还是那句话，都说女人如花，在我眼里这个世界上没有什么花能比女人的健康美更动人了。不是每一个女人都有着漂亮的容颜，但是格格希望每一个女人都可以有一颗快乐的心和一张充满活力的脸。我最不愿意看到花朵凋零的情景，希望所有的美丽都可以长久。但是生活给了我们女人太多的责任，太多的负担，以及太多的约束，压得姐妹们喘不过气来、压得我们的脊柱一天天脆弱变形。很多女人常常就习惯地把自己的心和身体囚禁在一个狭小的天地里，于是烦恼、苦闷、忧郁、疾患随之而来。所有的不快乐写在脸上，弯曲的背脊不再挺拔，美丽的女人不再动人了。
美眉们，现在跟着格格一起大声呼喊吧：“不！我不要再这样生活下去了！我要健康、我要活力、我要青春、我要美丽！”对，就这样喊，然后，让我们挺起弯曲的脊背，在瑜伽的体式中让身体快乐地歌唱吧！
记得上瑜伽课时，教练总是这样说：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻。”瑜伽，真的可以使我们的脊柱变得完美。下面格格多讲几个瑜伽体式，美眉们记得经常锻炼自己的脊柱哦！
1．站立扭转式
站立，双腿分开约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带动双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上，达到最大幅度时保持3～5次呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。这个体式可增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应更加顺畅。
2．站立前弯曲式
站立，双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部靠向双腿方向，放慢呼吸，保持3～5次呼吸，直到觉得有点儿疲劳为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。这个体式能让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。
3．后仰式
站立，双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。呼气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气，从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3～5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。这个体式能矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向脊椎供应新鲜的血液，使脊椎充满活力，还能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
4．眼镜蛇第一式
俯卧，双脚并拢，脚面贴地，双手于体侧夹紧，下巴贴地，呼吸1～2次。吸气，双臂慢慢伸直，双膝并拢，上身缓缓抬起向后，头部后仰，呼吸5～10次。呼气，头部还原，左手扶腿，眼睛慢慢看向右脚尖儿，呼吸5～10次。呼气还原，换另一侧再做一次。做此体式时，每次吸气时感受脊柱在向后一节一节打开，呼气不放松脊柱。这个体式可以让脊柱得到滋养，使之柔软，缓解腰部紧张与疼痛。
5．半莲花脊柱扭转式
坐正，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚面放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向左转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。这个体式能伸展及强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
中医认为，“百病皆由脊柱生”，脊椎为人体奇经八脉之一的督脉所贯通，有调节阳经气血的作用，称为“阳脉之海”。所以它的重要性是不言而喻哦！
美眉们，为了健康的脊柱一定要多注意日常生活中的一些姿势，以使我们的身体随时都可以享受自由伸展的快意。
取低处的物品时最好蹲下屈膝，不要弯着腰，并且不断提醒自己要坚持这样做，时间久了便形成惯性动作了。
弯腰整理床铺时可能会闪了腰，最好是蹲下用膝盖支撑身体，同时挺直背部。
调整我们经常使用的拖把与扫帚的长度，躬身驼背打扫的时间久了，筋膜会受到慢性伤害。
坐着时，双侧臀部均匀踏实地坐稳，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不够，可用靠垫顶住腰部），双腿平展放松，全脚平稳着地，与肩平行。坐着的时间不要太长，一般1～2小时就要起身活动一下。
行走时以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大，有益于脊柱健康。
睡眠时以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米，睡觉时头颈下要垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为标准。起床时先转身，将双脚放在床边，利用手力把身体撑起来。
上班族、低头改作业的老师、生产线上做固定动作的姐妹们，酸痛感觉多半由上背部开始产生，要随时调整姿势才能避免脊柱病情恶化。
工作忙碌的美眉们，在等公交车、电梯、红灯时……都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时一些小小的动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种习惯了。
下面格格给美眉们介绍两个有助于脊椎健康的特殊锻炼方法，值得一试哦！
1．站桩。自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。
2．强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。
好脊柱是练出来的，记得经常舒展我们的脊柱哦，给它一个柔软自由的空间，它会让你美到“骨头”里。
