冬瓜羊肉汤
材料:冬瓜200克,羊肉100克,精盐、味精、水淀粉各适量。
做法:1.将羊肉切成片,冬瓜切成片;羊肉用水淀粉上浆待用。
3.锅置火上,加水适量,放入冬瓜、精盐、味精后,再把羊肉入锅,煮熟即可。
何首乌粥
材料:何首乌15克,大米120克。
做法:1.将何首乌洗净切碎备用;将大米洗干净。
2.锅内加入清水,放入切碎的何首乌和大米煮成粥,冷食热食均可。
当我们在日常生活中毫无顾虑地品尝各种美味时,高脂血症也许正在悄悄地侵袭我们。要想防治这种疾病,就应从改善生活方式做起,尤其是注意饮食的调养。本章根据高脂血症患者的饮食要求,精选出了多款口味各异的降脂汤粥,让你吃得放心,吃得健康。
玻璃白菜汤
材料:白菜550克,植物油50克,精盐1/2小匙,清汤800毫升。
做法:1.将白菜洗净沥干水,切成条状,放入热油中略炸后,沥净油。
2.将炸好的白菜放入碗中,上锅蒸熟。
3.另起锅,放入清汤800毫升,加热煮沸,倒入放有白菜的汤碗中,再加入精盐调味即可食用。
杜仲腰子汤
材料:杜仲20克,猪腰子1个,精盐、味精各适量。
做法:1.把杜仲用干净纱布包裹;猪腰子去筋膜,洗净,切开,去臊腺,再切成小薄片。
2.将杜仲、猪腰放入锅内,加清水适量,煮至熟烂。
3.加入精盐、味精调味,再煮片刻即可食用。
酸辣冬瓜汤
材料:冬瓜300克,精盐1/2小匙,味精1/4小匙,香菜5克,醋1大匙,胡椒粉1小匙。
做法:1.冬瓜去掉皮切成块,放入锅中,加精盐、味精煮汤。
2.香菜择洗干净,切成末备用。上桌前撒入香菜末、胡椒粉,浇上醋即可食用。
甩袖汤
材料:熟瘦猪肉50克,鸡蛋1个,木耳30克,水发玉兰片25克,菠菜50克,胡萝卜10克,水淀粉1大匙,酱油1小匙,精盐、味精各1/2小匙,花椒水、绍酒、香油各1小匙。
做法:1.把熟瘦猪肉切成丝;菠菜择洗干净切成小段;木耳切成小块;玉兰片、胡萝卜切成丝;鸡蛋打匀。
2.锅内添上清汤,清汤烧开后把肉丝、菠菜、玉兰片、胡萝卜、木耳都放入汤内,加酱油、花椒水、味精、绍酒,汤再开时用水淀粉收汤汁,随后将碗内的鸡蛋甩在汤内,撇去浮沫,加入香油即可出锅。
香蕉冰糖汤
材料:香蕉2根,冰糖适量,陈皮2片。
做法:1.将香蕉剥去皮,去掉香蕉两端的结,切成3段,备用。
2.把陈皮用温水浸泡,再用清水洗净,切成丝状备用。
3.将陈皮放入煲内,加清水适量,用大火煲至水开,放入香蕉再煲沸,改用小火煲15分钟,加入冰糖即可食用。
豆腐酒酿汤
材料:豆腐250克,红糖、酒酿各50克。
做法:1.将豆腐切成小骨牌块。
2.锅置火上,加入适量清水煮沸。
3.将豆腐、红糖、酒酿放入锅内,用中小火煮15~20分钟即可食用。
艾叶羊肉汤
材料:艾叶30克,羊肉300克,红枣10粒,米酒1大匙,精盐1/2小匙,姜3片。
做法:1.将羊肉洗净,切成3厘米长的小块,放入滚水中汆烫,捞出备用;把姜去皮,切成片备用。
2.将羊肉、艾叶、姜片、红枣分别放入电锅内锅中,加入米酒、精盐和水,外锅中加入适量水,炖煮至开关跳起即可。
奶油白菜汤
材料:白菜400克,牛奶75克,植物油2小匙,精盐1/2小匙,味精1/2小匙,葱5克,姜3克,素高汤300毫升。
做法:1.将白菜取下叶片用手撕碎,洗干净;葱、姜分别洗干净,均切成末。
2.将炒锅放在火上,倒入植物油烧热,下入葱、姜爆香,放入素高汤、精盐、味精及白菜叶。
3.待开锅后加入牛奶,待汤再次煮开后盛出即可。
冬瓜绿豆汤
材料:冬瓜200克,绿豆150克,姜片10克,葱段30克,精盐1小匙。
做法:1.冬瓜去皮、去瓤,洗净,切成3厘米见方的块;绿豆淘洗干净,备用。
2.锅置火上,放入适量清水,放入葱段、姜片、绿豆,大火煮开。
3.转中火煮至豆软,放入切好的冬瓜块,煮至冬瓜块软而不烂,撒入精盐,搅匀即可。
阿胶猪肉汤
材料:瘦猪肉100克,阿胶10克,精盐少许。
做法:1.将瘦猪肉洗净,切成小块备用。
2.在锅内烧水,至水开时,下入肉块,煮约2分钟,捞起备用。
3.将猪肉放入炖盅,用小火炖熟后,放入阿胶炖化,然后放少量精盐调味即可。
银鱼白菜汤
材料:白菜50克,银鱼20克,胡萝卜1根,精盐、淀粉各少许,高汤适量,植物油1小匙。
做法:1.将大白菜切丝用植物油炒软,加精盐、高汤烧开,胡萝卜刨丝同烧。
2.待大白菜软烂时,将银鱼加入同煮至熟软,淀粉勾芡即可食用。
木瓜鳅鱼汤
材料:木瓜1个,鳅鱼2条,生姜15克,杏仁5克,蜜枣8个。
做法:1.将木瓜刮去外皮,去核,用清水洗净,切成厚块;鳅鱼去鳞、鳃、内脏,洗净。
2.杏仁、蜜枣分别洗净。
3.锅置火上,加油烧热,放入鳅鱼煎香至透,放入材料用小火煲1小时,然后放入木瓜,再煲30分钟,加调料调味即可食用。
黄豆排骨汤
材料:黄豆100克,排骨300克,精盐1/2小匙。
做法:1.把黄豆和排骨洗干净。
2.坐锅点火,锅内加入清水,放入排骨和黄豆,先大火烧开再小火煨20分钟,最后放精盐调味即可。
莲子百合龙眼汤
材料:莲子100克,百合20克,桂圆肉30克,冰糖适量。
做法:1.将莲子、百合用水泡发;桂圆肉洗净。
2.锅中倒入适量水煮开。放入莲子和百合再煮约15分钟,关火。
3.加入适量冰糖调匀即可食用。
雪菜豆腐汤
材料:豆腐200克,雪菜100克,精盐1小匙,葱花5克,味精1/2小匙,植物油5大匙。
做法:1.豆腐下沸水中稍焯后,切成1厘米见方的小丁,雪菜洗净切丁备用。
2.坐锅点火,热油,放入葱花煸炒,炒出香味后放适量水。
3.待水沸后放入雪菜、豆腐丁,改小火炖10分钟,加入精盐、味精即可食用。
柠檬鸭汤
材料:柠檬1个,鸭1/3只。
做法:1.将清洗后的鸭放入开水中煮5分钟去味,切成小块。
2.在沙锅中加入开水,放入鸭块大火开盖烧10分钟,再用小火煲2小时后加柠檬片即可食用。
鸭血豆腐汤
材料:鸭血50克,豆腐100克,香菜、高汤、醋、精盐、澄粉、胡椒粉各适量。
做法:1.将鸭血、豆腐切成丝,放入煮开的上汤中炖熟。
2.加入醋、精盐、胡椒粉调味。
3.用澄粉勾芡调匀,最后撒上香菜叶即可。
花生鸡爪汤
材料:鸡爪10只,花生50克,黄酒、姜片、精盐、味精、鸡油各适量。
做法:1.将鸡爪剪去爪尖,洗净;花生米放入温水中浸半小时,换清水洗净。
2.将锅置火上,加入适量清水,用大火煮沸,放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片后,把锅盖盖上,煮2小时即可。
3.加精盐、味精调好口味,再用小火焖煮一会儿,淋上鸡油即可食用。
生姜炖牛肚
材料:熟牛肚100克,砂仁12克,陈皮、草果各6克,生姜30克,料酒12克,精盐1/2小匙,鸡精1/2小匙,芝麻油1小匙。
做法:1.锅内放入清汤,下入姜片、陈皮、草果煮10分钟左右。
2.生姜削去外皮,切成条片;牛肚切成条片;下入沸水锅中焯透捞出沥干。
3.下入其余材料炖20分钟左右,加鸡精略炖,出锅盛入汤碗,淋入芝麻油即可。
鲜蘑豆腐汤
材料:南豆腐150克,鲜蘑100克,香油1小匙,葱花15克,精盐1/2小匙,味精1/2小匙,植物油1大匙,素高汤1碗。
做法:1.将嫩豆腐洗干净,用沸水烫过后,切成小薄片;鲜蘑洗干净,切成小丁。
2.将锅架在火上,放油烧至六成热,下一半葱花爆出香味后,加入鲜蘑丁煸炒几下,倒入素高汤。3.烧开后下入豆腐片和精盐,再烧开,放入味精,撒上另一半葱花,淋上麻油,盛入碗内即可食用。
三鲜冬瓜汤
材料:冬瓜200克,冬笋25克,蘑菇25克,火腿30克,精盐1小匙。
做法:1.冬瓜洗净切成片;火腿切片备用。
2.将冬瓜片放沸水中焯熟;将炒锅置中火上,下猪油烧至三成熟,放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇煸炒,再加上鸡汁、精盐、胡椒面、味精煮沸至入味。
3.然后用水淀粉勾芡,再加葱花、香油调味即可。
胡萝卜排骨汤
材料:胡萝卜100克,排骨150克,精盐、姜末等各少许。
做法:1.在锅里加入适量的水,放进排骨、姜片同煮,至水烧开后改用小火煲。
2.半小时后再加进切成大块的胡萝卜,继续用小火煲烂,加少量的精盐即可。
豆腐猪蹄汤
材料:豆腐250克,猪蹄1只,料酒、姜、葱、熟油、肉汤各适量。
做法:1.将豆腐洗净,切成块;猪蹄去毛洗净,切成块。
2.在锅内加适量清水,待水开时,放入猪蹄汆去血水,捞出洗净。
3.在炖盅中放入肉汤、精盐、味精、胡椒粉、葱、姜、料酒、猪蹄,用大火烧开,再用小火烧1段时间,放入豆腐炖至肉熟烂即可。
虫草乌鸡汤
材料:乌骨鸡脚300克,冬虫夏草30克,红枣10个,米酒、冰糖各适量。
做法:1.红枣洗净泡软去核,乌骨鸡洗净剁块,鸡脚去爪并剁块。
2.将鸡块先用开水煮2~3分钟,取出后用冷水洗去血水。
3.将1500毫升的水注入锅中煮开后,加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣,大火煮5分钟再转小火煮30分钟。最后加入米酒煮开即可。
莼菜鸡丝汤
材料:鸡脯肉100克,莼菜100克,鸡蛋50克,精盐1/2小匙,味精1/2小匙,淀粉(玉米)1小匙,料酒2小匙。
做法:1.先将鸡脯肉洗净,取刀切成约7厘米长丝,加蛋清、精盐、干淀粉调浆。
2.把莼菜去杂质,洗净,把莼菜、鸡丝下沸水氽熟,捞出备用。
3.把清汤放锅内,加入精盐、用味精调味,大火烧沸,撇掉浮沫,倒入鸡丝浆出锅,盛入碗中即可。
瘦肉冬瓜汤
材料:猪瘦肉75克,冬瓜150克,鸡汤500克,香菜,姜葱少许,精盐、味精、麻油、绍酒各适量。
做法:1.将冬瓜洗净去籽、皮切成大片,葱洗净切成寸段,姜洗净切成片,香菜洗净切成段;将瘦肉洗净切成大片。
2.将锅烧热,注入鸡汤,加入瘦肉,冬瓜煮至熟,加入精盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿。
3.加味精、麻油各少许,加入香菜即可出锅。
香菇排骨汤
材料:香菇100克,排骨500克,黄酒10克,精盐5克,味精3克。
做法:1.将排骨用刀背拍松,再敲断骨髓后加酒、精盐腌15分钟。
2.锅中加水适量,放火上烧煮,水沸后放入排骨,撇去浮沫,加酒,用小火煮30分钟,加入香菇片再煮10分钟,放入调味料,煮沸即可食用。
藕节黄芪猪肉汤
材料:藕节30克,莲子15克,黄芪30克,猪瘦肉100克,山药30克,党参30克。
做法:1.猪肉洗净,切小块。
2.将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净,同猪瘦肉一起入锅煎煮,煎至瘦肉熟烂,即可饮汤吃肉。
红青萝卜牛腩汤
材料:萝卜350克,牛腩300克,蜜枣10个,精盐1小匙。
做法:1.将萝卜去掉皮,洗净,切小块;牛腩洗净,切成小块,蜜枣洗净备用。
2.坐锅点火,锅内加入清水,下萝卜、牛腩及蜜枣。
3.水再滚后,收小火,煲约两小时,加入精盐调味便可食用了。
鸡肉柿子汤
材料:鸡胸脯肉(煮软碾碎)50克,番茄(切成粗块)2个,蔬菜汤适量。
做法:1.鸡胸脯肉煮软碾碎。
2.番茄去除皮和籽之后再切成粗块,备用。
3.把蔬菜汤煮沸,加入番茄块后再煮沸,然后熄火,待凉后即可。
山药鱼片汤
材料:山药1段,桑葚子8克,石斑鱼片240克。
做法:1.山药削皮,切成丁备用。
2.将桑葚子放入高汤内,用大火煮开后,转中小火煮15分钟至山药熟软。放入石斑鱼片续煮3分钟即可食用。
菠菜皮蛋汤
材料:菠菜300克,皮蛋1个,火腿丁50克,高汤300毫升,蒜10克,精盐、味精、植物油各适量。
做法:1.将菠菜洗净切成段,把蒜切碎,皮蛋切成丁备用。
2.在锅中加入水烧开,放入菠菜段稍焯,捞出沥干水分。
3.锅中放入油烧热,放入蒜炒香,加入菠菜及其他调料炒匀,加入高汤及皮蛋、火腿煮开即可。
鸡蛋大枣汤
材料:鸡蛋2个,大枣10个,料酒1大匙,醋1大匙。
做法:1.将大枣洗净、去核。
2.鸡蛋打入汤碗内,加入料酒、醋调匀,再放清水调匀,放入大枣。
3.锅置火上,放入盛蛋液的汤碗,隔水炖20分钟即可食用。
竹荪莲子汤
材料:竹荪25克,莲子50克,嫩丝瓜200克,笋片50克,高汤适量,精盐、味精各1小匙。
做法:1.先将竹荪用冷水发好洗净,剪去两头,切成斜形块,放在冷水中浸泡。莲子放入沸水氽10分钟,捞出后放入冷水中浸泡。丝瓜刮去外皮,去瓤,切成菱形片。
2.竹荪、莲子、笋片一起下沸水锅,2分钟后捞出入汤碗内。
3.精盐、味精、高汤入另一锅中,煮沸后出锅,盛入放竹荪的汤碗内即可食用。
奶油鱼丸汤
材料:鱼肉100克,奶油适量,肉汤适量,面包30克,植物油1大匙,圆葱30克,面粉50克,鸡蛋1个、精盐、味精各少许。
做法:1.把洋葱切成细丝,用油炒熟,把面包用水泡开,然后把水挤净,与洋葱丝一起放入鱼肉内,用刀剁成泥,再打入一个生鸡蛋,放点奶油、精盐搅匀,作成鱼丸,用水煮熟捞出。
2.热油,把面粉炒熟,再加入奶油搅拌均匀,倒在肉汤里上火烧开,用精盐和味精调味,然后把煮熟的鱼丸倒入即可。
黑豆排骨汤
材料:黑豆65克,小排骨120克,姜3片,酒1大匙,精盐1小匙。
做法:1.黑豆用冷水泡软半小时,然后沥干切成两半备用。
2.排骨洗净,氽烫后去血水再冲净。
3.将水烧开,先放排骨及姜片炖30分钟,再放入黑豆同煮。加入调味料拌匀即可熄火盛出食用。
金针肉丸汤
材料:金针菇50克,绞肉150克,精盐少许。
做法:1.金针菇去蒂洗净切小段,加适量清水煮。
2.绞肉以顺同方向搅匀,捏成球状。
3.待炖煮够味以后,加入肉丸煮开后调味即可。
牛肉碎菜汤
材料:牛肉100克,胡萝卜50克,葱10克,番茄1个,黄油1小匙。
做法:1.将牛肉洗净切碎,加水煮熟,待用。
2.胡萝卜洗净、切碎、煮软。葱头,番茄去外皮切碎待用。
3.将黄油放入锅内,烧热后放入葱头,搅拌均匀,再将胡萝卜、番茄、碎牛肉放入黄油锅内,用小火煮烂即可。
苹果淀粉汤
材料:苹果50克,1/4杯水,1大匙水淀粉。
做法:1.用插菜板插碎去除了皮和核的苹果,放入水后煮开。
2.加入1大匙相同比例的水淀粉后煮成糊状,冷却后即可食用。
白菜豆腐牛肉汤
材料:白菜50克,豆腐1块,牛肉100克,酱油、植物油、生粉、精盐等各少许。
做法:1.将牛肉按横纹切成薄片,调进酱油、植物油、生粉混匀腌制半小时。
2.将白菜切成1.5厘米左右的长条,豆腐成碎块。
3.将适量水放进锅内烧开,然后放进白菜,烧开后再加进豆腐同煮5~10分钟,最后加牛肉煮熟,再加少量精盐调味即可。
菠菜豆腐汤
材料:菠菜100克,豆腐50克,紫菜汤汁1/4杯,水适量。
做法:1.将菠菜煮软后捣碎。
2.将豆腐在开水中浸泡1分钟或在微波炉中加热40秒备用。
3.热锅,往锅中加入菠菜、豆腐、紫菜汤汁和水,小火煮熟即可。
紫菜海米蛋汤
材料:紫菜3张,海米50克,鸡蛋2个,青菜叶150克,豆油、精盐各适量,葱少许。
做法:1.海米用热水浸泡软透;葱切成葱花,鸡蛋搅匀;紫菜撕碎,除去杂质,放入汤碗内。
2.锅中放豆油,烧热,放入葱花烹锅,加适量的水,加海米,用小火煮片刻,加精盐调味。
3.放入青菜叶,再淋入鸡蛋液,待蛋花浮起时,将汤全部冲入紫菜碗中即可。
参芪鸡片汤
材料:党参10克,黄芪10克,鸡胸脯肉50克。
做法:1.黄芪与党参洗净,加2碗水熬剩1碗。
2.鸡胸脯肉去筋,以刀背拍软后,切小块。
3.汤汁煮开后,加入鸡胸脯肉,待肉熟即可食用。
乌鸡白凤尾菇汤
材料:乌鸡300克,白凤尾菇50克,料酒、大葱、精盐、生姜片各适量。
做法:1.乌鸡宰杀后,去毛,去内脏及爪,洗净备用。
2.锅内添入清水,加生姜片煮沸。
3.放入已加工好的乌鸡,加料酒、大葱,用小火炖煮至酥。
4.放入白凤尾菇,加精盐调味后,煮沸3分钟即可起锅。
猪蹄茭白汤
材料:猪蹄250克,茭白片100克,生姜2片,料酒、葱段各适量,精盐1小匙。
做法:1.将猪蹄在沸水中烫后刮去浮皮,洗净。
2.坐锅点火,加清水、料酒、生姜片及葱段,用大火煮沸,撇去浮沫,改用小火炖至猪蹄酥烂。
3.最后投入茭白片,再煮5分钟,加入精盐即可。
木瓜猪蹄汤
材料:猪蹄350克,木瓜1个,生姜、精盐、味精各适量。
做法:1.木瓜剖开,去籽去皮后,切成小块,生姜洗净切成片。
2.猪蹄烙去残毛,洗净,砍成小块,再放入沸水中焯去血水。
3.将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内,加适量清水煲至熟烂,加入调味料即可。
鸡肝鸡骨架汤
材料:鸡肝100克,葱1小匙,鸡骨架汤适量。
做法:1.将鸡肝洗净,用水煮熟,捞出备用。
2.将鸡肝和鸡骨架汤混合,用微波炉加热20秒。
3.葱切碎,撒在汤上即可食用。
冬瓜羊肉汤
材料:冬瓜200克,羊肉100克,精盐、味精、水淀粉各适量。
做法:1.将羊肉切成片,冬瓜切成片;羊肉用水淀粉上浆待用。
2.锅置火上,加水适量,放入冬瓜、精盐、味精后,再把羊肉入锅,煮熟即可。
红枣莲藕排骨汤
材料:红枣5个,莲藕100克,猪小排300克,植物油、料酒、精盐、麻油各适量。
做法:1.将红枣清洗干净,对半掰开备用;藕洗净,切成片。
2.将猪小排清洗干净放入锅中加清水、料酒,煮沸后捞出,再次用清水冲洗去除血污。
3.在汤锅内倒入清水,放入红枣、藕、小排,煮沸后放入精盐调味,焖煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
牛奶花蛤汤
材料:鸡汤250克,红椒1只,花蛤200克,鲜奶50克,精盐1小匙,白糖1小匙,姜片、胡椒粉各少许。
做法:1.红椒洗净切丝,将花蛤放入淡盐水中浸半小时,使其吐净污物,然后放入滚水中煮至开口,捞起后去掉无肉的壳。
2.在锅内倒入适量食用油,放入红椒、姜片爆香,加入鲜奶、鸡汤煮滚后,放入花蛤用大火煮1分钟,最后加入调料即可。