不管是在工作还是在家庭中，大多数中年男性都承担着很大的压力。
如果一个人不会放松自己，那就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力并能修身养性的好办法，也是每个人都有能力运用的方法。
所谓静默，通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验上而进行的一种训练。其目的在于使人达到能够放松压力、提高领悟力和控制自己的心理活动的境界，同时也为了保持心态健康。静默实行起来非常简单，它只是要求我们坐在一个安静、隔音的环境之中，闭起双目，集中注意一个单调的声音、意念，或做一些单调刻板动作，如以拇指与其他四指重复接触等。
其实，在许多国家里，人们对意念的作用都发生了极大兴趣，都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载，如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等都是寓动于静，从生理上和心理上提高人体机能。它们的共同之处就是经常使自己保持片刻的静默。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力有舒缓作用。高血压容易引起心脏病突发，进行静默疗法，精神上放松可以导致体内生理性改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳和呼吸频率变慢；肌肉紧张度和氧消耗下降；血脂也会下降。
我们在日常生活中，由于种种原因，会引起生理的反射性紧张激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也会通知静默这个生来就有的机制来改善这种状况。如果我们能在平常加以练习静默的话，我们就能提高控制自己情绪的能力了。下面介绍一下平时练习静默的简单方法：
选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来。
闭上双上眼，使自己的心平和安静下来。
放松全身肌肉，从足部开始向上放松到头部。
用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、Ⅱ乎气。读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
如果按以上练习方法能每天坚持做1～2次，长期下来，内心会变得很平和，爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是，以上练习方法不宜在饭后两小时进行，因消化过程不利于静默效果的发挥。
适当的静默对身心健康是有益的，但如果过度静默可能会产生负面作用。曾有报告说，有些人因练习静默而产生了严重心理生理症状，造成精神抑郁或出现精神分裂症，有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的作用与开始时的过度静默有关，如果静默次数过多，每次默默时间又长达几小时的话，那么反而会对人体产生不健康的影响。
健康课堂
压力过重或感到烦躁的时候，选择静默的调节方法有助于缓解压力、平静内心。早晨是练习静默的最好时间，而饭后不适宜静默。一天中静默的次数不要超过2次，时间不要超过1个小时。
