第二十九章——瑜伽疗法
1. 什么是瑜伽
对瑜伽的理解是仁者见仁，智者见智，说法不一。有人认为，瑜伽是一种强身健体的方式；有人说，瑜伽是一种哲学，可领悟许多人生真谛。据说，瑜伽在印度有文字记载历史达4 000年。“瑜伽”一词来自梵文，意指结合。人们认为，通过习练瑜伽，能够使心理和精神需求相结合。
现代学者认为，瑜伽具有促进血液循环、滋养脊神经、平衡五脏六腑的功能，有助于调理月经。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，但经期可根据身体状况，暂停练习。
为什么有的人练习完几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后过度伸展引起的。改善的办法是在完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。而且练习瑜伽要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2. 瑜伽疗法治痛经
瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女性口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。
（1）磨豆式：两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
（2）猫式：半身靠在膝盖上，然后慢慢完全前俯上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠状态。
（3）打坐式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松置于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀地呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
此外，痛经患者平时可练习瑜伽操，有缓和痛经的作用，基本动作如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直至感到不舒服为止。
