体内的生化环境会因为压力而发生变化，免疫系统也因此受到影响，导致人体对病毒和细菌感染反应迟缓或者过激，引发过敏、哮喘，以及牛皮癣和湿疹等皮肤疾病。压力还会抬高人体的炎症水平，这往往是和心脏疾病密切相关的。《身心医学》杂志近期的一项研究发现，即使是在少年时期承受的压力，也会提升体内C反应蛋白的含量，这是反映人体炎症水平的指标。心血管疾病未来的发病率上升也很有可能是因为C反应蛋白过高造成的。
其实想要减轻压力带来的负面影响还是有很多种方法的，锻炼身体就是其中最好的方法之一。运动不仅能促使身体释放出脑内啡这种让心情变好的神经传递素，还能帮助身体消耗掉过多的皮质醇和肾上腺素。人体系统大量负面情感能量就是在压力之下产生的，这时人们就想找一个途径来释放这种压力。
戴维·怀特豪斯是一位心理学家，他曾说：“压力会杀死脑细胞，人体做出反应，生产出更多的脑细胞，而运动有助于激活新生细胞，并在细胞之间建立新的联系。”
保持充足的睡眠、饮食规律和平衡，以及加强社会交往，这也是许多专家建议的。如果压力过大就很容易放弃去做这些事情了。
机能反馈疗法现已被主流医学界认可。爱德华兹医生在杜克大学有一个机能反馈疗法实验室，病人在那里监控自己的心跳、呼吸频率、体温等重要生命指标，并学习如何通过放松技巧来加以控制。“我们的目标是，一旦教会你怎么做，你这辈子就可以一直这样做下去。” 爱德华兹医生常常对每一个人说这句话。
情绪对一个人来说起到了举足轻重的作用，因为可以感知痛苦。20世纪60年代，加拿大心理学家罗纳德·梅尔扎克和英国内科医生派特里克·沃尔在对二战的士兵进行观察后，提出一项突破性的理论。“两个因炸弹爆炸受伤伤情相同的士兵呆在医院的同一个病房里，”爱德华兹医生解释说，“一个士兵会说：‘医生，赶紧给我缝合伤口好吗？我还等着归队呢。’而另一个士兵每天只知道哭喊、呻吟和抽搐，他活得很痛苦。”
凯瑟琳·穆勒是纽约州布朗克斯市医学中心的心理训练主任，他曾经说：“我们会说，我理解你的恐惧，但恐惧并非已经发生的事实，让我们来看看你的现实生活吧。”确实，如果听到别人说，病痛是压力引起的，会让人觉得这是一种冒犯，穆勒医生说，“正常人都有一种观念，认为‘我能应付压力’，而这些病症表明，其实你无法应对自如。”其实，很多成功人士都知道，如果压力是较低水平的，那么对身体的正常运转是有好处的。然而，如果压力太大，烦躁就会主导情绪，但是人还要继续干自己的事情，那么压力就会不断产生负面影响，直到身体彻底拖垮为止。
爱德华兹医生还说：“所有的痛苦，所有的体验，一切都在你的大脑之中。”这实际上是一个好消息，因为时代在进步，用来控制思想和情绪的方法也越来越多，只要能够以正确的态度面对压力，就不会有低落的情绪，也就不会有痛苦。
挑选最适合自己的压力释放机
压力可以说是现代人生活的一部分，尤其是在工作中，调薪、办公室关系、失业、升职这些都会产生压力。据统计，现在由于压力越来越大，人们的心理和生理方面的疾病也越来越多，缺勤、停工、意外事故也逐年上升。
环境因素和个人因素是人们公认的压力来源。首先，许多外部环境因素会直接导致压力，如工作进度、速度、保障等等。但是，两个人面对同一件事时不会有相同的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，有些人总是沉迷于工作，还有人总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期，这两种人总是给自己很大的压力，让自己被压力包围。
如果有适度的压力，那么会激发自己的创造性，挑战自我，挖掘潜力，做事就会更有效率；相反的，如果有不良的压力，不管产生的原因是什么，都会产生很严重的结果。压力过大会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，带来经济上的损失。工作压力表现得尤其明显，而且世界卫生组织也给工作压力一个定位，那就是“世界范围的流行病”。
那么，要如何缓解压力呢？第一，想要减压可以使用一些小小的暴力。在美国有一个专为白领减压排忧的服务性机构，他们建议：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏。很显然，这种发泄方式好很多，如果用掐别人的脖子或者在众目睽睽之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子那就太没有形象了。
法国有一家很有名的“减压餐馆”，在那里用餐的客人可以随便地踹翻桌子、打烂椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见那些可以尽情释放情绪的比赛，已经受到越来越多人的欢迎。
第二，想要减压可以适当地多吃一些食物。压力可以靠某些食物的摄取得到有效的减少，这是最新医学研究发现的。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。如果做事太累了，完全可以利用休息间隙，吃点东西让自己轻松一下，这样就可以很好地舒缓心情。
当然，不能否认现在的饭局应酬越来越多，人们没办法规划自己的饮食是很正常的，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，是需要坚持的，只要变成一种习惯，就会逐渐发现是有效果的。
第三，可以用写作的方式减压。美国心理协会非常推崇写作减压这种方式，他们经常建议人们把烦恼写下来，至于怎么写，写些什么内容，都无所谓。压力体验啦，生理、心理上的一切烦恼啦，都可以写下来。
在1988年的美国，心理学家做过一个关于压力和烦恼的测试，参加测试的人分成两组，一组写压力和烦恼；另一组就写日常的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，第一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写对以后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。这个实验进行了五天，每天三十分钟，结束之后第一组很快就在一个月之内找到了工作。
可以从这些测试里看出：一种效果显著的减压办法就是写作，一支笔一张纸走到哪都可以。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。而且写日记的病人总是会有比较愉快的心情，也比较容易康复。
第四，想要减压可以努力工作。许多成功人士都不是事事亲历亲为、事必躬亲的。因为一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。所以，每一个想要成功的人都需要花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟经营之道，其实在这个过程中，也会挖掘出未来的领导者。
如果没有办法把工作分配出去，只能自己做很多事情时，怎么办呢？一个做媒体出版的人介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表并每天更新，哪些是要接的活，哪些是正在做的活，哪些是必须马上送到客户手里的活，这样就一目了然、清楚明了，干起来也会比较轻松。
第五，想要减压可以适当增加一些睡眠。想要抵制住压力的侵袭，旺盛的精力就是很必要的。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让人难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。很多食物都有助于睡眠，比如香蕉、热牛奶、金枪鱼、火鸡精肉、中草药茶等。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中会让人无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。而那些吹嘘自己压力大、缺乏睡眠、时间不够用的人很容易在身体和心理上造成影响而生病。
只要人是生活在社会之中，就会面对压力，这是生活不可回避的问题。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时自己的心态与应对的方法。每个人经历不同，个性也不同，所以解压的方式也不同，但是必须用积极的态度去解决问题、面对压力。
