登陆注册
18362800000028

第28章 放松对自己的要求(4)

专家建议

严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响,深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。其实,在很多时候,我们可以在自己的日常生活中使用音乐来给自己减压。

1.清晨起来

你可以用音乐来叫醒自己,这将是愉快一天的开始,在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情,也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天,但自己绝对会精神百倍。

2.上班路上

音乐可以缓解烦躁、不安的情绪,特别是在交通堵塞的时候。在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光,绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。

3.烹饪时间

对于不喜欢烹饪的人来说,做菜煮饭也许是一件苦差,但为了保证自己的营养健康不得不勉强为之。但如果在烹饪时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐,那么这时的烹饪也许就不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现,自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉,就餐时的心情也会完全不同,音乐会让你的晚餐变得轻松自在。

4.就餐时光

在吃饭的时候,音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。科学研究显示在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量,让你比平时吃得少一些,慢一些,消化得更好,就餐时的心情也会变得更加愉快。

5.家居清洁

对于上班族来说,通常会利用周末给自己的家来个大扫除,而这项琐碎劳累的工作总是令人头疼。但保持家居的整洁对于都市生活减压来说也是至关重要的。我们从职场回到家中,家是我们停留最多的一个地方,也是最能为我们提供安全感的地方。如果在打扫时能够为自己播放一些充满活力的音乐,例如HIP-HOP,或者POP,这些音乐完全可以提高你的体能状况,并且让你清洁的工作变的更加有趣。

6.睡觉之前

充足的睡眠对我们身体的健康是十分重要的,它可以缓解我们生活中很多压力。可令人遗憾的是,许多人都会有睡眠困扰问题,躺在床上辗转反侧的时间总是那样的难熬。如果你在睡前听一会儿音乐,困扰你的各种睡眠问题也将迎刃而解。例如,巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐,它可以安神、镇脑,舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。

健康提示

城市人的工作节奏快、压力大,容易失眠、烦躁,而优美、徐缓的音乐,可使人感到轻松、愉悦,起到镇静、催眠、降压等作用。但是听音乐时也得有所注意,不然也会对健康造成危害,如在嘈杂环境下,人们会不知不觉把音量调得很大,这样对听力会造成损伤。正确做法是:避免在嘈杂的环境中听,要少听一些有爆破音的流行歌曲,听音乐时音量要适中,不要一味追求音效而把音量调的太高。

◎让心灵接受大自然的洗礼

现代社会,都市的繁华,给人们留下浮躁;工作的辛劳,给人们留下疲倦;无尽的尘粒,给人们留下伤害。大自然是人类的母亲,回归母亲的怀抱,接受阳光、空气和水的洗礼,看看秀美的山川,感受大自然神奇的造化,你的心灵会得到净化,人格会得到升华。那么,投入到大自然中去吧!到那里去找回久违的平静、轻松和健康!

典型案例

巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带。在这里,90岁和100岁以上的老人分别由第三次人口普查的242和44人,上升到第四次人口普查的291和66人,到第五次人口普查时,已经增加到531和74人,有3位老寿星达到了110岁以上,是五大长寿乡中惟一长寿老人不断增多的地方。

巴马人长寿,首先得益于大自然良好环境的赐予。巴马属于亚热带气候,空气清新,每立方米负氧离子的含量高达2000~5000个,最高可达到两万个,被称为“天然氧吧”。此外,喜欢劳动、饮食习惯良好、生活有规律,也是巴马寿星多的重要因素。

心灵解析

人的健康不仅仅取决于饮食、身体锻炼或生命在某个时期所处的环境,大自然中的阳光、山、水、草、木对防病治病有意想不到的神奇作用。人体和自然原本就是和谐而相互联系的,如果我们能走出钢筋水泥的建筑,暂时避开都市的繁华与喧闹,利用灿烂的阳光、葱翠的草木和迷人的海滨给身体带来的益处,就可以改善我们的健康状况。

阳光,是大自然的馈赠。“雨露滋润禾苗壮,万物生长靠太阳”是家喻户晓、妇孺皆知的道理。 阳光是太阳赐予万物的“仙丹”。沐浴在阳光下,尤其是冬日的阳光,不仅给人以温暖,还能增加人体对钙质的吸收,对孩子预防佝偻病、中老年人预防骨质疏松都能起到一定的作用。

空气,是人类生存的重要外界环境因素之一。但是在我们平时生活的环境中,空气已被严重污染,而远离城市和工厂的高原、森林和海滨都有着洁净的空气,而且富含负氧离子,这种负氧离子可改善呼吸功能,活跃副交感神经,促进细胞的新陈代谢。

森林中的花草树木不仅能调节气候,美化环境,而且有益于人的健康长寿。科学家发现,在都市中感到工作生活紧张的人身处绿色树木的环境后,脉搏、呼吸的次数明显减少,血流速度也会缓慢,紧张的神经会变得松弛,听觉、思维活动、灵敏性增强。俄罗斯的专家预言,下一个世纪医生给病人的处方不再是药物,而是让病人到森林中去和花草树木打几个小时交道。

大自然是一本无字的书,深入到自然中,游山玩水,看幽谷清泉,赏奇花异草,或醉卧草地,或赋诗山间,其中有不尽的乐趣,能让人忘记生活中的种种争斗与心机。

大自然是我们心灵最好的寄托,看喷薄而出的朝阳,听清脆宛转的鸟鸣,闻沁人心脾的花香,心情在不知不觉就会得到放松,任何烦恼都会烟消云散。

当你感觉烦躁时,不妨去登山,看一看大自然造就的奇山怪石;或是到河边坐一坐,听一听叮咚的泉水之声,让人感到如同置身世外桃源,心中的种种不快,也会随着那缭绕的云雾慢慢散去。当你感到压抑时,不妨迈步海滨,感受一下大海的壮阔;或是寻访一下历史的足迹,缅怀一下古人,从而既放松了心情,又让自己的心灵得到了洗礼。

专家建议

旅游不仅能给生活带来无穷的乐趣,同时也有利于身体的健康。到大自然的怀抱中去,呼吸新鲜空气,欣赏青山绿水,可以使大脑和神经得到休息。游览大自然的愉快心情,可以驱散愁闷和抑郁,调节身心,祛除病痛。

1.老年人旅游开阔心胸

有的老年人退休后,孤单寂寞就伴随而来,如果在力所能及的范围内常常出去走一走,参观、游览、散步,到郊外去呼吸一下新鲜空气,活动活动腰腿,参加适当的旅游活动,可以丰富老年人生活,开阔心胸。

2.青年人旅游强身健体

旅游不仅能开拓青年人的视野,对身体的健美也大有好处。旅游跋涉无疑会使大腿和小腿的肌肉健美,使身材匀称、健壮。

3.少年儿童旅游增知长智

少年儿童正处于身体全面发展的阶段,应该鼓励和组织他们积极参加各种形式的旅游活动,如夏令营、冬令营、集体自行车旅游、调查学习性旅游等。这样,不仅能培养他们的合作精神、增知长智,而且使他们有机会更充分地接触清新空气、明媚阳光和大自然,有利于调节神经系统和心肺功能,并预防佝偻病的发生。

鱼儿的好心情来自大海的广阔,花儿的好心情来自大地的博大,我们的好心情来自大自然的洗礼。所以,找个空闲的日子,让你的灵魂到大自然里作一下深呼吸,感受一下快乐的味道吧!

健康提示

在漫漫人生旅途中,人的心灵需要翱翔于蓝天,接受风刀霜剑的洗礼;需要游弋于大海,接受惊涛骇浪的考验;需要驰骋于荒原,接受荆棘沼泽的磨砺。这样,人才会拥有一颗理性的心。投入到大自然那宽广的怀抱中去吧,它的一草一木可以抚慰你疲惫的心灵,它的高山大海可以激发你的万丈豪情!

同类推荐
  • 农村常见病治疗和预防常识——不孕不育

    农村常见病治疗和预防常识——不孕不育

    常见疾病预防和治疗是一门学科,临床疾病复杂多变。系列书籍中所选病种均是临床上最为常见疾病,每一病种除详细介绍病因、病机、证候、治法以及诊断要点、鉴别诊断外,同时还简要介绍了其预防调护,做到防治并重。
  • 健康是一种责任

    健康是一种责任

    只有你健康,你的家人才会幸福,所以书说,健康并不是你一个人的事情。本书述说一切应该远离的不健康因素,让自己更加理智地对待自己的身体状况,改善不良生活习惯。
  • 健康来自餐前饭后

    健康来自餐前饭后

    每个人都应该学会欣赏进嘴的每一口食物。因为食物应当是让人开心的。即使是你不喜欢的食物,也要学会想象它们美好的一面。我的早餐通常以一杯酸奶开始,幻想着自己身处一望无际的牧场,被清清的草香围绕;如果酸奶里加了水果,就想想茂盛的果树,金色的木瓜、红彤彤的苹果;加上点儿果仁,就仿佛置身一片茂盛森林。吃早餐和接吻一样,要全心全意地投入。
  • 上班族身心健康枕边书

    上班族身心健康枕边书

    上班了,走向社会了,毫无疑问,只要我们努力付出,我们就会一步步地迈向人生、事业的巅峰。事业上的成功、家庭的幸福、人际关系的协调,这都是我们渴望和追求的。但是真正上班了却不像我们想象的那样幸福———疾病、亚健康像是恶魔一样缠上我们的上班族精英……
  • 心理医生全集

    心理医生全集

    现在人们常爱谈论的都是一些成功之道,但是,如何找到成功人生的根本原因则是大家忽略的一个比较重要的问题。也许你会纳闷———成功的原因本来就是一个说不清的问题,更何况每个人都有每个人的不同情况,因此,这可以是一个似有似无的问题。针对这种看法,我们则有不同的观点,即成功人生的最大问题则是心理问题!
热门推荐
  • 盛世繁花之流光

    盛世繁花之流光

    「物哀落难千金与演艺圈当红偶像的奇妙因缘」明珠暗投,美玉蒙尘。财阀之女孟菀因少时家门剧变而内心封闭,与竹马爱人叶宸无奈分离。时光荏苒,经年匆匆,命运的齿轮令二人再度重逢。然而昔年爱人身旁已有了门当户对的国宝级音乐家女友,孟菀身侧亦从天而降一位演艺圈正当红的“冷面荷尔蒙”林一裴。兜兜转转,宿命般的爱情邂逅,终令寂寥的心在突如其来的劫难中相偎相依。迷雾朦胧,情难两择;流光璀璨,爱意深重。
  • 多重性格PK冷酷男

    多重性格PK冷酷男

    她,蓝氏企业的接班人,拥有多重的性格。当得知自己唯一的家人——父亲竟然是黑帮的帮主,毅然决定离家出走。可是当她遇上他,决定忘却过去,接受他时,曾经的人已悄然而至,抉择,他选择不相信她。一年后,她归来了。变得更加的冷血的她,再次相遇时……
  • 郎降异世

    郎降异世

    宅男孟郎,空降异世,拥美女、习绝学、探密境,君临天下、剑指苍穹。***亲的支持,是护卫前进的动力!!!亲,谢了啊!!!(请给收藏、请给推荐)
  • 我,我的青春!

    我,我的青春!

    我叫李晴天,刚回国。我是个韩国人,但是我的韩文,不怎么好。我从小,生活在美国,所以我的英语非常流利。在美国那边,我是个学霸。但是,因为我爸妈的事业,我要来韩国啦!
  • 大唐情缘:神女皇后倾天下

    大唐情缘:神女皇后倾天下

    玄武之变后,李渊给太子选妃。她是天上神女下凡,美丽孤傲,然而终陷泥淖。她是林府柔弱小姐,灵巧善良,最终红颜薄命。她是宫中樱花公主,飞扬跋扈,却被人计算。她是秘密美女杀手,一心为爱,却满手沾血。她身为外族公主,天真可爱,有满腔嫉妒。她原是卑贱义女,清高聪明,唯寒冷陪伴。她端庄纯真,身系家族荣辱,也是最幸福之人。她们为爱而痴,为爱而争,最后有因有果,各有宿命。唐朝最惊心动魄、刻骨铭心的倾世之恋。
  • 聊斋好莱坞

    聊斋好莱坞

    “嘿,夏洛特,你拍的这电影里,女鬼的特效做的可真逼真!怎么做的?”“你说那个啊,那个是真的女鬼。”“……”一代恐怖电影大师的传奇。一本好莱坞的聊斋志异。一个末法时代的法师故事。——你以为这是娱乐小说?这其实是个灵异小说。——你以为这是灵异小说?这其实是个都市小说。——你以为这是都市小说?这其实还是娱乐小说。书友群:689661093,欢迎加入
  • 瓦洛兰纪实名录

    瓦洛兰纪实名录

    瓦洛兰西大陆强者辈出,从不缺乏英雄伟岸之事。自纳什男爵之祸后,瓦洛兰大陆各大邦国实力大为受损,而就在各国休养生息之际,一个关于召唤师灭世的传言却悄然传开,是预言还是阴谋,究竟是福是祸……英雄间的回忆与哀歌,爱恨情仇与相忘江湖。所有光怪陆离的英雄联盟传奇故事,尽在——《瓦洛兰纪实名录》
  • 网游之我的领主是重生者

    网游之我的领主是重生者

    程文空一梦百年,随后穿越进了一款名为梦幻的游戏中!由于梦中度过的百年岁月,在梦幻成为了一名极高资质的NPC!顾倾城一名重生者,拥有了二十年重生经验,重新回到梦幻开服初期,占据天时地利人和,在运气爆棚下,系统将穿越者程文空刷新出来,进入了重生者的势力。无敌文!无敌文!无敌文!重要的事情要说三遍!交流群:710343136
  • The Mirror of Kong Ho

    The Mirror of Kong Ho

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 大女主养成模拟练习

    大女主养成模拟练习

    系统?剧本?不存在的!汤晓唯一直认为,如果自己穿越到古代,绝壁玩不起宅斗宫斗和权谋,她一个老老实实的现代人根本不会耍心眼。然而一朝穿越进大女主设定的狗血爽文,发现自己竟然是书里……受尽算计的女八号,还是个中风的残废。汤晓唯:……我看不到自己的未来。没有剧本一生苦逼,明明打定主意逆来顺受,却还要被强迫撑起勾心斗角的一台戏。可以换个频么?隔壁快穿起码还有系统,我连剧本都没有!养成撒糖脑洞爽文。女主前期佛系后期崛起,并肩作战,顺便谈谈恋爱。