”为止。这样不但不利于鞋子保养，而且对足部健康危害很大。
因为同一双鞋长期受脚部挤压以及与地面的反复摩擦，会导致鞋子某些部位变形，尤其是体重较重、走路多、运动量大的人，变形尤为严重。长期穿这样的鞋，会使脚部相应部位，如足前弓、小趾外侧或两趾间的角质层增厚，形成厚茧或鸡眼。一旦出现这种情况，就表示你应该换换鞋子了。
一些行业需要从业者长期站立，如教师、售货员、餐饮业服务员等，这些行业的从业者需要格外注意及时更换鞋子。
一般来说，每个季节至少应该准备四双鞋：两双皮鞋、一双布鞋、一双运动鞋。
健康穿袜
平时最好穿吸湿性、透气性和舒适性好的麻袜、棉袜和真丝袜。
睡觉时穿袜子会影响静脉回流，脚部的大、小静脉比较表浅，容易受压迫。如果天气太冷，或睡觉时容易着凉，或需要做脚部护理时，可穿上宽松点的棉质袜子。
冬天应每天换袜子，保持足部的清洁干燥，穿全棉的袜子。
对老年人来说，袜口太紧，容易在脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，加重心脏负担，长此以往可引发高血压。脚部长期血液循环不畅还会使脚板发凉，诱发鸡眼。因此，适合老人穿的应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。
糖尿病人要少穿全棉袜子。全棉的袜子最容易引起水泡，尼龙袜最好，棉与尼龙混织的袜子次之。
习惯小提醒
现在女性患脚病的比例比男性高出十几倍，这与女性穿鞋不合适有关。鞋头又尖又窄的尖头鞋在走路时使人体重心向前倾斜，足部血液循环不畅，穿着时间一长，足部皮肤就会破损或长水泡。久而久之，足部就容易患病。
