一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了这种姿势，便可以不借助矮凳子，用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重。如果你的脚后跟不能落地，可以用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟。
盘膝坐式
这个姿势能加强大腿的韧性，有益于持久保持下蹲姿势，还能改善骨盆的柔韧性。如果一开始时用这种姿势有一定困难，准妈妈可先用一个垫子支撑在大腿下面或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势时，请把注意力集中在呼吸和放松技巧上。
挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿往下轻压。
营养胎教：美食推荐及一日营养食谱
美食推荐：蒜茸茼蒿
茼蒿中含有丰富的维生素、胡萝卜素、脂肪、蛋白质等营养成分，不但可以促进胎宝宝发育，还有助于提高准妈妈的抵抗力，帮助准妈妈预防早产。
原料
茼蒿500克，蒜（白皮）4瓣，小葱2根，姜1片，水淀粉1大匙，盐1小匙，香油、鸡精、白砂糖各少许，植物油适量。
做法
1.将茼蒿择洗干净，切成长段，投入沸水中汆烫1分钟左右捞出。将大蒜去蒜皮，剁成蒜茸。葱、姜切末备用。
2.锅内加入植物油烧热，放入葱花、姜末爆香，再放入茼蒿，翻炒均匀。
3.加入盐、鸡精、白糖，用水淀粉勾芡，放入蒜茸，淋入香油，翻炒均匀即可。
准妈妈一日营养食谱
早餐：山药蛋黄粥1碗，凉拌黄瓜适量。
加餐：鲜榨果汁1杯，面包2片。
中餐：米饭1碗，芋头烧牛肉100克，蒜茸茼蒿100克，鲜奶花蛤汤适量。
加餐：酸奶1杯，坚果适量。
晚餐：米饭1碗，粉丝蒸扇贝2个，凉拌素什锦50克，玉米排骨汤100克。
孕34周胎教
百科详解
语言胎教：准妈妈讲故事《小窟窿，没关系》
船主要造一艘大船，让工人按图纸选木料，有一块木板正合适，只是木板上有个虫蛀的小窟窿。
船主看了看说：“这么个小窟窿，没关系！”就让工人把那块木板钉到了船上。船造好了，在海上航行了几年后，蛀虫越来越多，大船的木板上出现了许多小窟窿。
有一次，船装满贵重物品刚离港，海上就刮起了风暴，虫蛀的木板被浪头打穿，海水灌进了船舱，船主让工人们赶快排水，可是已经来不及了。
大船被越灌越多的海水渐渐地吞没了。
这个故事告诉我们一个道理：不要忽略小事，小事有时也会铸成大错。
运动胎教：掌握分娩时的呼吸技巧
以下向准妈妈介绍2种在分娩时减轻痛苦的呼吸方法：
胸式呼吸法
方法是仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作在产前阵痛时做能稳定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。
腹式呼吸法
方法是仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼，以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。
情绪胎教：树立恒心，将胎教进行到底
胎宝宝还有1个月就要出生了，准妈妈常常动作笨拙、行动不便。许多准妈妈因此放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎宝宝的效果，而且影响准妈妈的身体与生产准备。
准妈妈要树立持之以恒的信心，要做的事就坚持到底，虽然暂时看不到成果，也不必多想，坚持做下去。对于有些性子比较急躁的准妈妈，一定要在行动之前，告诫自己做事情要有始有终。如果怕坚持不下来，可让丈夫时时提醒自己，鼓励自己。
营养胎教：准妈妈日常防晒的饮食调理
到了妊娠后期，有些准妈妈脸上经常会出现斑斑点点，太阳一晒就会变得更多。为了避免皮肤色素加深，防晒就变得十分重要了。如果准妈妈多吃一些具有防晒功效的食物，就可以免去不敢外出的烦恼。
感光食物要少吃
感光食物有一个共性，就是感光性强。如果大量摄入就会降低肌肤的抗晒能力，加速肌肤表面色素的沉着。
比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，肌肤易出现过敏、发炎、色素沉着，使妊娠斑变得更加明显。
防晒食物大盘点
五谷类。俗话说：“吃得越粗，皮肤越细。”五谷类食物含有大量的B族维生素和维生素E，是帮助皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
鱼肉。研究发现，一周吃3次以上的鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。经常吃鱼可以为人体提供一种类似于防晒霜的自然保护。另外，鱼肉蛋白还有营养肌肤、美白肌肤的作用。
孕35周胎教
百科详解
美学胎教：画出小老鼠和小鸟
在与胎宝宝对话、讲故事的基础上，可以和胎宝宝一起画幅画。在绘画的过程中，通过深刻的视觉印象将卡片上描绘的图像、形状与颜色传递给胎宝宝。这个方法还可以教胎宝宝认识小动物。现在我们就来画可爱的小老鼠和会飞的小鸟吧。
画完以后，准妈妈可以抚摸着肚皮和胎宝宝聊天，告诉他哪个是小老鼠，哪个是小鸟。这样，寓教于乐，达到了母子间感情充分交流，对胎宝宝的身心发展大有益处。
语言胎教：阅读美文《春》
盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。小草偷偷地从土地里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。
园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。风轻悄悄的，草软绵绵的。
桃树，杏树，梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味；闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿，杏儿，梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里像眼睛像星星，还眨呀眨的。
“吹面不寒杨柳风”，不错的，像母亲的手抚摸着你，风里带着些新翻的泥土的气息，混着青草味儿，还有各种花的香，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴的卖弄清脆的歌喉，唱出婉转的曲子，跟清风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天嘹亮地响着。
天上的风筝渐渐多了，地上的孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，也赶趟似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事儿去。“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。
春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。
春天像小姑娘，花枝招展的，笑着走着。
春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们向前去。
——朱自清
运动胎教：抚摸胎宝宝要小心了
准妈妈在孕中期和孕晚期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再继续做抚摸胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。
如有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩的准妈妈，最好不要再进行抚摸胎教了。
营养胎教：富锌食物有助于自然分娩
锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常重要的作用。
研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。
补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
胎教进行时
准妈妈多吃海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等，它们也是含锌丰富的食物，有利于准妈妈自然分娩。
孕36周胎教
百科详解
知识胎教：教胎宝宝学算术
有的准妈妈可能会感到疑惑，胎宝宝既不认识数字又不会加减乘除，甚至都看不见妈妈在干什么，现在上数学课是不是有点为时过早呢？
其实，我们这里说的上数学课，主要是让准妈妈多动手、动脑、动眼、动口，通过想象、思维和声音影响胎宝宝。上完课后，胎宝宝仍然不认识一个数字，但这种影响是潜移默化的，对未来宝宝的发展很有好处哦。
好了，准妈妈们现在就开始为肚子里的胎宝宝上课吧。
首先要制作一些卡片，即把数字和一些笔画简单、容易记忆的字制成颜色鲜艳的卡片，卡片的底色与卡片上的字分别采用反衬度鲜明的颜色，如黑与白、红与绿等。训练时，母亲应精力集中，全神贯注，就像教小学生识字一样，一边念，一边用手沿着字的轮廓反复描画。应注意笔顺一定要正确，每天抽出时间定时进行，这样，久而久之，将有助于孩子识字能力的培养。
教学中一定要运用形象思维及色彩组合。如在给胎宝宝讲解数字时，可以先在脑子里想象：1像一根电线杆，2像水中自由游泳的鸭子，3像人的耳朵。
为了让胎宝宝与教学合拍，在教学之前，父母必须先给胎宝宝一个信号，如抚摸着胎宝宝说：“乖孩子，我们开始上课了。”
语言胎教：讲故事《小蝌蚪找妈妈》
常言道“言为心声”，孕晚期生活中应增加语言、文学的修养，以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。讲一些愉快优美的童话故事，可使胎宝宝感受到安全、舒适，如《小蝌蚪找妈妈》。
暖和的春天来了，池塘里的冰融化了。青蛙妈妈睡了一个冬天，也醒来了。
她从泥洞里爬出来，扑通一声跳进池塘里，在水草上生下了很多黑黑的圆圆的卵。春风轻轻地吹过，阳光照着大地。池塘里的水越来越暖和了。青蛙妈妈下的卵慢慢地都活动起来，变成一群大脑袋长尾巴的蝌蚪，他们在水里游来游去，非常快乐。有一天，鸭妈妈带着她的孩子到池塘中来游水。小蝌蚪看见小鸭子跟着妈妈在水里划来划去，就想起自己的妈妈来了。小蝌蚪你问我，我问你，可是谁也不知道。“我们的妈妈在哪里呢？”……
音乐胎教：大自然中的动听之乐
“听”是语言智慧的前提，在开始胎教音乐这门听觉艺术之前，聆听是第一步。而大自然正是最宝贵的课堂。
准妈妈在大自然中可以找到无限学习和探索的可能。鸟语花香、潺潺流水、花开叶黄——大自然奏响的美妙音乐淳朴、天然，准妈妈静下心来，用心去感受，将另有一番滋味。
意念胎教：写下对宝宝的期待
胎宝宝就要出生了，准妈妈可以写下自己对胎宝宝的期待，内容越详细越好，如做事认真负责、长得活泼可爱、懂得关心别人、聪明懂事、乐于助人等。
做这样一个计划表，准备在胎宝宝出生后，把你的期待融入对宝宝的教育计划当中，让他能够在各方面都有优异表现。
在写下这些期待时，一定要怀着美好的情绪，想象着孩子正如你所期待的那样，这种潜意识里的期待就一定会让胎宝宝感受到，从而对他的大脑发育起到促进作用。
营养胎教：晚期杜绝大量进补
在怀孕的最后3个月里，准妈妈每天的主食需要增加到300～400克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。但是，准妈妈也无须大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的产生对母子双方健康都不利。
体重增加每周不应超过500克，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也非越重越好，3000～3500克为最标准的体重。从医学角度看，超过4000克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量加大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。
