中学生在学习中，由于各种原因使得精力消耗过大，体力出现透支，此时疲劳感就会油然而生。一旦疲劳得不到缓解消除，学习精力就无法集中，学习效率就会大大降低。克服学习疲劳，首先要找准原因，然后进行适当休息，劳逸结合，才能积极防止学习疲劳的出现，从而保证学习效率。
学习疲劳是生理与心理疲劳的结合
朱晓晓是一名高一的学生，虽然离高考还有两年多的时间，但是，学校和家里已经充满了准备高考的紧张气氛。学校中，老师经常考试；家庭里，父母每时每刻的督促，老师和父母期待的眼神，压得朱晓晓越来越喘不过气来。
由于学习任务越来越多，学习压力越来越大，朱晓晓经常学到深夜一两点钟。早上还要六点多就起床，然后赶到学校去，放学后就赶紧回家抓紧时间复习功课。不知不觉地，朱晓晓已经被疲劳感纠缠住了，他感觉内心里疲劳极了，多么希望能有机会去野外游玩一次。
其实，朱晓晓的疲劳感最初还是比较轻微的，休息一下多睡会儿觉，就能恢复了。但是，后来就没那么容易对付了，想睡觉放松一下，却睡不着。渐渐地，他发现自己尽管白天学习非常疲惫，但是夜间睡眠却不是十分好，经常有失眠的情况发生，早上也经常醒得很早。
父母给他买了一些补品，希望能以此帮助他调节一下身心的压力，也希望使他白天精力充沛。但是，这并不能解决问题。朱晓晓仍然处于疲惫不堪、委靡不振的状态之中。朱晓晓猜想自己每天学习的时间太长了，于是不再学得那么晚，提早休息，但是效果依然不太大，即使睡的时间很充足，可一起床仍觉得疲劳。
更令朱晓晓担心的不是自己现在的疲劳感，而是因为疲惫而导致学习效率下降，因此，面对繁多的学习任务和作业题，朱晓晓的学习压力就变得更大了。
目前，中学生中类似朱晓晓这样的因学习压力过大而导致学习疲劳的现象是比较普遍的。长期处于过大的学习压力之中，很容易使身体发育和心理发展并没有完全成熟的中学生产生学习疲劳，同时也导致学习效率下降。
有些中学生放学回家后，常常对父母诉苦说：“太累了”，“累得一点儿也不想动弹了”。中学生所说的“累”是面对学习压力而产生的一种疲劳感。这种疲劳有两种类型：一种是属于生理疲劳，另一种则属于心理疲劳。
生理疲劳，主要是由于肌肉紧张过久或持续重复运动造成的，它往往有比较明显的外部特征，表现为感觉迟钝、肌肉麻木、眼球发疼发胀、腰酸背痛、动作失调、打瞌睡。
然而，心理疲劳并不是由身体能量消耗所引起的，而是由于所从事的学习活动不符合中学生的心理承受力，因而使中学生以一种消极的态度对待所致。它是人体验过大的学习压力而产生的一种心理疲倦感，它不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致中学生对学习的倦怠情绪。这种心理疲劳不像生理疲劳那样，并没有明显的外部表现，具有一定内隐性。
对于朱晓晓来讲，他的学习疲劳主要就是一种心理疲劳，同时也伴随有生理疲劳。导致他产生心理疲劳的心理压力主要来自于学校过重的学习负担和父母的过高期待。然而，朱晓晓对自己并没有过高的期望，他只是希望自己将来能考上大学就行了，面对激烈的竞争，面对繁重的学习任务，这些学习压力渐渐超过了他的心理承受能力，因此，朱晓晓进入了一种令自己非常困惑的疲劳状态之中。
温馨提示：
学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，只有正确认识了学习疲劳的特点以及它们产生的原因，有的放矢地采取一定的缓解和控制方法，才能够有效地预防和消除学习疲劳。
中学生为什么会产生学习疲劳
心理学研究表明，中学生学习活动压力过大，会使大脑神经细胞处于强烈的兴奋状态。神经细胞的兴奋，不仅消耗了能量，也产生了废物。如果神经细胞长期处于兴奋状态之中，能量就会消耗过度而不能及时得到补充，废物产生过多而不能及时清除，于是神经细胞的兴奋程度就会降低，甚至失去正常的功能，学习疲劳就产生了。
具体来说，造成中学生学习疲劳的主要原因如下：
（1）学习压力过重
这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。有些老师教学方法不合理，布置的家庭作业超量，搞“题海战术”，使学生疲于应付。有些家长还特意给孩子增加课外学业任务，增加额外练习，或者在节假日给孩子报各种各样的辅导班。
（2）学习方法死板，缺乏良好的学习习惯
有些学生学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有积极开动脑筋。学习没有自己的方法，又不懂劳逸结合，经常学习时间过长，超过脑力限度。还有的学生经常开夜车，效率非但不高，还消耗很多时间，造成睡眠不足，这样大脑就得不到充分的休息。
（3）缺乏学习兴趣
有的学生不喜欢某门课程，也不愿意做作业，迫于外界压力，只好硬着头皮做，学习毫无兴趣和愉快可言。这种消极被动的学习，容易造成生理疲劳，更容易造成心理疲劳。
温馨提示：
如果无视学习疲劳的警告，不注意休息，就容易使皮层细胞因长期处于疲劳状态而受到损害，导致心理疲劳，使中学生的身心受到极大的伤害。
学会休息，劳逸结合
当学习疲劳出现后，需要及时进行适当休息。中学生可以采用以下休息的方式：
（1）静止性休息
即指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息，它既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
（2）活动性休息
又称积极性休息。对中学生来说，活动性休息的良好形式就是积极参加体育锻炼。体育锻炼不但可以增强中学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和进取精神，有利于推迟或减缓疲劳的产生，从而促进学生学习效果和考试成绩的提高。
（3）交替式休息
是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习。比如文理学科交替、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替，使神经活动在学习过程中得到调节，减轻大脑的疲劳程度。这实质上是一种积极的休息。
温馨提示：
缓解学习疲劳，需要中学生提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，采取积极的态度，耐心进行调节，不要急于求成。
掌握一些心理放松的简便方法
心理放松的方法非常多，这里介绍几种简便易行的方法：
（1）音乐放松法
音乐放松是心理放松训练中的一种，它能够通过音乐的效用影响人们的情绪与行为，从而达到心理放松和消除疲劳的目的。因此，中学生可以在学习的间隙或学习之后，通过听一些舒缓优雅的音乐来达到消除疲劳的目的。
（2）疲劳防治体操
中学生如果经常做一下疲劳防治体操，则能有效地缓解疲劳感。比如，坐着时做些挺胸直背的动作，身体后屈动作，头部左右前后运动，深吸气，也可以在教室或屋内简单地做一些运动。
（3）身心放松法
可以选择一个空气清新、四周安静的环境。暂时放下学习任务，选择一种自我感觉比较舒服的坐姿，进行身体放松。调节呼吸，让呼吸变得自然舒适，放松自己的意识。
以上为调节疲劳的心理放松方法，中学生可以根据环境，选择适合自己的方式进行调节，以缓解学习压力，改善学习疲劳，提高学习效率。
温馨提示：
轻度的生理疲劳可以通过意志努力来克服，较为严重的则需要借助适当的休息来缓解。
每天保证必要的睡眠
睡眠是人类生命运动的一种重要表现形式。减少睡眠延长学习和工作时间的做法是不可取的，最终可能是得不偿失。
说到睡眠，有人会主张减少睡眠时间，以便有更多的时间用于学习。对于这种观点，科学家并不赞同。科学家皮埃尔·弗吕谢尔说：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才。”对于极少数精力特别旺盛者来说，适度减少睡眠时间也许能够行得通，但对于大多数人来说都不适宜。不管怎样，不可逆生理特点而行。
一般来说，中学生每天需保证8小时的充足睡眠，以满足身体发育的需要；成年人略微减少，每天需保证6小时左右的睡眠；而老年人每天睡4～5小时一般都可以了。正因为生理特点的不同，老年人通常极少睡懒觉，而中学生却几乎都“恋”被窝。
减少睡眠时间的方法效用比较有限，最主要的还得从睡眠本身出发，看看怎样才能提高这几个小时之内的睡眠质量。
每个人都有一个生物钟，它在个体的生活中不会轻易改变，所以找出睡眠周期很有必要。找出周期的准确延续时间，中学生就能更好地利用时间。
皮埃尔·弗吕谢尔所提供的计算方法是这样的：在每天带规律性的时间里人们都会有疲劳乏力的感觉。用一个礼拜的时间好好地记下自己感到疲劳的时间和两个疲劳期的时间差，这样会发现，每天的疲劳期几乎发生在同一时候，而两次疲劳的时间差也基本相同。
中学生若找准了自己的睡眠周期，就可以主动地把睡眠时间计划在睡眠周期之内，而间隔期内绝对不要用于睡眠，那是自己的高效学习时段。这样不但能使睡眠更加舒适，而且体力和精力也可得以充分恢复。
温馨提示：
合理安排睡眠时间，从而使非睡眠时间的学习效率大大提高，这从实际效果上看，就是节约了时间。
