姐妹们在一起聊天，大家一致认为，每个月就有那么几天，脸上的痘痘突然一颗接一颗地冒出来，脾气也变得很坏，没有耐性，平时的温柔都不知道去了哪里，只要老公稍有不顺，便会提高嗓门大声责骂。唉，真想对老公说：“没办法，我上面（乳房）胀得发疼，小腹又像装了块儿大石头那样往下坠，整个人都重重的，精神不好，怎么睡都不够，脾气突然变得暴躁，没来由地想要骂人或搞破坏，你是我最亲密的人，不骂你我还能骂谁？呵呵！”
每次来月经的前几天，美眉们都容易变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部胀痛、头痛、睡不好，注意力也没办法集中。可是月经一来，这些症状就消失无踪了，这就是我们女人的“经前综合征”。
这个时候，美眉们要多吃些巧克力、梅子、番茄、菠萝等食物，可增加体内血清素的含量，以达到控制经前综合征的目的。另外，还可增加补充一些含有维生素B和镁的复合维生素。要远离咖啡因和茶，不要喝酒抽烟，少吃甜食，饮食宜清淡，多吃粗纤维食物。
中药疗法对治疗经前综合征也很管用哦！将一小把龙眼干及若干老姜片，用热开水冲泡即可。平日也可以饮用，有补血之效，在生理期间再加入数滴白醋于开水中，可帮助血块顺利排出。适当的性生活也可以缓解这种症状，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不畅，同时有助于清除充血器官内的血液及其他体液，能有效地缓解经前疼痛。
在经期前，还应多和老公沟通一下，让他明白你的身体状况，让他给予你更多的容忍和关怀，分担家务和照管孩子，要避免针锋相对，以免加剧不适。美眉们自己更要正确对待经前期的症状，注意休息，并克制自己的不良情绪。
有些放松训练对女性可能有帮助。不妨试试以下方法：
呼吸放松法：鼻口呼吸，吸气时腹部膨出，稍停顿，但不要憋气，再慢慢呼气，尽力使呼吸动作深沉而平稳。
肌肉放松法：训练时，全神贯注，先使身体从脚趾到各部位按照一定的顺序逐一放松，然后使整个身体处于放松状态。放松要领是使所要放松的肌肉先紧张、拉紧，坚持一会，然后复原，体会放松的滋味儿。
精神放松法：努力回忆和想象那些有助于身心放松的事情或情节，可以是宁静、平和、心旷神怡的景象，想象事物的每个细节，每次放松用的情景都是上次用过的，不要变动。训练多次后，再想到该情景时，就能很快放松下来。还可采用心境转移法等，这些心理行为训练能减轻或消除经前症状，并能调整自己的心理和生理活动，保持心理平衡。
格格为大家制订了针对经前综合征发作期的不同症状类型的不同瑜伽体式锻炼方案。按照经前综合征的不同症状可以将不同的群体划分成四个类型，不同症状类型的美眉们可采用不同侧重的锻炼：
焦虑类：易激动以及情绪变化不定，多数伴随痛经症状。
嗜食类：出现饮食偏好如嗜糖，易疲劳、头痛。
抑郁类：有困惑、记忆力下降、精神抑郁症状。
水潴留类：存在体重增加、全身浮肿、乳房肿胀以及乳头敏感的状况。
根据不同的类型，瑜伽体式锻炼常常能够马上减轻一些症状，开始重建我们身体内部的平衡。
经前焦虑类的针对体式：
1．鳄鱼式
俯卧，两脚以舒适的距离向后分开，脚趾向外。头部向内向下枕在交叠的手臂上。完全呼吸，感受吸气时腹部向下扩张的感觉，在呼气时感觉两侧髋关节和臀部稍稍向上提升的感觉。让这些随着呼吸的温和运动安抚经前的疼痛并放松子宫的肌肉。
2．儿童式
跪立，再将臀部坐于两脚后跟上。从髋关节处向前弯曲身体，将躯干置于大腿上，前额贴地。两手臂向后放松置于体侧，手掌向上，指尖指向两脚。如果不能将躯干置于大腿上，可以在大腿和躯干之间放置一个枕头。臀部如果不能舒适地坐在脚后跟上，也可以在小腿和大腿之间放置折叠的毛毯。这些体式对减轻焦虑和神经紧张症状都非常有效。
经前嗜食类的针对体式：
弓式
俯卧，两臂置于体侧。从两膝处弯曲双腿，将两脚靠向臀部，两手分别抓住两侧脚踝，抬高躯干离开地面。挤压臀部，尽力将两膝拉向前。保持该体式10～15秒，自然呼吸。重复2～3次。这个体式可以刺激血液流向腹部和骨盆区域，从而帮助调解糖类的代谢。
经前抑郁类的针对体式：
上犬式
俯卧，前额着地，曲肘。双手靠近胸腔，手指朝前。吸气，撑起双手，缓慢抬头、颈部、上背部、下背部，直到骨盆向前向上移。直起双臂时努力感受重力的变化。慢慢伸直手臂，将两肩向外向下打开，伸展并弯曲脊柱，收紧臀部。这时整个体重由脚尖儿和两手掌支撑，保持背部坚实并向上提升。在这个位置保持30～60秒。上犬式是一个后弯体式，可以同时刺激后背部和身体的前侧，尤其对腰部及骨盆区域的作用更为明显，对生殖系统有刺激作用。心胸打开，眼睛向上看，动作整体向空中伸展，这些不仅能和重力相对抗，同时也给人积极向上的感觉，可以减轻抑郁的症状。
经前水潴留类的针对体式：
1．坐角式变式
臀部靠墙背部着地躺下，两腿竖在墙上。缓慢打开两腿，使之在墙上成为一个“V”字形。自然呼吸。保持该体式1分钟。然后将两腿合拢，保持直立，再做1分钟。重复打开两腿，再合拢，做两次。坐角式变式通过打开整个骨盆区域，强化骨盆区域器官的功能，可以减轻身体的肿胀。
2．半犁式
仰卧，将双腿抬起过头顶，直到两腿与地面平行。用两手撑住腰部，曲肘，上臂置于地面，稳定地支撑，保持3分钟。结束时，先屈腿，膝盖靠近头部，然后向后缓慢转动，脊椎一节一节地落地。也可以将脚放在椅垫儿或者抱枕上来减轻下背部的压力。半犁式的目的在于避免腰部可能受到的伤害，因为在这一类型的患者中，骨盆腔内液体的潴留已经给腰部增加了不少压力。
我们女人的身体是大自然的杰作，要学会聆听身体的声音，尊敬它，信任它，慢慢地就能够培养高层次的意识和知觉能力，从而和大自然的节律保持同步……
